Minne kääntyä, kun olet surullinen

Meillä kaikilla on toisinaan suru, eikä se välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on masennusta tai olet matkalla kohti masennusta. Mutta surun tunteita voi silti olla vaikea käsitellä. Tärkeää on, että ymmärrät, mistä nuo tunteet johtuvat. Riippuen siitä, miksi tunnet surua, joudut ehkä kääntymään sisäänpäin ja katsomaan elämääsi; saatat joutua kääntymään ystävien ja perheen tukiryhmän puoleen; tai saatat hyötyä tavoittamalla mielenterveysalan ammattilaisen, joka on koulutettu tekniikoihin selviytyä surusta sen eri muodoissa.

Lähde: pexels.com

Suru on tunne, ja kuten muutkin tunteet, se voi tulla ja mennä nopeasti. Tiettyyn tilanteeseen perustuva suru voi kadota, kun tilanne on ratkaistu tai ohi. Muunlaiset surut voivat viipyä, kuten menetysten ja surujen aiheuttama suru. Suru elämänolosuhteista, jotka eivät suju toivotulla tavalla, voi myös aiheuttaa pitkäaikaisempia surullisuus.

Kun suru on lyhytikäisempää, on joitain yksinkertaisia ​​vaiheita, jotta voit tuntea olosi onnellisemmaksi useammin. Ensimmäinen asia on tunnustaa, ettet aina tunne onnea. Kun voit hyväksyä, että surua tapahtuu, se tapahtuu, ja se tapahtuu uudelleen, voit antaa sen helpommin. Voit hyväksyä sen normaalina osana elämää. Tämän vinkin käyttäminen ei tietenkään tee onnelliseksi koko ajan, mutta se voi auttaa sinua käsittelemään surun tunteitasi, jotta et kehitä kroonisempaa ongelmaa, kuten masennusta tai ahdistusta.

Toinen osa tätä tekniikkaa on hyväksyä, ettet voi muuttaa joitain asioita. Jos siis et voi muuttaa heitä, sinun ei kannata jatkaa niiden asumista, koska se vain lisää surullisuuttasi. Se johtaa vain enemmän kärsimystä sinulle. Esimerkiksi, jos olet surullinen suhteesta, joka on päättynyt, muistuta itseäsi siitä, että et voi hallita sitä, mitä toinen henkilö tuntee. Et voi muuttaa, haluavatko he jatkaa suhdetta. Sinulla on hallinta vain teoistasi ja siitä, miten vastaat, kun tai jos olet tekemisissä toisen henkilön kanssa.

On tärkeää huomata, että sen hyväksyminen, että et voi muuttaa joitain asioita, ei ole sama kuin jokaisen tilanteen luopuminen ja kohtelu toivottomana. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sen ymmärtämistä, mitkä osa tilannetta ovat sinun hallinnassasi. Omasi ajatuksia ja tekoja ovat aina sinun hallita. Harkitse esimerkkiä siitä, miten tämä saatetaan toteuttaa, ottamalla huomioon yllä oleva skenaario, jonka kumppanisi harkitsee parisuhteen päättämistä tai päättämistä. Häiritseminen toiselle henkilölle jatkuvilla puheluilla tai tekstiviesteillä pakottaakseen heidät muuttamaan mieltään ei tule toimimaan, koska et voi hallita hänen tekojaan. Mutta sinulla on hallinnan omasta, ja voit päättää jatkaa kohtelua heitä kohtaan kunnioittavasti ja arvokkaasti. On hienoa olla rehellinen halustasi jatkaa suhdetta, mutta sinun on lievennettävä odotuksiasi.

Lähde: rawpixel.com

Valinta kohdella toista henkilöä olosuhteista huolimatta ei välttämättä muuta lopputulosta, mutta se voi varmasti helpottaa tilannetta kullekin teistä. Se luo vähemmän draamaa, jota voit ahdistaa myöhemmin.

Miksi minusta tuntuu surulliselta?

Katsotaanpa hieman syvemmälle tällaisia surullisuus voimme kokea. On okei myöntää muille ja itsellesi, että olet surullinen. Surun syrjäyttäminen ja yrittäminen jättää se huomiotta ei yleensä auta sinua parantamaan oloasi, ja se vain vaikeuttaa tulevaisuudessa syntyvien surullisten tunteiden käsittelyä. Sen sijaan sinun on löydettävä tapoja kohdata surusi ja sen syy.

Surullinen ilman syytä

Joskus lyhytaikaisella surulla ei ole syytä tai ainakaan sellaista, jonka voimme helposti tunnistaa. Sisäisellä etsinnällä, johon meditaatio voi auttaa, saatat pystyä tunnistamaan syyn surullinen tunne. Jos et ole tottunut meditaatioon, muut toiminnot, jotka auttavat tuhoamaan mieltäsi, voivat myös auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin tunteistasi. Voit yrittää kävellä, piirtää tai värittää. Jos sinulla ei vielä ole syytä surullisuuteen, se on ok. Tärkeää on, että pystyt hyväksymään surullisuutesi. Tietämättömyys miksi ei kumoa miltä sinusta tuntuu. Kun surullasi ei ole välitöntä syytä, paras asia, jonka voit tehdä, on vähentää stressiäsi, saada tarpeeksi unta ja tehdä jotain hajottaaksesi rutiinin yksitoikkoisuus, jos olet kyllästynyt. Joskus mielesi tarvitsee vain virkistyä.

Surun tunteiden syyn tunteminen

Toinen surun tyyppi on, kun tiedät, että elämässäsi on tapahtunut jotain negatiivista, kuten työpaikan menetys tai muu ei-toivottu muutos. Tällaisen surun käsittelemisessä on usein se ongelma, että vaikka tiedät syyn, et voi hallita tilanteen muuttamista. Jos lemmikkisi kuolee, et voi tuoda sitä takaisin. Näissä tapauksissa joudut ehkä yksinkertaisesti antamaan itsesi käsitellä surullisia tunteita.

Saatat joutua antamaan itsellesi yksinkertaisesti surullinen jonkin aikaa. Jos sinulla on hyvä ystävien ja perheen tukiryhmä, heidän tulisi ymmärtää, että sinulle on tapahtunut jotain valitettavaa, ja sinun on aikaa parantua, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi. Surusta puhuminen voi auttaa. Kun et tunne, että läheiset ymmärtävät, voit kääntyä ammattiterapeutin puoleen saadaksesi apua tunteiden käsittelyssä. Joskus surullisuutesi voi olla jopa useampi kuin yksi syy. Kun negatiiviset tunteet kasaantuvat, se voi vaikeuttaa niiden ravistamista. On mahdollista vahvistaa itseäsi emotionaalisesti harjoitellaan itsehoitoa se tekee sinusta kuitenkin onnellisemman.

Lähde: rawpixel.com

Kuinka lopettaa surun tunne

Jos kamppailet surun kanssa, voit tehdä onnelliseksi erilaisia ​​tekniikoita ja asioita. Alla on joitain termejä, joita voit etsiä verkossa löytääksesi tapoja selviytyä surusta:

• Kuinka voit lievittää surua?
• Tapoja käsitellä surua
• Vinkkejä surun voittamiseen
• Kuinka lopettaa surullinen tunne
• Luonnolliset keinot surun lopettamiseksi
• Miksi olen surullinen ja mitä voin tehdä?

Sinulla on paljon vaihtoehtoja auttaa itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi, kun koet surua. Saatat joutua käyttämään erilaisia ​​strategioita eri tilanteissa sen mukaan, miksi olet tällä hetkellä surullinen tunne. Näiden ehdotusten pitäisi auttaa sinua löytämään joitain tapoja palata onnellisempaan tilaan:

Tunne itsesi ja arvosi

Jotta voisit kehittää kestävää onnea elämässäsi, sinun on tiedettävä, mikä on sinulle tärkeää. Kyse on ajattelemisesta, millainen ihminen lopulta haluat olla. Tavoitteet voivat auttaa sinua pääsemään sinne, mutta ne eivät ole taustalla olevia arvoja. Arvostatko perhettä? Kovaa työtä? Taide? Vapaus? Kunto? Tietäen kuka haluat auttaa pitämään mielesi keskittymään elämäsi tärkeisiin näkökohtiin. Tieto siitä, että arvosi ovat samat surullisista tapahtumista huolimatta, auttaa sinua jatkamaan etsimistäsi onnellisuudestasi, koska tiedät kuka olet.

Mietiskellä

Meditaatio on osoitettu lisäävän onnellisuutta ja vähentävän surua. Mietiskelemällä arvojasi, voit pitää elämäsi linjassa sen kanssa, mihin haluat olla. Muista, että syvä onnellisuus löytyy itsestä, ei muilta. Meditaatio opettaa myös päästämään irti huolestuttavista tai häiritsevistä ajatuksista. Jos et asu negatiivisessa paikassa, voit tuntea olosi paremmaksi. Häiriöiden välttämisen oppiminen auttaa myös saavuttamaan arvojärjestelmääsi vastaavat tavoitteet. Meditaatio auttaa kehittämään tietoisuutta. Kun olet tietoinen, voit tarttua itseesi, kun keskität ajatuksesi negatiiviseen, ja kääntää ajatuksesi positiivisempiin puoliin elämässäsi.

Sijoita itsesi ystävyyssuhteisiin

Vaikka onnellisuus tulee sisältä, me kaikki tarvitsemme muita ihmissuhteita elämässämme. Älä odota, että ystäväsi ottavat sinuun yhteyttä. Ota yhteyttä ja katso kuinka heillä on. Ystävyyden ei pitäisi olla vain siitä, mitä saat siitä. Saat enemmän, kun annat myös suhteitasi ystäviesi kanssa, ja siksi sinun on tiedettävä kuka olet ensin. Voit antaa itsellesi vain, jos tiedät mitä sinun on annettava.

Jos sinulla ei ole vahvaa ystäväryhmää, kannattaa harkita sellaisen rakentamista. Älä kiirehdi sitä.

Lähde: rawpixel.com

On okei olla valinnallinen kenen kanssa vietät aikaa. Loppujen lopuksi meistä tulee usein sellaisten ihmisten kaltaisia, joiden kanssa vietämme eniten aikaa. Paras tapa luoda ystävyyssuhteita on olla kiinnostunut toisen henkilön arvoista. Löydä ihmisiä, joilla on samat asiat kuin sinäkin. Aloita poistumalla talosta ja menemällä paikkoihin, joissa on ihmisryhmiä, jotka ovat kiinnostuneita harrastamastasi toiminnasta. Tämä voi olla maalaustunteja, lukuryhmiä, konsertteja tai mitä tahansa muuta, joka liittyy sinun kiinnostuksiisi.

Pidä kehosi terve

Mielenterveys ei tule jostakin maagisesta näkymättömästä avaruudesta. Mielesi on myös osa kehoasi, ja se tarvitsee ravintoa ja happea, kuten kaikki muutkin. Itse asiassa yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveyden hoidossa, on huolehtia fyysisestä terveydestäsi. Kaikki aivojesi prosessit tarvitsevat hyvää ravintoa terveellisestä syömisestä. Myös liikunta pumpaa enemmän happea aivoihisi, mikä on ehdottoman välttämätöntä sen moitteettomalle toiminnalle.

Sen lisäksi tunnet olosi paremmaksi, kun kehosi tuntuu parhaimmaltaan. Kehosi hoitaminen antaa sinulle enemmän energiaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Liikunta vapauttaa hyvät kemikaalit aivoihisi tukemalla onnellisuuden ja tyytyväisyyden elämääsi. Sinun ei myöskään pidä aliarvioida luottamuksen ja minäkuvan lisäämistä, kun tiedät, että kehosi näyttää parhaimmalta. Tämä ei tarkoita yritystä näyttää täydelliseltä, koska sellaista ei ole. Kaikki kehomme ovat erilaisia, mutta terveydestä, kuntosta ja hygieniasta huolehtiminen antaa meille mahdollisuuden arvostaa jokaisen meistä kauneutta.

Opi olemaan onnellinen yksin

Löydätkö sinä olla surullinen joka kerta, kun sinulla ei ole ketään muuta mukanasi? Tunne onnellinen yksin ollessaan on välttämätön taito kaikille ihmisille oppia. Se ei tarkoita, että sinun on mieluummin oltava yksin, jos olet ihmishenkilö. Itsesi tunteminen ja viihtyminen on kuitenkin tärkeä askel terveiden ystävyyssuhteiden ja suhteiden muodostamisessa. Kun olet yksin, ota aikaa löytää ja harjoitella asioita, joista nautit eniten.

Nauraa

Nauru ja hymyily voivat todella saada aivosi tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Kun tunnet olosi alhaiseksi, kuuntele suosikkikoomikkosi, lue hauska tarina tai katso typerä elokuva. On terve nauraa säännöllisesti. Jos sinulla on hauska ystävä, tee viettää enemmän aikaa heidän kanssaan. He todennäköisesti nauttivat myös siitä, että joku nauraa.

Minusta on surullinen vai masentunut?

Voi olla vaikea sanoa, milloin surullisuus tunteista kehittyy masennukseksi. Masennus voi johtua mielenterveyden eri näkökohdista, ja sen voi aiheuttaa myös liipaisin, joka alkaa normaalina suruna. Mutta tyypillisesti surua, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaan yli muutaman viikon, tulisi kohdella mahdollisena masennuksena. Vain mielenterveyden ammattilainen voi virallisesti diagnosoida masennuksen, ja on hyvä nähdä joku diagnosoitavaksi, jos surusi aiheuttaa ongelmia useita viikkoja tai kauemmin. Masennuksen merkkejä ovat kyvyttömyys syödä, kyvyttömyys nukkua ja kyvyttömyys nauttia aikaisemmin nauttimastasi toiminnasta. Masennus voi nopeasti johtaa muihin terveysongelmiin. Joitakin masennukseen liittyviä toissijaisia ​​sairauksia ovat:

• Sydänsairaus.
• Luukato.
• Diabetes.
• Syömishäiriöt.
• Yleensä heikentynyt immuunijärjestelmä.

Joskus masennus johtuu tapahtumasta, johon normaalisti pystyt selviytymään. Jos epäilet, että sinulla on masennusta, älä tuomitse itseäsi kyvyttömyytesi selviytyä. Ehto johtuu usein siitä, että selviytymiskykysi hajoavat vähitellen kumulatiivisen stressin takia. Toisin kuin lyhytaikaiset surun jaksot, joko suoralla syyllä tai ilman, masennus ei välttämättä mene käsittelyajan ja itsehoidon kanssa. Sinun tulisi hakeutua masennuksen hoitoon terveyden huononemisen estämiseksi.

Alaspäin suuntautuvan spiraalin estäminen

Päivinä, jolloin heräät tuntemastasi tekemättä mitään, voi olla helppoa antaa surun vahvistaa itsesi pitoa ja tyhjentää energiaasi. Mutta juuri sinä päivänä on todella tärkeintä nousta ylös ja saada itsesi liikkeelle. Kuinka teet sen, kun sinulla ei ole motivaatiota, koska tunnet surua? Parasta on perustaa a päivittäinen rutiini.

Kuinka ei surua perustamalla rutiini

Rutiinin omistaminen ei tarkoita sitä, että päivässäsi ei ole vapaa-aikaa. Se tarkoittaa suunnitelmia etukäteen siitä, milloin vapaa aika tulee olemaan. Rutiinin varhainen osa on tärkein, koska se on asioita, joita teet, kun nouset ensin sängystä. Silloin suru voi usein saada sinut haluamaan vain makaamaan siellä tekemättä mitään. Valitettavasti toimettomuus saa sinut tuntemaan olosi vieläkin pahemmaksi, koska sinusta tuntuu, että olet tuhlannut aikaa.

Tapa ohittaa tämä tunne ja motivaation puute on vakiintunut aamurutiini, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Käytä herätysaikasi tehdäksesi muutamia asioita vain sinulle. Tämä voi olla kuuman kahvikupin nauttiminen ennen töitä, treenaaminen, jotta sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, meditoimalla tai kirjoittamalla. Saatat myös huomata, että tekemällä jotain mukavaa jollekulle muulle aamulla on hyvä motivaatio. Voit halutessasi lähettää hyvää huomenta tekstin ystävällesi joka päivä ja nähdä, miten he menevät.

Lähde: rawpixel.com

Jos olet läheisessä suhteessa, voit tuoda kahvia kumppanillesi tai jättää heille mukavan muistiinpanon, missä he näkevät sen. Näiden asioiden tekeminen osaksi rutiiniasi antaa sinulle syyn nousta sängystä ja liikkua, ja ne alkavat päiväsi edistymällä kohti tavoitteitasi ja arvojasi, olipa kyse sitten kunto, luovuus, hyvä romanttinen suhde tai muuten.

Rutiini voi auttaa sinua rikkomaan huonoja tapoja, jopa tapoja surullinen tunne ilman syytä. Kun päiväsi on suunniteltu sisällyttämään tärkeimmät asiat, sinulla on vähemmän aikaa miettiä negatiivisia tunteita. Pohjimmiltaan, asettamalla uusia hyviä tapoja, työnnät huonot tavat pois päivästäsi. Jos näyttää siltä, ​​että sinulla on vaikeuksia pitää surua loitolla, rutiinin asettaminen voi auttaa.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Oletko yrittänyt hyödyntää täällä olevia vinkkejä siitä, kuinka lopettaa surullinen tunne, kuten meditointi, sijoittaminen ystävyyssuhteisiisi ja terveydellesi ja sellaisen rutiinin asettaminen, joka on sopusoinnussa arvojesi kanssa, mutta näytät silti usein surulliselta? Vai oletteko surullinen viikkoja kerrallaan? Haluat ehkä puhua a ammattiterapeutti sulkea pois masennus ja löytää sinulle sopivia strategioita, jotta voit tuntea olosi onnelliseksi useammin. Nämä ammattilaiset ovat auttaneet niin monia ihmisiä, jotka käsittelevät samantyyppisiä ongelmia. Voit luottaa siihen, että nämä koulutetut online-terapeutit työskentelevät kanssasi laajasti. Ne voivat auttaa sinua käsittelemään surusi terveellä tavalla. Voit myös oppia selviytymään paremmin näistä tunteista. Itsesi tekeminen surullisten kohtausten suorittamiseksi ei ole koskaan tarpeen, kun voit kääntyä online-terapeuttien puoleen aina, kun tarvitset sitä. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

unelmoin lapsen pitämisestä sylissäni

'Christina ja minä olemme työskennelleet yhdessä noin 9 kuukautta. Hän käyttää asiantuntemustaan ​​ja kykyään keskittyä istuntoihimme hyödyllisen materiaalin ja harjoitusten avulla. Tunnen ja ajattelen nyt todella eri tavalla hänen avunsa ja tuensa ansiosta. Minusta tuntui melko masentuneelta ja surulliselta, kun aloitimme - rakastan Christinan kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja hän käyttää erilaisia ​​hyvämaineisia resursseja auttaakseen välittämään ideoita ja käsitteitä. Muutokset, jotka olen voinut tehdä mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa, ovat havaittavissa minulle ja perheelleni. Christina pystyy hioutumaan mahdollisiin perimmäisiin syihin ja tarjoaa ehdotuksia suunnaksi, johon meidän tulee mennä istuntojemme aikana - hän laatii kartan ja polut ja työskentelee kanssani miten päästä pisteestä A paikkaan B. Kiitos!

'Rachael YLITTÄÄ. Tämä on ensimmäinen kokemukseni neuvonnasta / terapiasta, ja hän on tehnyt siitä jotain mitä en tajunnut nauttivan niin paljon. Tunnen itseni aina varmemmaksi ja suunnitellummaksi keskustelun jälkeen. Hän auttaa minua rakentamaan realistisia tavoitteita ja tarkistuspisteitä auttamaan minua pääsemään sinne. Minun ei tarvitse koskaan tuntea noloa siitä, mitä sanon (tai jos itken koko ajan!). Hän tuntee olevani älykkäin ja avulias ystäväni, joka antaa parhaat neuvot auttamalla minua löytämään omat ratkaisuni. 10/10 suosittelisi! '

Johtopäätös

Nyt kun olet lukenut enemmän surusta, sinun pitäisi ymmärtää paremmin, mihin voit kääntyä, kun tarvitset apua. Puhuminen online-terapeuttien kanssa voi tehdä suuren eron. Sinulla on myös monia muita asioita, joita voit kokeilla saadaksesi itsesi takaisin onnelliseksi. Suru on normaali tunne, ja voit hymyillä tai nauraa uudelleen tarpeeksi pian. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: