Kuinka selviytyä leikkaamatta: Asiat, joita voit tehdä leikkaamisen sijaan

Leikkaamista kutsutaan usein itsensä vahingoittamiseksi. On myös muita itsensä vahingoittamisen muotoja, kuten ihon polttaminen tai puhkaiseminen. Leikkaus on yleisin itsensä vahingoittamisen muoto. Leikkauksella tarkoitetaan henkilöä, joka käyttää partakonetta, saksia tai muita teräviä esineitä leikkaamaan ihonsa. Usein tämä tapahtuu käsivarsien ja reiden vaakasuorilla repeämillä. Sinulla voi olla vaikea ymmärtää, miksi henkilö vahingoittaa itseään. Sille on useita syitä: tuntea jotain, tuntea mitään, selviytyä ylivoimaisista tunteista, vähentää ahdistusta tai jännitystä, ilmaista itsensä inhoa ​​tai ilmaista hallitsevansa loukkaantumista. Traumasta selviytyneet eivät ole ainoat ihmiset, jotka harjoittavat leikkausta, mutta todennäköisemmin jollakin on ollut trauma, jos he leikkaavat. Trauma voi aiheuttaa ylivoimaisia ​​pelon, avuttomuuden ja kauhun tunteita. Ei ole vaikea kuvitella, että tapahtuneiden kauhistuttavien asioiden muisto voi saada ihmisen tuntemaan itsensä hallitsemattomaksi. Verikuva, joka tapahtuu, kun joku leikkaa ihonsa, on maadoitettu joillekin selviytyneille.

Lähde: rawpixel.com

unen tulkinta tunkeilija talossasi

Leikkaavatko ihmiset tappamaan itsensä?

Itsemurha-ajatukset voivat johtua masennuksesta ja ahdistuksesta. Itsemurha-ajatuksia tapahtuu myös stressin seurauksena. Kaikilla itsemurhilla ei ole mielenterveysdiagnoosia. Vaikka onkin totta, että leikkaaminen voi johtaa kuolemaan, se ei useinkaan ole tappavaa. Leikkaus ei välttämättä ole lausunto itsemurhasta. Leikkaus ei ole itsemurha itsessään (mutta se voi olla huuto apua). Leikkaus ei ole usein vaarallista, vaikka leikkauksen koosta ja syvyydestä riippuen itsensä vahingoittava henkilö saattaa tarvita lääkärin hoitoa. Joten miksi neuvojat yrittävät auttaa ihmisiä lopettamaan?

Miksi leikkaaminen on minulle haitallista? Miksi minun pitäisi lopettaa?

Kuten muutkin riippuvuudet, leikkaus on epäterveellinen tapa selviytyä. Joskus ihmiset eivät ymmärrä, miten selviytyä tunteistaan. Masentuneilla, ahdistuneilla tai vihaisilla ihmisillä on vaikea ymmärtää, miten käsitellä ja hallita tunteiden voimakkuutta. Tunteellisista ongelmista kärsivien ihmisten on tavallista harjoittaa leikkausta.

Vaikka leikkaus ei usein ole tappavaa, se jättää pysyviä arvia kehoon. Nämä ovat tuskallinen muistutus vaikeista ajoista. Kun ihmiset toipuvat leikkauksen aiheuttaneista ongelmista, he eivät halua muistuttaa menneisyyttään arpilla.

Voit olla riippuvainen leikkaamisesta. Kun iho sattuu leikkaamalla aivot, se lähettää opioidimaista reaktiota ja kipulääkettä ihon rauhoittamiseksi. Tämä on kaikki luonnollinen vastaus loukkaantumiseen. Leikkauksesta voi tulla riippuvuus voimakkaasta helpotuksesta, joka tuntuu tämän aivovaurion seurauksena.

Neuvonantajana haluan asiakkaiden kykenevän selviytymään tunteista vahingoittamatta kehoa. Haluan asiakkaiden kykenevän kokemaan tunteita tai ajatuksia ja selviytymään niistä tai selviytymään jännitteistä turvautumatta haitalliseen käyttäytymiseen.

Leikkaus ja dissosiaatio

Dissosiaatio on unenomainen tai robotti tila, jossa tunnet olevasi vähemmän kuin nykyinen. Kutsun sitä autopilotiksi. Dissosiaatio tapahtuu ahdistuksen ja PTSD: n tai trauman seurauksena. Saatat huomata erottuvan, kun leikkaat, tai saatat huomata, että leikkaat välttääksesi dissosiaation. Joko niin, maadoitusvälineet yhdessä hengityksen kanssa auttavat sinua pysymään läsnä ja välttämään itsensä vahingoittamista.

Hengittäminen voimakkaiden tunteiden kautta

Vaikka hengität pitääksesi sinut hengissä, et voi hengittää kunnolla stressin alla. Hengitys on perustekniikka, johon voit lisätä tietoisuuden, rentoutumisen ja maadoituksen. Sisällä oleminen rauhallinen alkaa hengityksellä. Hengitys auttaa sinua pysähtymään ennen impulssin toimintaa. Jos hengität syvästi, annat itsellesi mahdollisuuden ajatella, ennen kuin ryhdyt leikkaamaan. Siellä on paljon tietoa siitä, kuinka monta hengitystä sinun pitäisi tehdä minuutissa. Sen sijaan, että keskityt laskemiseen, keskity seuraaviin: rentoudu leuassa ja hartioissa, pehmennä katseesi, henkäile sisään laajentaaksesi rintaasi, pidä hetken aikaa ja anna hengityksen hitaasti, anna vatsasi liikkua sisään ulos jokaisella kierroksella.

Maadoitusmenetelmät

Maadoituson tekniikka, joka auttaa pitämään sinut läsnä (tässä ja nyt). Se auttaa suuntaamaan sinut todellisuuteen. Se auttaa sinua palauttamaan henkisen keskittymisesi voimakkaan henkisen tai fyysisen tilan aikana. Saatat kuulla tämän kutsunkeskitystaitarkkaavaisuus.

Maadoittaminen ei ole monimutkaista. Kyse on yksinkertaisesti siitä, että palataan takaisin nykyhetkeen. Yksinkertaisten asioiden tekeminen, kuten venyttely, hitaat niskarullat, vilkkuminen voimakkaasti, kasvojen pesu, jyrinä jäällä, purukumi ja ulkona oleminen auttavat valtavasti. Voit aktivoida maadoituksen tekemällä asioita, jotka ovat yleensä automaattisia ja helppoja (kuten kirjoittaminen, kampaamalla hiuksiasi, harjaamalla hampaita) omalla kädelläsi.

Tässä on joitain muodollisia maadoitustekniikoita. Aloita kaikki harjoitukset hengittämällä syvään. Hengittäminen hitaasti on välttämätöntä!

Pohjataidot voidaan jakaa kahteen erityiseen lähestymistapaan: aistitietoisuus ja kognitiivinen tietoisuus

opossumin henkieläin

1. Aistien tietoisuus

Maadoitusharjoitus # 1:

Aloita jäljittämällä kätesi paperille ja merkitse kukin sormi yhdeksi viidestä aistista (haju, ääni, näky, maku, kosketus). Ota sitten jokainen sormi ja tunnista jotain erityistä ja turvallista, joka edustaa kaikkia näitä viittä aistia. Esimerkiksi peukaloni edustaa näköä, ja näkön etiketti voi olla taivas, keskisormi edustaa hajua ja etiketti on vanilja.

Kun olet kirjoittanut ja piirtänyt tämän kaiken paperille, lähetä se jääkaappiin tai muihin turvallisiin paikkoihin kotona, jossa se on helposti nähtävissä. Muista se.

Aina kun sinut laukaistaan, leikkaamisen sijaan hengitä syvään ja hitaasti ja aseta kätesi kasvosi eteen, missä näet sen todella - tuijota kättäsi ja katso sitten jokaista sormeasi ja yritä tehdä viisi aistia muistista .

Maadoitusharjoitus # 2:

45 enkelinumero

Tässä on 54321-peli.

• Nimeä 5 asiaa, jotka näet huoneessa kanssasi.
• Nimeä 4 asiaa, jotka voit tuntea
• Nimeä 3 asiaa, jotka kuulet juuri nyt
• Nimeä 2 asiaa, jotka voit haistaa juuri nyt (tai 2 asiaa, joista pidät tuoksusta)
• Nimeä yksi hyvä asia itsestäsi

Muita ideoita aistien maadoittamiseen:

• Pidä tyynystä, pehmustetusta eläimestä, viileästä kivestä tai pallosta. Työnnä seinää vasten.
• Aseta viileä kangas kasvoillesi tai pidä jotain viileää, kuten tölkki soodaa.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
• Laita jalkasi tukevasti maahan, heiluta varpaita
• KESKITTELY jonkun äänellä tai ympärilläsi tapahtuvassa keskustelussa. Laita radio päälle.

2. Kognitiivisen tietoisuuden perustana oleva harjoitus:

Suuntaa itsesi uudelleen paikalleen ja aikaansa esittämällä itsellesi jotkut tai kaikki näistä kysymyksistä:

• Missä minä olen?
• Mikä on tänään?
• Mikä päivä nyt on?
• Mikä on kuukausi?
• Mikä vuosi on?
• Kuinka vanha olen?
• Mikä vuodenaika on?

Vaihtoehdot itsevammalle

Ne, jotka käyttävät leikkausta selviytyäkseen tunteistaan, leikkaavat saadakseen ulostulon ja tuntea helpotusta tuskastaan ​​tai tunnottomuudestaan. Ihmisillä, jotka leikkaavat, on usein vaikea ilmaista tunteensa. Siksi voi olla hyödyllistä tutkia erilaisia ​​taiteellisia ilmaisumuotoja. Luovan ilmaisun avulla pystyt vahvistamaan sisäistä ääntäsi ja olemaan yhteydessä tunteisiin, kuten loukkaantumiseen, pelkoon tai vihaan. On monia tapoja ilmaista itseäsi luovasti, mukaan lukien:

Lähde: pexels.com

• Maalaus
• Piirustus
• Kirjoittaminen
• Laulaen
• Tarinankerronta
• Kertoo vitsejä
• Tanssi
• Kirjaaminen
• Runous
• Ilmeikäs taide, kuten draama ja näyttelijät
• Korujen tekeminen
• Ruoanlaitto ja paistaminen

Kukin näistä ilmaisumuodoista voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä, ennen kuin ne ovat tehokkaita. Mutta kun saat taitosi uudesta taitostasi, se voi olla katartinen. Se auttaa lievittämään tuntemaasi kipua, joten sinun ei tarvitse leikata itseäsi.

Kytke aistisi ilman itsestään silpoutumista

Joten puhuimme erilaisista syistä, joita ihmiset saattavat leikata. Tärkein syy miksi leikkaus on tehokasta kärsiville, on se, että fyysinen tunne lievittää tunnepainetta hetkellisesti. Ne, joille on paljon stressiä, voivat turvautua väliaikaiseen helpotukseen. Jotkut saattavat myös leikata tuntemaan olevansa elossa ja läsnä tällä hetkellä. Fyysisen tuskan shokki riittää antamaan henkilölle 'kiirehdyksen' häiritsemään henkistä kipua tai irtaantumista ruumiista ja hengestä. Joitakin tapoja kiinnittää aistit leikkaamatta ovat:

142 enkelinumero

• Pidä kiinni jääkuutioista
• Napsauttamalla kuminauhaa ranteeseesi
• Hierovat paineen pisteitä päähän ja kasvoihin
• Kovaäänisen musiikin kuuntelu
• Syöminen mausteisia ruokia
• Työnnä voimakkaasti seinää vasten ja rentoudu sitten lihaksissa
• Sytytetyn kynttilän tai suitsukkeen sytyttäminen
• Käydä suihkussa
• Eteeristen öljyjen käyttö
• Kävely ulkona

Puhu jonkun kanssa

Lähde: rawpixel.com

Jos sinulla on emotionaalista kipua tai olet hämmentynyt tunteistasi tai tunnet tarvetta leikata, parasta mitä voit tehdä, on puhua jollekulle siitä. Sen keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan tukea, lohdutusta ja turvallisuutta. Se auttaa myös sinua tuntemaan, että leikkaus ei ole ainoa vaihtoehto.

On monia ihmisiä, joiden kanssa voit puhua mielestäsi, mukaan lukien:

• Vanhemmat tai perhe
• Läheiset ystävät ja luotetut ikäisensä
• Opettajat, professorit tai neuvontaneuvojat
• Terapeutit, ohjaajat tai muut mielenterveys- ja lääketieteen ammattilaiset
• Tukiryhmät ja yhteisöohjelmat

Jos turvautumalla leikkaamiseen tai muuhun itsensä vahingoittamiseen tunteiden selviämiseksi, on tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimiin varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ja ansaitsemasi avun. Jos jätetään käsittelemättä, on todennäköistä, että henkinen, henkinen ja fyysinen ahdistus pahenevat ajan myötä.

Ota yhteyttä BetterHelp-neuvonantajaan jo tänään! Älä ole ujo - jos tunnet jonkun, joka kamppailee leikkaamisen kanssa, pyydä heitä lukemaan tämä hyödyllinen artikkeli.

Jaa Ystäviesi Kanssa: