Minulla on ahdistusta mennä töihin - mitä voin tehdä asialle?

Ahdistusta esiintyy monissa eri muodoissa, ja vaikka jotkut ihmiset saattavat olla tekemisissä ahdistuneisuushäiriön kanssa, joka saa heidät yleensä huolestumaan useimmista asioista, muut ihmiset ovat huolissaan tietyistä asioista, mikä voi johtaa voimakkaaseen ahdistukseen, jos nämä ovat toistuvia tilanteita, joita henkilön on kohdattava säännöllisesti.



Lähde: goodfreephotos.com



Yksi aikuisten yleinen ahdistuksen ja stressin lähde on heidän työtilanne. Riippumatta siitä, onko ryhmässä tietty dynamiikka, joka saa heidät pelkäämään töihin menemistä, tai jos heillä on paljon päivittäin osoitettavaa työtä, työ voi olla stressaavaa ja saada ihmiset tuntemaan ahdistuneita määräajoista tai muista työsuhteen näkökohdista.

Riippumatta siitä, mistä ahdistuksesi johtuu, on kuitenkin tärkeää ryhtyä toimiin mahdollisimman pian, jotta sinulle olisi miellyttävämpää mennä töihin tuntematta hermostuneisuutta ja stressiä joka kerta, kun teet niin. Jos olet ahdistunut töihin menemisestä, katsotaanpa miksi tämä voi olla ja mitä voit tehdä asialle.



Ahdistus työpaikalla: miksi tunnet ahdistusta työtilanteestasi

Kun käsittelet ahdistusta, ahdistusta ennen kuin työ on edes alkanut, tai selviydyt ahdistuksesta työstä yleensä, kun ajattelet vain nykyistä asemaansa, taustalla on yleensä se tosiasia, että tekemäsi työ on yksinkertaisesti liian vaativa tällä hetkellä, mikä voi aiheuttaa monia aiheita, jotka johtavat stressin ja ahdistuksen tunteisiin.

Sano esimerkiksi, että pomosi antaa sinulle jatkuvasti suuria projekteja. Näillä tehtävillä on usein tiukat määräajat ja sinulle annettu työ vie usein suurimman osan ajastasi, joten et voi levätä kunnolla huolimatta siitä, että sinun on saatava työsi tehtyä ja vaikeuttamalla muiden tärkeiden tarpeidesi täyttämistä. Tämä kysymys jatkuu sitten viikon aikana, rakentaen itsensä ja edistäen edelleen ahdistustasi ja stressiäsi.



Jos pystyt liittymään edellä mainittuun, et ole yksin. Monet ihmiset tuntevat ahdistusta työssä, kun on kyse esimerkiksi määräajoista, esimiehen tai esimiehen korkeista odotuksista, työpaikan joskus ankarassa sosiaalisessa ilmapiirissä liikkumisesta, jo valmistuneen työn saamisesta kiinni ja yrittäen tasapainottaa molempia työsi tai henkilökohtainen elämä, tai yksinkertaisesti vain ei ole tarpeeksi intohimoa joissakin tekemissäsi töissä.

Kun se kirjoitetaan muistiin tällä tavalla, voi olla helppo nähdä, mistä ahdistuksesi voi johtua, mikä on välttämätöntä, jos haluat muuttaa työtilanteen nykytilaa.

Niiden tekijöiden lisäksi, jotka ovat saattaneet aiheuttaa työpaikan ahdistusta ajan myötä, on myös mahdollista, että työpaikkasi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta. Sano esimerkiksi, että sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen ahdistuneisuus, joka vaikeuttaa sinua puhumaan muiden edessä. Kun sinut pakotetaan pitämään esitys työssä, ahdistuksesi voi pahentua. Työhön liittyvä sosiaalinen fobia on ihmisten todellinen huolenaihe, varsinkin jos he kokevat ahdistusta muilla alueilla, joilla heidän on oltava sosiaalisia.



Mitä voin tehdä työpaikan ahdistuksesta?

Lähde: flickr.com

Riippumatta siitä, tuliko ahdistuksesi ensin vai onko sinulla ajan myötä kehittynyt ahdistusta nykyisen työelämäsi takia, on tärkeää tietää, mitä voit tehdä näiden ongelmien ratkaisemiseksi ja helpottamiseksi sinun mennä töihin tuntematta ahdistusta ja korosti. Aloittamiseksi tässä on joitain arvokkaita vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon joistakin ahdistuksesta ja tuntea olosi mukavammaksi työelämässäsi.

Harjoittele positiivista ajattelua (mutta säilytä realistiset odotukset)



Työ on yksi elämän vaikeimmista osa-alueista, koska se vaatii usein meitä tuntemaan itsemme ja kykymme saavuttaa. Vaikka emme halua ylikuormittua työhön, emme halua olla taajuuksien toisessa päässä, epäilemme jatkuvasti itseämme ja alitulostamme negatiivisten ajattelutapojen seurauksena. Ensimmäinen askel, jonka haluat ottaa, kun tunnet olevasi liian ahdistunut ihminen työssä, on arvioida nykyinen suoritustasosi ja työmääräsi ja olla rehellinen itsellesi. Annatko liian paljon työtä? Käytätkö aikaa viisaasti ja tarvitsetko vielä niin paljon aikaa päivästäsi, että sinulla ei ole aikaa tyydyttää perustarpeitasi? Jos on, on yksi suurimmista ahdistuneisuuteen liittyvistä asioista. Jos ei, voi olla aika suunnitella ajattelu uudelleen ja oppia uusia taitoja, jotka voivat auttaa sinua paremmin hoitamaan työsi ja tekemään niin luottavaisesti.

Tästä huolimatta sinun on myös tiedettävä omat rajoituksesi ja pidettävä yllä realistisia odotuksia työstäsi. Jos tiedät, että tarvitset aikaa rentoutumiseen, mutta odotat itseltäsi niin paljon työtä, että työsi on kaikki mitä sinulla on aikaa, edistät vain ahdistustasi säännöllisesti. Varmista, että asetat itsellesi realistisia odotuksia, jotta pystyt saamaan työsi aikaan työntämättä itseäsi liian voimakkaasti.

Keskustele pomosi kanssa nykyisestä työmäärästäsi

kuinka teeskennellä olevansa onnellinen

Lähde: pexels.com

Vaikka se voi usein olla ahdistuksen lähde, kun joudut puhumaan pomosi kanssa nykyisestä asemastasi, se voi olla välttämätöntä oman mielenterveyden kannalta. On todennäköistä, että esimiehesi haluaa terveellisen, onnellisen työntekijän, joka on erittäin tuottava eikä jatkuvasti stressaavaa ja kykenemätöntä työhönsä. Jos sinulla on työsi kanssa ongelmia, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta, sinun kannattaa harkita yhteydenottoa pomoosi ja kertoa heille nykyisestä tilanteestasi. Istu heidän kanssaan ja keskustele mahdollisista ratkaisuista, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Monet työnantajat suhtautuvat empaattisesti kamppailuihisi ja työskentelevät kanssasi varmistaaksesi, että olet menestynein.

Tunne laukaisimesi ja harjoituksesi, jotka voivat auttaa sinua taistelemaan ahdistusta vastaan

Kuten edellisessä osassa keskustelimme, on useita eri syitä sille, miksi saatat olla ahdistunut työssäsi. Kaikilla ei ole samoja pelkoja tai huolia, ja on tärkeää tuntea omat henkilökohtaiset laukaisimesi, jotka aiheuttavat ahdistuksesi lisääntymisen. Oletko esimerkiksi hermostunut aikatauluistasi? Vaikeutitko pitämään esityksiä toimistossasi? Mikä tahansa voi aiheuttaa ahdistuksen puhkeamisen, kasvattaa tietoisuutta näistä asioista ja pidä luetteloa niistä jonnekin. Kun he tulevat esiin, yritä selvittää ratkaisu heidän ympärillään ja varmista, että sinulla on runsaasti syvähengitysharjoituksia ja muita maadoitusharjoituksia, jotka auttavat pitämään sinut maadoitettuna ja torjumaan tällä hetkellä nousevaa ahdistusta.

Jaa tehtäväluettelosi ja tavoitteet, jotta ne ovat helposti saavutettavissa

Lähde: pexels.com

Kun katsot tehtäväluetteloa, tunnetko olevasi täysin ja täysin hukkua? Katsotko päivittäisiä tavoitteitasi ja tuntuu siltä, ​​että ne ovat yksinkertaisesti liian suuria saavuttaa? Jos on, tämä on yleinen asia, etkä ole yksin. Saattaa olla, että sinulla on projekteja ja tavoitteita, jotka sinun on saavutettava koko päivän, mikä voi tuntua ylivoimaiselta, kun tarkastelet kaikkea mitä sinun on tehtävä sen sijaan, että käsittäisit tehtäviäsi kerrallaan. Jos ahdistuksesi johtuu tämän tyyppisestä ongelmasta, voi olla erittäin hyödyllistä tarkastella kutakin tehtävääsi ja jakaa ne edelleen, jotta niiden viimeistely olisi helpompaa. Esimerkiksi sen sijaan, että luettaisit suuren projektin yhtenä tehtävistäsi, jaa tämä projekti pienempiin vaiheisiin, jotka voit tarkistaa heti. Vaikka tämä saattaa pidentää tehtäväluettelosi pituutta, se helpottaa tehtäviesi suorittamista ja auttaa lisäämään luottamusta itseesi, kun tarkistat tehtävän jokaisen vaiheen nopeasti.

Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi

Yhteiskunnassamme arvostamme yleensä yksilöitä, jotka ovat menestyneitä ja jotka omistautuvat työhönsä ja näyttävät olevan tuottavuuskoneita. Vaikka haluatkin tehdä parhaasi nykyisessä roolissasi, tämäntyyppiset arvot voivat olla haitallisia, koska ne usein vaativat sinua unohtamaan elämäsi muut näkökohdat ja keskittymään yksinomaan työhösi. Totuus on, että et voi olla tuottava, jos sivuutat omat perustarpeesi, ja se johtaa vain katastrofiin tiellä. Vaikka työ on tärkeää, varmista, että käytät myös aikaa päivästäsi esimerkiksi hauskanpitoon, syödä kunnollisia aterioita, tarpeeksi unta, liikuntaa ja pidä taukoja, joiden avulla voit päästä pois kiireisestä päivästäsi ja latautua. . Kun hoidat itseäsi, pystyt paremmin käsittelemään työpäivääsi.

Joskus me kaikki tarvitsemme vähän apua elämän haasteiden voittamiseksi. On mahdollista, että jotkut ihmiset kohtaavat ahdistuneisuushäiriötä, joka vaatii lääkärin hoitoa sen hoitamiseksi. Jos uskot, että sinulla on vakava ahdistuneisuushäiriö, jota ei voida ratkaista yksinkertaisesti noudattamalla joitain yllä lueteltuja vinkkejä, ja uskot, että voisit hyötyä neuvonnasta, käy BetterHelp-sivustossa tänään aloittaaksesi oman online-neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua mielenterveystarpeesi.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Miksi olen niin innokas menemään töihin?

Monet ihmiset tuntevat ahdistusta ja stressiä, kun he alkavat ajatella työtä, mikä voi johtaa työpaikan fobiaan. Tämä voi johtua olemassa olevasta masennuksen ja ahdistuneisuuden ongelmasta tai suoraan yhteydessä pelkästään työpaikan ahdistukseen. Jos olet joku, johon ahdistus vaikuttaa koko ajan, on hyödyllistä keskustella lisensoidun mielenterveysasiantuntijan kanssa saadaksesi selville, mikä voi johtaa ahdistukseesi.

Kun ahdistuksen ja masennuksen fyysiset oireet ilmaantuvat vasta työssäsi - tämä on merkki stressin aiheuttajasta työpaikalla.

Mikä on pelko mennä töihin?

Pelkoa mennä töihin kutsutaan työpaikan ahdistukseksi. Työ ahdistuneisuus tuntuu usein järkyttyneeltä ajatuksesta käsitellä työpaikan stressiä, joka liittyy heidän työtehtäviinsä tai työtovereihinsä. Aloita ahdistuksen vähentäminen työssä tunnistamalla työpaikan stressin lähteet, jotka aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta työssä. Esimerkiksi sinulla voi olla työhön liittyvä sosiaalinen fobia, joka syntyy tekemisissä asiakkaiden, asiakkaiden tai jopa työtovereidesi kanssa.

Kuinka voin rauhoittaa ahdistustani ennen työtä?

Työstressin käsitteleminen alkaa tietoisuudesta. Hyvä uutinen on - on olemassa tapoja selviytyä. Ennen kuin aloitat työpäivän, keskitä muutama minuutti syvään hengitykseen, jotta voit aloittaa ahdistuksesi työssä. Varmista, että työpäiväsi on suunniteltu ja järjestetty pitämään ahdistuksen tunne kasvamasta koko päivän.

Onko ahdistus mielenterveys?

Kun ahdistuskysymyksistä tulee ylivoimainen (tai heikentävä) osa päiväsi, tämä on merkki mahdollisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Ahdistuneisuushäiriö luokitellaan mielenterveyshäiriöksi, joka on kuvattu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM-5). Ahdistuneilla ja vakavalla masennuksella ja ahdistuneisuudella elävillä ihmisillä voi myös olla vaikeuksia käsitellä työpaikalla esiintyvää stressiä - etenkin kohonnut ympäristö.

Voinko saada vamman ahdistuksesta?

Ihmiset, jotka kärsivät vakavasta stressistä ja ahdistuneisuudesta, voivat saada vapaapäivää tai muita vammaisuuteen liittyviä ohjelmia. Jos elät vakavilla stressi- ja ahdistuskysymyksillä, ja ahdistus työpaikalla on myös tekijä, etsi apua lääkäriltä tai lisensoidulta mielenterveyden tarjoajalta. He pystyvät selvittämään, onko sinulla oikeus ahdistuneisuushäiriöstä johtuviin vammaisetuuksiin.

Mikä on paras työ ahdistuneelle?

Jos kärsit kroonisesta stressistä ja ahdistuksesta ja sinulla on ahdistusta työstä, paras työ sinulle on sellainen, joka ei edistä ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden lisääntymistä. Etsi työtä, josta voit nauttia ja joka sopii persoonallisuuteesi. Työskentely nautittavalla työllä voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta työssä. Keskustele ahdistuneisuushäiriöistä tuntevan uraneuvojan tai lisensoidun mielenterveyden tarjoajan kanssa saadaksesi apua.

Kuinka voin voittaa pelkoni työstä?

Etsi ratkaisuja suosituista verkkolähteistä, kuten ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, ja johtavista hoitoalustoista, kuten BetterHelp.com. Keskustelu ahdistuneisuusasiantuntijan kanssa voi auttaa sinua oppimaan uusia tapoja voittaa kamppailusi, jos ahdistuneisuus ja ahdistuneisuushäiriöt aiheuttavat sinulle kroonista vaikutusta.

Kuinka voin voittaa pelon pelon?

Jos kamppailet ahdistuneisuushäiriöiden pitkäaikaisvaikutusten kanssa, hanki apua luvan saaneelta ammattilaiselta. Aloita käymällä perusterveydenhuollon lääkärin luona mahdollisen lääketieteellisen diagnoosin poissulkemiseksi, joka voi pahentaa ahdistuksen oireita. Luvan saanut lääkäri ohjaa sinut todennäköisesti neuvonantajan tai terapeutin luokse, joka voi tarjota psykoterapiahoitoja ahdistukseen (tunnetaan myös nimellä puheterapia).

Onko ahdistus syy kaipaamaan työtä?

Jos kärsit kroonisesta tai vakavasta ahdistuneisuudesta, näitä pidetään vakavina fyysisinä ja henkisinä ongelmina. Näiden ongelmien saaminen voi aiheuttaa työn kaipaamisen, jos sitä ei hoideta. Hanki apua lisensoidulta hoidon tarjoajalta kroonisen ja heikentävän ahdistuksen ongelmien ratkaisemiseksi.

Voinko erottaa paniikkikohtauksista?

Jos sinulla on säännöllisesti paniikkikohtauksia, jotka aiheuttavat sinun kaipaavan työtä, tämä voi olla syy irtisanomiselle joidenkin työnantajien kanssa. Keskustele henkilöstöosastosi kanssa saadaksesi tietää, mitä yrityksesi politiikka koskee mielenterveysongelmien ratkaisemisessa työpaikalla. Yhden työpaikan paniikkikohtauksen ei kuitenkaan pitäisi olla syytä huoleen.

Mikä on korkea toimiva ahdistus?

Ihmisillä, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, on samat ahdistuksen negatiiviset oireet kuin muilla ahdistuneilla. Ero tässä on siinä, että ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus, voivat silti suorittaa päivittäiset työtehtävät ja vastuut - huolimatta siitä, että he kärsivät edelleen ahdistuneisuusoireista.

Mikä on masentavin työ?

Ihmiset toimivat monien eri tekijöiden perusteella, jotka muodostavat heidän persoonallisuutensa. Työ, joka voi olla masentavaa yhdelle henkilölle, voi olla ihanteellinen työ toiselle. Löydä työ, joka saa sinut tuntemaan itsesi tyydyttäväksi ja täydelliseksi työpäivän lopussa (työtehtävästä riippumatta) mielenterveyden säilyttämiseksi.

Voiko ahdistus estää sinua saamasta työtä?

Ihmisillä, jotka kärsivät heikentävistä ahdistuksen oireista, voi olla vaikeuksia saada (tai pitää) työpaikkaa. Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuusoireiden vuoksi joidenkin ihmisten on vaikea kestää haastetta lähteä talosta ja saada se toimimaan päivittäin. Kun he saapuvat töihin, oireet voivat olla sietämättömiä ja voivat johtaa lopettamiseen ja työpaikan fobian kehittymiseen.

Miksi en voi pitää työpaikkaa?

Jos kärsit kroonisen ahdistuksen heikentävistä vaikutuksista tai elät ahdistuneisuushäiriön kanssa, jopa yksinkertaisin tehtävä voi vaatia suurimman osan energiasta. Kun ahdistuksesi vallitsee, voi olla vaikeaa toimia parhaalla mahdollisella tavalla, mikä voi johtaa työpaikkojen menettämiseen. Jopa lähestyminen työpaikalla voi olla pelottava tehtävä joillekin työpaikan fobiaa sairastaville henkilöille, ja he saattavat lopettaa esiintymisen kokonaan.

Voitko saada paniikkikohtauksia joka päivä?

Jotkut ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset ovat paniikkikohtauksia säännöllisesti. Jos olet henkilö, joka kärsii kroonisista paniikkikohtauksista, etsi ammattiapua. Keskustele oireistasi perusterveydenhuollon tarjoajan tai lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Kattaako stressi ja ahdistus FMLA: n piirissä?

Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa diagnosoidut ja krooniset mielenterveysongelmat kuuluvat FMLA: n ja vastaavien ohjelmien piiriin. Keskustele henkilöstöosastosi kanssa tai tutustu työntekijän käsikirjaan saadaksesi lisätietoja siitä, miten työnantajasi hoitaa käyttäytymiseen liittyviä terveysongelmia työpaikalla.

Pidetäänkö ahdistusta ja paniikkikohtauksia vammaisina?

Kun ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista tulee säännöllinen osa päiväsi, tätä voidaan pitää vammaisuutena. Keskustele työnantajan kanssa saadaksesi selville, miten ahdistusta ja vastaavia vammoja kohdellaan työssä. Liittovaltion ohjelmia, kuten sosiaaliturvan työkyvyttömyysvakuutus, on saatavilla ihmisille, jotka täyttävät ahdistuneisuuden vammaiskriteerit.

Mikä on hermoromahdus?

Hermohäiriö tapahtuu, kun ihmiset ovat liian henkisesti, fyysisesti ja henkisesti hukkua huolehtimaan itsestään ja päivittäisistä velvollisuuksistaan. Henkilöllä, joka on kärsinyt hermoromahduksesta, voi olla vaikea ajatella selkeästi tai hänellä on tarpeeksi energiaa suorittaa jopa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten päivittäinen itsehoito.

Mikä on vähiten stressaava ura?

Ihmiset valitsevat työnsä monista syistä. Onko ura stressaavaa vai ei, riippuu yksilöllisestä taipumuksestasi. Keskustele uraneuvojan tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa saadaksesi selville, mitkä urat sopivat parhaiten tarpeisiisi ja persoonallisuustyyppiin.

Voiko ahdistus vaikuttaa työhösi?

Joo. Ahdistus voi heikentää työsi suorituskykyä. Jos kärsit ahdistuneisuudesta työssä, keskustele henkilöstöosastosi kanssa oppiaksesi resursseista (kuten työntekijäavustusohjelmista), jotka voivat tarjota neuvoja ja ratkaisuja ahdistuskysymysten voittamiseen työssä.

Miksi olen huolissani töihin menemisestä?

Työskentelyn tunne stressaantuneesta voi johtua monista asioista. Jos sinulla on kireä työympäristö tai sinulla on tiukat määräajat noudatettavaksi, se voi aiheuttaa työhön liittyvän yleistyneen ahdistuksen. Lisäksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän työtä kuin pystyt käsittelemään, se voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen.

Kuinka lopetan huolestumisen töihin menemisestä?

emotionaalinen reaktiivisuus

Ensimmäinen askel on selvittää, miksi olet ahdistunut töihin menemisestä. Jos olet ahdistunut, koska se on uusi työ, etkä ole varma, pärjäätkö hyvin, keskustele esimiehesi kanssa. Sinun ei tarvitse törmätä 'tarvitseviin' tai epävarmoihin kykyihisi. Voit yksinkertaisesti kertoa esimiehellesi: 'Olen niin iloinen, että minulle on annettu mahdollisuus työskennellä täällä. Kaiken mitä voit kertoa minulle auttavan minua työskentelemään tehokkaammin, olen iloinen kuullessani sen. ' Tämä kertoo työnantajalle, ettet usko tietävän kaikkea, ja olet opettavainen. Se osoittaa myös, että olet valmis ottamaan neuvoja, jos se on tarpeen suorituskyvyn parantamiseksi.

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi töihin menemisestä johtuu työtoverin käyttäytymisestä, saatat huomata, että yhteydenpidon avaaminen sinun ja työtoverisi välillä lievittää jännitteitä ja antaa sinulle molemmille mahdollisuuden keskustella tunteista.

Toisaalta, jos sinulla on taipumus ahdistuneisuusreaktioon ja oireisiin etkä tunne olosi mukavaksi stressaavien tilanteiden käsittelemisessä, neuvonantajan tai terapeutin avun hakeminen ahdistukseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi voi auttaa parantamaan tunteitasi menossa työskennellä ja sillä on todennäköisesti positiivinen vaikutus myös muihin elämäsi alueisiin.

Kuinka työskentelet, kun sinulla on ahdistusta?

Ahdistuksen tai stressin saaminen työssä voi saada sinut tuntemaan itsesi hukkua. Voit tehdä muutamia asioita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta ja parantamaan yleistä työtehtävääsi.

  1. Älä osallistu toimiston juoruuksiin. Niin houkuttelevalta kuin se saattaa tuntua, keskellä juoripiiriä oleminen voi aiheuttaa jännitteitä työssä, jolla voi olla merkittävä vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiin ja työn suorituskykyyn.
  2. Aseta realistiset määräajat. On kunnossa olla kunnianhimoinen, mutta määräaikojen asettaminen hankkeille, jotka näyttävät ylittämättömiltä, ​​lisää vain ahdistustasi. Voit asettaa määräajat pienille virstanpylväille, jotka johtavat suuren projektin loppuun saattamiseen, sen sijaan, että yrittäisit kiirehtiä ja saada kaiken aikaan lyhyessä ajassa.
  3. Rakenna vankkoja suhteita. Terveiden työsuhteiden luominen työtovereiden kanssa voi antaa sinulle tunteen kuulumisesta ja saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi roolistasi työpaikalla. Muista, että sinun ei tarvitse tuntea velvollisuutta mennä päivälliselle joka viikko tai mennä juomaan töiden jälkeen, jos et halua. Luo terveellinen suhde, joka on sinulle mukava.
  4. Pyytää apua. Jos työ on kiireistä tai projektista tulee ylivoimainen, pyydä apua. Keskustele tiimin jäsenen tai välittömän esimiehen kanssa. Sen sijaan, että olisit kova itsellesi ja tuntisit, että sinun on mentävä yksin, ajattele, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit esimies. Haluatko työntekijän tulemaan luoksesi ja pyytämään ohjausta vai haluaisitko, että he yrittävät tehdä työn itse ja jättävät heille tunteen, että heillä ei ole tukea? Hyvä esimies haluaa tarjota tukea työntekijälle, joka tarvitsee vähän apua työn tekemiseen.

Voinko soittaa ahdistuneesta sairaudesta?

Tunnustetaan tosiasia, että voi olla joitain työnantajia, jotka eivät ole yhtä ymmärtäväisiä kuin toiset, tai sinulla voi olla työtoveri, jolla on huono asenne kokemasi suhteen. Jos kuitenkin koet ahdistusta, voit kutsua sairaan työhön. Itse asiassa, jos olet Yhdysvalloissa ja sinulla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, useimmissa tapauksissa sinua suojelee vammaisten amerikkalaisten laki. Tämän lain mukaan sinulle on annettava kohtuullinen majoitus ja sairausaika terapeutin nimityksiin tai lisääntyneen ahdistuksen vuoksi pidetään kohtuullisena majoituksena.

Onko ahdistus hyvä syy unohtaa työ?

Se riippuu todella ahdistuksen syystä ja kuinka vakavat oireesi ovat. Jos olet hukkua ja tarvitset jonkin aikaa rauhoittumiseen ja keskittymiseen, edes pidennetyn lounaan ottaminen tai henkilökohtaisen päivän pyytäminen voi olla hyödyllistä. Jos kuitenkin olet jatkuvasti ahdistunut töihin menemisestä, koska sinusta tuntuu, että et pysty suorittamaan tehtäviä tai koska sinulla on ongelmia työtoverin kanssa, ahdistuksesi voi pahentua vain puuttuvasta työstä. Tässä tapauksessa voi olla hyvä ajatus puhua esimiehesi / työnantajan kanssa ja keskustella siitä, mitä tunnet, ja pyytää heidän panostustapojaan ahdistuksen ratkaisemiseksi. Varmista ja ilmaise halu tulla töihin ja olla tuottava.

Pitäisikö minun mennä töihin, jos minulla on ahdistusta?

On ymmärrettävää, ettet halua mennä töihin, jos sinulla on ahdistusta. Vain sinä tiedät kuinka ahdistuneisuusoireesi ovat vakavia ja miten ne vaikuttavat työsi suorituskykyyn. Jos tarvitset vapaata, keskustele pomosi kanssa ja selitä tilanne. Jos tarvitset apua ahdistuneisuuden torjunnassa, hakeudu asiantuntija-apuun, jotta voit oppia käsittelemään oireita ja jatkamaan työskentelyä.

Kuinka kauan ahdistus voi kestää?

Useimmissa tapauksissa ahdistus on lyhytaikainen tunne vasteena stressiin tai uhkaan (joko todelliseen tai havaittuun). Joillekin ihmisille ahdistuksen tunne voi kestää vain muutaman minuutin tai se voi hävitä, kun laukaisin tai uhka poistetaan. Toisaalta ihmiset, jotka kokevat ahdistuneisuushäiriöitä, saattavat näyttää olevan jatkuvassa stressitilassa, vaikka se ei välttämättä olekaan yhtä vakava joka päivä.

Jos sinulla on stressioireita, on tärkeää keskustella perusterveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Pitkäaikainen ahdistus voi johtaa sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisäksi, jos ahdistus jätetään ratkaisematta, se voi pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä ja oireita.

Onko ahdistus mielenterveys?

Ahdistus on aivojen tapa reagoida stressiin ja saada sinut tietoiseksi mahdollisesta vaarasta. Jokainen kokee ahdistusta ajoittain. Sekä henkinen että fyysinen rasitus tai sairaudet voivat aiheuttaa ahdistusta. Satunnaista ahdistusta ei pidetä mielisairauksena. Kuitenkin, kun ahdistuneisuus on kroonista, tämä saattaa osoittaa ahdistuneisuushäiriön, joka on eräänlainen mielenterveys. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fobiat ovat tyyppejä ahdistuneisuushäiriöistä.

Voinko saada vapaata töistä ahdistuksesta?

Jos sinulla on diagnosoitu ahdistuneisuus tai ahdistuneisuushäiriö, useimmissa tapauksissa sinut suojellaan vammaisten amerikkalaisten lakien (ADA) nojalla, jos tarvitset vapaa-aikaa töistä ahdistuneisuuden hoitoon, mukaan lukien sairaalahoito.

Mikä on hyvä työ henkilölle, jolla on sosiaalista ahdistusta?

Sosiaalisen ahdistuksen vapauttaminen ei vapauta meitä laskujen maksamisesta. Tämän vuoksi on tärkeää pohtia, mitkä työllistymismahdollisuudet saattavat kiinnostaa sinua, mutta jotka myös edistävät hyvinvointiasi ja estävät sosiaalisen ahdistuksen oireiden lisääntymisen riskin.

Joitakin työpaikkoja, jotka ovat hyviä sosiaalista ahdistusta kärsiville, ovat:

  • Blogi, muokkaus ja freelance-kirjoittaminen
  • Sosiaalisen median johtaja
  • Kirjastonhoitaja
  • Lemmikkieläinten hoitaja
  • Talonmies
  • Taloudenhoitaja
  • Maisemasuunnittelija

Sosiaalisen ahdistuksen ei tarvitse merkitä sitä, että menetät hyvän työn ja mahdollisuuden saada tasaiset tulot.

Mikä on paras ahdistushoito?

Hoidon tavoitteena ahdistuneille ihmisille on auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, tunnistamaan ahdistuksen mahdolliset laukaisijat ja auttamaan sinua oppimaan reagoimaan rakentavasti.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi yleisimmin käytetyistä hoitotyypeistä ahdistuneisuutta ja ahdistuneisuushäiriöitä sairastaville. Kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään ajatuksesi ja käyttäytymismallisi ja auttamaan korvaamaan nämä negatiiviset ajatukset ja käyttäytymismallit tehokkailla selviytymismekanismeilla.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on CBT: n muoto, jota käytettiin alun perin rajan persoonallisuushäiriön hoitoon. Sitä käytetään kuitenkin nyt yleisesti erilaisten mielenterveysolosuhteiden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, rajan persoonallisuushäiriön, ahdistuneisuuden ja ahdistukseen liittyvien häiriöiden, hoitoon. Dialektisen käyttäytymisterapian aikana opit hyväksymään ahdistuksen samalla, kun opit toteuttamaan toimenpiteitä ahdistuneiden reaktiojesi muuttamiseksi.

Mikä laukaisee ahdistuksen?

Ahdistus voi laukaista useita asioita. Terveysongelmat, kuten krooninen sairaus tai kipu, korkea verenpaine, sydänsairaudet tai diabetes, voivat aiheuttaa lisääntyneen ahdistuksen tunteita. Aterioiden ohittaminen tai liikaa kofeiinin nauttiminen voi myös aiheuttaa ahdistusta. Joillakin lääkkeillä (sekä lääkemääräyksellä että käsikaupalla) on ahdistuksen tai hermostumisen sivuvaikutuksia.

Voiko minut potkaista ahdistuskohtauksen vuoksi?

Vammaisten amerikkalaisten laki (ADA) on suunniteltu suojaamaan työntekijöitä työhön kohdistuvalta syrjinnältä. Jos sinulla on ollut fyysisiä tai psyykkisiä häiriöitä, kuten ahdistuneisuushäiriöitä, useimmissa tapauksissa työnantajasi on lain mukaan velvollinen pitämään sinut työssä ja antamaan sinulle kohtuullisen majoituksen, joka on tarpeen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Pitäisikö minun kertoa pomolleni ahdistuksestani?

Kyllä, useimmissa tapauksissa sinun tulee kertoa pomollesi ahdistuksestasi. Ahdistuskohtauksen saaminen työpaikalla tai työhön liittyvä paniikki voi jättää sinusta tunteen, ettet ole kykenevä työskentelemään ja suorittamaan määräämääsi työtä. Avoimuus ja rehellinen suhtautuminen pomoasi kohtaan tuntemastasi ahdistuksesta voi auttaa heitä ymmärtämään, mitä olet käymässä, ja he saattavat pystyä tarjoamaan vaihtoehtoja työhön liittyvän ahdistuneisuuden vähentämiseksi. On suositeltavaa etsiä apua (esimerkiksi puhumalla luvan saaneen terapeutin kanssa), ennen kuin otat yhteyttä pomoosi. Lääketieteen ammattilaisen, joka voi opettaa sinulle tarkalleen kuinka vähentää ahdistuneisuusoireitasi, on tunne, että sinun on tuettava ja ymmärrettävä, ennen kuin tapaat pomosi kanssa.