Kuinka käsitellä ahdistusta ja masennusta, kun sinulla ei ole energiaa
Ahdistuksen ja masennuksen käsitteleminen voi tuntua paljon käsiteltävältä. Heillä on tapa vaikuttaa elämäsi jokaiseen alueeseen. Valitettavasti yksi ahdistuksen ja masennuksen oireista voi olla energian puute. Pelkästään tämä voi tehdä monimutkaisemmaksi ja haastavammaksi toteuttaa vaiheet, jotka sinun on toteutettava mielenterveyshaasteidesi voittamiseksi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemasi energia käsittelemään ja ratkaisemaan ongelmasi, alla olevat vinkit voivat auttaa.
OPTAD-VIDEO
Ahdistuksen ja masennuksen oireet
Ennen kuin opit käsittelemään ahdistuksen ja masennuksen ongelmaa, on tärkeää oppia tunnistamaan, aiheuttaako tämä haasteesi.
unelmoi ryöstöstä
Ahdistus ja masennus ovat kaksi erilaista mielenterveyshäiriötä. Itse asiassa on olemassa useita erilaisia ahdistuneisuus- ja masennushäiriöitä. Sekä ahdistuksella että masennuksella on kuitenkin yhteisiä oireita, ja monet ihmiset, jotka kamppailevat yhden näistä häiriöistä, joutuvat kamppailemaan myös toisen kanssa.
Oireiden tunnistamisen oppiminen voi olla yksi ensimmäisistä vaiheista saada apua ja lopulta paremmin.
Joitakin ahdistuksen ja masennuksen yleisiä oireita ovat:
- Toivottomuuden tai negatiivisuuden tunne
- Kiinnostuksen menetys harrastuksista ja harrastuksista
- Ruokailu- tai nukkumistottumusten muutokset
- Vähentynyt energiataso tai uupumuksen tunne
- Motivaation puute ja heikentynyt tuottavuus
- Fyysiset oireet, kuten päänsärky, krooninen kipu tai ruoansulatusongelmat
Tämä ei suinkaan ole kattava luettelo oireista, joita saatat kokea. Jos tunnet olosi irti ja et voi aivan täsmällisesti määritellä, miksi otat yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen keskustelemaan oireista.
Kuinka käsitellä ahdistusta ja masennusta
Kuten yllä olevista oireista näet, masennus ja ahdistus voivat jättää sinut tuntemaan, että sinulla ei ole energiaa. Saatat tuntea olevasi väsynyt. Sinulla voi olla fyysistä kipua. Ja saatat kokea motivaation puutetta sen päällä.
Vaikka haluatkin kokea positiivisen muutoksen elämässäsi, saatat tuntea, että sinulla ei ole energiaa sen toteuttamiseen. Hankala on, että nämä tunteet eivät välttämättä häviä yksin. Joten miten selviydyt ahdistuksestasi ja masennuksestasi, jos et tunne, että sinulla on energiaa tehdä se?
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua eteenpäin:
Ota mukaan mielenterveyden ammattilainen
Jos uskot kamppailevasi ahdistuksesta tai masennuksesta, voi olla hyödyllistä ottaa mukaan lääkäri tai mielenterveysalan ammattilainen. Jos kamppailet siitä, että sinulla on energiaa tehdä muutoksia elämässäsi aloittaaksesi kohtaamasi oireet, tämä voi olla tärkeä askel.
Lääkäri tai psykiatri voi keskustella kanssasi mahdollisista lääkkeistä, jotka voivat auttaa. Tämä ei ole aina paras ratkaisu kaikille, joten on välttämätöntä puhua luotettavan lääkärin kanssa.
Lääkityksen ulkopuolella mielenterveysalan ammattilaiset, kuten BetterHelpin terapeutit, voivat auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita ja tottumuksia, joita voit toteuttaa elämässäsi aloittaaksesi mielenterveyshaasteidesi.
Harjoittele syvää hengitystä
Syvä hengitys on tehokas hoitomuoto sekä ahdistuneisuuteen että masennukseen. Se voi auttaa alentamaan sykettäsi, laskemaan verenpainettasi ja palauttamaan keskittymisesi.
valas henkieläin
Syvä hengitys auttaa myös lisäämään ottamasi hapen määrää, mikä voi parantaa verenkiertoa kehossasi. Tämä voi auttaa lisäämään energiatasoasi.
Vaikka syvähengitystekniikoita on useita erityyppisiä, et tarvitse erityistä strategiaa hyötyäksesi tästä. Voit yksinkertaisesti keskittyä hengittämään hitaasti syvään nenän kautta, pitämään sitä muutaman sekunnin ajan ja sitten hengittämään hitaasti suusi kautta.
Kehitä uniaikataulu
Ahdistuksella ja masennuksella voi olla kielteinen vaikutus unen aikatauluusi. Saatat huomata, että nukut tavallista enemmän ja tunnet silti olevasi uupunut. Tai saatat huomata, että kamppailet nukkuaksesi yöllä. Kummassakin tapauksessa saatat päätyä väsymykseen ja sinulla ei ole energiaa, jota tarvitset muiden parannusten tekemiseen elämässäsi.
Työskentely unen aikataulun saavuttamiseksi voi auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Useimpien aikuisten tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä. Keskity yrittämään mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Tämä voi auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen rutiiniin.
Saatat myös olla hyödyllistä luoda hyvä nukkumisympäristö. Tähän voi kuulua lämpötilan pitäminen viileänä, huoneen pitäminen pimeänä ja valkoisen kohinan käyttäminen tuulettimen tavoin muiden äänien estämiseksi. Jos kamppailet nukahtamisen kanssa, saatat hyötyä kokeilemalla meditaatio-sovellusta, joka voi auttaa sinua rentoutumaan nukahtaessasi.
Aseta joitain yksinkertaisia tavoitteita tälle päivälle
riikinkukon henkieläin
Jos kamppailet ahdistuksen ja masennuksen kanssa, itsetuntosi ja itseluottamuksesi voivat kärsiä. Jos sinulla ei ole energiaa saada aikaan asioita, jotka haluat tehdä joka päivä, se voi tulla turhauttavaksi nopeasti.
Saatat olla hyödyllistä aloittaa asettamalla pienet tavoitteet, joihin voit keskittyä joka päivä. Riippuen masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksesta sinuun, nämä tavoitteet voivat olla suoraviivaisia, kuten sängyn tekeminen aamulla herättäessä tai syöminen lounaalla tiettyyn aikaan päivästä. Tämän tekeminen voi auttaa asettamaan sinut menestykseen, ja kun nämä pienet voitot alkavat, se voi auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa hoitamaan hieman suurempia tehtäviä.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus mielentilaan ja energiatasoon. Monet ihmiset kääntyvät kofeiinin tai sokeristen juomien ja välipalojen puoleen, jos he alkavat tuntea energiansa laskevan. Tällä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus kuin mitä etsit. Saatat huomata, että tämän tyyppinen syöminen vie sinut sokerirullille.
Voi olla hyödyllistä ylläpitää ravitsevaa ruokavaliota. Keskittyminen puhtaaseen ruokailuun ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa lisäämään energiatasoa.
Käänny tukijärjestelmän puoleen
Jos kamppailet energiatasojen kanssa ahdistuksen tai masennuksen takia, voi olla hyödyllistä rakentaa vahva tukijärjestelmä itsesi ympärille. Tämä voi koostua perheestä ja ystävistä tai voit liittyä muiden tukiryhmään, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia.
Voi olla hyödyllistä, että sinulla on sinusta välittäviä ihmisiä, jotka voivat kirjautua sinuun nähdäksesi, miten pärjäät.
Harjoittele
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole paljon energiaa, liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi. Se voi kuitenkin lisätä mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi.
Kun harrastat liikuntaa, se voi vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka parantavat mielialaasi. Se auttaa myös valmistamaan kehosi toimintaan, eikä sinun tarvitse olla mukana tiukassa liikuntaohjelmassa hyötyäksesi tästä.
Joten jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa tehdä tarvittavia asioita, yksinkertainen kävely voi auttaa kääntämään asiat puolestasi. Kun olet valmis harjoittelemaan, saatat huomata, että sinusta tuntuu hieman paremmalta ja sinulla on energiaa käsitellä luettelosi seuraavaa asiaa.
Mennä ulos
744:n merkitys
Sinulla ei ehkä ole energiaa käsitellä päivän tehtäväluetteloa tai hypätä harjoitteluun, mutta jopa ulkona meneminen voi auttaa parantamaan energiatasoasi. Saatat jopa huomata, että sinulla on vähentynyt stressi ja että sinulla on alempi verenpaine, kun alat viettää enemmän aikaa ulkona.
Kirjaaminen
Saatat huomata kokevasi energiatason nousun päiväkirjojen avulla. Ajanvaroittaminen ajatusten ja huolenaiheiden kirjoittamiseen päiväkirjaan voi auttaa sinua lievittämään joitain ahdistuneita ajatuksia, joita sinulla on tavallisesti mielessäsi.
Kun vietät suurimman osan ajastasi ja energiasta huolehtimiseen asioista, saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa tehdä muita asioita elämässäsi, joita haluat tehdä.
Muista, että ahdistus ja masennus voivat olla vakavia mielenterveysolosuhteita. Saatat hyötyä eniten työskentelystä kokeneen terapeutin kanssa sen sijaan, että yrität korjata itse kokemiasi oireita.
Ja saatat huomata, että sinun on käytettävä yllä olevien strategioiden yhdistelmää kokeaksesi todelliset muutokset tunteellasi. Jos ensimmäinen kokeilemasi asia ei toimi, älä anna periksi. Eri yhdistelmät hoidoista ovat hyödyllisiä eri ihmisille. Tämä on toinen syy, miksi saatat olla hyödyllistä työskennellä ammattilaisen kanssa yrittäessäsi selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
