Kuinka selviytyä joulun jälkeisestä masennuksesta
Lähde: unsplash.com
Joulun masennus - se kuulostaa oksymoronilta, eikö olekin? Kaikkien pitäisi silti tuntea lomien onnen jäänteitä näiden lomien ohi, eikö? Ei välttämättä. Joillekin ihmisille on olemassa sairaus, joka tunnetaan nimellä 'Joulun jälkeinen masennus' tai 'Loman jälkeinen oireyhtymä', kun hauskaa on virallisesti lopetettu. Siirtyminen takaisin normaaliin asioiden vaihteluun voidaan sanoa helpommin kuin joillekin ihmisille.
Hyvä uutinen on, että et ole yksin näissä tunteissa. Seuraavassa on luettelo seitsemästä asiasta, jotka voivat auttaa sinua selviytymään joulun jälkeisestä masennuksesta ja auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavammaksi siirtymällä takaisin normaaliin, yhdeksästä viiteen rutiiniin.
- Syleile kurjuutta.
Anna itsesi hyväksyä, että usein ei ole helppoa sopeutua normaaliin elämään lomien jälkeen. Tämän tunteen pitäisi olla vain väliaikainen. Yritä nauti hetkistä, jotka sinäälätäytyy kokea nyt, että kausi on ohi, kuten huolestuminen siitä, pitävätkö kaikki ostamastasi lahjoista, miellyttävätkö yhtä sukulaista, jota et vain voi sietää, tai laitatko loputtomana näennäisiä koristeita, jotka on aina helpompi irrottaa.
unelmoi uima-altaasta jonkun kanssa
Lähde: pexels.com
Sinun ei tarvitse huolehtia osallistumisesta enempää juhliin jonkin aikaa - mikä saattaa edellyttää, että ostat vielä enemmän lahjoja - eikä sinun tarvitse huolehtia toimiston joulujuhlista selviytymisestä. Jos toisaalta joulu- tai uudenvuodenaattosi ei vastannut odotuksiasi, saatat tuntea itsesi alas asioista, jotka eivät suju suunnitelmien mukaan. Ei se mitään. Hyväksy, että asiat todennäköisesti paranevat; ja omaksua jokapäiväisten rutiiniesi normaalisuus, jotka ovat täällä pelastamaan sinut lomahulluudesta, joka palaa vasta ensi vuonna.
- Älä tartu liikaa uudenvuoden sitoumuksiin.
Uuden vuoden lupaukset voivat olla nopein tapa asettaa itsesi epäonnistumiseen, mikä lopulta kaatuu takaisin takaisin. Olet saattanut asettaa tavoitteen, jonka haluat menettää 30 kiloa tammikuun loppuun mennessä, ja sitten tunnet syyllisyyttä joka kerta, kun kiillotat yhden näistä loputtomista joulun herkkuista toimiston keittiössä.
1331 enkelinumero
Ensin ei saa lyödä itseäsi. Menettää 30 paunaa. 30 päivässä on epärealistista ja epäterveellistä. Terveellisempi tavoite on menettää yksi punta viikossa. Jos et pysty tekemään sitä heti, älä lannistu. Sinulla on koko vuoden aikaa tehdä tämä tavoite totta - ja se on paljon helpompaa tehdä, kun joulun syötävät ansat eivät vielä roikkuvat.
- Käytä mahdollisuuksien mukaan toimenpiteitä viettääksesi aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.
Jotkut ihmiset tuntevat lomien jälkeisen bluesin, kun heidän ystävänsä tai perheenjäsenensä kaikki palaavat kotiin lomien jälkeen. Yksi tapa torjua tätä on yksinkertainen: vie muutama minuutti viikossa yhteydenpitoon rakastamiesi ihmisten kanssa tekstiviestillä, puhelulla tai nopealla päivityksellä sosiaalisessa mediassa. Vaikka sää on edelleen kylmä, voit ehkä pyytää heitä elokuvaan tai kutsua heidät liittymään luokkaan kanssasi oppimaan uuden taiton tai löytää uuden harrastuksen.
Lähde: unsplash.com
Voit myös harkita liittymistä ryhmään Meetupissa. Meetup on hyödyllinen resurssi niille, jotka haluavat viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, mutta joilla on vaikeuksia löytää niitä. Etkö löydä oikeaa ryhmää sinulle? Aloita yksi itse! Ei ole aikaa lainkaan, että olet yhteydessä toisiinsa ja nautit ajasta ihmisten kanssa, joita et muuten ole koskaan tavannut.
Varmista vain, että pysyt budjetissasi, jotta vältät tarpeettomat ja ei-toivotut velat. Tällä on päinvastainen vaikutus: loman jälkeisen masennuksen paheneminen parempana.
- Muista ajatella positiivisesti pitkällä aikavälillä.
Toki, se voi olla pettymys, kun koko vuoden suunnittelema jännitys on ohi muutamassa tunnissa. Mutta päinvastoin, tämä on myös paras aika muistaa positiiviset hetket, jotka ovat vielä tulossa seuraavan vuoden aikana, kuten lapsesi syntymäpäivä, syntymäpäiväsi, matkan, jonka olet suunnitellut koko vuoden, tai jopa tulovero maksun palautus.
Vaikka joka vuosi on hyviä ja huonoja hetkiään, on hyödyllistä pysyä positiivisina ja miettiä kaikkia asioita, joita voit odottaa tekevän tulevina vuodenaikoina. Ehkä haluat makaa takapihalla riippumatossa keväällä tai käydä rannalla kesällä. . Nämä pienet hetket ovat vuoden kohokohtia ja voivat helpottaa selviytymistä loman jälkeisestä bluesista. Kun vietät enemmän aikaa onnellisten asioiden miettimiseen, vietät väistämättä vähemmän aikaa murehtimalla asioista, jotka vievät sinut alas.
646 enkelinumero
Jos et löydä mitään odottavaa, tee joitain. Suunnittele kesäloma paikkaan, jossa et ole koskaan ennen käynyt. Jos sinulla on jo jokin tietty tavoite mielessä, kuten keittiön kunnostaminen tai uuden romanttisen kumppanin tapaaminen, voit käyttää tämän seisokkeja suunnitellessasi, miten aiot saavuttaa nämä tavoitteet ja miten vietät loppuvuoden vuodessa unelmiesi tekemiseen. todellisuus.
- Keskity terveellisempään syömiseen.
Lomien jälkeen on tavallista, että lyömme itsemme kaiken roskat, jotka olemme saattaneet syödä. Evästeet, kakut, suklaat, karkkikepit, viina - ja se on vain välipaloja, jouluaterasta puhumattakaan! Lomat ovat nopein tapa pilata ihmisen ruokavalio ja helpoin tapa tuoda joku alas, kun he ovat ohitse.
Nopein tapa päästä yli syyllisyydestänne aikaisemmin syöneestä ruoasta on tehdä terveellisempiä valintoja eteenpäin. Juo vettä tai ruokasoodaa tavallisen soodan sijaan. Vaihda evästeet ja karkit tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, kuten raaka-parsakaali- ja porkkana-tikkuja maustekastikkeella. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa, ja varmista, että saat suositellut 7–9 tuntia unta joka ilta tunteaksesi itsesi parhaaksi.
Fyysisesti terveellisemmän terveyden lisäksi tällaisten valintojen tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin henkisesti, mikä kertoo paljon yleisestä hyvinvoinnistasi ja siitä, millaisia valintoja teet ja millaisia tapoja asetat itsellesi vuoden edetessä.
- Pohdi hyviä aikoja.
Jälkivaikutus on 20/20. Nyt kun loma on ohi, voit elää uudelleen onnellisempia hetkiä nyt, kun sinulla on hetki hengittää ja rentoutua. Muistatko poikasi kasvot, kun hän avasi tuon lahjan, jota hän oli pyytänyt koko vuoden? Muistatko kuinka onnellinen olit, että kalkkuna oli täysin kypsennetty ja että kaikki ruoka tuli ulos kuumana ja ajoissa? Muistatko, kuinka ihanaa oli, että koko perhe oli taas samassa huoneessa?
2222 enkeli numero rakkaus
Toki voi olla surullista, kun nämä asiat loppuvat; mutta ajattele kuinka hienoa oli pitää tauko ja paeta jokapäiväisen elämän kauhu pariksi viikoksi. Ole kiitollinen lomasta, jolla lomilla on varaa ja että se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi nuorentuneeksi ja valmiammaksi, halukkaammaksi ja kykenevämmäksi ottamaan maailman käyttöön vielä vuodeksi.
Rutiinin katkeaminen ja niihin liittyvä jännitys ovat ihmeellisiä ihmishengelle, mutta samoin on loppu, josta voimme nauttia, kun tämä jännitys lakkaa. Rentoutuessamme voimme keskittyä paremmin opintoihimme, työpaikkoihimme ja kotielämäämme ja pohtia todella missä olemme elämässä nyt ja missä lopulta haluamme olla. Emme voisi rentoutua tälle tasolle ilman lupa, jonka lomat meille antavat. Ja innostus uusien tavoitteiden asettamisesta saavutettavaksi on melkein yhtä suloista kuin joulun mukana.
Lähde: pexels.com
Kun kaikki muu epäonnistuu, keskustele jonkun kanssa.
Ammattimaisen avun lisäksi saatat haluta hakea myös taloudellista apua. Monet ihmiset käyttävät huomattavasti enemmän kuin he aikovat viettää lomakauden aikana ja joutuvat sen vuoksi velkaantumaan. Älä anna tämän velan vaivata sinua koko vuoden, jos voit auttaa sitä - tai mikä pahempaa, kasvaa isommaksi. Pyydä rahoitusalan ammattilaisen apua, jotta voit hallita talouttasi ennen kuin he saavat hallinnan sinusta.
Lähteet
mitä tarkoittaa unessa julkkis
https://www.wikihow.com/Cope-With-Post-Holiday-Syndrome
http://www.mygnp.com/weight-loss-calculator
https://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
Jaa Ystäviesi Kanssa:
