Puute kunto motivaatio? Tässä on miten saada motivaatio ja pysyä siinä

Lähde: pixabay.com

Olet ehkä kuullut, että liikunta on sinulle hyvä. Liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut sydän- ja verisuonistoiminta, keuhkojen toiminta, painonhallinta ja solujen uudistuminen. Liikunnan henkiset hyödyt voivat kuitenkin olla jopa arvokkaampia kuin fyysiset hyödyt. Liikunnan on osoitettu helpottavan masennuksen oireita ja tehostavan mielialaa endorfiinien ansiosta. Liikunta yhdessä hoidon kanssa on tehokas tapa auttaa masennuksen ja ahdistuksen oireiden korjaamisessa.

Mutta huolimatta siitä, että tiedät treenaamisen edut, ei ole aina helppoa pysyä motivoituneena liikuntaan. Avain kuntomotivaation löytämiseen ja ylläpitämiseen on tehdä treeneistä osa jokapäiväistä elämääsi. Tutustu alla oleviin vinkkeihin, kuinka löytää motivaatiosi.

Vastuuvapauslauseke: Painonpudotuksen motivaatio vai kunto motivaatio?

Ennen kun aloitat kunto-motivaatiovinkkien lukemisen, on tärkeää huomata, että painonpudotuksen motivaatio ja kunto-motivaatio eivät ole samoja asioita. Painonpudotuksen motivaatio sisältää monia asioita kuin vain liikuntaa. On totta, että harjoittelu voi auttaa laihtua, mutta on paljon tärkeämpää keskittyä ruokavalioon ja yleiseen terveelliseen elämäntapaan. Jos aiot laihtua vain liikunnasta tai tärkein tavoite on laihtua, saatat olla pettynyt.

Harjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, mutta se ei aina johda laihtumiseen. Tämä ei estä sinua harjoittamasta - kunto on tärkeä yleisen terveyden kannalta ja voi lisätä elämääsi paljon arvoa. Mutta kuntosi päätavoitteesi tulisi ollaterveyttä, ei pelkästään laihtuminen. Jos pidät tämän mielessä, on helpompaa ylläpitää kunto-motivaatiotasi ajan myötä.

Kuntomotivaatiovinkit

Lähde: rawpixel.com

Pelaa kenttää

Avain kunto on osa jokapäiväistä elämääsi on löytää liikuntamuoto, josta nautit aidosti. Kun yrität saada motivaatiota harjoitteluun säännöllisesti, pelaa kenttää ja kokeile erityyppisiä harjoituksia, kuntosalin sijainteja ja luokanopettajia. Kuntoilun löytäminen odottaa sinua, on paljon helpompaa pysyä motivoituneena ja tehdä liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Älä lopeta etsimistä, ennen kuin kokeilet harjoittelua, jonka voisit nähdä itsesi tekevän säännöllisesti. Kun löydät kuntoilun, josta nautit ja jota odotat, kunto motivaatio tulee helposti.

Ole realistinen

enkelinumeron 1155 merkitys

Monet ihmiset joutuvat ansaan ajattelemalla, että säännöllisen liikunnan harjoittaminen muuttaa jotenkin sitä, kuka he ovat. Suurimman osan ajasta tämä ei yksinkertaisesti ole asia. Kun siis suunnittelet harjoitussuunnitelmaa, ole realistinen ja rehellinen itsellesi siitä, mihin voit sitoutua.

Esimerkiksi, jos et ole aamuhenkilö, et nauti kello 6.00 harjoituksista. Jos suunnittelet kaikki harjoittelusi aikaisin aamulla, todennäköisesti päädyt ohittamaan kuntosalin torkkupainikkeen hyväksi monta kertaa ja menettää lopulta motivaationsa mennä kuntosalille ollenkaan. Joissakin tapauksissa harjoittelurutiinin aloittaminen muuttaa jonkun tottumuksia, mutta suurimmaksi osaksi aamu- tai yötalot eivät muutu.

Jos haluat ylläpitää kunto-motivaatiotasi, sinun on oltava rehellinen itsellesi sekä päättäessäsi milloin treenaat, vapaa-ajastasi että tavoitteistasi. Jos olet erittäin kiireinen ja voit treenata vain kerran tai kahdesti viikossa, se on aivan hieno, mutta tulosten näkeminen kestää kauemmin. Mieti, mihin voit sitoutua, ja harkitse, ettet aseta tavoitteita, jotka ylittävät sitoumuksen. Realististen odotusten asettaminen auttaa ylläpitämään motivaatiomotivaatiota ja välttämään turhautumista tai masennusta.

Löydä kaveri

mitä se tarkoittaa, kun haaveilet torakoista

Kuntoilukaverisi voi saada kaiken eron motivaatiostasi mennä kuntosalille, varsinkin kun aloitat harjoittelurutiinin. Jos sinulla on aktiivisia ystäviä, kysy heiltä tunnisteiden merkitsemisestä heidän suosikkiharjoitustunneilleen, jotta näet, sopiko se sinulle. Jos sinulla on muita ystäviä, jotka haluavat aloittaa treenaamisen, ota yhteyttä heihin ja tee suunnitelma harjoittelemaan yhdessä. Harjoittelukaveri ei vain tee harjoittelusta hauskempaa, mutta voi pitää sinut vastuullisena ja auttaa sinua motivoimaan.

Jos sinulla ei ole ystäviä, joiden kanssa haluaisit käyttää liikuntaa, kokeile treenata luokkaympäristössä. Luokat ovat itsessään motivoivia, ja muiden harjoitusten energia voi pakottaa sinut tekemään parhaansa. Lisäksi, jos löydät rakastamasi luokan ja sinusta tulee säännöllinen, voit todennäköisesti ystävystyä muiden osallistujien kanssa yksinkertaisesti olemalla ystävällinen.

Yksi asia, joka on kuitenkin varovainen kunto-kaverisi suhteen, ei ole antaa heidän vaikuttaa liikaa sinuun. Sinun on oltava riittävän motivoitunut käymään kuntosalilla, vaikka ystäväsi päättäisikin ohittaa harjoittelun. On parasta löytää muita ihmisiä, jotka ovat motivoituneita ja jotka tukevat sinua, eikä kannusta sinua löysäämään.

Pitää kirjaa

Toinen tapa pysyä motivoituneena harjoittelussa on seurata harjoitteluasi. Merkitse muistiin päivät, joissa harjoittelet kunto-seurantasovelluksella tai suunnittelijaan tai kalenteriin. Vielä parempi, kirjoita harjoituksesi tehtäväluetteloon tai tee tapahtuma kalenteriin ja merkitse kohde valmiiksi kun olet valmis. Tämä antaa sinulle ylimääräisen tunteen suorituksesta ja voi auttaa motivoimaan kuntoasi.

Harjoittelun seuraaminen voi myös auttaa pitämään välilehtiä siitä, miten liikunta saa sinut tuntemaan ja mikä toimii ja mikä ei. Jos haluat saada kaiken irti tästä, tee tapana päivittää nopeasti harjoitus, mukaan lukien minkä tyyppinen harjoittelu (painonnosto vs. sydän vs. pyöräilyluokka jne.) Ja miltä se sai sinut tuntemaan. Tämä ennätys voi olla korvaamaton resurssi parhaiden harjoitusten määrittämiseen, jotta voit tuntea itsesi parhaaksi.

Lisäksi ennätys voi antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota, jos haluat joskus luopua kuntoilusta. Se toimii muistutuksena siitä, kuinka kovaa olet jo työskennellyt ja voi motivoida sinua jatkamaan.

Lähde: rawpixel.com

Suunnitella etukäteen

Harjoittelun ohella sinun on suunniteltava harjoittelua edeltävä ilta, jotta harjoittelusuunnitelman noudattaminen olisi mahdollisimman helppoa. Usein kun sinulla on kuntosalivarusteet päällä, tunnet olevasi valmis menemään, vaikka sinulla ei olisi ollut motivaatiota treenata aiemmin. Asenna kuntosalivaatteet ja -jalkineet seuraavaan päivään yöllä ennen nukkumaanmenoa, jotta voisit parantaa pääsyäsi kuntosalille. Sitten, aamulla, sinulla ei ole tekosyitä päästäksesi harjoitteluun.

Tämä vinkki on edelleen voimassa, jos aiot treenata myöhemmin päivällä. Vaatteiden näkyminen ulkona koko päivän voi olla muistutus illan harjoittelustasi. Jos treenaat töiden aikana tai heti sen jälkeen, sinun on pakattava myös kuntosali edellisenä iltana.

Sinun tulisi myös harkita muita valmisteita kuin vaatteitasi, kuten ruokaa, joka antaa sinulle voimaa harjoittelun aikana. Jos harrastat aamuisin, voit halutessasi tehdä sen paastotilassa, mutta jos aiot käyttää liikuntaa työn jälkeen, muista pakata välipaloja kuntosaliin. Ruoka on polttoainetta ja se on välttämätöntä hyvälle harjoittelulle, ja jos tunnet olosi liian nälkäiseksi ja väsyneeksi, olet todennäköisempää mennä kotiin ja ohittaa kuntosali.

Suunnittelu varmistamalla, että olet valmis lähtemään edellisenä iltana, pitää sinut motivoituneena ja oikealla tiellä harjoitusten kanssa. Vaikka ajattelisitkin harjoittelun ohittamista, kuntosalivaatteiden näkyminen valmiina antaa sinulle lisää motivaatiota.

Sijoita varusteisiin

Monet ihmiset tuntevat itsetietoisuuden, kun he alkavat käydä kuntosalilla, mutta todellisuudessa useimmat ihmiset harjoittavat liikuntaa liian paljon kiinnittääkseen huomiota muihin harrastajiin. Silti pelko tuomitusta on todellinen ongelma kuntoilumaailmassa ja voi saada jonkun menettämään motivaationsa harjoitteluun.

varpunen henkinen merkitys

Yksi tapa torjua tätä on investoida uusiin harjoitusvaatteisiin ja kenkiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tärkeintä tässä ei ole ostaa uusia vaatteita vain trendikkäiksi tai sopia kenenkään muun kanssa. Mutta etsimällä joitain harjoitusvaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, voi olla juuri sitä mitä tarvitset motivaation löytämiseen. Harjoittelun tulisi tuntua voimaannuttavalta, ei aiheuttaa itsetietoisuutta. Kun sinulla on vaatteita liikunnalle, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä, voit saada sinut paljon motivoituneemmaksi harjoittelemaan. Lisäksi kun investoit vaatteisiin tai kenkiin, sinun kannattaa laittaa ne käyttöön!

Nuku hyvin

On tarpeeksi vaikeaa selviytyä päivästä, jolloin uni puuttuu, joten et ole motivoitunut harjoittelemaan ilman riittävää unta. Rento nukkuminen joka ilta on ratkaisevan tärkeää sen varmistamiseksi, että sinulla on energiaa tuntea motivaatiota treenata seuraavana päivänä. Jos aloitat harjoittelurutiinin, aseta uni etusijalle sopeutuessasi, jotta tiedät, että sinulla on energiaa voimaan harjoittelun kautta. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, liikunta voi olla ratkaisu myös. Kun aloitat säännöllisen liikunnan, nukkumisen pitäisi olla helpompaa, koska käytät enemmän energiaa koko päivän.

Lähde: rawpixel.com

Ole johdonmukainen

Kunto ei tarkoita sitä, että treenaat ehdottomasti vaikeimman päivittäin. Kyse on johdonmukaisuudesta. Sinun pitäisi pyrkiä tekemäänjotainjoka päivä, vaikka se olisi vain nopea kävely tai venytys. Se pitää sinut motivoituneena jatkamaan harjoitteluasi ja estää sinua putoamasta taantumaan.

Hyvä nyrkkisääntö on, ettei koskaan pidä mennä yli kolme päivää ilman treenejä tai muuta liikuntamuotoa. Jos olet kiireinen aika ja sinulla ei ole aikaa päästä kuntosalille, verkossa on paljon harjoittelua, jonka voit tehdä kotona. Monet heistä eivät vaadi laitteita, ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voidaan suorittaa jopa 10 minuutissa. Varmista, ettei koskaan mene liian kauan ilman ainakin harjoittelua, on loistava tapa pitää kiinni kuntoasi motivoituneesta.

Kärsivällisyyttä

Vaikka se olisi mukavaa, et näe tuloksia työskentelystä yhdessä yössä. Voi kestää kauan, ennen kuin ponnistelusi alkavat näkyä fyysisessä ulkonäössäsi, ja sinun on oltava siitä realistinen aloittaessasi kunto-ohjelman, jotta et menetä motivaatiotasi. Yritä miettiä kuntoa elämäntavana ja keskittyä kaikkiin sen tarjoamiin terveysvaikutuksiin fyysisen ulkonäön ulkopuolella.

Kaikkien näiden vinkkien pitäminen mielessä ja realististen odotusten asettaminen siitä, milloin näet tuloksia, voi estää sinua masentumasta ja menettämästä kunto-motivaatiota.

Se ei ehkä näytä mahdolliselta juuri nyt, mutta jos löydät sellaisen harjoituksen, josta nautit aidosti ja pidät siitä jonkin aikaa, siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi. Kun jostakin tulee tapa, on paljon helpompaa pysyä motivoituneena. Ajan myötä saatat huomata, että motivaation pysyminen treenaamisessa ei ole ollenkaan ongelmaa.

mitä 828 tarkoittaa

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka saan motivaation käyttää?

Motivoituminen liikuntaan voi olla todella vaikeaa. Hyvä tapa motivoida itseäsi on asettaa saavutettavissa olevat kuntotavoitteet, jotka pystyt saavuttamaan. Et halua asettaa rimaa liian korkealle kunto-ohjelmien suhteen, koska tämä voi olla melko masentavaa. Pidä sen sijaan kiinni asioista, jotka pystyt saavuttamaan. Esimerkiksi kun aloitat liikunnan, voit yrittää treenata 30 minuuttia päivässä, 2 kertaa viikossa. Kun vahvistat ja löydät motivaation, jota tarvitset jatkaaksesi, voit sitten työskennellä jopa 3 tai 4 päivän ajan ja sitten aloittaa treenaamisen pidempään. Toinen hyvä tapa motivoida on pitää kuntosali mukanasi missä tahansa, joten sinulla on yksi vähemmän tekosyitä olla tekemättä. Voit pitää sitä työpöydälläsi töissä, auton takapenkillä tai repussa, joten sinulla on kaikki tarvitsemasi ulottuvilla.

Kuinka pysyt motivoituneena elämään terveellistä elämäntapaa?

Kun olet motivoitunut tulemaan terveemmäksi tai aloittamaan terveellisempien asioiden tekemisen, sinulla voi olla vaikeuksia pysyä siinä. Jos haluat korjata tämän, voit harkita työskentelyä kuntoasiantuntijan kanssa, joka pitää sinut enemmän vastuussa tavoitteistasi. Toisaalta voit ostaa joitain videoita asiantuntijalta, joten tiedät, että saat kuntoilurutiinia, joka voi auttaa sinua vahvistumaan. He voivat myös auttaa sinua saamaan kadonneen kuntoinspiraation. Fitness-ammattilaiset ovat päteviä tekemään tällaisia ​​asioita, ja ne voivat myös tarjota sinulle asianmukaiset kunto-vinkit, joita tarvitset pysyäksesi rutiinissa. Muista kysyä heiltä, ​​mitä on parasta pitää kuntosalissasi, sekä muita asioita, jotka haluat ehkä tietää. Jos et voi ottaa yhteyttä asiantuntijaan, älä huoli. Jos sinulla on ystävä, jolla on yhteisiä elämäntavoitteita, voi olla merkittävä vaikutus motivaation pysymiseen.

Mitä hyötyä on liikunnasta?

Liikunnalla on monia etuja, joista osa ei välttämättä ole itsellesi selvää. Liikunta voi paitsi auttaa laihtua ja alkaa vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä sairauksia, mutta kun alat vahvistaa kehoasi ja lihaksiasi, pystyt liikkumaan paremmin, mikä voi pitää sinut terveempänä. Toisin sanoen saatat olla vähemmän todennäköisesti altis kaatumisille ja vastaaville. Lisäksi jotkut liikunnan parhaista eduista ovat se, että se saattaa pystyä pitämään masennuksen ja ahdistuksen häiritsemästä sinua, mikä voi lievittää motivaation puutetta, jota saatat kokea. Saatat myös huomata, että nukut paremmin, mikä voi olla todellinen helpotus ja auttaa myös pitämään sairaudet loitolla. Pysy harjoittelukuntosi mukana, jotta voit pysyä mahdollisimman vahvana ja parantaa terveydentilaa ja mahdollisesti elämääsi.

Kuinka lopetan olemisen niin laiska?

Kun treenaat, saatat tuntea olevasi laiska ja et harjoittele kunto-ohjelmaa haluamallasi tavalla. Jos tämä kuulostaa sinulta, työkalut, joita haluat ehkä tarkastella, ovat kunto-motivaation lainauksia. Nämä voivat olla vain asia, jonka sinun on annettava sinulle kohtelias työntö oikeaan suuntaan. Voit myös etsiä kunto-vinkkejä tai hakkerointeja, jotka voit sisällyttää harjoittelurutiiniin. Tämä voi antaa sinulle hieman itseluottamusta ja sinulla on kannustin kokeilla uusia asioita.

Lisäksi on tärkeää jakaa suuremmat tavoitteet pienempiin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on siivota makuuhuone, hajota tämä tavoite pienempiin tavoitteisiin, kuten: tee sänky, laita vaatteet kaappiin ja imuroi.

Toinen asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että tiedät tarkalleen miksi haluat treenata. Jos haluat treenata terveydellesi tai polttaa kaloreita, varmista, että vietät aikaa juhlimaan pieniä saavutuksiasi. Tällä tavalla voit kertoa, kun edistyt. Harkitse muutaman erikokoisen asun pitämistä kuntosalissasi ja huomioi, kun pystyt käyttämään pienempiä. Vaikka olet menettänyt vain kilon, vaatteesi voivat sopia eri tavalla, ja tämä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin ennen.

Kuinka voin käyttää enemmän?

enkelin numerot 1144

On olemassa muutamia tärkeitä tapoja, joilla voit olla varma käyttää enemmän, jos haluat todella tehdä tämän. Yksi tapa on löytää kunto-rutiini, jota todella haluat tehdä. Tätä voi olla vaikea saavuttaa aluksi, mutta kun löydät jotain, josta nautit tekemästä, voi olla helpompaa löytää urasi ja pysyä siinä. Voit myös kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä kunto-vinkkejä, jotta saat kaiken irti treeneistäsi. Toinen hieno asia on kutsua kaveri treenaamaan kanssasi. Voit seurata toisiaan ja olet vastuussa toiselle henkilölle, joten sinun on vaikeampaa olla “laiska” etkä treenata monta päivää kerrallaan. Ystäväsi on jopa siellä juhlimassa kanssasi, kun saavutat tavoitteesi, ja voit tehdä saman heille.

Jaa Ystäviesi Kanssa: