Kuinka voittaa ahdistuksen kirjoittaminen

Monille ihmisille kirjoittaminen voi olla valtava lohdutus sekä hauska ja luova tapa tutustua uuteen maailmaan ja käyttää luovuuttaan. Mutta kuka tahansa, joka on koskaan yrittänyt laittaa sanoja alas sivulle, tietää turhautumisen kirjoittajan lohkosta ja ahdistuksesta. Halusitpa aloittaa pidemmän projektin tai haluat vain saada sanat virtaamaan, tässä on muutama strategia ahdistuksen voittamiseksi ja kirjoittamisen aloittamiseksi.



Lähde: pxhere.com



  1. Ilmainen osakkuusyritys

Kun sanoja ei vain tule, on turhauttavaa tuntua siltä, ​​ettet koskaan pysty keksimään oikeaa sanaa tai oikeaa ajatusta. Sen sijaan, että hämmentäisit takaiskujasi, kokeile ilmaista osallistumista. Katso, mitä tajuton mielesi keksii, ja muista pitää muistikirja kätevänä muistiinpanojen kirjoittamiseksi mielenkiintoisista yhteyksistä, lauseista tai ideoista. Tämä on hieno harjoitus mielesi lämmittämiseen ja hyvään ajattelutapaan, ja saatat olla yllättynyt siitä, mitä keksit, kun et ajattele sitä suoraan!

  1. Pitää päiväkirjaa

Vuodesta Sylvia Plathista Virginia Woolfiin monet tunnetut kirjailijat ovat olleet innokkaita lehtien pitäjiä. Lehdet voivat olla hieno tapa kasvattaa päivittäinen kirjoitusharjoittelu vähemmän stressaavassa ympäristössä. Koska päiväkirjasi on vain sinua varten, sinun ei tarvitse huolehtia kirjoituksen laadusta tai odotuksesta, että joku saattaa jonain päivänä lukea sen. Sen sijaan lehdet voivat olla virkistävä muutos vauhdissa, jolloin voit leikkiä, tutkia ajatuksiasi ja saada tapana kirjoittaa vain sen iloksi. Lehti on kuin puutarha, jossa lausekkeiden, fragmenttien ja ideoiden siemenet voivat jonain päivänä kasvaa runoiksi, tarinoiksi tai esseiksi.



hypertarkennus

Lähde: rawpixel.com

miten päästä eroon julkisen puheen ahdistuksesta
  1. Kokeile kirjoittaa käsin

Oli kyseessä sitten työ, koulu tai luova työ, käsin kirjoittamisella on lukuisia etuja. Asioiden kirjoittaminen käsin pakottaa sinut olemaan suppeampi ja ajattelemaan tarkkaan sanojasi. Kääntöpuolella käsin kirjoittaminen ei kuitenkaan myöskään editoi ja kannustaa harjoittelemaan koko ensimmäisen luonnoksen valmistamista ennen kuin palaat takaisin ja luet uudelleen työsi. Kun kirjoitat, on helppo jumittua ensimmäiseen lauseeseen, kirjoittaa ja poistaa samat sanat sata kertaa. Käsin kirjoittaminen vapauttaa sinut jatkamaan kirjoittamista, vaikka asiat eivät olisikaan täydellisiä. Voit aina palata siihen myöhemmin pienellä punaisella kynällä ja korjata asiat.



  1. Mene kävelylle

Jos olet juuttunut määräaikaan, lailliseen tai itse määräämääsi, voi olla houkuttelevaa ketjuttaa itsesi työpöydällesi, kunnes olet suorittanut tehtävän. Mutta liian pitkään yhdessä paikassa pysyminen ei aina ole hyödyllistä luovuudelle tai tuottavuudelle. Käveleminen voi auttaa meitä ajattelemaan paremmin antamalla mielemme työskennellä omassa tahdissaan. Liikunta parantaa myös muistia, huomiota ja kognitiota, ja sillä on pysyviä positiivisia vaikutuksia sekä fyysisesti että henkisesti. Käveleminen edistää ajatuksia myös siinä mielessä, että se antaa mielemme vaeltaa ja vapauttaa meidät seuraamaan uusia ajatuksia tai yksinkertaisesti viipyä ajatuksissa, ideoissa ja aisteissa ilman painetta kirjoittaa niitä ylös. Kävelyllä on myös rikas historia, ja kirjailijat ovat kautta historian käyttäneet pitkiä kävelyretkiä keinona selvittää ajatuksensa ennen kuin ne kirjoitetaan muistiin.

  1. Luo jotain fyysistä

Paloi mielen elämästä? Yritä aktivoida aivojen toinen osa tekemällä jotain käsilläsi. Luominen jotain fyysistä eikä sanallista voi olla hyvä tapa harjoittaa luovia kykyjäsi ilman paineita ja ahdistusta, joka toisinaan liittyy kirjoittamiseen. Fyysisen luomisen teko on kävelyn tapaan myös hieno tapa antaa mielen toimia ideoiden ja ongelmien läpi keskittymättä niihin suoraan. Olitpa sitten neulominen, leivonta, puusepäntyö tai jokin muu luova fyysinen yritys, toimintojen vaihtaminen voi ravistaa asioita henkisesti ja auttaa sinua voittamaan esteiden kirjoittamisen. Vielä enemmän, lopputuote on jotain konkreettista, jonka voit syödä tai käyttää tai pitää kiinni, merkitsemällä fyysistä edistystä muiden kirjoitussuoritusten lisäksi.

  1. Lue laajasti ja usein

Kirjoitatpa sitten työtä, koulua tai vapaa-aikaa varten, pitkäaikaisen kirjoittamisen jälkeen on yleistä huomata, että työsi tulee vanhentuneeksi tai toistuvaksi. Vain omien sanojesi lukeminen ja kirjoittaminen on stagnaation resepti. Jos kirjoituksesi tuntuu turhautuneelta, yritä poimia kirja tai aikakauslehti ja nähdä, kuinka muut ihmiset lähestyvät tehtävää. Lukuinen lukeminen erilaisissa tyylilajeissa ja tyyleissä voi auttaa sinua tutustumaan erilaisiin kirjoitus- ja ajattelutapoihin, jotka väistämättä parantavat omaa työsi. Eri taustoista tai mielipiteistä kirjoittajien teosten lukeminen voi olla yhtä hedelmällistä. Ja kirjat eivät ole ainoita asioita, jotka rikastuttavat luovuuttasi - muut tiedotusvälineet, kuten lehdet, radio, TV ja pelit, voivat myös tehdä temppun. Kun luova mielesi tuntuu olevan tyhjä, täytä hänet laadukkaalla polttoaineella.



odottaa rakkautta

Lähde: rawpixel.com

  1. Harkitse haastetta

Joskus paras tapa päästä eroon luovasta rutiinista ja voittaa kirjoittamisen ahdistus on asettaa haaste itsellesi. Yksi suosituimmista luovien kirjoitusten haasteista on National Novel Writing Month eli NaNoWriMo, joka järjestetään joka marraskuu, kun sadat hakevat kirjailijat yrittävät haastaa romaanin kirjoittamiseen kuukaudessa. Vastaava projekti toteutetaan huhtikuun kansallisen runokuukauden aikana, jolloin runoilijat ympäri maailmaa asettavat tavoitteita kirjoittaa runo kuukaudessa. Yritätpä fiktiota, runoutta tai muuta tyylilajia, kunnianhimoinen tavoite voi olla täydellinen asia aloittaa toimintasi ja voittaa ahdistus.

  1. Älä stressa ensimmäisestä luonnoksesta

On houkuttelevaa yrittää tehdä kirjoittamisesta täydellinen ensimmäisellä kerralla. Olitpa sitten kirjailija ammattinsa ja taipumuksen mukaan tai yrität vain suorittaa tehtäviä töihin tai kouluun, kiillotettu ensimmäinen luonnos on aina hyvä mielessä. Ensimmäiset luonnokset ovat kuitenkin harvoin täydellisiä - kiinteän lopputuotteen syntyminen vaatii usein useita luonnoksia ja paljon jatkuvaa työtä. Sen sijaan, että keskityisit täydellisyyteen, anna ensimmäisen luonnoksen olla paikka tutkia ideoita, kokeilla lauseita ja kokeilla kirjoitustasi. Voit aina palata myöhemmin ja tasoittaa asioita. Useimmille kirjoittajille tarvitaan usein pari luonnosta, joten on hyvä aika kokeilla, pitää hauskaa ja saada niin monta sanaa sivulle kuin mahdollista. Loppujen lopuksi ensimmäisen luonnoksen ei tarvitse olla täydellinen - se on vain tehtävä.

  1. Älä viivyttele

Olitpa sitten tekemässä koulu- tai työtehtävää, yrität ylittää luovaa työtä koskevan ehdotuspyynnön määräajan tai olet sanonut itsellesi viimeisen vuoden aikana, ettähuomennaon päivä, jolloin aloitat seuraavan suuren amerikkalaisen romaanin kirjoittamisen, viivästyminen on tuttu peto kaikille, jotka kirjoittavat säännöllisesti. Viivästyminen kulkee myös käsi kädessä ahdistuksen kirjoittamisen kanssa ja pahentaa sitä usein. Monet ihmiset käyttävät viivytystä ensin työkaluna paperien ja tehtävien selvittämiseen yönä edeltävänä iltana lukiosta ylöspäin, ja se voi olla vaikea tapa murtaa. Joskus on helpompaa luoda paineen alaisena - mutta viivästyminen voi myös johtaa haaleaan ensimmäiseen luonnokseen eikä tarpeeksi aikaa palata takaisin ja muokata. Viivyttämisen sijaan yritä hajottaa projektien kirjoittaminen paloiksi ja täydentää hieman kerrallaan. Jos huomaat, että aikaraja auttaa sinua kirjoittamaan, yritä asettaa itse asettama määräaika useita päiviä ennen työn eräpäivää. Tällä tavoin voit vetää yötä, nukkua koko iltapäivän ja muokata sitten seuraavina päivinä puhtailla silmillä.



  1. Aseta se sivuun

Kun olet saanut luonnoksen tai kaksi projektia valmiiksi, on houkuttelevaa lukea ja muokata sitä jatkuvasti, kunnes se on täydellinen. Mutta tässä vaiheessa olet usein liian lähellä työtä tehdäksesi sitä oikeudenmukaiseksi. Riippumatta siitä, yritätkö päästä seuraavaan lukuun tai etkö ole varma, kuinka karkea syväys hiotaan paremmaksi, paras vaihtoehto on usein kävellä pois. Ota aikaa itsellesi, työskentele muiden projektien parissa ja yritä unohtaa pöytälaatikossa tai tietokoneessa oleva ruma luonnos. Kun on kulunut riittävästi aikaa, olipa se sitten muutama päivä tai muutama viikko, voit palata työhösi tuoreilla silmillä ja pystyä arvioimaan tarkemmin kirjoituksesi ansioita ja sudenkuoppia.

  1. Muokkaa rohkeasti

Vaikka olisitkin melko ylpeä ensimmäisestä luonnoksestasi, muokkaus voi aiheuttaa aivan uuden kierroksen kirjoittamiseen. Kirjoittaminen ja uudelleenkirjoittaminen vaatii rohkeutta, ja muokkaaminen vielä enemmän. On hyvä muistuttaa itsellesi, että vaikka se tarvitsisi työtä, kirjoituksessasi on arvokkaita asioita. Muokkaaminen voi usein olla veistosten veistämistä marmorista tai helmien kiillottamista karkeasta materiaalista. Kauniit asiat odottavat pinnan alla, mutta ne tarvitsevat vähän apua todellisen muodonsa saavuttamiseksi. Älä pelkää muokata omaa teostasi ja lähetä se sitten muille ja katso, mitä he ajattelevat, merkitseekö se läheistä ystävää, beetalukijaa tai varsinaista toimittajaasi. Ja älä pelkää astua pois, kun luulet sen olevan valmis, ja lähettää sen maailmaan.

mikä aiheuttaa capgrasin oireyhtymän

Lähde: pxhere.com

Taistelet ahdistuksesta? BetterHelpin monipuolinen valikoima online-hoitopalveluja voi tarjota sinulle tarvitsemasi avun. Ota yhteyttä meihin jo tänään!