Seitsemän tehtävää masennuksessa

Masennuksen kokeminen tai kokeminen voi olla erittäin haastava. Masennuksella voi olla erittäin vakavia vaikutuksia yksilön fyysiseen kehoon, henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja paljon muuta. Vaikka masennuksen vakavuus on yhä ymmärrettävämpi ja tunnetumpi, on vielä joitain ihmisiä, jotka eivät ole täysin tietoisia siitä, kuinka merkittävä masennus on ja kuinka paljon se voi estää jonkun toimeentuloa. Toinen yleinen masennukseen liittyvä ongelma on tietämättömyys siitä, mitä tehdä, kun kokee tämän erityisen olotilan.

Lähde: pixabay

Ymmärtäminen kuinka paljon masennusta vaikuttaa

Masennusta on vaihtelevaa. Jotkut ihmiset kokevat masennusta rauenneina, kun taas toiset ovat jatkuvasti masentuneita. Masennuksella on kuitenkin kirjaimellisesti kyky vaikuttaa yksilön kaikkiin elämän osa-alueisiin. Monissa tapauksissa masennus ei yksinkertaisesti kulu tai lainkaan. Siksi on niin erittäin ongelmallista, kun masentuneita henkilöitä käsketään yksinkertaisesti ravistamaan se pois tai 'päästä yli'. Masennus ei kirjaimellisesti toimi tällä tavalla.

Henkiset vaikutukset

On sanomattakin selvää, että masennuksella on hyvin todellinen vaikutus ihmisten henkiseen tilaan. Masennus muuttaa kirjaimellisesti aivokemiaa ja tapaa, jolla ihmiset näkevät maailman. Joku, joka kokee masennusta, voi tuntea ahdistusta, tavallisesti tyhjää, ja he voivat kokea myös itsemurha-ajatuksia. Ei ole harvinaista, että masennusta sairastavat ihmiset kamppailevat jopa nousemasta sängystä aamulla tai tekemällä asioita, joita useimmat ihmiset pitävät perustavanlaatuisina. On tärkeää muistaa, että vain siksi, että henkisiä vaikutuksia ei voida nähdä paljaalla silmällä (ainakaan ei heti), se ei tee niistä mitään todellisempaa.

Tunteelliset vaikutukset

enkeli numero 34

Masennuksella on todellakin keino muuttaa jonkun emotionaalista hyvinvointia. Surullisuus, stressi, viha ja yleinen ärtyneisyys ovat kaikki masennukseen liittyviä oireita. Monissa tapauksissa masentuneet ihmiset vetäytyvät usein harrastuksista tai harrastuksista, joista he yleensä nauttivat. Keskittymiskysymykset sekä avuttomuuden ja toivottomuuden tunne liittyvät myös masennukseen. Tähän mielenterveyskysymykseen liittyvillä vaikutuksilla on tapa aaltoilla, vaikka ihmiset eivät tajuakaan. Ajan myötä masennuksen emotionaaliset vaikutukset voivat pahentua, ja jos siihen liittyviä oireita ei tunnisteta, tämä avaa oven myös lisäongelmille.

Fyysiset vaikutukset

Masennuksen henkiset ja emotionaaliset vaikutukset ovat melko vakiintuneet. Masennuksella on kuitenkin myös voima vaikuttaa fyysisesti johonkin, vaikka näistä vaikutuksista keskustellaan harvemmin. Masennuksen mahdollisia fyysisiä vaikutuksia ovat äärimmäiset painonnousut tai -menetykset, päänsärky, pahoinvointi, unettomuus, krooninen kipu ja jopa hyökkäykset immuunijärjestelmään. Monissa tapauksissa masennuksen fyysisten vaikutusten alkaminen kestää kauemmin; ne voivat olla erityisen vaarallisia yhdistettynä masennuksen muihin vaikutuksiin.

Masennuksen vaikutusten tarkastelu voi olla paljon tekemistä. Tämäntyyppinen mielenterveysongelma on hyvin pelottava eikä mitään vikoja. Kuitenkin tietoisuus masennukseen liittyvistä vaikutuksista antaa syvemmän käsityksen vaiheista, jotka on tehtävä, jos ja kun olet itse läpi tämän taistelun.

Mitä tehdä masennuksessa

On miljoonia ihmisiä, jotka kamppailevat masennuksen kanssa vuosittain. Kuvittele, kuinka paljon ihmishenkiä voitaisiin pelastaa, jos masentuneet ihmiset tietäisivät, mitä tehdä ja miten tehdä masennus läpi. Tämäntyyppinen mielenterveysongelma on erittäin vakava, mutta se ei tarkoita, ettei sitä voida voittaa. Yksi parhaista tavoista voittaa masennus on osata käsitellä sitä. Jotta tämä tapahtuisi, sinun on tiedettävä, mitä tehdä, kun olet masentunut.

Aseta suunnitelmat

Suunnitelmien asettaminen saattaa kuulostaa perustavanlaatuiselta ja tarpeettomalta, mutta suunnittelu on erinomainen tapa antaa itsellesi jotain odotettavaa. Yksi parhaista tavoista asettaa suunnitelmia on joko käyttää puhelimen virtuaalikalenteria tai fyysistä kalenteria. Muistiinpanojen tekeminen, kun on tehtävä aina, on aina hyödyllistä, ja se voi myös estää sinua tuntemasta hukkua tai epävarmaa siitä, mitä seuraavaksi tulee käsitellä. Suunnitelmien noudattaminen on tapa pitää ihmiset keskittyneinä ja kiireisinä; jolla on jotain tekemistä, voi lisäksi viedä mielesi pois masennuksesta tai muista laukaisijoista.

Lähde: pixabay

Ole vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa

Eristäminen on yksi masennuksen suurimmista ja epäterveellisimmistä mahdollisuuksista. Jos kamppailet, et ehkä tunne haluasi olla muiden ihmisten lähellä. Voi olla houkuttelevaa sulkea itsesi ja pitää muut ihmiset etäisyydellä; vaikka tuntuisit tällä tavalla, tällä hetkellä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa on eniten merkitystä. Todellisuus on, että oleminen muiden kanssa voi lisätä mielialaasi ja todella tuoda aurinkoa elämääsi. Keskustele, vaihda sanoja äläkä pelkää muita ihmisiä. Kiität itseäsi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Harjoittele

Liikunnan ja liikunnan vaikutukset on dokumentoitu erittäin hyvin. Liikunnan on osoitettu vaikuttavan positiivisesti ihmisten henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Liikkuminen vapauttaa endorfiineja ja sitä voidaan käyttää myös stressinlähteenä. Tämä ei tarkoita, että joudut harjoittelemaan kolme tuntia päivittäin, mutta harjoittelu säännöllisesti vaikuttaa varmasti. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, se on myös hieno. Voit aloittaa tasolla, jolla tunnet olosi mukavimmaksi, ja sitten vähitellen työskennellä tietäsi ajan myötä. Liikunnan on myös tiedetty edistävän suorituksen ja tuottavuuden tunteita.

Nauti aurinkoa ja raitista ilmaa

Joskus yksi parhaista tavoista taistella masennusta vastaan ​​on kirjaimellisesti saada auringonvaloa elämääsi. Uskokaa tai älkää, auringonvalo voi parantaa yleistä mielialaa ja jopa lisätä serotoniinin määrää aivoissa. Sinun ei tarvitse olla auringossa koko päivän, mutta raikkaan ilman ja säteiden nauttiminen jopa 15 minuutin ajan voi vaikuttaa positiivisesti elämääsi. Jos sinulla on herkkä iho, kannattaa ehkä käyttää aurinkovoidetta; tämä voi estää sinua saamasta auringonpolttamaa. Käveleminen, syöminen ulkona tai jopa lenkkeily korttelin ympärillä ovat hieno, helppo tapa saada auringonvaloa elämääsi.

Ota se yksi päivä kerrallaan

Niin monissa tilanteissa ihmiset kokevat painetta ottaa kaikki käyttöön kerralla. Muissa tapauksissa tämä ei yksinkertaisesti ole realistista, ja se voi pahentaa tilannetta entisestään. Jos käsittelet masennusta, se voi myös edistää tiettyjä oireita. Siksi asioiden ottaminen päivittäin kerrallaan on niin tärkeää. Voit silti tehdä suunnitelmia ja saada käsityksen siitä, mitä teet, vaikka sinun ei tarvitse yrittää ottaa maailmaa. Tahdista itsesi, vie niin paljon aikaa kuin tarvitset ja tiedä, että masennuksen tekeminen on matka. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta ajan, omistautumisen ja johdonmukaisuuden avulla saat parempaa.

Lähde: pixabay

Ota vastaan ​​positiiviset ajatukset

Masennus voi tehdä sinulle todella vaikeaksi omaksua positiivisuus ja todella rakastaa kuka olet. Siitä huolimatta positiivisten ajatusten omaksuminen itsestäsi on edelleen erittäin tärkeää, sekä masennuksen voittamiseksi että mielenterveystarkoituksiin. Aina kun tunnet itsesi kääntyvän negatiivisuuteen, työnnä itseäsi miettimään kolmea positiivista asiaa siitä, kuka olet. Tämä voi koskea ihmisesi ominaisuuksia, saavutuksiasi tai virstanpylväitä, jotka olet saavuttanut elämässäsi. Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan ja jokaisella on vahvat puvut. Älä pelkää taputtaa itseäsi selälle ja tunnustaa tietoisesti vahvuutesi. Tämä on todella merkittävä henkinen harjoittelu, kun haluat masentua.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Askeleiden nousu masennuksen yläpuolelle elämässäsi on kiitettävää, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi. Tässä mielessä olet yksi henkilö ja voit tehdä vielä niin paljon. Vaikka noudatat kaikkia edellä mainittuja neuvoja, saatat silti huomata, että ammattitaitoisen avun hakeminen voi tehdä merkittävän positiivisen muutoksen elämässäsi. Yhteistyö masennuksen hyvin syvällä tuntevan ja ymmärtävän kanssa on usein merkittävä käännekohta. Henkilöllä, kuten neuvonantaja tai terapeutti, on myös kyky antaa uutta tietoa ja yksityiskohtia, joita et ehkä ole aiemmin ajatellut.

Jos olet avoin sille, BetterHelpillä on uskomattomia neuvonantajia ja terapeutteja, jotka olisivat mielellään työskennelleet kanssasi. Olitpa käsittelemässä masennusta tai muuta asiaa kokonaan, olemme täällä sinua varten. Tiedämme, että elämä voi olla haastavaa ja nämä haasteet ovat erilaiset eri ihmisille. On myös tärkeää tietää, että sinun ei tarvitse käsitellä masennusta tai mitään muuta yksin. Tieto siitä, mitä tehdä masennuksessa, on erittäin vaikuttavaa, mutta samoin kuin oikeat ihmiset ovat nurkassasi. Ammattilainen voi todella muuttaa elämääsi, jos annat heidän tehdä niin.

Päivän lopussa valinta on sinun. Kuitenkin, jos ja kun olet valmis etsimään hoitoa BetterHelpiltä, ​​olemme täällä tukemassa ja ohjaamassa sinua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: