Kuinka käyttää meditaatiota vihaan

Viha on yleinen tunne; kaikki, pienimmästä lapsesta vanhimpaan aikuiseen, tuntevat vihaa säännöllisesti. Viha itsessään ei ole ongelmallinen. Se voi olla hyödyllinen työkalu, joka vie sinut toimintaan, paljastaa tuskan tai turhautumisen alueet ja osoittaa rajojen tai parantumisen tarpeen. On kuitenkin tapauksia, joissa viha voi tulla ongelmalliseksi ja jopa vaaralliseksi, mikä edellyttää luotettavien vihan selviytymistaitojen kehittämistä.



Lähde: rawpixel.com



amanda andrews

Viha: Nopea tarkistus

Viha on laskettu ihmisen perus tunteiden joukkoon, ja se voidaan havaita kaiken ikäisillä, rodulla ja taustalla olevilla ihmisillä. Kuten muutkin ihmisille osoitetut perus tunteet, vihaa pidetään välttämättömänä ihmisten yleisen selviytymisen ja toiminnan kannalta. Viha on tyypillisesti sidottu psykologian 'taistelu tai pako' -vasteeseen, ja se voi tarjota ikkunan selviytymisvaistoihin, jotka on suunniteltu pitämään ihmiset turvassa vuosituhannen evoluution jälkeen. Vihainen vastaus ei ole oletusarvoisesti kielteinen vastaus, mutta fyysiset muutokset kehossa vasteena vihalle, erityisesti lisääntyneelle sykkeelle, hengitystaajuudelle ja verenpaineelle, voivat osoittautua haitallisiksi ajan myötä.



Vihaa yksinään ei pidetä kuopana tai vaarana. Väärän hoidon avulla viha voi kuitenkin lisääntyä, edetä väkivaltaiseksi käyttäytymiseksi tai kasvaa krooniseksi tilaksi, mikä aiheuttaa valtavaa stressiä keholle. Jatkuva vihan kokeminen johtaa kroonisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien fyysiset olosuhteet, kuten verenpainetauti, ja henkisiin tiloihin, kuten ahdistukseen. Onneksi vihan käsitteleminen voi olla terve prosessi asianmukaisten vastausten ja strategioiden avulla.

Meditaatio: Vihan hallinta

Vihanhallintataidot eivät usein tule luonnollisesti; sen sijaan suuttumuksen hallinta opitaan yleensä ammatillisen neuvonnan, itsetarkastelun, kehon tietoisuuden avulla ja ymmärtämällä huolellisesti motiivisi ja muiden motiivit. Vihanhallintastrategiat vaihtelevat yksinkertaisista hengitysharjoituksista monimutkaisempiin järjestelmiin, joihin sisältyy hoito, lääkitysohjelmat ja intensiivinen arviointi. Vaikka menetelmät vihan hoitamiseksi vaihtelevat suuresti taustan, tilanteen vakavuuden ja hoidon saatavuuden perusteella, voit käyttää monia menetelmiä vihasi hallinnan aloittamiseksi, mukaan lukien johdonmukainen meditaatiokäytäntö.



Meditaatio on usein hylätty uskonnollisena perinteenä tai mystiikkana, mutta yhä useammat tutkimukset paljastavat, että meditaatio ei todellakaan ole uskonnollinen käytäntö, mutta se tarjoaa todistettuja etuja emotionaaliselle, henkiselle ja jopa fyysiselle hyvinvoinnille. Meditaatio on yhdistetty suurempaan rauhan ja tyytyväisyyden tunteeseen, mikä voi auttaa hallitsemaan mahdollisesti haitallisia tai epäterveellisiä vihan ilmaisukeinoja.

Meditaatiokäytäntöjen ei tarvitse olla monimutkaisia ​​tai syvällisesti mukana ollakseen tehokkaita; Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vain 20 minuutin meditaatio vaadittiin mitattavan vähenemisen osoittamiseksi kehon reaktiossa vihaan, mukaan lukien alempi verenpaine, syke ja hengitystaajuus. Potentiaalisesti haitallisten fyysisten reaktioiden väheneminen stressissä pysyi tasaisena niillä, jotka harjoittivat säännöllisesti meditaatiota, koska nämä osallistujat pystyivät muistelemaan stressaavia tapahtumia kokematta voimakasta reaktiota. Tutkimuksen osallistujat oppivat reagoimaan varovasti vihaa aiheuttaviin ärsykkeisiin sen sijaan, että heidät työnnettäisiin vihaisiin reaktioihin.

Kuinka käsitellä vihaa meditaation avulla



Meditaatio voi olla tehokas työkalu arsenaalissasi, mutta meditaatioharjoituksen aloittaminen alusta alkaen voi osoittautua vaikeaksi. Useimmat ihmiset huomaavat mielensä vaeltavan helposti eivätkä pysty helposti asettumaan istumaan ja puhdistamaan mielensä. Aloita aloittamalla hitaasti; 20 minuutin harjoittelun ei tarvitse olla alkuperäinen tavoite. Aloittaminen kahdesta minuutista ja lisääminen kahden minuutin välein luo vahvan pohjan johdonmukaiselle ja luotettavalle meditaatioharjoitukselle.

miten päästä eroon entisestä poikaystävästä

Lähde: pixabay.com

Vaikka mikä tahansa meditaation muoto voi olla hyödyllinen, ohjatut meditaatiokäytännöt ovat hyvä lähtökohta. Huomionarvoinen on rakastava ystävällisyysmeditaatio (LKM), jota on tutkittu ja joka osoittaa säännöllisesti korrelaation lisääntyneeseen onnellisuuteen, heikentyneeseen stressin tunteeseen ja parempaan kykyyn kokea empatiaa ja myötätuntoa. Jokainen näistä muutoksista voi parantaa reaktioita vihaan ja voi heikentää vihan kielteisiä vaikutuksia kokonaan.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tehokas meditaatiotyyppi; yksinkertaisesti keskittyminen sanaan hengittäessäsi sisään ja ulos, pitämällä tiettyä asentoa tai keskittymällä hengitykseen ovat kaikki hyödyllisiä meditaatiomenetelmiä. Nämä tavat voivat alkaa ryhmän tai nimetyn opettajan avusta tai ilman niitä, ja niitä voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa. Tämä on kenties yksi meditaation suurimmista näkökohdista: lopulta meditaatio vaatii vain läsnäolosi ja keskittymisesi toimimaan kunnolla ja luomaan muutosta.



Kaksi päätä on parempi kuin yksi: Vihanhallintaryhmät

Meditaatiota ei tarvitse harjoittaa yksin paljaassa huoneessa, jossa on vain tyyny lattialla, kun taas lempeä instrumentaalimusiikki suodattaa tajuntasi sisään ja ulos. Meditaatiota voidaan harjoittaa ryhmäympäristössä, kokeneen harjoittajan ohjaamassa sinut ja muita onnistuneeseen meditatiiviseen tilaan. Monet joogastudiot tarjoavat ryhmämeditaatiotunteja, samoin kuin jotkut yhteisökeskukset ja mielenterveyspalvelut. Tämä meditaatiomuoto voi olla erityisen hyödyllinen kaikille, jotka kamppailevat uusien ideoiden tai aktiviteettien saamiseksi, koska sinua ohjataan huolellisesti ja voit pyytää muita apua ja tukea.

Ryhmän löytäminen meditoimaan voi olla jopa online-suhde; meditaation ei tarvitse luoda vieläkin enemmän jännitystä tai stressiä elämässäsi työskennellessäsi löytää ryhmä meditoimaan. Voit mietiskellä mukavasti sohvallasi, tietokoneesi tai puhelimesi vieressä. On sovelluksia, jotka on suunniteltu tarjoamaan ryhmämeditaatiota verkossa, tai voit luoda oman digitaalisen yhteisön. Verkkoryhmämeditaatio on hyödyllistä kaikille, jotka etsivät yhteisöä meditoimaan, mutta puuttuu suurista kaupungeista tai meditaatiokeskuksista löytyvä suuri tukijärjestelmä.

kuinka voittaa entinen

Selviytyminen vihasta säännöllisen meditaation avulla

Vaikka meditaatio alkaa näyttää myönteisiä vaikutuksia nopeasti, se ei ole nopea, kerran kerrallaan strategia pitää viha loitolla. Meditaatio tarjoaa harjoittajille mahdollisuuden hidastaa, tuntea syvästi ja arvioida kokemuksia ja tunteita niiden tullessa sen sijaan, että reagoisi välittömästi mihin tahansa tunteeseen. Tämä on erityisen hyödyllistä vihassa, koska viha on niin usein tunne, joka liittyy väkivaltaan, pelkoon ja dramaattiseen emotionaaliseen häiriöön. Jatkuvassa käytössä meditaatio voi osoittautua tehokkaaksi vastalääkkeeksi vihaiselle reaktiivisuudelle ja auttaa käyttäjiä kanavoimaan ja kokemaan vihaa kokonaisuudessaan terveellä tavalla.

Meditaatio ei ole aina ainoa vastaus vihakysymysten hävittämiseen tai lajittelemiseen; Vaikka meditaatio voi varmasti auttaa tukahduttamaan ylitsepääsemättömät raivotaudit, joissakin tapauksissa tarvitaan lisäapua. Monet terapeutit ja neuvonantajat voivat sisällyttää meditaation jatkuvaan vihanhallinnan valmennukseen ja vastaaviin mahdollisuuksiin luoda meditaatiokäytäntö, joka on ainutlaatuinen vain sinun tavoitteillesi ja tarpeillesi.

Jotkut ihmiset esimerkiksi toivovat yksinkertaisesti kokevansa vähemmän vihaa, toivoen sen sijaan tyytyväisyyden tunteita. Toiset haluavat epätoivoisesti löytää jotain kykenevää tyydyttämään vihansa, jota heidän vihansa aiheuttaa, ja vastaavan sen aiheuttaman väkivallan. Molemmissa tapauksissa meditaatiota voidaan käyttää räätälöimään hoitosuunnitelma, johon sisältyy henkilökohtaisia ​​meditaatiotyökaluja ja -rutiineja, mukaan lukien itsekeskustelun parantaminen, enemmän tilaa myötätunnolle ja empatialle sekä muiden näkökulmien huomioon ottaminen. Vihan parantaminen ei tarkoita sitä, että tunteesi hylätään kokonaan, vaan määritetään, mikä on kroonisen vihan perusta, ja parannetaan uskomuksia ja kokemuksia luoden voimakkaita, negatiivisia vastauksia.

Meditaatio ammattimaisessa ympäristössä

Itse annetut meditaatiorutiinit saattavat viedä sinut niin pitkälle ennen kuin tarve entistä rykmentyneemmälle ja tehokkaammalle harjoittelulle kasvaa. Näissä tapauksissa voidaan käyttää ammatillisia meditaatiointerventioita. Nämä toimenpiteet voidaan toimittaa luvan saaneella mielenterveyden ammattilaisella, kuten psykologilla tai neuvonantajalla, tai meditaatio-ohjaajalla, jolla on mielenterveystausta. Kuten meditaation peruskäytännöissä, ammatilliset asetukset voivat olla yksinäisiä pyrkimyksiä tai ryhmätyötä tarpeidesi ja mukavuustasosi mukaan.

Lähde: pixabay.com

Ammattitaitoiset meditaatiotoimenpiteet voivat olla hyödyllisiä myös niille, jotka kamppailevat tunnistaa yhteisen nimittäjän tunnepurskeissaan. Vaikka vihaa on odotettavissa, jatkuvat vihahyödyt, mukaan lukien hallitsemattomat tai ylivoimaiset tunteet, ovat osoitus syvemmästä ongelmasta kuin yksinkertainen järkytys päivässäsi. Ammattilainen voi auttaa tunnistamaan vihasi syyn kokonaisuutena ja pyrkimään selvittämään uskot, pelot tai traumat, jotka ovat vastuussa vihan puhkeamisesta ja lopulta irrotuksesta, meditaatiokäytäntöjen avulla istuntojesi aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että meditaatiolla oli voimakas vaikutus kohonneeseen vihan ja aggressiivisuuden tasoon nuorilla, ja osallistujat ilmoittivat merkittävästi parantuneesta aggressiosta ja vihasta kuukauden kuluttua hoidosta.

Yhteistyö ammattilaisen kanssa sellaisen vihanhallintastrategian luomiseksi, joka on tehokas sinulle ja yksilöllisille tarpeillesi, ei tarvitse olla mahdoton tehtävä. Meditaation periaatteiden soveltaminen terapeuttisessa ympäristössä voi viedä yksinkertaisen meditaatiokäytännön toiselle tasolle niille, jotka kamppailevat nähdessään meditaation positiiviset vaikutukset vihaansa. Kuten ryhmämeditaatiossa, terapeuttinen meditaatio voidaan harjoittaa kasvotusten tai verkossa käyttäen BetterHelpin tarjoamia palveluja. Minkä tahansa muodon valitsetkin, meditaatio voi olla tehokas työkalu tavoitteidesi parantamiseksi vastauksessasi vihaan ja luomaan kestävämpiä ja rauhallisempia tunteita.