Kuinka selviytyä riittämättömyydestä (ja tulla varmemmaksi prosessissa)

Riittämätön tunne voi vaikeuttaa päivittäisessä elämässä liikkumista, mikä johtaa stressiin aina, kun yrität toteuttaa suuria projekteja, olla tekemisissä muiden kanssa tai jopa tehdä asioita yksin. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että luottamusta ja itsetuntoa voi lihaksen tavoin käyttää ja vahvistaa ajan myötä. Jos haluat oppia selviytymään riittämättömyydestä ja haluat elää elämää, jossa tunnet olosi paremmaksi ja luotat kykyihisi paremmin, sinusta tulee niin, että sinusta tulee itsevarma henkilö, jonka haluat olla.

Puutteellisen tunteen poistaminen: ongelman juureen pääseminen

Jos tunnet olevasi riittämätön, on todennäköistä, että nämä riittämättömyyden tunteet ovat kehittyneet aiemmin. Muiden henkilökohtaisten ominaisuuksien tavoin matala itsetunto kasvaa usein ajan myötä (vaikka saatat olla tekemisissä mielenterveyden häiriön kanssa, joka aiheuttaa näitä vääristyneitä itsetuntemuksia). Tarkastellaan lähemmin joitain asioita, jotka saattavat vaikuttaa puutteellisuustesi tunteisiin, ja kuinka voit alkaa torjua näitä kielteisiä ajatuksia ja tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan riittämätön.

Mistä matala itsetunto tulee?

Kuten edellä todettiin, matala itsetunto ja riittämätön tunne voivat joskus johtua mielialahäiriöistä, kuten masennuksesta, joka voi loihduttaa ajatuksiasi ja saada sinut tuntemaan itsesi ikään kuin olisit arvoton tai hyödytön. Jos tämä saa sinut tuntemaan riittämätön, sinun on etsittävä apua masennusoireiden vähentämiseksi. Saatat kuitenkin tuntea myös riittämätön asioiden takia, jotka olet kokenut varhaisessa vaiheessa tai koko elämäsi ajan. Joitakin yleisiä syitä heikkoon itsetuntoon ja itseluottamukseen voivat olla:

• Lapsuuden, jossa hoitajat ja muut aikuiset hahmot olivat erittäin kriittisiä suorituskykysi suhteen
• Kiusaamisen torjuminen tai ystävien ja ikäisensä saaminen tuntuu siltä, ​​ettet olisi tarpeeksi hyvä
• Huono suorituskyky kaikilla alueilla, joita pidit tärkeinä tuolloin
• Käsittelemällä useita stressaavia tapahtumia, jotka aiheuttivat suuren iskun itsetuntoosi
• Olla väärinkäyttösuhteessa, jossa kumppani petti sinut säännöllisesti ja sai sinut tuntemaan arvoton
• Selviytyminen sairauksista, jotka aiheuttivat kroonista kipua tai vaikuttivat ulkonäköön jollain tavalla

Jos ymmärrät tarkalleen, mistä puutteellisuuden tunne tulee, voi olla helpompaa selvittää, miten edetä ja lisätä itseluottamusta. Mutta mistä voit aloittaa?

Kertomuksen muuttaminen

Tärkeintä on muistaa, kun selvität, miten selviytyä riittämättömyydestä, on se, että hallitset kertomustasi. Ei ole väliä mitä olet kokenut aiemmin, olet oman tarinasi kirjoittaja. Asioilla, jotka ovat vaikuttaneet sinuun aiemmin, ei ole mitään haittaa sinuun nyt. Kun ymmärrät, miksi sinusta tuntui puutteelliselta, voit pyrkiä käsittelemään noita perimmäisiä syitä ja rakentamaan itsesi sieltä. Ota jonkin aikaa miettimään, mitkä voivat olla riittämättömyyden tunteen taustalla olevat syyt, muistamalla, että sinä hallitset viime kädessä sitä, miltä sinusta tuntuu ja havaitset itsesi. Käytä tätä laukaisualustana tullaksesi itsevarma henkilö, jonka haluat olla.

Edistyksen jatkaminen

Seuraava askel on toimia tämän tiedon suhteen, jotta voit rakentaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi tietäen siitä, miksi sinusta voi tuntua puutteelliselta, ja tosiasia, että sinä lopulta hallitset tunteitasi täältä. Useimmille ihmisille tämä voi kuitenkin olla vaikein osa prosessia. Mistä aloitat?

Kuinka selviytyä riittämättömyydestä ja muuttaa itsevarma henkilö, josta voit olla

Muutosprosessi alkaa tietoisuudesta, etenee tekemällä pieniä muutoksia tottumuksiin ja henkilökohtaisiin uskomuksiin, ja jatkuu koko loppuelämäsi ajan, kun rakennat ja ylläpidät näitä muutoksia. Ihmisille, joilla ei ole koskaan ollut vahvaa itsetuntoa, tämä voi kuitenkin olla erityisen vaikeaa. Onneksi on mahdollista kehittää vahvempaa itsetuntoa ja selviytyä riittämättömyyden tunteista. Tässä on joitain tapoja, joilla voit aloittaa positiivisten muutosten tekemisen.

1. Aloita puhuminen itsellesi positiivisesti: Kuinka puhumme itsellemme, on suuri ero siinä, miten tunnemme itsemme. Esimerkiksi, jos uskot aktiivisesti olevasi huono, kelvoton, ruma tai jokin niistä asioista, jotka lisäävät itsetuntoasi, tunnet itsesi siitä jatkuvasti. Itsetuntemuksen muuttaminen alkaa muuttamalla tapaa, jolla puhut itsellesi. Pyri enemmän puhumaan itsellesi ystävällisyydellä ja empatialla. Voit tehdä tämän peilistä, kun valmistaudut menemään jonnekin, toistamalla positiivisia vakuutuksia tai lausuntoja itsestäsi. Mitä positiivisempaan itsekeskusteluun uskot, sitä enemmän aiot nähdä itsesi paremmassa valossa.
2. Aseta positiivisia muistutuksia ympärillesi: Mitä ympäröimme itsemme, tunnemme lopulta. Jos kulutat jatkuvasti mediaa, joka vahvistaa ajatusta siitä, että et ole tarpeeksi, sisäistät ja vahvistat nämä tunteet yksin. Sen sijaan, että jatkat tämän tavan harjoittamista, ympäröi itsesi positiivisilla muistutuksilla siitä, kuinka voimakas ja suuri olet. Tämä voidaan tehdä kuuntelemalla itsestään voimaannuttavien kappaleiden soittolistaa, pitämällä motivoivia lainauksia tai jopa luomalla todellista taidettasi. Mitä enemmän luot käsityksen siitä, että olet loistava, sitä paremmin tunnet.
3. Ole ympärilläsi ihmisiä, jotka ovat itsevarma ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi myös itsevarmaksi: Meillä on taipumus peilata ihmisiä, joita olemme ripustamassa. Jos vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti, voi olla helppoa tuntea riittämätön. Yritä löytää ihmisiä, jotka tuntevat itsensä luottavaisiksi ja kohtelevat sinua hyvin, ja yritä rakentaa sinua matkan varrella. Positiiviset suhteet voivat auttaa sinua löytämään alkuperäisen tuen, jota tarvitset muutoksen aikaansaamiseksi omassa elämässäsi. Kun näet, että muut ihmiset uskovat sinuun ja arvostavat sinua, voit saada aikaan suuren muutoksen ponnisteluissasi.
4. Haasta negatiiviset itseajatuksesi ja uskomuksesi: On tärkeää kohdella negatiivisia ajatuksia sellaisina kuin ne ovat, mikä on sisäisiä kiusaajia. Aina kun he alkavat puhua ja kohdella sinua huonosti, haasta heitä! Keskeytä ajatukset ja uskomukset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi, ja korvaa nämä ajatukset positiivisemmilla. Hallitset itseäsi. Varmista, että kiinnität huomiota oikeisiin ajatuksiin.
5. Vältä vertailua kaikkina aikoina: Et ole kukaan muu, eikä kukaan siellä ole sinua. Siitä huolimatta voi olla helppoa verrata itseämme muihin ja tuntea olonsa pahaksi, kun emme mittaa. Jotta voisimme tuntea paremmin siitä, kuka olemme, meidän on ajateltava itseämme, ei muita. Vältä vertailua ja keskity elämäsi edistymiseen. Tee asioita, joista olet ylpeä, ja mittaa edistymistäsi vain aikaisempien edistymiesi perusteella.
6. Arvosta asioita, joita rakastat itsestäsi: Yrittäminen pakottaa itsesi rakastamaan sellaisia ​​asioita, joita et ehkä rakasta, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen sijaan, että tekisit tämän, selvitä, mitä rakastat itsestäsi, ja muista korostaa ensin nämä ominaisuudet. Kun alat rakastaa näitä näkökohtia ja olla varmempi, voit luottaa asioihin, joista olet ehkä aiemmin ollut epävarma.
7. Tee asioita, joita rakastat: Niiden asioiden pitäminen, joista emme ehkä pidä tai joista parhaamme eivät ole, vain pitää meidät alhaalla. Käännä keskittymisesi tekemiseen enemmän asioita, joista pidät ja jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämäntyyppiset aktiviteetit auttavat sinua parantamaan mielialaasi ja tuntemaan olosi paremmaksi, mikä voi asettaa sinut menestymään, kun aloitat itsetuntoasi!
8. Aseta pienet, saavutettavat tavoitteet: Kun yritämme puuttua liikaa ja epäonnistua prosessissa, se voi saada meidät tuntemaan ikään kuin riittämättömyyden tunteemme ovat perusteltuja. Totuus voi kuitenkin olla, että sinun on otettava asiat maltillisesti ja harjoiteltava asioita, jotka haluat tehdä saadaksesi parempia asioita ajan myötä. Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, hajota tehtävät ja harjoittele asioita, joissa haluat parantaa. Hidas ja tasainen voittaa kilpailun!
9. Paranna nykyistä elämäntyyliäsi: Liikunta, ruokavalio ja muut elämäntapavalinnat voivat parantaa yleisesti henkistä ja fyysistä terveyttä. Jos et harjoittele säännöllisesti, tee hyvät ruokavalintavaihtoehdot ja yritä pysyä unesi ja muiden terveydentesi yläosassa. Tämä voi auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja tekemään sinusta paremman ajan myötä.
10. Osallistu muihin aktiviteetteihin, joissa olet hyväKun teemme asioita, joissa olemme hyviä. Se voi auttaa meitä tuntemaan itsensä luottavaisemmiksi kykyihimme ja kykyihimme. Selvitä, millainen osaat ja yritä puristaa enemmän elämääsi. Kun huomaat, että pystyt saavuttamaan suuruuden, tunnet paremmin kokeilemalla uusia asioita.

Tärkeintä on muistaa prosessin aikana, että on hyvä pyytää apua. Yllä olevat vinkit ovat hyviä paikkoja aloittaa, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän apua heidän sisällyttämisessä elämäänsä tai arvon löytämiseen. Yksi hyvä resurssi, johon kannattaa kääntyä, on neuvonta. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mistä epävarmuutesi saattavat tulla, auttaa parantumaan näistä menneistä asioista ja tarjota sinulle selviytymismekanismit ja tuen, joita tarvitaan menestyksekkääseen eteenpäin siirtymiseen. Kaikilla ei kuitenkaan ole pääsyä lähistöllä oleviin perinteisiin kasvotusten. Tässä online-neuvonta-alustat tarjoavat ratkaisuja.

Esimerkiksi BetterHelp on online-neuvontaresurssi, jonka avulla voit olla yhteydessä nopeasti ja helposti sertifioituihin neuvonantajiin. BetterHelp voi olla tehokas vaihtoehto henkilöille, jotka saattavat mieluummin käyttää online-neuvontaa perinteisen henkilökohtaisen neuvonnan sijaan tai joilla on kiireinen aikataulu, joka voi estää heitä matkustamasta läheisiin toimistoihin.

Riittämättömyyden tunteita, kuten kaikkia tunteita, voidaan muuttaa antamalla motivaatio muuttaa niitä ja oikeat työkalut siihen. Jos haluat selvittää, miten selviytyä riittämättömyydestä ja haluat muuttaa itsevarmemmaksi ja varmemmaksi ihmiseksi, tutustu yllä lueteltuihin vinkkeihin aloittaaksesi matkasi vahvempaan itsetuntoon.

747 tarkoittaa rakkautta

Jaa Ystäviesi Kanssa: