Onko kofeiinin ja masennuksen välillä yhteyttä?

Oletko huomannut, että joskus tunnet olosi kofeiinin nauttimisen jälkeen? Olipa kyse suklaapatukasta, energiajuomasta tai aamukupillasi, asiantuntijat sanoKofeiinin ja masennuksen välillä ei ole ilmeistä yhteyttä. Ihmiset, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinille tai nauttivat sitä liikaa, voivat itse asiassa kokea masennusta useammin kuin muut. Tässä artikkelissa käsitellään kofeiinin ja masennuksen mahdollista korrelaatiota selittämällä, kuinka kofeiini vaikuttaa kehoomme ja mielentilaamme.

Lähde: unsplash.com

Onko kofeiini aiheuttanut masennustani?

Useimmat asiantuntijat uskovatmasennus johtuu useista elämäntavoista ja ruokavaliosta. Näihin voivat kuulua liikunnan määrä, jonka henkilö saa joka viikko, alkoholin määrä, riippumatta siitä, tupakoivatko he, ja kuinka paljon teetä tai kahvia hän juo. Juomaveden lisäksi tee ja kahvi ovat suosituimpia juomia maailmassa, joten on helppo nähdä, miten niillä voi olla merkittävä vaikutus mielialaamme ja jokapäiväiseen elämäämme.

Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksesta kärsivät ihmiset kuluttavat enemmän kofeiinia, oletettavasti parantamaan mielialaansa ja antamaan heille energiaa ja motivaatiota, joita he tarvitsevat päivän läpi. Mutta entä jos kofeiini, jota he kuluttavat, vain pahentaa heidän tilaansa? Tämä voi olla noidankehä. Onko kahvista masentunut? Vai olemmeko masentuneita, koska juomme niin paljon kahvia?

Ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti sekä kahvia että puhdistettua sokeria, voi olla enemmän kielteisiä vaikutuksia henkilön masennukseen kuin jommankumman näistä aineista yksinään. Ottaen huomioon näiden ruokien yleisyys ruokavaliossa, on syytä harkita niiden vaikutusta, varsinkin jos kamppailet mielenterveytesi kanssa.

Jos olet huolissasi kofeiinin kulutuksen vaikutuksesta masennukseen, et ole yksin, mutta molemmat ongelmat ovat hoidettavissa elämäntapamuutoksilla ja hoidolla. Monet ihmiset ovat nähneet merkittäviä tuloksia yksinkertaisesti vähentämällä kofeiinin määrää, jota he kuluttavat päivittäin. Lisäksi hoito voi auttaa sinua kehittämään taitoja pitämään kofeiiniriippuvuutesi ja masennuksesi hallinnassa.

aasin symbolinen merkitys

Tapoja, joilla kofeiini voi pahentaa masennusta

Kofeiinin tiedetään pitävän meidät hereillä. Todellisuudessa puolet meistä juo kahvia koska se pitää meidät hereillä! Siitä voi olla hyötyä, kun se tekee työnsä koko aamun ja iltapäivän, mutta kun kofeiini pitää meidät koko yön ajan, siitä tulee ongelma. Mahdolliset häiriöt henkilön unessa voivat vaikuttaa hänen mielialaan. Tarkemmin sanottuna liian vähän unta voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Lähde: unsplash.com

Kofeiini ei vaikuta vain kykyyn nukahtaa; se voi myös vaikuttaa kykyyn nukkua. Jos juot paljon kahvia ja heräät useita kertoja koko yön, tämä voi tapahtua, koska kehosi yrittää edelleen prosessoida kofeiinia juoda koko päivän.

Lisäksi kofeiinin runsas kulutus ajan myötä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa pahemmaksi, kuten päänsärky ja verenpaine, pahoinvointi, sydämentykytys ja yleinen levottomuuden tunne. Nämä oireet on ohjelmoitu laukaisemaan kehon taistelu- tai pakenemisvaste. Jos se laukaistaan ​​tarpeeksi usein, se voi aiheuttaa tulehdusta ja sairauksia.

Mielialahäiriöistä kärsivät ihmiset saattavat huomata, että heidän masennuksensa pahenee kofeiinin nauttimisen jälkeen. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, ovat kokeneet nämä hyökkäykset useammin kofeiinin nauttimisen jälkeen. Vastaavasti, koska kofeiini vain lisää hermostoa väliaikaisesti, masennuksesta kärsivät ihmiset saattavat huomata mielialansa laskevan huomattavasti kofeiinin loppuessa. Tämän seurauksena näitä ihmisiä kehotetaan välttämään runsaan määrän kofeiinia.

Tapoja, joilla kofeiini voi auttaa masennusta

Jotkut masennuksen aiheuttamisen sijaan asiantuntijat uskon, että kofeiini voi vähentää sen vaikutuksia. Vaikka kofeiini tarjoaa yleensä lyhytaikaisen positiivisen energian lisäyksen, jotkut tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla positiivinen vaikutus myös krooniseen masennukseen. Tämä on tärkeää, koska tämä tila vaikuttaa noin 15 prosenttiin väestöstä maissa, joissa on korkeammat tulot.

Kiinassa sijaitseva Qingdaon yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu analysoi 15 tutkimusta tutkittu mahdollinen yhteys masennuksen ja kulutetun kahvin määrän välillä. Heidän analyysinsä johti siihen, että jokainen päivittäin kulutettu kuppi kahvia saattaa vähentää kykyä kehittää masennusta kahdeksalla prosentilla. (On huomattava, että tämä viittaa keskikokoiseen kahvikupiin.)

Lähde: unsplash.com

Kuinka kofeiini vaikuttaa kehoosi

Aikaisemmin uskottiin, että matalat serotoniinitasot aiheuttavat masennusta. Loppujen lopuksi serotoniini on kemikaali, joka on vastuussa siitä, että meistä tuntuu onnellisilta ja rauhallisilta, ja sitä esiintyy eri puolilla kehoa, mukaan lukien keskushermosto ja maha-suolikanava. Toinen hypoteesi viittaa kuitenkin siihen, että masennus voi johtua huonosta immuunijärjestelmän reaktiosta, joka aiheuttaa aivojen tulehduksen.

Vastauksena jälkimmäiseen hypoteesiin Qingdaon tutkimus viittaa siihen, että kahvin antioksidantit voivat vähentää tätä tulehdusta ja siten hoitaa henkilön masennusta. Jos tämä ei onnistu, kofeiini itsessään voi olla laukaisu, joka vähentää masennuksen oireita, varsinkin kun otetaan huomioon, että sen psykostimulanttiset ominaisuudet saavat henkilön tuntemaan olonsa hereillä ja motivoituneemmaksi ottamaan päivän.

Asioiden monimutkaisentamiseksi kehossamme on myös kemikaali nimeltä 'adenosiini'. Adenosiinia ei käytännössä ole, kun heräämme hyvistä yöunista, oloamme hereillä, valppaina ja virkistyneinä. Mitä kauemmin mennään ilman unta, sitä enemmän adenosiinia kerääntyy elimistöön. Kun näin tapahtuu, alamme tuntea lisääntynyttä uneliaisuutta ja vähentynyttä energiaa ja motivaatiota.

Adenosiini toimii kiinnittymällä ns. Keskushermoston adenosiinireseptoreihin. Se aktivoi nämä reseptorit, mikä johtaa väsymyksen tunteisiimme. Kofeiini sitoutuu myös näihin reseptoreihin, mutta toisin kuin adenosiini, se ei salli niitä. Sen sijaan se estää heitä, mikä estää heitä aktivoimasta tunteita, jotka johtavat energian ja motivaation puutteeseen.

Tämä selittää, miksi kahvi saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta ei välttämättä miten se toimii pitkällä aikavälillä. Sen pitkäaikaiset vaikutukset johtuvat sen kyvystä parantaa dopamiinin vaikutuksia aivoissamme. Dopamiini on kemikaali, jonka avulla voimme tuntea nautintoa. Kun kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihin, se lisää myös dopamiinin määrää, joka voi muodostaa yhteyden aivojen dopamiinireseptoreihin. 'striatum'. Striatum on osa aivoja, joka on vastuussa päätöksenteosta ja motivoinnista.

Kun olemme masentuneita, tunnemme olevamme vähemmän motivoituneita tekemään mitä tahansa. Saatamme myös kärsiä anhedonia-nimisestä tilasta, joka on kyvyttömyys tuntea nautintoa. Uskotaan, että sitoutuessaan adenosiinireseptoreihin kofeiini voi lisätä sekä motivaatiotamme että kykyämme tuntea nautintoa. Molemmat näistä asioista voivat johtaa siihen, että kofeiinilla on pysyvä ja positiivinen vaikutus krooniseen masennukseen.

Tee vs. kahvi

Vaikka sekä teellä että kahvilla on samanlaisia ​​ainesosia, mukaan lukien kofeiini ja tanniinihappo, kahvi näyttää olevan parempi kuin tee masennuksen torjunnassa. Tämä johtuu siitä, että kahvilla on tiettyjä ominaisuuksia, kuten feruliinihappo ja kofeiinihappo, jotka tekevät kahvista tulehdusta estävän ja sellaisenaan voivat vähentää aivosolujen tulehdusta, jota yleisesti havaitaan kroonisesta masennuksesta kärsivillä ihmisillä.

Lähde: pixabay.com

Vaikka kahvi voi ehkäistä masennusta tehokkaammin kuin useimmat teet, varsinkin vihreä tee voi olla tältä osin yhtä tehokas kuin kahvi. Tämä johtuu siitä, että vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja ja muita kemikaaleja, jotka voivat torjua masennusta. Esimerkiksi folaatin uskotaan tehostavan mielialaa, kun taas teaniinin on osoitettu lisäävän sekä dopamiinin että serotoniinin määrää aivoissa. Japanissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihreää teetä, kahvia ja kofeiinia, voi suojata masennukselta.

Tapoja torjua kofeiiniin liittyvää masennusta

Ei ole väliä mitä, on tärkeää vähentää kulutettavan kofeiinin määrää, jos huomaat, että se vaikuttaa uneen ja mielialaan. Voit silti nauttia aamukahvistasi ja ehkä jopa aikaisin iltapäiväkahvistasi, mutta kun kello saavuttaa 15.00 tai 16.00, vaihda kofeiinittomaan. Jotkut ihmiset joutuvat jopa rajoittamaan aamukahvin saantiaan hyvän unen varmistamiseksi, ja toisten on ehkä poistettava kofeiini kokonaan ruokavaliosta. Jos huomaat, että vähennys ei toimi, sinun on ehkä vaihdettava kokonaan kofeiinittomaan.

Ahdistus ruokkii myös hermoenergiaa, ja kofeiini tarjoaa paljon sitä. Ahdistusta ja masennusta esiintyy usein yhdessä, joten ahdistuneisuuden välttämiseksi voi olla hyödyllistä vähentää energiatasoa, mikä voidaan tehdä rajoittamalla kofeiinin saantia.

Voit kuitenkin välttää aluksi kylmän kalkkunan menemistä. Jos olet tavallinen kahvin tai energiajuomien kuluttaja, keholle voi olla liikaa shokki lopettaa näiden juomien juominen kokonaan. Tämä voi pahentaa masennustasi sekä aiheuttaa muita haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, mielialan muutoksia ja väsymystä. Jos olet päättänyt lopettaa kofeiinin kulutuksen, sinun on vähitellen vähennettävä kuluttamaasi määrää näiden sivuvaikutusten välttämiseksi.

Jos sinulla on ollut masennuksen oireita (kuten et ole pystynyt nousemaan sängystä tai et enää nauti aiemmin rakastamastasi toiminnasta), on tärkeää etsiä apua. Sekä tutkimus että henkilökohtaiset tarinat osoittavat, kuinka hoito voi olla tehokas työkalu masennuksen oireiden vähentämisessä.

Kuinka BetterHelp voi auttaa

Jos masennuksesi hallinta on yhä vaikeampi, ole hyvä Harkitse puhumista jollekin neuvonantajille osoitteessa BetterHelp. Verkkohoito on kätevä ja edullinen tapa saada tarvitsemasi tuki. Tarvitset vain muutaman minuutin ja Internet-yhteyden. Lue alla olevat arvostelut oppiaksesi miten ihmiset ovat käyttäneet BetterHelp-palveluja masennuksen torjumiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Counselor arvostelut

'Tamera on suoraviivainen ja tukeva. Hän ei pelkää osoittaa, mihin työskennellä, ja antaa sinulle oikeat työkalut heti. Se on erittäin räätälöity vain ainutlaatuisten oireiden ja tilanteen mukaan! Tamera auttoi minua hallitsemaan masennustani ja ahdistustani, ja minulla oli enemmän valtuuksia hallita enemmän elämässäni. Minusta tuntuu paljon onnellisemmalta. '

Heidi on ollut suuri apu. Olen niin kiitollinen. Minulla oli vaikeuksia saada ajatukseni järjestykseen, ja masennus oli koko ajan matala, koska en tiennyt minne mennä tai mitä tehdä. Heidin opastus auttoi minua valtavasti, ja olen aina niin kiitollinen. '

Johtopäätös

Jos uskot masennuksesi tai ahdistuneisuutesi liittyvän kofeiinin kulutukseen, on parasta vähentää kofeiinin saantia. Saatat aluksi tuntea mielialaa ja ärtyneisyyttä, mutta tämä tunne on väliaikaista. Kun tulet vähemmän riippuvaiseksi kemikaalista, palautat energian ja motivaation. Jos tarvitset enemmän tukea masennuksesi tai ahdistuneisuutesi suhteen, tiedä, että apua on saatavilla. Aloita eläminen a terveempiä ja onnellisempia elämän tänään.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Onko kahvi hyvä masennukseen?

Vaikka jotkut tutkijat uskovat tämän kofeiinijuoman olevan hyvä masennukseen, toisten mielestä se voi vaikuttaa masennukseen. Asiantuntijat suosittelevat, että seuraat kahvin vaikutusta itseesi ja jos huomaat kielteisiä vaikutuksia, vähennät juomasi kahvin määrää.

Onko kofeiini sidoksissa masennukseen?

Olipa kofeiiniton tai kofeiiniton, jotkut asiantuntijat yhdistävät kahvin ja masennuksen joidenkin sen ominaisuuksien vuoksi. Kahvi tunnetaan ihmisten hereillä pitämisestä. Joku, jolla on vakava mielenterveysongelma, voi kokea unen oireiden pahenemisen kahvin juomisen jälkeen. On keskusteltu siitä, onko kahvin juomiseen liittyvä unen puute masennuksen pahenemisen syy.

Kuinka kofeiini vaikuttaa mielenterveyteen?

Kofeiini voi aiheuttaa unettomuutta ja muita oireita, jotka matkivat tai laukaisevat ahdistuneisuusoireita mielenterveyspotilailla. Esimerkki oireista on kilpa-syke, hermostuneisuus ja kyvyttömyys nukkua. Nämä voivat olla myös vakavien mielenterveyshäiriöiden oireita.

Voiko kofeiini aiheuttaa mielialan vaihteluja?

Kofeiinin vaikutus mielialaan ja ärtyneisyyteen ei ole vielä osoitettu. On kuitenkin järkevää, että jos kahvin juominen saa jotkut ihmiset matkimaan mielenterveyden oireita, kuten tärinää ja unettomuutta), kahvilla voi olla vaikutusta myös mielialan vaihteluihin ja ärtyneisyyteen.

ovien raamatullinen merkitys unissa

Vaikuttaako kofeiini kaksisuuntaiseen?

Ihmiset, joilla on mielialahäiriöitä, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat kokea lisääntyneen negatiivisen vaikutuksen kofeiinia käytettäessä. Sekä kofeiinin nauttiminen että kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikutukset voivat aiheuttaa ärtyneisyyden oireita, jotka voivat viitata nopeasti muuttuvaan mielialaan. Jos kärsit näistä tai vastaavista oireista etkä ole varma miksi - ota yhteyttä luvan saaneeseen lääkäriin tai hoidon tarjoajaan sulkeaksesi pois lääketieteelliset tai mielenterveysongelmat.

Voiko liikaa kofeiinia aiheuttaa ärtyneisyyttä?

Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa joillekin ihmisille ylenmuutoksen. Tämä ylistimulaatio voi heijastaa ärtyneisyyden oireita ihmisillä, joilla on diagnosoitu vakavat mielenterveyshäiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus ja posttraumaattinen stressihäiriö.

Voiko kofeiini saada sinut hulluksi?

Vaikka jokainen reagoi kofeiiniin eri tavoin, liiallisen kulutuksen (tai kofeiiniallergian) vaikutukset voivat näyttää myös mielenterveyshäiriöiltä. Siinä tapauksessa ihmiset, joilla on mielenterveys- ja mielialahäiriöitä, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö tai PTSD, voivat kokea liioiteltuja vaikutuksia kofeiinia kulutettaessa. Tämä voi myötävaikuttaa 'tuntemattomuuden, hermostuneisuuden tai hulluuden tunteeseen'.

Mitkä ovat kofeiinin kielteiset vaikutukset?

Kofeiinin kielteisiä vaikutuksia voivat olla - unettomuus, levottomuus, levottomuus, tärinät ja muut. Jos sinulla on näitä oireita ja uskot, että ne saattavat liittyä mielenterveyteen, ota yhteyttä lisensoituun hoitopalveluun BetterHelpissä saadaksesi lisätietoja.

Lisääkö kofeiini dopamiinia?

Kyllä, kofeiini voi lisätä dopamiinin määrää aivoissa. Kofeiini estää dopamiinin imeytymisen aivoihin. Tämä aiheuttaa dopamiinin kertymistä, joka voi jäljitellä euforian tunnetta. Monet ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​kofeiinista, ovat riippuvaisia ​​tästä syystä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: