Kuinka lievittää rintakipua ahdistuksesta

Ahdistus voi antaa ihmiselle erilaisia ​​oireita, kuten ärtyneisyyttä, voimakasta pelkoa tai hengenahdistusta. Ahdistuksesta johtuva rintakipu on yleinen oire, erityisesti ahdistuksen tai paniikkikohtausten aikana. Olipa sinulla diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö tai jos sinulla on harvoin ahdistusta, rintakipu voi olla pelottava. Onneksi on olemassa tapoja lievittää rintakipuja, kun niitä esiintyy ja ennen kuin ne tapahtuvat.

ahdistus



Lähde: unsplash.com



Rintakivun ehkäisy

Ahdistuskohtaukset tunnetaan myös paniikkikohtauksina, ja ne voivat heijastaa läheisesti sydänsairauksien oireita. Monet kroonisesta ahdistuksesta kärsivät ovat sekoittaneet ahdistuksen tai paniikkikohtauksen sydänkohtaukseen (ja jopa rintasyöpään), koska oireet ovat usein samat. Paniikkikohtauksen oireet muistuttavat sydänkohtauksen oireita niin läheisesti, että monet ihmiset ajattelevat saavansa sydänkohtauksen, kun he todella kokevat paniikkikohtauksen. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, ovatko rintakipusi ahdistuneisuuden oireita sydänsairauden takia vai onko sillä jokin muu syy.



Jos oireesi johtuvat ahdistuksesta, stressistä ja liiallisesta huolestumisesta, voit auttaa sinua tässä:

  • Opi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta estämään usein esiintyvät paniikkikohtaukset puhumalla mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
  • Säädä ruokavaliota sydämen aiheuttamien oireiden ja sydänkohtausten estämiseksi.
  • Harjoittele vähentämään paniikkikohtauksen tai sydänkohtauksen todennäköisyyttä. .
  • Käsittele muita taustalla olevia sairauksia - etenkin paniikkihäiriöön ja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön liittyviä.

Nyt kun olemme esittäneet muutaman tavan vähentää ahdistuneisuushäiriöistä johtuvan rintakivun kehittymisen riskitekijöitä, siirrymme eteenpäin oppimaan, kuinka ahdistuneisuus aiheuttaa rintakipua. Keskustelemme työkaluista ja strategioista ahdistuneisuushäiriöistä ja paniikkihäiriöistä johtuvan rintakivun hallitsemiseksi yksityiskohtaisesti myöhemmin artikkelissa.

Kuinka ahdistuneisuus aiheuttaa rintakipua?

Hengitysolosuhteet



Ensinnäkin, miten ahdistus aiheuttaa rintakipua? Kun joku kokee voimakasta ahdistusta (yleensä ahdistuskohtaus), hän usein hyperventiloituu. Tämä aiheuttaa nopean hapen saannin yhdessä keuhkojen verisuonten laajenemisen ja supistumisen kanssa, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa kipua. Koska sydän ja keuhkot ovat hyvin lähellä toisiaan kehossa, on helppo erehtyä epämukavuudesta keuhkoissa epämukavuuteen sydämessä. Tämä on yleinen virhe, joka voi pahentaa ahdistuneisuuden tunteita, ja rintakivut voivat tulla ilmeisiksi ja yleisemmiksi.

rintakipu

Lähde: unsplash.com

Rintakipu ja ahdistuneisuus voivat johtua myös suuresta liikunnasta. Lisäksi ahdistus laittaa kehosi taistelu- tai lentotilaan. Taistelu tai lentovaste saa lihakset kiristymään ja pumppaamaan adrenaliinia kehosi läpi. Tämä voi viime kädessä johtaa rintakipuun.



Lisäksi ahdistus voi aiheuttaa rintakipua, kun se osuu samaan aikaan muiden olosuhteiden kanssa. Esimerkiksi astmaa sairastavilla voi olla astmakohtaus, joka laukaisee ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Tässä tapauksessa astman inhalaattorin käyttö voi auttaa vähentämään rintakipua ja astman aiheuttamaa epämukavuutta. Vaikka se ei välttämättä vähennä suoraan ahdistusta rintakipua ja epämukavuutta, se voi auttaa rauhoittamaan kehoa. Lopuksi, ahdistus voi perustua myös muihin hengitysolosuhteisiin, mukaan lukien yleisemmät sairaudet ja tupakoinnin komplikaatiot.

Vatsaolosuhteet

Kun ihmiset tuntevat stressaantunutta tai ahdistunutta, kehosi voi saada heidät syömään ruokia, joita ne normaalisti eivät. Yleiset mukavuusruoat tai epäterveelliset pikaruoat voivat aiheuttaa happamat refluksit, (useimmiten) vaarattomat mahalaukut. Hapon palautusjäähdytyksen aikana mahahappo voi nousta vatsasta korkeammalle kuin sen pitäisi, siirtyen putkeen, joka yhdistää mahalaukun suuhun. Vaikka vatsa on suojattu hapolta, ruokatorvi ei ole, mikä johtaa akuuttiin kipuun.

Vatsa on kehossa korkeampi kuin monet meistä luulevat olevan, ja niin happamat refluksit - tunnetaan paremmin nimellä 'närästys' - voivat saada meidät ajattelemaan, että jokin on vakavasti vialla. Ihmiset, jotka eivät tunne olosuhteita, voivat helposti erehtyä happamat refluksoinnit sydänsairauksiin.

Kuinka estän rintakipua ahdistuskohtauksen aikana?

Opi hallitsemaan stressiä ja ahdistusta



Voi kestää useita minuutteja, ennen kuin kehosi palaa normaaliksi ahdistuskohtauksen jälkeen. Tämä on epämiellyttävän pitkä aika kokea rintakipua ja ahdistusta, joten kivun lievittämiseen tähtäävien strategioiden tunteminen auttaa valmistautumaan seuraavaan ahdistuskohtaukseen, rintakipuihin ja muihin oireisiin. Tämä ei tarkoita sitä, kuinka oppia lopettamaan hyökkäys, mutta jos pystyt vapauttamaan jonkin verran jännitystä lihaksissasi tai vähentämään hyökkäystä jonkin verran, rintakipu voi lieventyä.

Yleisenä tavoitteena tulisi olla selvittää, miten voit rauhoittaa itseäsi. Tähän voi sisältyä syvä hengitys, toistaa rauhoittava mantra tai poistaa itsesi välittömästi uhkaavasta tilanteesta. Harkitse jonkin aistin sulkemista esimerkiksi sulkemalla silmäsi. Tämä vaatii todennäköisesti kokeiluja ja virheitä, jotta voidaan selvittää, mikä toimii parhaiten. Mutta muista huomata, mitkä strategiat auttavat, jotta voit muistaa, mitä tehdä, kun tunnet ahdistuksen oireiden syntyvän tulevaisuudessa.

Kuinka estän rintakipu pitkällä aikavälillä?

On parempi välttää rintakipua kokonaan kuin joutua käsittelemään sitä, kun se tapahtuu. Tämä edellyttää ennakointia suunnitelman luomiseksi, kun ahdistus alkaa tai mikä vielä parempaa, estää se kokonaan.

Hallitse ruokavaliota

Joillekin ihmisille ruokavalio pahentaa ahdistuksen rintakipuja. Terveellisten ruokien syöminen ja elintarvikkeiden (kuten kofeiinin ja alkoholin) laukeaminen voivat auttaa lievittämään ahdistusta. Tämä voi myös vähentää mahdollisuutta kokea jatkuvaa rintakipua ja terävää laukaisevaa kipua, joka kulkee, kun tunnet ahdistusta.

Happamien elintarvikkeiden välttäminen voi myös estää tai minimoida happojen refluksoinnin. Jotkut ihmiset hallitsevat happamat refluksit välttämällä mausteisia ruokia. Ihmiset, joilla on herkempi vatsa, saattavat kuitenkin haluta keskustella lääkärin kanssa reseptilääkkeistä tai lääkkeistä, joita kutsutaan antasidiksi. Nämä tabletit alentavat mahalaukun happamuutta happamien refluksien vähentämiseksi.

Liikunta (huolellisesti)

Osan päivästäsi omistautumisen rentouttavaan meditaatioon ja liikuntaan on myös osoitettu vähentävän ahdistusta.

Jos sinulla on rintakipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, on tärkeää huomata, mitkä harjoitukset tuovat sen eteen. Jotkut voima- tai vastarintaharjoitukset kohdentavat rintalihaksia ja voivat aiheuttaa rintakipua, varsinkin jos olet äskettäin lisännyt painoa, vastarintaa tai toistoja. Sinun ei ehkä tarvitse lopettaa harjoituksen tekemistä; odota vain vähän lisätäksesi vaikeuksia.

Samanlaisia ​​neuvoja sovelletaan, jos tunnet rintakipua tai epämukavuutta harjoitellessasi aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä. Harjoituksen jatkaminen voi tehdä kehostasi vahvemman, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi työntää itseäsi. Liian kauan tai liian nopeasti ajaminen aiheuttaa todennäköisesti rintakipuja tai muita oireita kuin itse juokseminen.

On tärkeää olla tietoinen epämukavuudesta harjoituksen aikana. Se voi kuitenkin myös auttaa ilmoittamaan epämukavuudesta tai kivusta lääkärillesi. Se voi olla oire toisesta tilasta, jonka lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan.

rintakipu ahdistus

Lähde: unsplash.com

Hallitse muita ehtoja

On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että muita sairauksia, kuten astmaa, hoidetaan asianmukaisesti. Lääkäri voi myös pystyä antamaan sinulle resursseja, jotka auttavat sinua esimerkiksi lopettamaan tupakoinnin, sekä hallitsemaan ahdistusta. Kuten edellä mainittiin, lääkäri voi auttaa sinua erottamaan vakavat oireet vähemmän vaarallisista oireista, joten et pääse työskentelemään mihinkään

Opi ratkaisemaan ahdistuksesi

Jos sinulla on ahdistusta ja kipua, lääketieteellisesti tarkistetut strategiat, kuten yllä olevat, saattavat auttaa, mutta ei ole parempaa korvaa puhumiselle luvan saaneiden mielenterveysalan ammattilaisten kanssa. Työskentely neuvonantajan kanssa antaa sinun aloittaa heti ahdistukseen liittyvien oireiden lievittäminen ja vähentää niihin liittyvien rintakipujen esiintyvyyttä. Hoidon on osoitettu vähentävän tiettyjä ahdistuksen oireita, etenkin niitä, jotka kamppailevat yleistyneen ahdistuksen, paniikkihäiriön, fobioiden ja sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa.

Jos sinulla on ahdistusta, lue BetterHelp-terapeuttien arvostelut ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia alla.

Counselor arvostelut

'Kun olen työskennellyt Debran kanssa vain muutaman kuukauden, olen nähnyt ahdistukseni vähenevän rajusti. Opin häneltä valtavan määrän kuinka hallita ahdistusta ja traumaa ja hoitaa se tehokkaasti. Olen nähnyt hyviä tuloksia käytettäessä näitä uusia asioita käytännössä. Hän on erittäin kärsivällinen, kiltti ja ymmärtäväinen. Minusta oli helppo avautua hänelle. Hän on myös erittäin hyvä lähtemään sisään ja varmistamaan, että olen tulossa paremmaksi versiosta itsestäni.

'' On virkistävää, että voimme puhua jonkun kanssa, joka voi auttaa minua hajottamaan tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta ja antavat minulle työkaluja kehittää sisäinen keskustelu, joka lopulta auttaa minua vähentämään tilanteita yksin. Peterin kanssa on todella helppo puhua, ja hänellä on tapa yksinkertaistaa sanani vähemmän pelottavaksi. Kiitos, Peter! '

Johtopäätös

Ahdistus on jotain, jonka voit oppia voittamaan. Se auttaa sinua löytämään helpotusta rintakipuista ja muista ahdistuksen oireista, jotta voit nauttia jokapäiväisestä elämästäsi. Hengitä syvään ja ota ensimmäinen askel tänään.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka kauan ahdistunut rintakipu kestää?

Ahdistus rintakipu voi kestää sekunneista päiviin. Koska ahdistuksen aiheuttama kipu tuntuu joskus pieniltä sydänkohtauksilta, on tärkeää hakeutua lääkäriin, jos kärsit ahdistuksen aiheuttamasta rintakivusta, sulkemaan pois mahdolliset sydänkohtaukset.

Voiko ahdistuneisuus tuntua sydänkohtaukselta?

Joo. ahdistuksen oireet voivat jäljitellä sydänkohtauksen merkkejä aiheuttamalla kohonnutta sykettä, rintakipua ja kohonnutta verenpainetta. Nämä oireet ovat myös merkkejä sydänkohtauksesta, minkä vuoksi monet ahdistuneista kokevat virheellisesti sydänkohtauksia.

Voiko ahdistus saada rintakehäsi satuttamaan päiviä?

Joo. Ahdistus ja paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa lievää rintakipua, joka kestää päiviä. Hakeudu lääkäriin sulkemaan pois sydänkohtauksen oireet, jos sinulla on ollut jatkuvia paniikkikohtauksia ja rintakipuja. Ne voivat sen sijaan olla merkkejä ahdistuksesta.

Mikä auttaa rintakipua ahdistuksesta?

Hengittämällä syvään, jos koet ahdistuneita rintakipuja, voidaan lievittää kohonneen sykkeen ja kohonneen verenpaineen oireita, joita ahdistuneisuus ja paniikkihäiriö voivat aiheuttaa. Hoitoa ja lääkitystä suositellaan tapauksissa, joissa ahdistunut rintakipu muuttuu krooniseksi.

Kuinka voit rauhoittaa ahdistusta?

Paras tapa alkaa rauhoittua ahdistuksesta ja paniikkikohtauksesta on keskittyä maadoittamaan itsesi tällä hetkellä hengittämällä syvään. Osallistuminen terapiaan lisensoidun terapeutin kanssa voi auttaa. Vakavat ahdistustapaukset, jotka aiheuttavat jatkuvaa rintakipua, saattavat edellyttää mielenterveyden ahdistuneisuuslääkkeiden hallintaa ahdistuneiden rintakipujen hoitamiseksi.

Voivatko ahdistuskohtaukset kestää päiviä?

Ahdistus ja paniikkikohtaukset voivat tulla aaltoina ja kestää minuutteja, tunteja tai jopa päiviä. Vakavasta paniikkihäiriöstä kärsivillä potilailla voi esiintyä paniikkikohtauksen oireita useammin kuin ei-kärsivillä, kun taas sosiaalisen ahdistuksen omaavalla henkilöllä voi olla vaikeuksia vain sosiaalisissa tilanteissa, mutta se voi kestää eliniän ilman hoitoa.

fyysinen ja kognitiivinen kehitys varhaislapsuudessa

Miltä ahdistuskohtaus tuntuu?

Ahdistus rintakipu jäljittelee usein sydänkohtauksen merkkejä. Yleisin ahdistuksen oire on ahdistuneisuus rintakipu. Rintakipu, joka johtuu ahdistuneesta mielenterveydestä, sydänkohtauksen oireista, voi olla, ja siksi he voivat tuntea olevansa niin samanlaisia.

Mistä tiedän, kärsinkö ahdistuksesta?

Monet ihmiset eivät tiedä kärsivänsä yleisistä ahdistuneisuusoireista, kuten ahdistuneiden rintakipujen, hengenahdistuksen ja lisääntyneen sykkeen vastauksena havaittuun uhkatilanteeseen. Tämä tilanne voi olla todellinen tai kuviteltu uhka, kuten posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tapauksessa.

Tuleeko ahdistuskohtauksia aaltoina?

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten aiheuttama kipu voi tulla aaltoina ja kestää minuutteja tai päiviä. Monet ahdistuneista kokevat, että heillä on sydänkohtaus, kun ahdistus iskee. Tämä pätee erityisesti silloin, kun he alkavat kokea ahdistusta rintakipua.

Viimeiset ajatukset ahdistuksen aiheuttamista rintakipuista

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on usein ahdistusta rintakipu, etsi lääkäri tai muu mielenterveyden ammattilainen ja jaa huolesi. Paniikkikohtauksen oireet näyttävät usein olevan sydänkohtauksen merkkejä.

Käy lähimmässä päivystyspoliklinikassasi, jos sinulla on lisääntynyt syke ja muita oireita. On tärkeää toteuttaa nämä vaiheet sepelvaltimotaudin mahdollisen riskitekijän sulkemiseksi pois, vaikka epäiletkin, että syy on paniikkihäiriö tai paniikkikohtaus.