Vihan hallinta terveellisillä tavoilla

Vihassa on useita asioita, joita voit ja sinun pitäisi tehdä vastustamaan sitä. Toki viha on tarpeeksi terveellistä, ja voit selviytyä elämästä ongelmitta. Mutta on tilanteita, joissa sinun on tiedettävä, miten käsitellä vihaa. Opitpa kuinka estää itsesi vihastumasta ennen kuin se tapahtuu, kuinka estää vihasi pääsemästä käsistäsi tai kuinka rauhoittaa itseäsi, kun olet jo vihainen, monet erilaiset tavat voivat harjoittaa sinua auttamaan sinua tapa.

kolmioida merkitys



Lähde: rawpixel.com



Mitkä ovat terveelliset tavat?

Joten, mitkä ovat terveelliset tavat? Nämä ovat asioita, jotka ovat hyviä mielellesi, kehollesi tai jollekin näiden kahden yhdistelmästä. Ne ovat asioita, jotka tulevat olemaan sinulle hyväksi kokonaisuudessaan, ja jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka kokisitkin vihaa. Puhumme asioista, kuten siitä, ettet anna vihan liukastua, saada liikuntaa ja jopa nauramaan mielesi ja kehosi oikeassa järjestämisessä. Loppujen lopuksi liian suuri viha voi olla erittäin vaarallista terveydellesi, ja se voi aiheuttaa terveysongelmia, jos et ole varovainen.

Vihan vaara terveydellesi



Jopa ajattelematta tapaa, jolla viha voi vaikuttaa muihin ihmisiin elämässäsi, sillä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia sinuun. Ensinnäkin viha voi saada sinut stressaantumaan, ja stressi aiheuttaa paljon terveysongelmia. Viha voi lisätä sydänkohtauksia, ahdistuskohtauksia ja aivohalvauksia sekä haavaumia, migreeniä ja muita häiriöitä. Kun sinulla on jokin näistä, lisäät riskiä pysyvistä vaurioista tai fyysisestä terveydestä johtuvista ongelmista, jotka voivat ilmetä kauan sen jälkeen, kun viha on kadonnut.

Stressi ja viha voivat myös aiheuttaa mielenterveysongelmia. Koska annat näiden tunteiden jatkua hermostumista ja rakentamista mielessäsi, se voi saada sinut jatkamaan näiden tilanteiden esille tuomista. Silloinkin kun et ilmaise tunteitasi, alat muistaa kaikki erilaiset ajat, jotka tunsit tällä tavalla, ja ne rakentavat ja rakentavat edelleen. Täällä saatat löytää itsesi räjäyttämällä jotakuta siitä, mikä voi olla pieni asia. Voit myös lisätä ahdistustasi ja stressiäsi yksinkertaisesti siksi, että tunnet jo niin paljon samaan aikaan.

Vihasta ja muista ihmisistä suurin vaara on, että toimit sitä toista henkilöä vastaan. Riippumatta siitä, lyötkö heitä fyysisesti tai suullisesti, sillä voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia. Sanallisen hyväksikäytön ja fyysisen hyväksikäytön on tiedetty aiheuttavan äärimmäisiä tunteita ja tunteita vastaanottajalla, mutta he voivat myös tehdä samanlaisia ​​asioita kuin henkilö, joka aiheuttaa heille. Saatat joutua menettämään suhteita tai vahingoittamaan ympärilläsi olevia ihmisiä, koska et pysty päästämään irti kokemastasi vihasta.



kuinka aikuinen olet

Terveiden tapojen tyypit

Kun se tulee siihen, et halua antaa vihan vaikuttaa sinuun liian voimakkaasti. Haluat löytää terveellisiä tapoja käsitellä vihaa ja parantaa terveyttäsi samalla kun teet niin. Haluat tietää, kuinka tehdä vihasta vähemmän tärkeä elämässäsi, ja haluat varmistaa, että tiedät, mitä tarvitaan ongelman ratkaisemiseksi lopullisesti. Vihan ei tarvitse olla kielteinen vaikutus elämässäsi, eikä sen tarvitse jatkossakin vahingoittaa sinua millään tavalla. Jos olet tunnollinen vihastasi ja opit toteuttamaan nämä strategiat, voit aloittaa paremmin.

  1. Ota se ulos - Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on tuoda tunteesi ulos. Jos annat näiden vihan tunteiden istua siellä ja jatkaa kasaantumista, et aio tehdä itsestäsi parempaa. Sen sijaan saat itsesi tuntemaan olosi pahemmaksi vielä pidempään, ja räjähdät todennäköisemmin tulevaisuuden koetun loukkauksen tai ongelman takia. Voit myös aiheuttaa itsellesi stressiä ja mahdollisia terveysongelmia, koska pidät kiinni näistä ajatuksista ja tunteista niin kauan. Sen sijaan yritä vain tuulettaa joko itsellesi tai jollekulle, johon luotat.

Lähde: pexels.com



  1. Hengitä syvään - Meditaatio tai syvä hengitys on toinen terveellinen tapa hallita vihaa. Hengittämällä syvään voit vähentää kehosi jännitystä ja hidastaa nopeaa, matalaa hengitystä. Autat rentouttamaan lihaksia, rauhoittamaan sykettä ja vähentämään ahdistusta. Kaikki tämä auttaa sinua tuntemaan, että pystyt vastaamaan ilman vihaa ja sen sijaan järkevällä ajattelulla ja tuomiolla.
  2. Ota aikaa ymmärtämiseen - et halua vain päästä eroon vihastasi mahdollisimman pian joka kerta, kun tunnet vihaa. Haluat pikemminkin käyttää aikaa ymmärtääksesi miksi sinusta tuntuu ja järkeistää tunteitasi. On täysin normaalia, että tunnet itsesi vihaiseksi joissakin tilanteissa, ja tärkeintä on selvittää, koetko tällaisia ​​tilanteita, joissa suuttumus on tarkoituksenmukaista. Ota selvää, mikä sai sinut vihaiseksi ja miksi reagoit samalla tavalla kuin teit. Tutkimalla tilannetta opit lisää siitä, miten välttää samankaltaisia ​​tilanteita tulevaisuudessa tai miten käsitellä vastaavia tilanteita tulevaisuudessa ilman, että suuttut.
  3. Kävele pois - Kun kävelet pois vihaa aiheuttavasta tilanteesta, annat itsellesi hengähdystilan. Erottamalla itsesi tilanteesta, joka aiheuttaa vihasi, sinun on helpompaa yrittää levittää tilannetta. Jos jatkat varpaiden kanssa jonkun kanssa, on vaikea puhua tilanteesta alaspäin, koska mielialat voivat lisääntyä edelleen. Jos pystyt kävelemään muutaman minuutin päässä ja saamaan jonkin aikaa hengittää, ennen kuin palaat sellaisen henkilön tai tilanteen luokse, joka on saanut sinut vihaiseksi, et todennäköisesti reagoi äkillisesti tai käyttäytyisi vihassa. Olet todennäköisesti vastaamassa rauhallisesti ja rakentavasti.

älykkyys ja masennus

Lähde: pixabay.com

  1. Nauraa - Jos pystyt nauramaan, voit levittää melkein mitä tahansa tilannetta. On tärkeää, että jos taistelet tai riitelet jonkun kanssa, he ymmärtävät, ettet naura heistä, koska se voi lisätä jännitystä ja vihamielisyyttä. Yritä sen sijaan tehdä vitsi tai kertoa hauska tarina. Vaikka et halua nauraa aloittaessasi, päädyt nauramaan. Nauru voi auttaa levittämään kokemasi jännitteet. Se auttaa sinua pääsemään eroon vihasta ja lähestymään tilannetta eri tavalla.

Lähde: pixabay.com

  1. Harjoittele - Liikunta on loistava tapa lievittää stressiäsi ja auttaa lievittämään joitain vihaan liittyviä ongelmia. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vapauttamalla aivoissa luonnollisesti esiintyviä 'onnellisia kemikaaleja', kuten serotoniinia, noradrenaliinia ja dopamiinia, ja voi myös polttaa osan ylimääräisestä energiasta, joka muuten voitaisiin ohjata epäterveellisesti. Loppujen lopuksi, kun tulet vihaiseksi, kehosi vapauttaa taistelu- tai lentohormoneja, ja se tarkoittaa paljon ylimääräistä energiaa, joka vain kelluu kehossasi, ellet löydä tapaa päästä eroon siitä. Liikunta on hieno tapa tehdä juuri se.
  2. Hanki ammattilainen auttamaan - Ammattitaitoinen apu voi olla erittäin tärkeää monissa tilanteissa, ja viha on jälleen yksi asia. BetterHelp on yksi paikka, josta voit puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja löytää erilaisia ​​tapoja käsitellä vihasi. Oppiminen, mikä saa sinut vihaiseksi ja miten voit reagoida positiivisemmilla tavoilla, auttaa sinua oppimaan selviytymään tämäntyyppisistä tilanteista. Pystyt valmistautumaan paremmin seuraavaan kertaan, kun saatat suuttua, ja voit myös ilmaista itseäsi terveellisemmillä ja huomaavaisemmilla tavoilla.

Voisit harjoittaa useita erilaisia ​​terveellisiä tapoja, jotka voivat vähentää tuntemiasi tunteita. Oppimalla meditoimaan tai harjoittelemalla, sinulla on helpompaa ilmaista itseäsi positiivisesti ja levittää negatiivisia tilanteita. Silloinkin kun tunnet itsesi vihaisemmaksi tai äärimmäisessä tilanteessa, sinulla on kehollesi ja mielellesi hyviä tapoja, joiden avulla voit päästä eroon noista tunteista tai ainakin lievittää niitä sinne, missä voit hallita niitä .



Ota yhteyttä BetterHelpiin ja sovi tapaaminen keskustelemaan ammattilaisen kanssa ja selvittämään joitain muita menetelmiä, joita voit käyttää levittämään vihasi ja saamaan sinut hyvin. Haluat tietää, kuinka olla lähellä perhettäsi ja ystäviäsi positiivisella tavalla, ja se vaatii sinua keksimään uusia tapoja käsitellä vihasi. Halusitpa sitten vihasi usein vai ei, riippumatta siitä, onko se äärimmäistä vai ei, haluat tietää, kuinka parantaa elämääsi. Oikealla avulla voit tehdä paljon.