Kuinka vihanhallintatuntien käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi

Huomaatko, että sinulla on vaikeuksia hallita vihaa? Vihastutko nopeasti pienintäkään asiaan? Ehkä olet hitaasti vihainen, mutta kun vihastut, siitä tulee taistelukenttä. Ehkä kamppailet siitä, että sinulla on mielekkäitä erimielisyyksiä ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Jos jokin näistä asioista kuulostaa sinulta, vihanhallintatuntien järjestäminen voi olla parasta sinulle ja perheellesi. Sen avulla voit saavuttaa paremman harmonian itsesi ja rakastamiesi ihmisten välillä, millä on uskomaton vaikutus elämänlaatuasi.



Lähde: pexels.com



Mikä on vihan hallinta?

perherapian edut

Ensinnäkin katsotaanpa nopeasti vihan hallintaa ja mitä se on. Muistatko ne kohtaukset vanhoista elokuvista, joissa joku suuttuu ja muuttuu punaiseksi höyryn tullessa korvistaan ​​juuri ennen kuin he alkavat lyödä jotain vasaralla? No, vihan hallinta ei tarkoita sitä. Joillakin ihmisillä, jotka etsivät vihan hallintaa, on erittäin vakava ongelma, johon he voivat reagoida voimakkaasti ja jopa aggressiivisesti, kun he ovat vihaisia. Toiset saattavat kokea vähemmän tunteita, mutta me kaivamme pian syvemmälle erityyppisiä vihan muotoja.



Vihan hallinta on pohjimmiltaan eräänlainen ohjelma tai luokka, jossa opit lisää vihastasi ja siitä, mikä ajaa sitä. Opit myös käsittelemään tuon vihan aina alusta loppuun. Tämä tarkoittaa sitä, että opit tunnistamaan, mitkä tekijät saavat sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla, sekä opit tunnistamaan aggressiota osoittavat merkit. Opit jopa, mitä voit tehdä rauhoittuaksesi erilaisilla vinkeillä ja tekniikoilla, jotka vaihtelevat kullekin yksilölle.

Joillekin musiikin kuuntelu voi olla erinomainen tapa rauhoittua. Muille se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin lukea kirjaa tai kävellä. Tärkeää on selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Lopuksi opit tekemään tuottavia päätöksiä tilanteesta ja kuinka olla vuorovaikutuksessa perheen, ystävien ja kaikkien muiden elämässäsi paljon positiivisemmin.

Onko minulla vihaa?



On vaikea vastata kysymykseen siitä, onko sinulla oikeutettua ongelmaa vai ei, mutta yksinkertaisin tapa tehdä se on tarkastella sitä, miten vihasi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämään. Saako vihasi estää sinua elämästäsi ja suhteistasi, jonka haluat olla? Jos vastaus on kyllä, sinulla voi olla ongelma, joka voidaan helposti käsitellä ja käsitellä. Sinun ei tarvitse viettää loppuelämääsi tunne tällä tavalla, eikä sinun pitäisi. Vihasta tulee myös ongelmallinen, kun se satuttaa ympärilläsi olevia ihmisiä tai kun se saa sinut toimimaan väkivaltaisesti.

On tärkeää huomata, että viha on täysin normaali tunne jokaisessa ihmisessä. Kun sinusta tuntuu, että joku on kohdellut sinua huonosti, on täysin luonnollista tuntea turhautuneisuutta ja / tai järkyttymistä. On myös yleistä, että pahentuu hieman, kun jokin ei mene haluamallasi tavalla tai niin kuin luulet sen tekevän. Kun paheneminen laajenee irrationaalisiin mittasuhteisiin ja häiritsee elämääsi, siitä tulee huolenaihe. Paras ratkaisu on aloittaa tutkiminen ympärilläsi tarjolla olevista vihanhallintaohjelmista ja luokista.



Lähde: pexels.com

Vihan oireet ja merkit

Luuletko, että sinulla on ongelmia vihasi hallitsemisessa? Jos jokin seuraavista kysymyksistä näyttää vaikuttavan sinusta, saattaa olla aika etsiä ammattimaista apua.

  • Lävistätkö esineitä saadaksesi itsesi paremmin?
  • Reagoitko väkivaltaisesti tai nopeasti pieniin ongelmiin?
  • Onko sinulla vaikeuksia rauhoittaa itseäsi, kun alkaa vihainen?
  • Onko sinulla tapana rikkoa esineitä, kun riidat jonkun kanssa?
  • Näyttääkö siltä, ​​että olet samaa mieltä ihmisten kanssa uudestaan ​​ja uudestaan?
  • Tuletko turhautumaan toimintatapasi kun riidät?
  • Pahoitteletko sitä, mitä tapahtui heti riidan jälkeen?
  • Syytätkö rakkaitasi kunnioittamatta sinua, kun he eivät ole?

Mikä tahansa näistä voi olla merkki siitä, että sinulla on itse vihaongelmia. Tunteet, mukaan lukien:

  • Masennus
  • Vainoharhaisuus
  • Turhautuminen
  • Unen puute
  • Sosiaalinen eristäytyminen
  • Ahdistus

Nämä kaikki voivat ilmetä myös vihan hallintaan liittyvien ongelmien seurauksena. Ammattilaisen tulisi analysoida ne, jos aiot saada apua. Lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja tilannettasi.



Mahdolliset rauhoittumisideot

Kuten aiemmin mainittiin, itsesi rauhoittaminen vihan tuntuessa on hyvin henkilökohtainen asia. Se vaatii sinua tekemään vähän työtä löytääksesi jotain, joka auttaa ja saattaa vaatia jopa pienen kokeilun ja virheen. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on miettiä, mikä saa sinut tuntemaan sisimmän rauhan, ja kokeilemaan sitä, kun alat tuntea aggressiota. Jos se ei auta, jatka yrittämistä, kunnes löydät jotain kiinni. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua harkitsemaan erilaisia ​​vaihtoehtoja ja aivan uusia asioita, joiden kanssa voit kokeilla.

Tässä on muutama nopea ja helppo idea, joita voit kokeilla juuri nyt.

  • Lue kirja
  • Kävele pitkä kävely
  • Meditoi tai harjoittele syvähengitysharjoituksia
  • Laske hitaasti arvoon 10 ja takaisin

Lähde: unsplash.com

Miksi minulla on vihaa?

On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa vihan ongelmia. Monille syynä on yleensä menneisyys, etenkin lapsuudessa. Nämä ovat yksilöitä, joilla on yleensä erittäin matala itsetunto, mikä yleensä johtuu siitä, että he eivät luota ympäröiviin ihmisiin tai ovat kokeneet hyväksikäyttöä. Tämän seurauksena he voivat toimia pahoin pitääkseen ihmisiä etäisyydellä, pitääkseen itsensä loukkaantumasta uudelleen tai mistä tahansa muusta syystä näiden linjojen mukaisesti. Vaikka he eivät ymmärrä sitä täysin, vihaisuudesta on tullut jonkin verran puolustusmekanismi ja tapa heidän mielelleen pitää heidät haavoittumattomina.

Mielenterveyskysymysten taustalla voi olla myös kielteinen vaikutus vihan hallintaan. Nämä kysymykset voivat olla masennuksen ja ahdistuksen kaltaisia ​​asioita, vaikka henkilö ei tajuakaan, että heillä on niitä, tai ainakaan ei jonkin verran huolestuttavaa. Jos aggressio näyttää tulevan tyhjästä tai yksilö ei ole koskaan aiemmin osoittanut vihaongelmia, on tärkeää ottaa mielenterveyshäiriöt mahdollisena syynä. Toinen alue, jota kannattaa tutkia, jos viha näyttää olevan satunnaista, on mahdolliset aivovammat. Tiettyjen aivojen alueiden loukkaantuminen voi myös muuttaa mielialaa ja persoonallisuutta, jolloin sitä on kohdeltava eri tavalla.

Ennen kuin tutkit mielenterveyden hoitoa, kokeile kokeilla joitain näistä hyödyllisistä vaihtoehtoisista ratkaisuista saadaksesi paremman hallinnan vihastasi.

Harjoittele

Fyysinen aktiivisuus on todistettu menetelmä auttaakseen dramaattisesti vapauttamaan jännitteitä ja aggressiivisuutta positiivisella ja tuottavalla tavalla. Painojen nostaminen, juokseminen, nyrkkeilysäkin lyöminen kuntosalilla jne. Ovat hauskoja harjoituksia, joista voit nauttia. Anna se laukaus ja katso itse!

Ole empaattinen

Usein unohdamme nähdä asioita muusta kuin omasta näkökulmastamme. Ennen kuin lyöt jonkun kimppuun, riippumatta siitä, kuinka oikeutetulta sinusta tuntuu, yritä kuvitella, miltä henkilö tuntuu. Ajan käyttäminen ylimääräisen mailin kulkemiseen ja empaattisempaan lähestymistapaan voi auttaa sinua rauhoittumaan ja miettimään aggressiivisuutesi.

Lähde: unsplash.com

Ajattele ennen kuin toimit

Vaikka voi olla vaikeaa hallita vihaa, kun vapautat sen, voit vähentää aggressiota etukäteen ajattelemalla ennen kuin teet. Tämä voi olla vaikeampi hetkessä, mutta se ei haittaa yrittää. Ota minuutti ja arvioi tilanne samalla kun kysyt itseltäsi, onko väkivaltainen kiinnittäminen oikea ratkaisu. Suurimman osan ajasta se ei ole.

Hanki tarvitsemasi apu BetterHelp-palvelun avulla

Vihan hallinta ja hoito voivat olla kiusallisia monille ihmisille. Ensinnäkin, et todennäköisesti halua kaikkien tietävän, mitä henkilökohtaisessa elämässäsi tapahtuu ja miten se vaikuttaa perheeseesi. Käymällä terapiassasi verkossa sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että joku tuntee yrityksesi. Sen sijaan voit yksinkertaisesti kirjautua tietokoneeltasi mihin tahansa Internet-yhteydellä, mikä tarkoittaa, että voit istua suosikkituolissasi, rentoutua sohvalla tai hengailla hotellissa liikematkalla. Riippumatta siitä, mitä haluat, sinulla on aina pääsy erilliseen ja nimettömään neuvontaan. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan viha-asioistani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '

'Regina auttoi minua tunnistamaan, mistä vihaongelmani alkoivat jo ensimmäisessä istunnossa, ja on auttanut minua tulemaan itsetietoisemmiksi varoituksen laukaisijoistani. Erittäin oivaltava ja avulias! '

UKK

Paljonko se vihanhallintatunneille maksaa?

Jos haluat käydä vihanhallintaterapeutin luona, sen hinta on melko alhainen. Saatat joutua maksamaan luokasta 35-60 dollaria, mutta kaikki riippuu. Joissakin luokissa voi olla enemmän maksuja, kuten kirjan tai muun lisävarusteen ostaminen. Joskus saatat törmätä vihanhallintaterapeuttiin tai vihahallinnan asiantuntijaan, joka hyväksyy vakuutuksen tai on ilmainen.


Onko olemassa ilmaisia ​​vihanhallintatunteja?

Saatat löytää joitain luokkia, jotka tarjoavat vihan hallintaa ilmaiseksi. Joitakin vihanhallinnan verkkokursseja on saatavilla ilmaiseksi, ja voit löytää myös henkilökohtaisen luokan ilmaiseksi. Sitten aina on vihanhallinnan asiantuntija tai vihanhallintaterapeutti, joka hyväksyy vakuutuksesi.

en pidä ihmisistä

Valitettavasti he eivät ole liian yleisiä, mutta ne ovat olemassa.


Mitä he opettavat vihanhallintatunneilla?

Vihanhallintatunti tai yksilöllinen terapia opettaa sinulle samat perussäännöt. Heillä on tapana opettaa sinulle, että viha on normaali tunne, eikä vihaa ole häpeä, mutta sinun on hallittava sitä ja ilmaistava se terveellä tavalla.

He voivat opettaa sinulle, kuinka tunnistaa kaikki vihaan johtavat laukaisijat, ja oppia sitten tapoja välttää niitä tai käsitellä niitä.

Vihanhallintatunti voi opettaa sinulle, kuinka hallita itseäsi, kun tunnet hallitsemattomia tunteita. Voit oppia rauhoittamaan itsesi hengittämällä, ajattelemalla onnellisia ajatuksia tai suorittamalla vihaisen purkauksen turvallisessa ympäristössä.

Vihanhallintatunnit, olivatpa ne vihanhallintaneuvonta New Yorkissa, vihanhallintaneuvonta New Jerseyssä tai muualla maailmassa, opettavat sinulle samat säännöt, mutta heillä voi olla erilaisia ​​tekniikoita.


Kuinka hallitsen vihapurskeeni?

Vihamaiset purkaukset ovat harvoin hyvä asia. Saatat nolata itseäsi, päätyä satuttamaan jotakuta tai pilata suhdetta. Jos sinulla on vihaongelmia, on tärkeää ottaa vihan hallinta. Olitpa vihanhallintatunneilla New Yorkissa, vihahallintatunneilla New Jerseyssä tai muualla maailmassa, sen pitäisi olla ensimmäinen askel.

Seuraavassa on joitain muita tapoja ohjata purkauksiasi neuvonnan, vihanhallintaterapian ja muun ammattimaisen avun lisäksi.

  • Purkaukset voivat tapahtua yhtäkkiä, mutta usein ennen sitä tapahtuu kohinaa. Saatat tuntea, että olet räjähtämässä. Tässä vaiheessa on tärkeää, että löydät paikan, jossa voit rauhoittua tai ilmaista vihasi.

  • Harjoittele hallittua hengitystä. Syvä hengitys voi rauhoittaa sinut ja saada sinut ajattelemaan rationaalisemmin.

  • Tässä on yksi asia, jonka opit vihanhallintatunneilta: viha laukaisee. Kun sinulla on puhkeaminen, kirjoita mikä johti siihen. Tämä voi auttaa tunnistamaan laukaisijat, ja voit sitten oppia välttämään niitä tai ainakin selvittää, miten voit sietää niitä.

  • Yritä muuttaa tapaa, jolla käsittelet keskustelua. Käytä enemmän I-kieltä ja ilmaise tunteesi, älä mitä henkilö teki. Ole tietoinen ajatuksistasi ja varmista, että et sano sitä, mitä ajattelet.

  • Jos sinulla on vihainen puhkeaminen, on tärkeää pyytää anteeksi. Se voi tapahtua, jopa vihan hallinnan avulla.

Neuvonta, vihanhallintaterapia, lääkitys ja merkittävät itsensä parantaminen ovat parhaita tapoja hallita vihaa.

Mitkä ovat vihan merkkejä?

Kaikki suuttuvat aika ajoin, mutta vihan hallinnan kanssa viha on aina hallitsematonta. Tässä on joitain merkkejä.

  • Vihastut vähäisissä tapahtumissa. Asiat, joiden pitäisi olla lievästi ärsyttäviä, saavat sinut räjähtämään.

  • Vihasi voi tulla äkilliseksi ja tuntea hallitsematonta.

  • Vihanhallinnan maailmassa voi joskus esiintyä myös passiivis-aggressiivista vihaa. Tämän tyyppinen viha voi ärsyttää muita, ja se on vain myrkyllistä.

  • Vihassasi olet taipumus syyttää muita ongelmistasi, vaikka se ei ehkä olekaan heidän syynsä. Monet vihaiset ihmiset eivät ole niin tietoisia siitä tai saattavat puolustella sitä.


Onko vihan hallinta mielenterveysongelma?

Kyllä, vihan hallinta on kysymys, joka vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen. Liiallinen viha voi olla haitallista mielenterveydellesi, ja vihanhallintaterapeutti voi olla joku, joka myös syvenee muihin mielenterveysongelmiin. Vihanhallintapsykoterapeutit ja vihanhallintaneuvojat ovat täällä auttamassa, joten älä pelkää heitä.


Mitä tuomioistuin määrää vihan hallitsemiseksi?

Tällöin tuomari määrää sinut toteuttamaan vihanhallintaohjelmia tietyn ajan kuluessa. Tämä on yleensä seurausta väärinkäytöksestä, jonka aiheutti lyhyt luonne. Vihanhallintaohjelmat voivat estää sinua tekemästä rikosta uudelleen, ja sinun on otettava ne mukaan, jos tuomari niin määrää.


Kuinka kauan vihanhallintaterapia kestää?

Kaikki riippuu henkilöstä. Jos sinulla on lieviä vihaongelmia, se voi kestää lyhyemmän ajan ja päinvastoin. Vihan hallinta kestää yleensä 4-6 viikkoa, mutta se voi kestää kauemmin.

Vihanhallintaohjelmien avulla sinun tulee aina ottaa aikaa. On parempi kestää kauemmin hoitaa itseäsi kuin hylätä vihanhallintaohjelmat myöhemmin. Vihanhallintatunneissa viha voi viedä useita istuntoja hallintaan, ja se on ok.


Onko vihan lääkitystä?

Siellä on ehdottomasti lääkitys, joka voi auttaa vihassasi. Masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, mielialan stabilointiaineet ja muut lääkkeet voivat auttaa sinua paremmin. Tämä toimii erityisesti, jos sinulla on masennusta, vihaongelmia ja muita ongelmia, joihin kaikki nämä lääkkeet voivat puuttua. Masennuksesta voi syntyä vihaa koskevia kysymyksiä, ja lääkitys voi auttaa molemmissa.

Ajattele lääkitystä väliaikaisena korjauksena. Monet ihmiset eivät halua käyttää lääkkeitä koko ajan, ja vihasi hoitaminen huumeilla ei toimi useimmilla ihmisillä. Lääkitys voi kuitenkin toimia, kun olet menossa erilaisiin vihanhallinnan luokkiin ja ohjelmiin voidaksesi hallita tunteitasi kuten hengitys ja tietoisuus.

armeijan motivaatio


Kuinka korjaan lyhyen mielialani?

Jos sinulla on lyhyt luonne, joka johtaa vihaan ja aggressioon, saatat ihmetellä, kuinka voit korjata sen. Tässä on muutama tapa tehdä se.

  • Keskustele ensin vihanhallinnan neuvonantajien kanssa. Vihahallintaterapia voi auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi ja oppimaan sen jatkamisen.

  • Harjoittele vihanhallintatekniikoita. Hengitä muutama syvä hengitys ja rentoudu aina, kun tunnet vihaa. Harjoittele kognitiivista käyttäytymisterapiaa, tekniikkaa, joka heittää pois ajatukset, jotka vihaavat tai ovat hyödyttömiä tilanteelle. Vihanhallintaterapia voi auttaa tässä.

  • Kirjoita ylös, mikä laukaisee lyhyen mielialasi. Kun sinulla on luettelo laukaisijoista, voit oppia olemaan tarkkaavaisempi niistä tai välttämään niitä kokonaan.

Varmista, että saat neuvontaa, vihanhallintaterapiaa ja ammattitaitoista apua.

Onko minulla viha-ongelmaa?

Kaikki suuttuvat ajoittain, ja monet vihastuvat ihmiset voivat joskus menettää malttinsa, kun tilanne on sopimaton. Yleisen vihan ja vihaongelman välillä on ero.

Tässä on joitain merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla vihaongelma:

  • Tunnet itsesi irrationaalisesti vihaiseksi koko ajan, vaikka sinun ei pitäisi olla.

  • Räjähdät ihmisille, jotka eivät ansaitse sitä.

  • Ilmaisemaasi viha on liian liiallinen käsillä olevaan tilanteeseen.

  • Löydät itsesi passiivisen aggressiivisen koko ajan.

  • Syytät muita ja harvoin itseäsi.

  • Joskus saat väkivaltaa, onko huutaa tai lyödä asioita.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vihaongelma, mene puhumaan terapeutin kanssa, joka tarjoaa vihan hallintaa, tai mene mihin tahansa muuhun paikkaan, joka tarjoaa vihan luokkia ja ohjelmia.


Onko vihan hallinta vakuutettu?

Koska vihan hallinta on eräänlainen hoitomuoto, jotkut vakuutusyhtiöt kattavat sen. Monet vakuutusyhtiöt ja hoitoklinikat kattavat tai hyväksyvät vakuutuksen, mutta kaikki riippuu vakuutuksestasi ja minne olet menossa. Tee tutkimuksesi ja katso, mitkä vakuutusyhtiöt kattavat sen. Saatat pystyä löytämään vihanhallintaluokan vähän kopioimalla tai ilmaiseksi.


Mitä tapahtuu, jos et käy tuomioistuimen määräämää luokkaa?

Jos sinut käskettiin käymään vihanhallintatunneilla, etkä ota sitä ja lopeta sitä sinulle annetussa ajassa, saatat olla vakavissa vaikeuksissa. Se riippuu tietysti sijainnistasi, mutta saatat saada pidätyksen.

Joskus joudut ehkä puhumaan tuomarille, ja he kysyvät sinulta, miksi et käynyt vihanhallinnan neuvontakurssilla. Jos sinulla on hyvä syy, voit saada laajennuksen.

Jos sinulle käskettiin, se ei ole vain laki, mutta se on oikea asia. Vihasi hallitseminen voi antaa sinun mennä kauas.

Mikä on vihan hallinnan tavoite?

Vihan hallinnan päämäärää voidaan kuvata paremmin vihan hallitsemiseksi. Me kaikki vihastumme, mutta ihmiset, jotka tarvitsevat vihan hallintaa, osoittavat vihansa myrkyllisillä tavoilla, kuten huutamalla toisia tai antamalla vihan hallita elämäänsä.

fobian määritelmä

Vihan hallinta käsittää kaikkien laukaisijoiden tunnistamisen, jotka voivat vihastua, ja opitaan sitten välttämään tai sietämään niitä. Vihan hallintaan kuuluu myös tekniikoiden harjoittaminen rauhoittamiseksi. Viha-neuvontaan voi sisältyä hallitun hengityksen käyttö tai muiden myyntipisteiden käyttö vihasi ilmaisemiseksi.

Vihan hallinta ei poista vihaa kokonaan. Kaikki suuttuvat, ja pullottaminen voi pahentaa ongelmasi. Oikeaan vihahoitoon sisältyy onnellinen tasapaino sen välillä, kun tiedetään, milloin viha ilmaistaan ​​ja milloin sitä hallitaan, kun vihan merkkejä ilmenee tilanteessa, jossa sinun on pysyttävä rauhallisena.
Johtopäätös

Muista, että ammattimaisen avun saaminen on maraton, ei sprintti. Jos kamppailet vihaongelmien kanssa, on erittäin epätodennäköistä, että pystyt ratkaisemaan ne itse. Mielenterveysalan ammattilaisen saaminen takaisin oikeaan suuntaan tekee kokemuksesta paljon helpompaa ja voi jopa auttaa sinua pääsemään sinne nopeammin ja helpommin. Sinä ansaitset olla onnellinen. Ota ensimmäinen askel tänään.