Kuinka tunnistaa kesän masennus ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi

Kesä - kun saamme vihdoin nauttia toiminnoista, joita odotamme koko vuoden. Pitkät, lämpimät illat, ulkogrillit, lomat, lomat ja paljon muuta tekevät tästä kaudesta ikimuistoisen ajan.

Lähde: unsplash.com

Joten sen jälkeen kun kaipaat kesää kuukausia ja kuukausia, näyttää oudolta, että joku tuntisi masentuneen, kun se vihdoin tulee. Mutta joillekin ihmisille juuri niin tapahtuu, ja se on kaikkea muuta kuin loma. Lue lisää oppiaksesi tunnistamaan kesän masennus ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi.

Mikä on kesän masennus?

Kesälama on masennuksen muoto, jota esiintyy erityisesti kesäkaudella. Sitä pidetään kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) muotona, ja pelkästään Yhdysvalloissa sen arvioidaan olevan 4-6% amerikkalaisista kokee SAD: n. Suurin osa amerikkalaisista aikuisista kokee SAD: n talvikuukausina, mutta vain 10% kokee kesän masennusta, jota usein kutsutaan käänteiseksi kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi.

Kesälama ei tapahdu satunnaisesti. Uskotaan, että se palaa samaan aikaan joka vuosi luoden havaittavissa olevan kuvio, jonka sekä potilas että hoitaja voivat tunnistaa.

Koska kesäinen SAD vaikuttaa vain pieneen osaan ihmisiä, tätä mielisairautta ei ole tutkittu monissa tutkimuksissa. Yksi asia on kuitenkin varma: kesälasennuksesta kärsivillä ihmisillä on taipumus kokea yleistä henkistä hyvinvointiaan, kun lämpötila alkaa nousta. Ja kuten mikä tahansa muu masennuksen muoto, on tärkeää tunnistaa tämä asia ja puuttua siihen.

Mikä aiheuttaa kesän masennusta?

Lääketieteellisessä yhteisössä on koottu joitain uskottavia tekijöitä, jotka vaikuttavat SAD-taudin kääntämiseen. Nämä tiedot saattavat selittää, miksi joku voi tuntea olonsa masentuneeksi lämpimästä säästä ja lisääntyneestä auringonpaisteesta huolimatta. Loppujen lopuksi auringonpaiste on luonnollinen masennuslääke. Kuten käy ilmi, ihmiset eivät reagoi vain lämpimämpiin lämpötiloihin, vaan kesäaikaan liittyviin tilannetekijöihin.

Talvikuukausina pohjoisella pallonpuoliskolla ihmiset voivat kokea 'talvisinisen', mikä johtuu auringonvalon merkittävästä vähenemisestä näillä alueilla. Mutta voiko auringonpaiston lisääntyminen todella johtaa kohti masennusta?

Altistuminen auringonvalolle vaikuttaa kehon keskeisen hormonin, melatoniinin, tuotantoon. Ja aivan kuten liian vähän auringonvaloa voi vaikuttaa jonkun henkiseen hyvinvointiin, ehdotetaan, että liikaa voi vaikuttaa kielteisesti melatoniinin tuotantoon, mikä puolestaan ​​häiritsee yksilön vuorokausirytmiä (unisykliä).

Lähde: unsplash.com

Mutta jos liikaa auringonvaloa vain heittää pois uniaikataulut, kuinka tarkalleen se vaikuttaa kesän masennukseen? Melatoniini ei ole vain 'unihormoni', kuten siihen yleisesti viitataan. Se on toisen tärkeän hormonin välitön edeltäjä: serotoniini. Ilman asianmukaista melatoniinituotantoa serotoniinitasot menevät tasapainosta, mikä aiheuttaa häiriöitä mielialan säätelyssä. Kun melatoniinin tuotanto häiriintyy, myös serotoniinin tuotanto häiriintyy, mikä voi lisätä masennuksen ja mielialahäiriöiden riskiä.

Taloudellinen stressi

Kaikkien kesän aktiviteettien myötä monet lisäävät taloudellista stressiä. Olitpa sitten maksamassa lomista, viikonloppulomista, ilmastointilaskuista tai jopa lastenhoidosta, kesä voi olla melko kallis kausi. Tämä menojen kasvu voi vähentää onnellisuuttasi lisäämällä massiivisia määriä stressiä, jota sinulla ei muuten olisi.

Heitetyt aikataulut

Sitoutunut rutiini voi auttaa estämään ihmisen masennusta. Kesällä aikataulumme ovat kuitenkin melko hulluja. Jos olet vanhempi, lapsesi ovat todennäköisesti poissa koulusta ja kotona suurimman osan päivästä, mikä voi aiheuttaa valtavan elämäntapamuutoksen.

Uni ei ole ainoa tärkeä rutiini ihmisille, jonka toimintojen ja velvoitteiden muutokset voivat häiritä. Vastaavasti, jos sinulla on työ, joka antaa sinulle enemmän vapaa-aikaa kesällä, voi olla vaikea tietää, miten hallita rennompaa aikataulua. Kun lisäät nämä molemmat tekijät, mukaan lukien kesäjuhlien, lomien, lomien ja myöhäisillan yhdistelmät, uni-aikataulusi on paljon vähemmän vakaa kuin muina vuodenaikoina.

Kesän pettymys

Kun kesä vihdoin saapuu, joskus se ei ole kaikki mitä toivoimme. Itse asiassa voimme unelmoida suuria, mutta joskus nämä unelmat ja miettimykset luovat kesän, jota ei ole olemassa. Kun se saapuu, voimme kokea pettymyksen ja pettymyksen tunteen kysyä itseltämme: 'Onko se se?'

Kehon kuvaan liittyvät ongelmat

Talvimuoti on yleensä anteeksiantava kehollemme. Kesävaatteet ovat yleensä paljon paljastavampia. Talvella meillä on taipumus olla vähemmän aktiivisia, mikä voi vaikuttaa painonnousuun, ja joskus viime kauden kesivaatteet eivät ehkä sovi. Tämäntyyppiset kehonkuvakysymykset voivat vaikuttaa kesän masennukseen, erityisesti nuorten naispuolisten aikuisten keskuudessa.

Allergiat

Kun kasvit kukkivat, siellä on melko suuri määrä allergeeneja, jotka kelluvat tuoreessa kesätuulessa. Usein tämä osuus on tarpeeksi, jotta kesäsi olisi kurja, täynnä ärtyneisyyttä, ahdistusta ja joukko oireita, jotka voivat tappaa kesän tunnelman.

Lämpö-intoleranssi

Jotkut pitävät siitä kuumana, mutta toisille kesälämpö on liikaa. Kun ihmiset kokevat ahdistavaa lämpöä, se voi tuntua uupuvalta eikä energisoivalta, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Äärimmäiset lämpötilat voivat estää sinua viettämästä aikaa ulkona ja harjoittelemasta tavalliseen tapaan. Ruoanlaitto saa yleensä koko keittiön tuntumaan uunilta, mikä voi muuttaa ruokailutottumuksiasi ja jopa häiritä unta.

Lähde: unsplash.com

Vertailu

Yksi suurimmista syistä siihen, miksi ihmiset saavat kesän masennuksen, on se, että he kokevat sosiaalisen odotuksen nauttia kesästä, ja kun he eivät, he tuntevat sekä riittämätön että puutteellinen. Lisäksi, jos kadehdit ystäviäsi ja perhettäsi, jotka saavat nauttia hauskoista kesälomista, kun sinun on pakko jäädä kotiin, se voi saada sinut masentumaan nykyisestä sosiaalisesta asemastasi.

Vertailu on ilon varas. Ei ole hyödyllistä verrata muiden ihmisten täydellisiä kuvia sosiaalisessa mediassa omiin todellisuuksiisi. Se on epärealistista. Jos tietäisit kuinka paljon kaikki muut tekivät sitä, et halua liittyä heihin joka tapauksessa.

mitä 222 tarkoittaa Raamatussa

Kuka on altis kesän masennukselle?

Vaikka tutkimus on melko uutta ja rajallista SAD: n suhteen, näyttää siltä, ​​että kesän masennukseen liittyy geneettinen komponentti. Kaksi kolmesta SAD: n omaavasta henkilöstä liittyy johonkin, jolla on a suuri mielialahäiriöja suvun historia masennus tekee todennäköisemmäksi, että joku kehittää SAD: ta.

Mukaan Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH), nuoremmilla aikuisilla, mukaan lukien lapset ja teini-ikäiset, on suurempi riski saada SAD, johon voi sisältyä kesän masennus. Naiset näyttää olevan suurempi riski masennukseen kesällä, koska heille diagnosoidaan tämäntyyppinen SAD neljä kertaa useammin kuin miehillä.

Nyt, selvitetään, miten voit tunnistaa kesän masennuksen.

Kuinka tunnistaa kesän masennus

Kun tutkimusjoukko kasvaa kesän masennuksen ympärillä, niin myös ymmärryksemme siitä, kenellä on riski saada tämä SAD-muoto. Toistaiseksi tiedämme nämä tosiasiat:

• Kesälama voi olla geneettinen komponentti
• Nuoremmilla ihmisillä on suurempi riski kesän SAD: lle
• Naisilla näyttää olevan myös suurempi riski

Vaikka kesälasio vaikuttaa vain pieneen osaan Yhdysvaltain väestöstä, se on silti mielenterveys, joka voi tehdä lämpimästä kaudesta onnettoman ajan.

Kesän masennuksen oireet

Jotkut kesän masennuksen oireista ovat tyypillisiä tämän tyyppiselle kausiluonteiselle mielialahäiriölle, ja toiset ovat myös yleisiä masennusoireita. Tässä on tiivis luettelo kesän masennuksesta oireita:

• Unettomuus
• Pudottaa painoa
• Tunne, että auringonvalo on liian kirkas
• Ahdistuksen tunne
• Levottomuuden tunne
• Toivottomuuden tunteet
• Keskittymisvaikeudet
• Vaikeus tehdä päätöksiä
• Maaniset tunteet, kuten suurenmoiset tunteet ja kohonnut mieliala
• Ruokahalun menetys
• Jatkuva surun tunne
• Itsemurha-ajatukset
• Kiinnostuksen puute tavallisista aktiviteeteista, kuten urheilu, sosiaaliset tapahtumat jne.

Kuinka hallita kesän masennusta

Kesälama voi olla tilapäinen sairaus, mutta se ei tarkoita, että se olisi yhtä vaikeaa niille, jotka kokevat sen. Onneksi on olemassa tapoja selviytyä tästä kuumasta vuodesta vuodesta.

Katsotaanpa joitain niistä alla:

• Hanki Z: si. Masennuksen aiheuttaman unettomuuden estämiseksi priorisoi uni-aikataulusi. Tavoitteena mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Altistaa itsesi kirkkaalle aamulle kevyt kun heräät ensimmäisen kerran, voi auttaa säätelemään kehosi melatoniinituotantoa. Lisäksi huoneen pitäminen viileänä ja pimeänä voi varmistaa, että levät hyvin.
• Käytä suojalaseja. Jos auringonvalo on liian kirkas sinulle, muista käyttää tummia linssejä aina, kun vietät aikaa ulkona. Tämä voi estää silmien epämukavuutta ja jopa päänsärkyä.
• Kunnioita aikataulustasi. Vaikka voimme yhdistää tiukan aikataulun vapauden puutteeseen, se on päinvastoin joillekin henkilöille, joilla on kesän masennus. Aikataulun sijaan, että se olisi sortava, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallinnassa, ja se voi myös auttaa vähentämään ahdistuksen ja levottomuuden tunteita.
• Suunnittele hauska toiminta. Jos sinulla on jotain odotettavaa, se voi auttaa sinua siirtymään läpi kesän masennuksesi sen sijaan, että pitäisit sinua loukussa. Onko puistossa haluat vierailla? Tuleva konsertti? Mikä se on, ajoita se sisään ja pidä siitä kiinni.

Vaihtoehtoiset ratkaisut

Jos mikään yllä olevista strategioista ei tunnu toimivan sinulle, kokeile kokeilla joitain näistä vaihtoehtoisista ratkaisuista.

Harjoittele

Sykkeen nostaminen ja hiki voi nostaa mielialaasi. Jos lämpö estää sinua harjoittamasta, harkitse lyhytaikaista kuntosalin jäsenyyttä tai harkitse liikuntaa aikaisin aamulla ennen kuin lämpö tulee voimakkaaksi.

Seurustella

Sosialisointi merkitsee eri asioita eri ihmisille, mutta yhteydenpito toisen ihmisen kanssa on hyödyllistä, kun tunnet toivottomuutta ja alas. Tämä voi tarkoittaa ostosmatkaa, kävelyä kaupungissa, puhelua tai jopa yhteistä kunto-oppituntia. Mikä se on, lisää 'viettää aikaa ihmisten kanssa' omahoitohenkilöstöluetteloon, jotta voit selviytyä kesän masennuksesta.

Rentoutua

Asenna tuuletin, mukaudu ja anna itsesi rentoutua. Laskemalla stressi tasoilla, voit myös lievittää masennuksen oireita. Voit mietiskellä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai jopa käydä mukavassa jäähdytyskylvyssä.

BetterHelp on täällä sinulle (h3)

Jos oireesi ovat liian äärimmäisiä ja aiheuttavat vakavia ja kielteisiä vaikutuksia elämääsi, on suositeltavaa hakea ammattitaitoista apua mielenterveyden hoitamiseksi ja luoda henkilökohtainen selviytymissuunnitelma. Ammattilaiset ParempiApua ovat hyvä paikka aloittaa.

Hanki huomaamaton ja tuntematon neuvonta yhden heidän lisensoidun ammattilaisensa kanssa, joka todella välittää. Ansaitset olla onnellinen - anna BetterHelpin ammattilaisen auttaa. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tim on antanut minulle upeita oivalluksia ajateltavaksi. Hän on tarjonnut minulle erilaisia ​​tapoja nähdä ongelmani ja lähestyä niitä. Hän on antanut minulle konkreettisia työkaluja stressin hallitsemiseksi ja masennuksen parantamiseksi. Hän on uskomattoman reagoiva ja avulias. Olen järkyttynyt siitä, kuinka paljon pidän tästä alustasta ja kuinka hyödyllinen Tim on ollut. ''

'Tamera on suoraviivainen ja tukeva. Hän ei pelkää osoittaa, mihin työskennellä ja antaa sinulle oikeat työkalut heti & hellip; Tamera auttoi minua hallitsemaan masennustani ja ahdistustani, ja minulla oli enemmän valtuuksia hallita enemmän elämässäni. Minusta tuntuu paljon onnellisemmalta. '

Johtopäätös

Kesälama voi vaikeuttaa joidenkin ihmisten nauttimista aurinkoisesta kaudesta. Kuitenkin, kun tiedät kuinka tunnistaa tämä kausiluonteinen mielialahäiriö ja miten selviytyä, on mahdollista paitsi elää kesämasennuksesi kanssa myös liikkua eteenpäin ja menestyä. Kaikki tarvitsematta jättää huomiotta, tukahduttaa tai häpeää näitä tunteita. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: