Mistä tiedät, jos sinulla on masennus: 11 piilotettua merkkiä ja kuinka hallita niitä

Henkilö voi olla masentunut ja tarkoituksellisesti päättää kätkeä sen muilta, tai hän ei ehkä tajua olevansa masentunut. On tavallista, että ihmiset tuntevat surua ja toivottomia masennuksesta, mutta on muitakin merkkejä, joita ihmiset jättävät huomiotta, koska ne eivät ole yhtä ilmeisiä. Joskus tällaisten oireiden ilmaantuminen voi viitata taustalla olevaan sairauteen. Jos luulet olevasi masentunut, on tärkeää kiinnittää huomiota merkkeihin ja olla tietoinen kokemastasi. On olemassa monia resurssityökaluja, kuten terveydenhuollon ammattilaiset ja hoitomuodot, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan oireitaan.

Masennuksen ymmärtäminen sisältää päivittäisen toiminnan arvioinnin ja sen tunnistamisen, vaikuttavatko masennuksen oireet kykyyn suorittaa tehtäviä ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Vaikka online-tietokilpailu tai masennustesti voi antaa ideoita, mitä etsiä masennusoireista, on välttämätöntä ymmärtää, mitä etsiä arvioidessasi tilannettasi. Mielenterveyden asiantuntijat tunnustavat seuraavat oireet piilotetun masennuksen tyypillisiksi oireiksi:

1. Keskittymisvaikeudet

Onko sinulla viime aikoina ollut vaikeuksia suorittaa säännöllisiä tehtäviä keskittymisen puutteen vuoksi? Yleinen masennuksen oire on kyvyttömyys keskittyä tai keskittyä. Voi olla haastavaa pysyä keskittyneenä tehtävään tai menettää ajatuksenne keskustelun aikana. Tutkimuksen mukaan joku voi kokea masennuksesta johtuvan haastavamman sosiaalisen ja työelämän sekä keskittymis- ja muistiongelmat.

2. Muutokset lepotiloissa

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa yöllä tai nukahtaa suurimman osan yöstä? Nukkumismäärä vaikuttaa mielentilaan. Se selittää, miksi jotkut ilmaisevat röyhkeä tai kapea mieliala, kun he eivät saa tarpeeksi unta. Masennus voi vaikeuttaa nukkumista. Monilla unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla unettomuus. National Sleep Foundation sanoo, että unettomilla ihmisillä on todennäköisemmin masennus, ahdistuneisuus tai molemmat. Ihmiset voivat kokea myös masennustiloja, jos he nukkuvat liikaa.

3. Muutokset painossa ja ruokailutottumuksissa

Syötätkö syömästä epäterveellisempiä ruokia tai ohittamalla aterioita? Henkilö voi olla masentunut, jos hän syö liian vähän tai liikaa. Ruokaa tiedetään käyttävän mukavuuden tunteen tunteeksi. Jos mielialasi on heikko, et ehkä halua syödä paljon. Tämän seurauksena henkilön paino voi vaihdella, mutta myös itsetunto saa osuman. Henkilön masennusoireiden vakavuus voi vaihdella riippuen siitä, miten he suhtautuvat itseensä tai kehon tyyppiin.

4. Päihteiden väärinkäyttö

Kuinka usein rentoudut alkoholijuoman kanssa? Ihmiset voivat kääntyä alkoholin tai huumeiden puoleen, kun he tuntevat itsensä yksinäisiksi tai surullisiksi. Joskus henkilö ei ehkä ymmärrä, että hänellä on päihteiden väärinkäyttöongelmia, koska hän ei tunnista kuinka usein hän kääntyy alkoholin tai huumeiden suhteen selviytyessään. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) sanoo, että noin yhdellä viidellä alkoholin tai päihteiden häiriöillä on mielialahäiriö, kuten ahdistus tai masennus. Luvut ovat päinvastoin samanlaisia, ja mielialan häiriöillä on todennäköisesti myös päihde- tai alkoholihäiriöitä.

5. Hymyilevä masennus

Tuntuuko sinusta siltä, ​​että joudut pukeutumaan onnellisiin kasvoihin päästäksesi läpi päivän? Masennusta piilottavat ihmiset voivat pakottaa hymyn heidän kasvoilleen muiden ympärillä. Tunnetaan myös nimellä 'hymyilevä masennus', ja henkilö voi jatkaa ikään kuin mikään ei olisi vialla. He saattavat olla huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä, tai ajattelevat ihmisten näkevän heidät epäluotettavina. Joillakin, jotka pakottavat hymyn toisinaan, voi olla huomattava masennus. Jotkut saattavat huomata tarvitsevansa apua, mutta eivät ole varmoja siitä, miten saada sitä.

6. Väsymys tai väsymys

Tunnetko olevasi väsynyt tai uupunut useammin? Yksi yleisimmistä masennuksen oireista on väsymys. Kun sinulla ei ole energiaa, tunnet olevasi väsynyt tai kulunut. Saatat tuntea tämän, jos et nuku tarpeeksi. Toiset voivat palaa työstä tai perheestä. Vaikka suurin osa ihmisistä tuntuu ajoittain väsyneeltä, masentunut henkilö voi tuntea itsensä väsyneeksi jatkuvasti tai saada vakavan väsymyksen.

7. Säryt ja kivut

Onko sinulla kipuja tai kipuja, jotka tulevat ja menevät ilman syytä? Masennus vaikuttaa mielenterveyteen, mutta ihmisillä on fyysisiä seurauksia. Painonmuutosten ja väsymyksen lisäksi henkilöllä voi olla päänsärkyä, selkäkipuja, ruoansulatusongelmia ja kroonista kipua. Jotkut, joilla on vakava masennus, voivat kokea muita terveysongelmia, kuten sydänsairaus, niveltulehdus tai tyypin 2 diabetes. Jos sinulla on ennestään olemassa oleva tai krooninen sairaus, masennus tekee itsestäsi huolehtimisesta haastavampaa.

8. Pessimistiset ajatukset

Onko sinulla tapana katsoa asioita negatiivisesta näkökulmasta? Joillakin masennusta sairastavilla voi olla vaikea ajatella positiivisesti tulevaisuutta. Masentunut henkilö voi olettaa, että tuomionsa on tarkempi kuin joku, jolla ei ehkä ole masennusta. Lyhyesti sanottuna heillä ei ehkä ole yhtä paljon optimismia kuin muilla.

9. Ärsyttävyys

Tunnetko muiden häiritsevän päivällä vai näytätkö levottomalta? Mielialan muutokset ovat yleisiä masennuksen kanssa, mutta monet eivät välttämättä yhdistä sitä masennukseen. Jotkut masentuneista voivat ilmaista ärtyneisyyttä tai vihaa surun sijaan. Jotkut saattavat osoittaa tukahdutetun suuttumuksen tai mielialan äkillisen muutoksen antaen vaikutelman, että he eivät halua häiritsevänsä.

10. Kiinnostuksen menetys aktiviteeteista

Oletko lopettanut harrastamasi toiminnan, jota rakastit? Masennuksen aikana masennus tekee melkein mahdottomaksi harjoittaa mielenkiintoista toimintaa tai harrastuksia. Kiinnostuksen puute harrastuksista on yleinen oire, varsinkin kun henkilö etääntyy eikä halua olla muiden lähellä. Kerran nauttivasta toiminnasta ei enää nautita.

11. Muutokset sukupuoleen

Odotatko intiimiä kumppanisi kanssa? Henkilö ei ehkä pidä seksiä niin nautinnollisena, jos hän on masentunut. Muut tekijät, kuten matala energia, usein väsynyt tunne ja kiinnostuksen puute, voivat myös vaikuttaa asiaan. Masentuneella henkilöllä voi olla suhteita ja kommunikaatio-ongelmia puolisonsa tai kumppaninsa kanssa, mikä lisää tilannetta.

Miksi masennus tapahtuu?

Monet masennuksesta kärsivät ihmiset kysyvät, miksi he tuntevat näin ja haluavat tietää, mikä on heidän surunsa takana. Tutkijat yrittävät ymmärtää, miksi masennus tapahtuu. Eri mahdolliset syyt ja riskitekijät voivat vaikuttaa oireiden puhkeamiseen. Kun saamme lisätietoja masennuksesta, masennusoireita voi ilmetä esimerkiksi:

• Stressi tai trauma. Elämänmuutokset, odottamaton menetys, palamisen tunne tai hukkuminen ovat muutoksia, jotka voivat laukaista masennustiloja.
• Hormonimuutokset tai epätasapaino. Naiset saattavat kokea synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeen kehon muutosten vuoksi. Vaihdevuodet ja kuukautiset ovat muita tilanteita, joihin voi sisältyä hormonaalista epätasapainoa.
• Perheen geenit. Henkilöllä voi olla masennus, jos hänellä on sukututkimus, tai hänellä on riski sairastua siihen, jos se esiintyy lähisukulaisessaan.
• Kemialliset erot. Fyysinen tai biologinen epätasapaino aivoissa voi lisätä masennuksen kehittymisen mahdollisuuksia.
• Sairaudet tai sairaus. Tietyt lääkkeet, fyysiset tai henkiset olosuhteet voivat lisätä masennuksen riskiä.

Mitä voit tehdä, jos sinulla on piilotettu masennus?

Piilotettua masennusta sairastavien tulisi keskustella tilanteestaan ​​lääkärin tai mielenterveysasiantuntijan kanssa. Vaikka ei ole olemassa erityistä masennustestiä, jos haluat tietää, onko sinulla masennusta, lääkäri voi kysyä oireistasi ja kysyä terveydentilastasi. On muitakin asioita, joita voit tehdä oireidesi hoitamiseksi.

Opi tehokkaita menetelmiä stressin vähentämiseksi, kuten jooga, meditaatio tai syvähengitysharjoitukset. Opi tapoja lisätä itsetuntoasi. Yritä käydä kevyitä sosiaalisia keskusteluja muiden kanssa. Yritä tutustua harrastukseen tai toimintaan, josta nautit, tai harkitse kokeilla jotain uutta. Harjoittele säännöllisesti. Etsi tapoja parantaa ruokavaliota. Pyydä perheenjäsentä tai ystävää moraalisesta tuesta tai liity paikalliseen tukiryhmään. Hyödynnä online-hoitovaihtoehtoja auttaaksesi sinua tutkimaan ajatuksiasi ja tunteitasi.

Voitteko auttaa jotakuta, jonka epäilet peittäneen masennusta?

Jos luulet perheenjäsenellä tai rakastetulla olevan merkkejä, kannusta heitä puhumaan tunteistaan ​​jonkun kanssa. Tarjoa kuunnella heitä ja antaa neuvoja tuomitsematta. Kannusta heitä oppimaan hoitovaihtoehdoista. Tarjoa moraalista tukea, kun he osallistuvat tapaamisiin. Osallistu tuottavaan toimintaan, kuten liikuntaan ja seurusteluun.

Kun sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on masennus, masennus voi tehdä päivittäisestä elämästä merkittävän haasteen, mutta käytettävissä on apuvaihtoehtoja. Yhteistyö terveydenhuollon ammattilaisen, kuten neuvonantajan tai terapeutin, kanssa on välttämätöntä ymmärtääksesi, miten oireesi vaikuttavat elämäänsi. Vaikka verkossa on masennustestivaihtoehtoja, jotka voivat antaa oivalluksen, hyvämaineiset mielenterveyslähteet tarjoavat yksityiskohtaista tietoa masennusoireista, joita voit tutkia.

Masennusta sairastavilla ihmisillä on erilaisia ​​oireita. Mainitut merkit antavat yleisen käsityksen siitä, mitä etsiä masennusta epäillessäsi. Jos sinä tai joku tuntemanne henkilö on huolestunut oireista, voit saada apua. On olemassa luotettavia mielenterveysorganisaatioita sekä online-neuvonta- ja tukiryhmiä, jotka tarjoavat jatkuvaa tukea milloin tahansa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: