Mindfulness-määritelmä: Mikä on mindfulness?

Lähde: rawpixel.com

Viime vuoden aikana omavaraisuusliikkeen suosio on räjähtänyt. Terveellisen ruokailun, 'minä' -ajan, liikunnan ja hierontojen lisäksi tietoisuuskäytännöstä keskustellaan usein keinona harjoittaa itsehoitoa ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Vaikka muut itsehoitotoimet ovat melko itsestään selviä, monet ihmiset eivät ymmärrä täysin tietoisuuden määritelmää.

Mikä on tietoisuus?

Mindfulness-määritelmä on melko yksinkertainen: se on tila, jossa keskityt täysin nykyiseen hetkeen, asumatta ajatuksiin tai reagoimatta niihin. Toisin sanoen, yksinkertaisesti oleminen läsnä kaikessa mitä teet, sen sijaan, että annat mielesi vaeltaa tai eksyä ajatuksiin menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Reaktiivisuudessa on myös komponentti.

Sen sijaan, että reagoisit heti haastavassa tai stressaavassa tilanteessa, anna negatiivisten ajatustesi tilanteesta mennä ja palata sitten nykyhetkeen. On hyvä, että reagoit negatiivisiin tilanteisiin, mutta tietoisuus kannustaa sinua ottamaan asiat hitaasti ja olemaan vastaamatta näihin tilanteisiin niin välittömästi. Kun annat itsellesi aikaa antaa ajatuksesi kulkea, huomaat usein, että voit vastata rauhallisemmin ja kohtuullisemmin.

Kun asut tietoisesti, asut nykyisyydessä. Monet ihmiset kokevat, että tämä auttaa heitä nauttimaan elämästä enemmän, koska he todella kokevat jokaisen hetken sen sijaan, että hajamielisivät ja menettäisivät edessään olevan.

Kuinka tietoisuus toimii?

Kun tarkkaillaan tietoisuutta, kehossamme ja mielessämme tapahtuu selkeitä muutoksia. Monilla ihmisillä on myönteisiä terveysvaikutuksia tarkkaavaisuuden vuoksi. Vaikka mekanismeja, joiden takia tietoisuus voi parantaa terveyttä, ei tunneta täysin, tutkijat ovat tunnistaneet neljä tietoisuuden tekijää, jotka voivat vaikuttaa ammattilaisten kokemuksiin:

Lähde: pixabay.com

• Huomioasetus: Huolellisen elämisen tärkein tavoite on elää nykyhetkessä. Kun mieli vaeltaa, tietoisuuden harjoittajat voivat nopeasti tuoda sen takaisin huomion kohteeksi. Tutkijat uskovat, että tämä jatkuva huomio kohdekohteeseen voi vaikuttaa myönteisesti tunteisiin.
• Kehon tietoisuus: Toinen mielenterveystekniikka on 'kehon skannaus' - tarkista hitaasti henkisesti kaikilla kehosi osilla, päästäsi ja varpaisiisi, ja huomioi, missä sinusta tuntuu hyvältä ja missä voi tuntua hieman 'pois'. Kehon tietoisuuden parantaminen voi puolestaan ​​parantaa emotionaalista tietoisuutta ja sääntelyä.
• Muutettu itsekäsitys: Kyky muuttaa itsekäsitystään liittyy onnellisuuteen. Asiantuntijat uskovat, että tietoisuus voi auttaa harjoittajia näkemään itsensä sujuvana ja muuttuvana, mikä puolestaan ​​johtaa suurempaan onnellisuuteen.
• Tunteiden säätely: Mindfulness opettaa olemaan reagoimatta tunteisiisi. Tämä ei tarkoita sitä, ettet tunne tunteita, vaan pikemminkin sitä, että hyväksyt sen, mitä tunnet, sekä positiivisen että negatiivisen. Tämä näkökulma voi auttaa edistämään yleistä hyvinvointia johtuen siitä, että tunteet kulkevat aina läpi ja hyväksyvät ne sellaisina kuin ne ovat.

Vaihtoehtoiset mielenterveyden määritelmät

Yleisemmän tietoisuuden määrittelyn lisäksi on olemassa joitain vaihtoehtoisia tapoja, joilla voit määritellä tietoisuuden, jotta ymmärrät, miten käytäntö voi saada sinut tuntemaan ja vaikuttamaan elämäänsi. Muutamia vaihtoehtoisia tietoisuuden määritelmiä ovat:

'Mindfulness on päästää irti ottamasta asioita itsestäänselvyytenä.'

Mindfulness haastaa harjoittajat irtautumaan ajattelumalleistaan ​​ja aloittamaan elämisen nykyhetkessä. Kun teet tämän, arvostat todennäköisesti pieniä asioita paljon enemmän kuin yleensä. Kun pääset ajatuksistasi ulos ja kiinnität huomiota siihen, mitä edessäsi on, se saattaa muistuttaa sinua siitä, kuinka hienoja asioita sinulla on elämässäsi.

'Mindfulness tarkoittaa paluuta nykyiseen hetkeen.'

Yksi tietoisuuden tärkeimmistä näkökohdista on elää nykyhetkessä. Tämä ei tarkoita, että on pakkopysyätällä hetkellä elää tietoisesti. Jopa ne, jotka ovat eläneet tietoisesti vuosia, eivät vieläkään voi estää mielensä harhailua - kaikilla ihmisillä on ajatuksia, jotka voivat häiritä heitä, myös hyvin tietoiset. Pikemminkin tietoisuus tulisi ajatella käytännössäpalaatähän hetkeen, jolloin mielemme alkaa vaeltaa.

mitä 543 tarkoittaa

Ajatteleminen mielenterveydestä tästä näkökulmasta voi olla erittäin lohduttavaa aloittelijoille, jotka kokevat olevansa 'huonoja' olemaan tietoisia, koska he eivät voi pysyä täysin nykyisessä hetkessä. Muista, että on okei, jos mieli vaeltaa. Tärkeää on, että tuot sen aina takaisin nykyhetkeen. Tämä on myös hyödyllinen ideologia niille, jotka aloittavat meditaatioharjoituksen.

Lähde: pixabay.com

'Mindfulness on huomion itsesääntely, jossa on uteliaisuus, avoimuus ja hyväksyntä.'

Tämä tietoisuuden määritelmä on vanhempi, tieteellinen määritelmä, joka oli suosittu asiantuntijoiden keskuudessa yli vuosikymmen sitten. Nykyään suurin osa ihmisistä, myös niistä, jotka harjoittavat tarkkaavaisuutta säännöllisesti, eivät ole koskaan kuulleet tätä määritelmää. Mutta se voi olla selvin määritelmä tarkkaavaisuudesta, jonka löydät. Tämän määritelmän kehitti joukko huipputietoisuutta tutkijoita, jotka halusivat tarkan, yksinkertaisen tavan kuvata tietoisuus sekä tiedemaailmassa että yleisössä.

Vaikka sillä ei ehkä ole ollut sitä pysyvää voimaa, jonka tutkijat olivat toivoneet, tämä tietoisuuden määritelmä selittää selvästi tietoisuuden harjoittamisen prosessin. 'Itsesääntely' viittaa huomion hallintaan keskittymiseen nykyhetkeen. Määritelmän toinen osa tarkoittaa, että tarkkaavaisuuden harjoittajien tulisi olla avoimia kaikelle, mitä he voivat kohdata tällä hetkellä. Vaikka tilanne olisi epämiellyttävä, tietoisuus opettaa, että meidän pitäisi hyväksyä tilanne rauhallisesti eikä yrittää torjua sitä.

Lyhyt mielenterveyden historia lännessä

Mindfulnessin uskotaan olevan peräisin muinaisista uskonnoista ja käytännöistä, kuten hindulaisuus, buddhalaisuus ja jooga. Buddhalaisuuden pääkomponentti on kahdeksankertainen tie valaistumiseen, ja 'sati': n katsotaan olevan ensimmäinen askel tällä polulla. Satin buddhalainen käytäntö selitetään 'tietoisuudeksi' tai olemisesta 'oikeassa mielentilassa', ja se on hyvin samanlainen kuin tietoisuus, jota monet länsimaalaiset ihmiset toteuttavat nykyään elämässään.

Job Kabat-Zinn ja MBSR

Jon Kabat-Zinnillä oli suuri rooli tietoisuuden tuomisessa Yhdysvaltoihin, ja sitä pidetään sekä asiantuntijana että yhtenä suurimmista vaikutteista tietoisuuden maailmassa. Kabat-Zinn perusti Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun Mindfulness-keskuksen ja sen vastaavan stressinvähennysklinikan. Vuonna 1979 ensimmäinen potilasryhmä altistettiin äskettäin kehitetylle Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelmalle, jota Kabat-Zinn opettaa nyt ympäri maailmaa. Ennen näitä tapahtumia Kabat-Zinn opiskeli buddhalaisten opettajien johdolla, missä hänet tutustuttiin itäisiin tietoisuuden tekniikoihin. Hän yhdisti oppimansa länsimaisen tieteen kanssa kehittääkseen MBSR: ää ja suosittua mindfulness-tyyliä, jota monet ihmiset Yhdysvalloissa harjoittavat nykyään.

Kabat-Zinnin, Insight Meditation Societyn perustajien, meditaatioretriinillä, oli suuri rooli tietoisuuden edistämisessä Yhdysvalloissa. IMS ja sen perustajat auttoivat ottamaan käyttöön tietoisuusmeditaation Yhdysvalloissa, josta on nyt tullut erittäin suosittu Yhdysvalloissa ja muissa länsimaissa.

Lähde: pixabay.com

Jooga

Joogan kasvava suosio auttoi myös levittämään tietoisuusviestiä. Vaikka jooga on hyvin fyysinen harjoittelu, sen on tarkoitus auttaa harjoittajia olemaan yhteydessä mieleensä. Monet joogaopettajat Yhdysvalloissa korostavat itämaista filosofiaa ja olemista täysin läsnä joogatunnilla tai joogamatolla olematta kiinni ajatuksiinsa. Nämä joogatuntien ohjaavat periaatteet ovat tietoisuus toiminnassa. Kun länsimaalaiset joogit tekivät yhteyden, että joogatuntien jälkeen vallinnut suuri tunne saattoi johtua mindfulnessista, monet ihmiset halusivat aloittaa tietoisuuden harjoittamisen matolta ja päivittäisessä elämässään.

Pitäisikö sinun harjoittaa tarkkaavaisuutta?

Ei ole haittapuolta yrittää sisällyttää joitain tietoisuuskäytäntöjä elämääsi. Kuka tahansa voi hyötyä siitä, että hän on enemmän läsnä, päästää irti ongelmallisista ajatuksista ja tietoisemmaksi ympäristöstään.

Jotkut tietoisuustekniikat, kuten syvä hengitys, ovat osoittautuneet vähentävän stressiä. Yleensä tietoisuus vaatii, että keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan sen sijaan, että yrität tehdä useita asioita kerralla, mikä voi myös auttaa vähentämään stressiä.

Mindfulness ja mielenterveys

Ahdistuksen ja masennuksen kaltaiset olosuhteet ovat lisääntymässä, ja monet ihmiset etsivät luonnollisia tapoja rauhoittaa ahdistustaan ​​tai helpottaa masennusjaksoja. Mindfulness voi auttaa niitä, jotka kärsivät näistä olosuhteista valtavasti. Eläminen tietoisesti tarkoittaa elämistä nykyhetkessä eikä tarttua ajatuksiisi. Kun elät todella nykyisyydessä et ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta, ei ole mitään syytä olla huolissasi. Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty, ja jopa ne, jotka harjoittavat tietoisuutta säännöllisesti, kokevat joskus ahdistusta, huolta tai masentavia ajatuksia.

Mutta tietoisuustekniikoiden käyttö akuutin ahdistuksen aikana voi vähentää ahdistuskohtauksen vakavuutta huomattavasti, ja tekniikoiden oppiminen voi auttaa estämään ahdistuskohtauksia tulevaisuudessa. Vaikka monet ihmiset, jotka kamppailevat ahdistuksen ja masennuksen kanssa, huomaavat, että tarkkaavaisuuden tekniikat voivat auttaa heitä löytämään jonkin verran helpotusta, sillä suurin osa tietoisuus itsessään ei riitä. On aina hyvä työskennellä terapeutin tai neuvonantajan kanssa tietoisuuskäytäntöjen tai muiden ahdistuneisuuden ja masennuksen hallinnan keinojen lisäksi, jotka sisällytät elämääsi.

101 henkinen merkitys

Lähde: rawpixel.com

Mindfulness voi näyttää olevan kasvanut suosio nopeasti, mutta se on ollut läsnä, jopa Yhdysvalloissa, vuosikymmenien ajan. Ja sen myönteinen vaikutus monien ihmisten elämään osoittaa, että tietoisuuskäytännöt yleistyvät edelleen. Jos sinulla ei ole vielä tutkittu tietoisuus, kokeile muutama peruskäytäntö ja katso, miten tietoisuus vaikuttaa elämääsi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: