Kuinka hoitaa OCD: tä tehokkaasti

Jos uskot, että sinulla on OCD-oireita, se voi tuntua uskomattoman eristävältä. Jatkuva epämiellyttävien ajatusten tai pakotteiden virta voi olla uskomattoman ärsyttävää ja saada sinut tuntemaan parempaa termiä puuttuessaan hulluksi. Mutta on tärkeää tietää, että et ole yksin jatkuvassa taistelussa OCD: n kanssa. Tämä häiriö vaikuttaa yli 2,2 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan. Tämä häiriö on selvästikin melko yleinen, mikä tarkoittaa sitä, että sitä on tutkittu. Onneksi lääkärit, neuvonantajat ja terapeutit tietävät, kuinka OCD hoidetaan tehokkaasti.

Mikä on OCD?

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on 'pitkäaikainen häiriö, jossa henkilöllä on hallitsemattomia, toistuvia ajatuksia (pakkomielteitä) ja / tai käyttäytymistä (pakotteita), joita hän tuntee halunsa toistaa uudestaan ​​ja uudestaan'. Kansallinen mielenterveyslaitos. OCD: tä on vähintään neljä erilaista tyyppiä, joihin kuuluvat symmetria, kontaminaatio, epäily ja haitta sekä kelpaamattomat ajatukset. Kaikki OCD-potilaat eivät kuitenkaan käsittele näitä neljää tyyppiä oppikirjana. Oireet voivat olla hyvin erilaisia ​​jokaisella OCD-potilaalla, mutta pakotteiden tarkoitus on edelleen sama suoja ja mukavuus.

Neljään päätyyppiin liittyy monia OCD-haaroja. Esimerkiksi monet ihmiset kamppailevat OCD-pyörivän ruoan kanssa eräänlaisena saastumisena OCD. Joillakin ihmisillä ei ole muita OCD-tartunnan oireita, mutta he kokevat, että jotkut elintarvikkeet ovat likaisia ​​ja niitä tulisi välttää. Tämä voi johtaa epäsäännölliseen syömiseen, kun OCD-henkilö kamppailee löytääkseen 'turvallisia' ruokia. Toinen esimerkki on tunnustus OCD, jossa OCD-potilas tuntee tarpeen tunnustaa väärinkäytöksensä tai epämiellyttävät ajatuksensa. Tämä OCD-oire on todennäköisesti juurtunut epäilyihin ja hyväksyttäviin ajatuksiin OCD-tyypeistä. Kuten näette, OCD: llä on monia erilaisia ​​oireita, eivätkä kaikki vastaa 'vakiotyyppejä'. Tästä huolimatta, jos et sovi neljään yleiseen OCD-tyyppiin, saatat silti diagnosoida sen.

Kuinka hoitaa OCD: tä tehokkaasti

OCD: tä pidetään kroonisena häiriönä, eli se on elinikäinen, ja OCD-potilaat kokevat todennäköisesti joitain oireita ikuisesti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että OCD on hoitamaton. OCD: n hoidossa on monia tehokkaita tapoja, jotka parantavat sairastuneiden elämänlaatua. Oireet eivät välttämättä häviä kokonaan, mutta OCD: n omaava henkilö pääsee yleensä tuntemaan enemmän hallintaa ja vakautta läpi jokapäiväisen elämänsä. OCD testataan jatkuvasti, ja uusia hoitomenetelmiä löydetään muutaman vuoden välein. Mutta alla luetellut hoitomenetelmät ovat yleensä tehokkaimpia niille, jotka kärsivät OCD: stä.

1. Selvitä laukaisimet

Erittäin hyödyllinen tapa hoitaa OCD on ymmärtää, mitä laukaisijasi ovat. Vaikka OCD voi olla jatkuva pakkomielteinen virtaus koko päivän ajan, sinulla todennäköisesti on joitain laukaisijoita riippumatta siitä, ymmärrätkö ne vai et. Joskus OCD-oireet laukaisee pelko menettää rakkaansa. Tai ne laukaisevat pelot sairastumisesta. Joillekin unen puute voi merkittävästi laukaista OCD-oireet seuraavana päivänä. Ei ole väliä kuinka suuri päivä on tai kuinka turvallista OCD-potilas tuntee, he voivat silti taistella oireiden lisääntymisen kanssa, koska he ovat yksinkertaisesti unihäiriöitä.

Kun alat ymmärtää laukaisijoita, jotka aiheuttavat pakkosi, se voi auttaa hallitsemaan oireitasi. Voit oppia valmistautumaan OCD-pakon laukaisuun ja valmistautumaan vastustamaan sitä, mitä aivosi kertovat sinulle. Sitten voit luoda terveellisiä selviytymismekanismeja, kuten hengittää syvään tai kävellä. Se voi myös tehdä OCD: stä näyttävän ymmärrettävämmältä sen sijaan, että jätä sinut tunne kuin olisit hullu.

2. Ymmärrä OCD

OCD: n ymmärtäminen voi olla uskomattoman hyödyllistä niille, jotka kamppailevat häiriön kanssa. Tieto siitä, mitä aivoissa tapahtuu, saa sinut ajattelemaan tapaa, jolla voit parantaa. OCD: stä on monia kirjoja, jotka selittävät, mitä aivoissa tapahtuu, kun joku tuntee tarpeen toimia pakkomielle. Erinomainen kirja on tohtori Jeffrey Schwartzin aivolukko. Tässä kirjassa tohtori Schwartz selittää havainnot OCD: n tutkimisesta UCLA: ssa ja erittäin tehokkaista tavoista parantaa aivoasi. Kirja tarjoaa suuren oivalluksen yhdessä aivotutkimusten kanssa, jotta voit ymmärtää, miten OCD: tä hoidetaan ja mikä saa sinut tekemään tekemiäsi asioita.

Riippumatta siitä, minkä kirjan tai artikkelin olet lukenut, yritä löytää käsitys OCD: stä. Mitä enemmän ymmärrät OCD-oireesi, sitä paremmin hallitset kilpa-ajatuksiasi. OCD voi olla uskomattoman lämmittävä. Katselemalla muita, jotka ovat näennäisesti 'normaaleja', voi tuntua siltä, ​​että sinulla on jotain vikaa. Mutta todellisuudessa aivoissasi on kemiallinen epätasapaino. Joten häiriön ymmärtämisen löytäminen voi olla hyvin lohduttavaa. Kun voit erottaa oireen ja ylivoimaisen tunteen, että jokin menee pieleen, voit estää itsesi toimimasta pakkomielle.

3. Päästä OCD: n juuriin

Monille ihmisille, joilla on OCD, he voivat tunnistaa hetken, jolloin he aloittivat pakonsa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin tehokas auttamaan ihmisiä käsittelemään OCD: hen liittyviä pakkomielteisiä ajatuksia. Tyypillisesti nämä lähtökohdat olivat pelon tai epävarmuuden aikoina. Pakon tekeminen auttoi heitä tuntemaan olonsa mukavaksi tilanteessa, koska pakko suojasi heitä uudelta pelolta tai tuskalta. Joskus ymmärtäminen, miksi OCD alkoi, ja tunne, joka aiheutti sinut pakkoihin, voi auttaa sinua.

OCD: n alkamisen tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään edelleen, miksi aivosi tekevät mitä tekee. On hyvin yleistä, että ihmiset alkavat pakotteet selviytymismekanismina, mutta se muuttuu loputtomaksi, tuskalliseksi jaksoksi. Kun tarkistat häiriötekijöiden alkamisen, voit päivittää sen ja tehdä itsenäistä pohdintaa. Mieti, miksi jatkat pakkoa. Onko se muiden suojaamiseksi? Onko tarkoituksena estää katastrofaalinen tapahtuma? Jos sinulla on neuvonantaja, on hyvä idea ilmoittaa pakkoidesi alku, jotta he voivat ymmärtää myös juuren.

4. Paranna ruokavaliota

Kun opit hoitamaan OCD-oireita itsessäsi, ruokavaliosi on tekijä, jota ei pidä jättää huomiotta. WebMD: n mukaan, kun verensokerisi laskee, se voi tehdä sinusta väsyneen ja huonommalla tuulella. Mielialan hallinnan puutetta tulisi välttää, jos sinulla on OCD. Kuten nimestään käy ilmi, tämä häiriö on hyvin pakonomainen. Joten, kun joku, jolla on OCD, menettää tunteidensa tai mentaliteettinsa hallinnan, se voi muuttua alaspäin suuntautuvaksi spiraaliksi. Tämän estämiseksi on suositeltavaa, että OCD-potilaat syövät terveellisen aamiaisen joka aamu. Ravitsevien ruokien ja monimutkaisten hiilihydraattien syöminen voi auttaa koko päivän vakauttamaan verensokeritasoja. Livestrongin artikkeli suosittelee myös välttämään jalostettuja elintarvikkeita, koska ne voivat lisätä tarpeetonta stressiä kehoon.

Hyvä idea OCD-ihmisille on pitää ruokapäiväkirja itsellesi taistellessasi häiriötä. Ota huomioon ruoan kulutus verrattuna kokemaasi ahdistustasoon. Tämä voi auttaa sinua huomaamaan, mitkä elintarvikkeet yleensä liittyvät OCD-oireisiin. Jokainen ihminen on erilainen, ja jokainen käsittelee ruokaa eri tavalla. Joten, jos huomaat joitain elintarvikkeita, kuten maitotuotteita tai gluteenia, lisää stressiä kehollesi, yritä välttää niitä. Tämä voi parantaa merkittävästi OCD-oireitasi ja tehdä niistä paljon hallittavampia.

5. Harkitse SSRI: n ottamista

Toinen hyödyllinen tapa hoitaa OCD on ottaa SSRI. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat eräänlainen farmaseuttinen lääke, joka auttaa lisäämään serotoniinin määrää aivoissa. Serotoniinin puute on merkittävä tekijä OCD-oireissa. Tämän sanottuaan SSRI: n ottaminen voi olla uskomattoman hyödyllinen tapa hoitaa OCD. Vaikka monilla ihmisillä on edelleen OCD-oireita lääkityksen ottamisesta huolimatta, oireista tulee yleensä paljon hallittavampia. Tämä tuo ansaitun helpotuksen tunteen tästä stressaavasta häiriöstä kärsivälle henkilölle.

Markkinoilla on monia erilaisia ​​SSRI-lääkkeitä. Joten, muista kuulla psykiatri tai lääkäri siitä, mikä on sinulle paras. Puhuminen avoimesti sivuvaikutuksista ja ahdistustasosta käyttämässäsi lääkkeessä auttaa sinua löytämään oikean sinulle. Jos oikean lääkityksen löytäminen kestää odotettua kauemmin, älä menetä toivoa. Parhaan SSRI: n löytäminen sinulle ja oireillesi voi kestää muutaman kokeilun, mutta se on sen arvoinen pitkällä aikavälillä.

6. Hanki apua lisensoidulta neuvonantajalta

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kamppailellessasi OCD: n kanssa, on etsiä lisensoidun neuvonantajan apua. Erittäin tehokas OCD-hoito on kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT). Toinen termi CBT: lle on puheterapia, jossa potilas keskustelee neuvonantajansa kanssa oireista. Näiden hoitojaksojen avulla potilas ja ohjaaja löytävät terveellisiä tapoja selviytyä OCD-oireista. Neuvonantaja voi auttaa sinua oppimaan OCD: n tehokkaan hoidon päivittäisen rutiinisi aikana. Joten on erittäin suositeltavaa löytää neuvoja, joka voi auttaa sinua ottamaan OCD-taistelun.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää kodin läheltä ohjaaja, joka on erikoistunut OCD: hen, online-neuvonta voi olla loistava ratkaisu. BetterHelp on hämmästyttävä resurssi online-neuvontaan. BetterHelpillä on satoja lisensoituja neuvonantajia, jotka ovat erikoistuneet OCD: hen ja muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Ne voivat auttaa sinua etsimään paranemista OCD: stä ja auttamaan sinua ymmärtämään oireesi.