Onko kahvin ahdistus todellinen? Ja muita ahdistuskysymyksiä, vastattu

Monet ihmiset juovat kupin kahvia, koska he tarvitsevat vähän virtaa aamulla, ja toiset luottavat siihen, että he ovat hereillä koko päivän tai yön. Tästä ei tarvitse huolehtia, mutta entä jos kahvi pääsee usein ahdistamaan? Onko mahdollista, että kahvi aiheuttaa ahdistusta, ja jos on, niin mitä voit tehdä sen suhteen? Lue vastauksia näihin kysymyksiin ja katso kuinka voit rajoittaa ahdistustasi.

Lähde: rawpixel.com

Kuinka kahvi herättää sinut?



Kahvi sisältää kofeiinia, joka on eräänlainen piriste. Tämä voi pitää sinut valppaana ja antaa sinun keskittyä asioihin juomisen jälkeen. Se voi kuitenkin aiheuttaa sinulle muita vaikutuksia, jotka voivat olla vähäisiä tai merkittäviä, riippuen siitä, kuinka paljon juot päivässä, sekä suvaitsevaisuutesi kofeiinille. Näitä vaikutuksia ovat esimerkiksi mielialan muutokset, vatsavaivat, ravistelun tunne ja kohonnut syke.



Nämä ovat oireita, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin ihmiset tuntevat, kun heillä on ahdistusta. Ahdistuneet ihmiset eivät välttämättä pysty erottamaan liiallisen kahvin nauttimisen ja ahdistuksen kokemisen vaikutuksia.

Onko kahvin ahdistus todellinen?

Yksinkertaisesti siksi, että kahvi voi antaa sinulle samat ahdistuksen oireet, ei tarkoita, että se aiheuttaisi ahdistusta. Jokaisella ihmisellä pitäisi olla raja kofeiinilla päivässä, ja sinun on tiedettävä myös suvaitsevaisuutesi. Jos nautit liikaa kofeiinia tai kahvia, se voi aiheuttaa sinulle ahdistuneisuutta, mikä voi saada sinut tuntemaan ahdistustilasi olevan normaalia huonompi.



Kuinka voin juoda kahvia vastuullisesti?

Ei ole väliä onko sinulla ahdistusta ja paniikkia tai ei, on olemassa muutama vastuullinen tapa syödä kahvia.

  • Älä juo sitä koko ajan. Monet ihmiset haluavat nauttia kahvista päivittäin, ja jos sinulla ei ole kofeiiniongelmaa, ei ole mitään ongelmaa siitä, että nautit päivittäisestä kupillisesta javaasi. Katsotaan kuitenkin hyödyllisemmäksi hyödyntää kahvista saatavan kofeiinin etuja silloin, kun sitä eniten tarvitset (esimerkiksi kun sinulla on useita tehtäviä, jotka on suoritettava tiettynä päivänä).
  • Jätä se yksin ennen nukkumaanmenoa. On parasta lopettaa kahvin juominen noin kymmenen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos jatkat juomista, et ehkä voi levätä. Kun menet nukkumaan, järjestelmässäsi olevat kahvijäämät voivat vaikuttaa myös nukkumistapaan, jossa et ehkä pysty nukkumaan parhaiten.
  • Anna itsellesi aikaa herätä. Yritä odottaa vähän ennen kuin juot kahvia, jos yleensä päätät juoda sen ensin aamulla. Anna kehollesi mahdollisuus herätä ennen kuin aloitat kofeiinin tarjoamisen. Säästä kahvia aina, kun tunnet energian alkavan pudota hieman, kuten keskiyöllä tai kun saavut toimistollesi.
  • Vierasta itsesi siitä. Jos aiot vähentää kahvin nauttimistasi tai aiot irrottaa sen kokonaan, älä lopeta sen kylmän kalkkunan juomista. Sinun on vieroitettava se hitaasti, koska se voi aiheuttaa vieroitusoireita tietyissä olosuhteissa. Koska kahvin uskotaan jo olevan vastuussa aiheuttamasta ahdistuksesta joillakin ihmisillä, on tärkeää välttää vieroitusoireiden lisäämistä.
  • Harkitse muita kofeiinilähteitäsi. On välttämätöntä huomata, että sinulla on myös muita kofeiinilähteitä, joita saatat syödä ja juoda, joten se ei välttämättä ole vain kahvi, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta. Suklaa, tee ja tietyt lääkkeet sisältävät myös kofeiinia, joten muista lukea tuotteiden etiketit.

Voinko juoda kahvia, jos minulla on ongelmia ahdistuksen kanssa?

Voit jatkaa kahvin juomista, jos sinulla on myös ahdistuneisuusongelmia. Samaan aikaan sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka paljon juot, koska sinun on tarkkailtava kofeiinin saantiasi. On suositeltavaa, että et juo enemmän kuin suositeltu päivittäinen määrä päivässä, joka on 400 milligrammaa. Samalla saatat joutua juomaan paljon alle tämän rajan, kun kärsit ahdistuksesta. On myös hyvä juoda runsaasti vettä, jotta et kuivaisi kahvia, mikä on jotain muuta, joka voi pahentaa vaikutuksia.



Lähde: rawpixel.com

Tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuneet ihmiset ovat herkempiä kofeiinille kuin ne, joilla ei ole ahdistusta. Tämä on toinen syy, miksi ahdistuneiden tulisi olla varovaisia ​​juoda kahvia ja kiinnittää erityistä huomiota juomaan määrään.

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on yleinen tunne; kaikki tuntevat ahdistusta jossain vaiheessa elämässään. Ahdistus on reaktio, jonka kehosi tekee, kun olet stressaantunut tai peloissaan jostakin, kuten tulevasta testistä tai projektista. Se voi saada sinut tuntemaan huolestuneita, järkyttyneitä, hermostuneita tai joissakin tapauksissa paniikkia.



Jos sinusta tuntuu tällöin aika ajoin, tämä ei ole mitään syytä huoleen. Kuitenkin, jos tämä tunne tapahtuu melko usein, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Tässä on tarkastelu parista yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöistä.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista, että joku kokee ahdistusta säännöllisesti vähintään 6 kuukauden ajan. Tämä ahdistus voi vaikuttaa ihmisen elämän kaikkiin osa-alueisiin ja johtaa muutoksiin käyttäytymisessä, nukkumistavoissa ja keskittymiskyvyssä.

Ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joutuvat todennäköisesti rajoittamaan nauttimaansa kofeiinin määrää, joten sen aiheuttamat vaikutukset eivät tule voimakkaammiksi.

Paniikkihäiriö



Paniikkihäiriötä esiintyy, kun henkilö kärsii paniikkikohtauksista, jotka toistuvat usein ilman varoitusta. Paniikkikohtaukset johtuvat joskus tietystä laukaisimesta, ja on mahdollista, että tämä voi olla liian paljon kofeiinia joillekin paniikkihäiriöistä kärsiville. Kofeiini voi olla aine, josta paniikkihäiriön kokeneiden ihmisten on ehkä pidättäydyttävä kokonaan häiriön vakavuudesta riippuen.

Lähde: rawpixel.com

Kuinka voin rajoittaa ahdistustani?

Sinulla on tapoja rajoittaa ahdistusta, kun tunnet sen. Näitä ovat asiat, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, ja ammatilliset hoitovaihtoehdot, jotka ovat käytettävissäsi ahdistuksesi lievittämiseksi.

Hoitovaihtoehdot

Monet asiat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi, ovat myös hyödyllisiä yleisterveydellesi. Tässä on muutama kokeiltava asia kotona.

  • Rajoita alkoholia
  • Aloita harjoitussuunnitelma
  • Rajoita tai poista kofeiini
  • Levätä kunnolla
  • Syödä tasapainoisesti
  • Kokeile rentoutumistekniikoita

Psykoterapia

Ahdistuneiden ihmisten tulisi harkita psykoterapiaa hoidettaessa sitä riippumatta siitä, onko kyseessä kahvin aiheuttama ahdistus vai ei. Psykoterapian avulla voit hyödyntää hoitoja, kuten kognitiivinen-käyttäytymisterapia, joka voi olla tehokasta ahdistuksen tunteiden rajoittamiseksi.

Tämän tyyppinen hoito voidaan tehdä henkilökohtaisesti tai verkossa. Jotkut ihmiset haluavat keskustella potentiaalisesti haavoittuvista aiheista, kuten ahdistuksesta, kasvotusten, kun taas toiset mieluummin verkkohoidon tarjoamasta yksityisyydestä. Halusitpa hakea online- tai henkilökohtaista hoitoa, on suositeltavaa vahvistaa, että terapeutillasi on aikaisempaa kokemusta kofeiinin aiheuttamasta ahdistuksesta. (Voit soittaa terapeutin toimistoon tai tehdä nopean haun verkossa tarkistaaksesi heidän aikaisemman kokemuksensa.) Yksi verkkohoitoa tarjoava palvelu on BetterHelp. Heillä on neuvonantajia, jotka voivat työskennellä kanssasi puhelimesi tai tietokoneen kautta aikataulusi kannalta järkevällä tavalla.

Lääkitys

Toinen hoitomenetelmä ahdistuksen hoitamiseksi on lääkkeiden käyttö. Lääkäri voi määrätä tiettyjä reseptilääkkeitä, jotka voivat rajoittaa ahdistuneisuutesi oireita. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, mitä sinulla on käytettävissä. Jos luulet olevasi herkkä kofeiinille, sinun on kerrottava heille siitä, kun puhut heidän kanssaan. Se voi vaikuttaa siihen, mitä he määräävät sinulle.

Yleiskatsaus

Ennen kuin tavoitat kupillisen kahvia, sinun pitäisi tietää, että on mahdollista, että kahvin aiheuttama ahdistus voi esiintyä. Kahvin tai liikan kofeiinin vaikutukset ovat lähellä ahdistuksen oireita, joten ne voivat saada sinut tuntemaan samalla tavalla.

Lähde: rawpixel.com

Jos koet ahdistusta ja paniikkia, sinun on ehkä seurattava kofeiinin saanti melko tarkasti. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia siitä ollenkaan. Siellä on vaihtoehtoja, mukaan lukien kofeiiniton kahvi. Kofeiiniton kahvi sisältää edelleen kofeiinia, mutta määrä on huomattavasti pienempi kuin muilla.

syntymäjärjestyksen teorian määritelmä

Jos sinulla on ahdistusta, jopa ilman kahvia, on tärkeää hakeutua hoitoon, kun sitä tarvitset. Ahdistuksen aiheuttamat oireet voivat olla haitallisia ja sotkea rutiiniasi, joten niihin on puututtava heti. Voit tavata psykiatri tai lääkäri saadaksesi tarvitsemasi tuen ja alkaa hallita ahdistustasi. Muista, että apua on saatavilla.