Kuinka lopettaa hermostuminen tärkeissä tilanteissa

Vakavat hermostuneisuudet eivät tietenkään rajoitu julkiseen puhumiseen tai suuriin esityksiin. Jopa henkilökohtainen vuorovaikutus voi olla täynnä irrationaalista ahdistusta ja paniikkia. Tärkeät tilanteet, kuten työhaastattelut, kireät puhelinkeskustelut, vakavat parisuhdekeskustelut ja ensimmäiset treffit, voivat kaikki tuottaa ylivoimaista ahdistusta ja pelkoa. Näissä tilanteissa saatat kokea vakavaa vapinaa, änkyttelyä ja itsevarmuutta.

OPTAD-VIDEO

Onneksi sinun ei tarvitse olla oman ahdistuksesi uhri. Tässä artikkelissa käsittelemme joitain parhaita vinkkejä ja strategioita, joiden avulla voit voittaa tämän tuskallisen henkisen lohkon, jotta voit lopettaa hermostumisen tärkeissä tilanteissa. Ennen kuin huomaatkaan, olet pelisi huipulla ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan.

Lähde: pexels.com

Seuraa näitä hyödyllisiä vinkkejä

Jos haluat tuntea olosi varmemmaksi tärkeissä tilanteissa, löydät alla hyödyllisiä vinkkejä.

Valmistaudu

Jos haluat tuntea olosi paremmin stressaavassa tilanteessa, sinun on erittäin tärkeää valmistautua etukäteen, kun mahdollista. Jos joudut tekemään esityksen, varmista, että olet valmis täyttämään kaikki hankala hiljaisuus asiaankuuluvilla kommenteilla. Jos olet ensimmäisellä treffeillä jonkun uuden kanssa, valmista useita keskusteluaiheita varmistaaksesi, että sinulle ei koskaan loppu puhuttavia asioita. Jos sinulla on tärkeä haastattelu tulossa, muista ilmestyä valmiina vastaamaan kaikkiin kysymyksiin, jotka saatetaan heittää sinulle. Pohjimmiltaan, kun kohtaat tilanteen luottavaisin mielin ja valmistautumalla, sinulla on paljon helpompaa aikaa keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää - yrittää ehdottomasti parasta.

Ymmärrä, ettet ole niin tärkeä

hiiri tarkoittaa henkistä

Vaikka se saattaa kuulostaa kovalta, saatat olla hyödyllistä muistaa, ettet ole maailmankaikkeuden keskipiste. Kun teet esityksen, jokaisella yleisösi jäsenellä on omat huolensa, jotka vaivaavat ajatuksiaan. Heille esitys on yksinkertaisesti lyhyt osa tietoa, jota he voivat käyttää. He joko toimivat sen mukaan lyhyesti tai unohtavat sen yhtä nopeasti. Kuten sinäkin, useimmat ihmiset ovat liian kiireisiä keskittymällä omiin ongelmiinsa ollakseen huolissasi sinun. Kun vapautat itsesi yleisön olemattomista huolista, et enää tunne olevasi jatkuvasti paikalla.

Käytä hermoenergiaa eduksi

Hermostuneisuus ei ole aina huono asia. Päinvastoin, se voi todella toimia polttoaineena tuleen. Kun tunnemme itsemme hermostuneeksi, tunnemme olennaisesti energian nousun, joka on teknisesti erotettavissa jännityksestä. Ajattele sitä eri näkökulmasta sen sijaan, että yrität olla hermostunut. Jännitys liittyy merkittäviin tapahtumiin ja hyviin tuloksiin, joten kanavoi innostuksesi mieluummin innostuneeksi kuin ahdistuneeksi. Se auttaa emotionaalista näkymääsi tilanteessa, jolloin voit tuntea olosi rauhallisemmaksi pitkällä aikavälillä.

Lähde: pexels.com

Pysy luottavaisena toimituksellesi

Jos et usko viestiisi, on vaikea saada houkutteleva toimitus. Useimmilla ihmisillä on kyky tunnistaa aitous ja luottamus muihin ihmisiin. Jos pelkäät ilmaista omia tunteita ja uskomuksia, yleisösi ei aio ostaa sitä, mitä myyt. Puhutpa sitten massiiviselle yleisölle tai yksityishenkilölle, luottamus koko toimituksen ajan auttaa sinua saamaan viestisi läpi ja vähentämään dramaattisesti hermostuneisuuttasi. Kun hallitset tämän tekniikan onnistuneesti, ahdistuksesta tulee vähiten huolta.

Keskity suostutteluun, ei täydellisyyteen

Esittäessäsi päätavoitteesi tulisi olla suostuttaa yleisö ajattelemaan samalla tavalla kuin sinäkin. Haluat olla mahdollisimman vilkas ja mukaansatempaava, et ole tylsä ​​perfektionisti, joka saa ihmiset nukkumaan. Sen sijaan, että keskityt siihen, mitä luulet yleisösi kokevan täydelliseksi, yritä keskittyä olemaan itse. Yleisösi arvostaa sitä, että persoonallisuutesi erottuu joukosta. Kun olet käyttänyt enemmän energiaa jännitykseen ja suostutteluun, et tunne painetta siitä, että sinun on oltava 100 prosenttia täydellinen, koska - tunnustetaan tosiasia - kukaan ei ole.

Vaihtoehtoiset ratkaisut

Hermoston energian kiire voi aiheuttaa fysiologisia reaktioita johtuen lisääntyneestä adrenaliinista järjestelmässäsi. Onneksi on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat torjua näitä reaktioita.

Hengitä syvään

Sen sijaan, että hengittäisit rintaasi, yritä hengittää vatsastasi lisätäksesi aivoihisi menevää happea. Tämä huijaa kehosi uskomaan, että olet rauhallisempi kuin itse olet, mikä auttaa sinua ohittamaan yleiset hermo-oireet, kuten hikiset kämmenet, änkytys ja hermostuvat kädet tai jalat.

Lähde: pexels.com

Juoda vettä

Adrenaliinin kiire voi aiheuttaa syljen uusiutumisen vakavan puutteen. Tämä johtaa suun kuivumiseen, mikä voi tehdä puheesta vaikeaa tai epämukavaa. On tärkeää pysyä nesteytettynä, joten puheesi pysyy sujuvana ja helposti ymmärrettävänä. Jos pidät puheen, viimeinen asia, jonka haluat, on yleisösi ajatella, että tuskin pystyt puhumaan.

Puhu hitaammin kuin tavallisesti

Keskustelunopeuden hidastaminen rauhoittaa sinua ja antaa sinun hengittää helpommin puhuessasi. Se antaa myös aivoillesi enemmän aikaa käsitellä ajatuksiasi, mikä antaa sinun suunnitella huolellisesti sanavalintasi. Jos puhut rauhallisella ja rennolla vauhdilla, yleisösi ymmärtää ja kuuntelee sinua paljon helpommin.

BetterHelp voi tukea sinua

Tärkeät tilanteet voivat saada sinut ahdistumaan, ja tämä voi pahentua, kun teet jotain uutta tai jotain, jota et tee kovin usein. Monet ihmiset kamppailevat esimerkiksi ensimmäisten treffien, työhaastattelujen ja suurten esitysten kanssa. Jos kuitenkin huomaat, että vakava hermostuneisuus aiheuttaa ongelmia elämässäsi, sinun on ehkä käsiteltävä taustalla olevaa psykologista ongelmaa. Jos näin on, harkitse puhumista mielenterveyden ammattilainen käsitellä näitä kysymyksiä tehokkaasti.

Lähde: pexels.com

BetterHelp tarjoaa erillistä online-neuvontaa ammattilaisten, lisensoitujen ja tarkastettujen neuvonantajien kanssa. Uskomme, että ansaitset jonkun, joka todella välittää sinusta, kuuntelemaan ongelmasi riippumatta siitä, kuinka henkilökohtaista tai vakavaa. BetterHelp-palvelun avulla sinun ei tarvitse taistella pelkoasi ja ahdistustasi yksin tai huolehtia istumisesta ja liikenteestä ja ottaa aikaa pois päivästäsi ajaaksesi tapaamiseen. BetterHelpin lisensoitujen neuvonantajien verkosto on saatavana kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

mitä puu symboloi unessa

Counselor arvostelut

'Kun olen työskennellyt Debran kanssa vain muutaman kuukauden, olen nähnyt ahdistukseni vähenevän rajusti. Olen oppinut valtavan määränt häneltä siitä, kuinka hallita ja tehokkaasti selviytyä ahdistuksesta ja traumasta. Olen nähnyt hyviä tuloksia käytettäessä näitä uusia asioita käytännössä. Hän on erittäin kärsivällinen, kiltti ja ymmärtäväinen. Minusta oli helppo avautua hänelle. Hän on myös erittäin hyvä lähtemään sisään ja varmistamaan, että olen tulossa paremmaksi versiosta itsestäni.

'Kelli on antanut minulle tehokkaita tapoja hallita ahdistustani, jota käytän joka päivä. Hän on myös auttanut minua saamaan uuden näkökulman itsehoitoon ja antanut minulle rakennuspalikat parantua itsestäni. Olen edistynyt niin paljon työskennellessäni hänen kanssaan ja jatkan niin hänen antamallani ohjauksella. '

Johtopäätös

Hermostuneisuus tärkeässä tilanteessa on yleistä ja täysin luonnollista. Ei ole väliä kuinka ylivoimainen ahdistuksesi voi olla, voit ja voitat sen tämän artikkelin vinkkien avulla. Ota Ensimmäinen askel luottamukseen ja helpottamiseen tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: