Palovamman oireet ja niiden torjunta

Työstäsi, koulustasi tai elämästäsi uupuminen on yleistä. Näitä tunteita kutsutaan yleisesti palovammoiksi. Palovamma voi tapahtua, kun olet levinnyt uskomattoman ohueksi ja tuntuu siltä, ​​kuin olisit eksynyt elämän tapahtumien sekoitukseen. Työpelaaminen ei ole erityinen yhdelle ihmisryhmälle. Se voi tapahtua kaikille, jotka ovat liian väsyneitä ja stressaantuneita työstä. Kokemuksellasi voi olla monenlaisia ​​syitä ja palovammoja riippumatta siitä, oletko tunnistanut ne vai et.

Mitkä ovat työn palamisen oireet?

Ennen kaikkea on tärkeää huomata, että stressi ja palaminen liittyvät voimakkaasti toisiinsa. Tania Diggory kertoo Medical News Today -lehden artikkelissa: 'Suuret stressit pitkällä aikavälillä voivat johtaa uupumiseen ja siten palamiseen.' Työn palaminen voi johtaa moniin epäterveellisiin käyttäytymisiin ja huomattavaan stressiin. Palovamman merkkejä on monia, joita voidaan osoittaa. Jos sinulla on jokin alla olevista oireista, on erittäin suositeltavaa ryhtyä toimiin työn palamisen voittamiseksi.

Uupumus

Maailma on nopeasti liikkuva paikka, joka voi olla uskomattoman verotettavaa ja henkisesti tyhjentävää. Mayo Clinicin artikkelin mukaan raskas työmäärä voi johtaa uupumiseen ja siten työpaikan palamiseen. Uupumus voi saada sinut tuntemaan, että sinulla ei ole enää kestävyyttä, tai luovuutesi säiliö on tyhjä. Jos sinusta tuntuu, että väsymyksesi on ylivoimainen ja vangitsee sinut, saatat olla liian uupunut ja yrittää vain selviytyä. Kun ihmiset kuulevat sanat työn palaminen, uupumus on luultavasti yksi ensimmäisistä mieleen tulleista sanoista. Ulkopuolisesta näkökulmasta tämä voi olla ensimmäinen oire, jonka ihmiset havaitsevat henkilölle, joka kokee palovamman. Mutta uupuneena voi tuntua niin väsyneeltä, että vain tottuu siihen ja luulet sen olevan normaalia. Jos uupumus on jotain, joka tuntuu päivittäiseltä tai tavalliselta, koet todennäköisesti palamisen.

Eristää itsesi korkean stressin takia

Irtautumisen tunne on toinen oire työn palamisesta. Saatat tahattomasti eristää itsesi muista ihmisistä, vaikka he ovatkin ihmisiä, joita rakastat. Eristäminen on yleinen oire, mutta se voi olla myös syy palamisen kehittymiseen. Niin kovaa kuin se kuulostaa, saatat olla välittämättä ympärilläsi olevista, koska tunnet olevasi liian hukkua ja liian innokas seurustelemaan heidän kanssaan. Siksi ajattelet mielessäsi: 'Miksi minun pitäisi edes vaivautua?' tai et ehkä halua heijastaa negatiivista jännitettä ja energiaa muille ihmisille. Liian väsynyt tunne seurustella useita viikkoja on erittäin vakava merkki palamisesta, johon on puututtava.

Älä koskaan tunne tyydytystä tai tyytyväisyyttä työstäsi

Jos saavutat jatkuvasti tavoitteen täydellisyydestä tai tasosta, jota ei ole olemassa, sinulle jää tyytymättömyyden tunteita. Koskaan tyytymättömyys liittyy yleensä siihen, ettei tunne koskaan tarpeeksi hyvää tai kelvollista. Jos et tunne olevasi kelvollinen olemaan siellä missä olet, kuinka voit edes työskennellä?

Suurimmalla osalla ihmisistä on taipumus pitää itsensä korkeammalla tasolla kuin muiden ihmisten. Mutta sinun on oltava ystävällinen itsellesi. Kukaan ei ole täydellinen, samoin kuin jokainen tekemämme työ. Saatat olla perfektionisti, joka on jatkuvassa henkisessä taistelussa, jonka lopputuloksissasi on erittäin haluttu täydellisyys. Totuus on, että täydellisyys on katsojan silmissä. Perfektionismiin tarttuminen voi johtaa sinut tietä työn palamiseen. Tämä tie on usein lyhyt tie. Voittaa itsesi siitä, ettet ole täydellinen tai saavuta tietty taso, se voi olla henkisesti verotusta ja jättää sinut tunne- ja henkisesti tyhjentyneeksi. Saatat tuntea, että aikaasi tuhlataan, jos lopputulos ei ole sama kuin olet suunnitellut. Tiedä vain, että edistykselläkin on merkitystä, ja opit siitä.

Taistelee päästä joka päivä

Toinen yleinen oire työn palamisesta on vaikeuksia päästä toimeen joka päivä. Päivän loppuun saattaminen voi olla ylikuormittunutta, ahdistunutta, stressaantunutta, mikä voi olla merkki palamisen kokemisesta. Nämä tunteet viittaavat siihen, että olet selviytymismoodissa. Panetko tunnelinäön päästäksesi pisteestä A pisteeseen B? Jos sinusta tuntuu, että olet vain selviytymässä päivästä hampaiden ihon kautta, et todennäköisesti nauti siitä, mitä olet tekemässä. Jos et nauti siitä, mitä olet tekemässä töissä, ja tunne olevasi stressaantunut tehtävistäsi, se voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia päästä läpi päivän. Jos et tunne itsesi tyydyttyneeksi tekemälläsi, sinulla on suurempi mahdollisuus kokea palovamma. Rakasta mitä teet ja tee mitä rakastat. Saatat joutua vaihtamaan tekemäsi toiminnot ja etsimään jotain, josta olet intohimoisempi.

Fyysisten asioiden käyttäminen tunteiden peittämiseen

Joskus, kun tunnet olosi alas, voit yrittää peittää tunteesi lohduttamalla aineellisia asioita. Olipa kyse sitten ostoksesta tai riippuvuudesta jostakin, se voi olla jotain, jota käytät vahingossa häiritsemään itsesi sisäisistä tunteistasi. Saattaa näyttää siltä, ​​että laitat avun uupumukseen tai palaneisiin tunteisiin, joita sinulla on sekoittamassa sisälläsi. Mutta auttaako se? Vai peittääkö se vain sen väliaikaisesti? Jos se on vain väliaikainen korjaus, mitä se ratkaisee pitkällä aikavälillä? HuffPost Kanadan mukaan tunteiden pullottaminen tai tunteiden peittäminen voi johtaa haitallisiin terveysongelmiin. Joten sinun on käsiteltävä näitä tunteita terveellisesti.

Liian paljon on lautasellasi

Saatat tuntea olevasi valmis heittämään pyyhkeen, koska lautasellasi on liikaa. Oletko ylivoimannut itsesi, vai onko sinulle annettu enemmän kuin pystyt suorittamaan ajoissa? Ehkä tunnet olevasi aikataulun jälkeen tai et parissa. On tärkeää pitää yhteyttä odotuksiisi ja toisten ihmisten odotuksiin sinua kohtaan. Jos sinusta tuntuu usein jäävän vajaaksi, saatat tuntea itsesi väsyneeksi. Palamista voi esiintyä, koska jongleeraa useita eri asioita kerralla. Voisit tuntea olevasi hukkuva työtehtäviin. Kun olet jatkuvasti liikkeellä eikä sinulla ole koskaan aikaa rentoutua, on helppo tuntea palaneen.

Epäröinti luottaa muihin tai pyytää apua

Saatat tuntea epäröivää pyytää apua muilta, koska et halua heidän kokevan stressiäsi samasta syystä. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, saa muut tuntemaan olevansa yhtä stressaantuneita kuin sinäkin. Joten saatat vastustaa apua. Tai saatat pitää stressisi lukittuna sisälle, ja se saattaa syödä sinua. Saattaa myös olla, että olet niin päässäsi kaikesta, että et edes löydä sanoja selittääksesi miltä kenellekään tuntuu. Et ehkä tunne olevasi kelvollinen apua. Kaikkien näiden asioiden tekeminen voi edelleen saada sinut painostamaan itseäsi tekemään kaikki itse. Sitten tunnet olosi niin uupuneeksi tekemällä kaiken, että koet palovamman oireita. On selvää, että uupumista on syytä välttää, kun muut voivat auttaa sinua.

Kuinka taistella palovammoja vastaan

Onneksi on olemassa useita tapoja torjua yllä lueteltuja palovammoja. Monet näistä menetelmistä edellyttävät, että otat ne itsellesi rentoutumaan yksinkertaisesti. Tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty, etenkin jollekin, joka kamppailee työn perfektionismin kanssa. Työn palamisen tunne on kuitenkin erittäin tärkeää. Joten sen sijaan, että suoritat kaikki työtehtävät täydellisesti ja mahdollisimman nopeasti, harkitse hidastamista ja yrittämistä selviytyä tunteistasi alla olevien menetelmien avulla.

Älä enää luota asioihin, jotka tuovat sinut, ilo

Jos keskityt fyysisiin esineisiin, saattaa olla aika harkita prioriteettien uudelleenjärjestämistä henkisen, fyysisen ja henkisen terveytesi vuoksi. Voisit vain käydä läpi liikkeitä ja luottaa samoihin asioihin saadaksesi sinut toimeen. Jos riisut nämä asiat paljastamaan, miksi sinusta tuntuu siltä, ​​miltä sinusta tuntuu, se voi auttaa parantamaan tilannettasi ja saamaan sinut paremmalle polulle. 'Asiat' peittävät syyt sille, miksi sinusta tuntuu niin kuin tunnet. Saatat pettää itseäsi tahattomasti.

Älä pullota sitä ylös

Pyydä apua sellaiselta, joka kuuntelee sinua ja yrittää ymmärtää, mistä olet tulossa. Tämä voi olla apua lisensoidulta neuvonantajalta, kuten esimerkiksi BetterHelpiltä, ​​tai antaa perheenjäsenen tuntemaan itsesi. Ehkä ongelmana on, että sisällä oleva jännitys on kiehumassa ja se on vapautettava. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joskus haavoittuvuus on haavoittuvuus. Seiniä on vaikea muuttaa etenkin sellaisten asioiden ympärillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi levottomaksi. Joten harkitse apua sellaisen henkilön saamiseksi, johon luotat elämässäsi.

Ota selvää, mitkä ovat tärkeimmät stressitekijät, ja tee heidän kanssaan pelisuunnitelma

Arvioi, mitkä elämäsi puolet aiheuttavat sinulle eniten surua ja yritä muotoilla menetelmä selviytyäksesi niistä. Joskus palaminen voi johtua siitä, että et tiedä mistä aloittaa tunne paremmaksi. Vaiheiden kartoittaminen siihen, miten luulet voivasi torjua palovammojasi, voi olla ensimmäinen vaihe prosessissasi sen voittamiseksi! Jotkut ihmiset tarvitsevat A-Z-suunnitelman, jota noudatetaan tulosten saavuttamiseksi. Jos se kuulostaa sinulta, yritä miettiä palovammasi syitä ja vaikutuksia sen kovettumiselle, joka sinulle voisi näyttää.

747 enkeli numero kaksoisliekki

Levätä!

Kun palovammojen pääoire on uupumus, on tärkeää levätä joka yö riittävästi polttoaineeksi tulevaa päivää varten. Sana lepo voi tarkoittaa useita eri asioita. Lepo tarkoittaa useimmissa yhteyksissä unta. Se voi kuitenkin tarkoittaa myös mielesi lepäämistä. Tähän voisi kuulua mielettömän toiminnan tekeminen ja viettää aikaa kotona. Onko tämä katsomassa sydäntä lämmittävää elokuvaa, kuuntelemassa musiikkia ja piirustuksia, tai jopa vierittäminen Pinterestissä, tee jotain, joka antaa mielesi levätä. Mielen rauhoittaminen voi olla lääke, jota tarvitset saadaksesi sinut oikealle tielle palovammojen torjunnassa. Kehosi tarvitsee lepoa voidakseen nollata, ladata ja jatkaa kuorma-autojen kulkua.

Palovamman oireiden hoitaminen

Toivottavasti yllä olevat vinkit auttavat sinua torjumaan palamisen merkkejä ja oireita. Älä koskaan epäröi tavoittaa joku, johon luotat työsi palamisesta. Monet ihmiset kokevat sen, eikä se heijasta työetiikkaasi. Tunteiden pullottaminen ei auta sinua edistymään ja siirtymään loppuun. Pyydä elämässäsi olevia istumaan ja keskustelemaan kanssasi siitä, miltä sinusta tuntuu. Jos joku on puolellasi tämän parantumisprosessin aikana, voi olla erittäin hyödyllistä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: