Kuinka selviytyä epävarmasta liitetyypistä

Lähde: schriever.af.mil



Aikuisina luomiemme intiimien suhteiden juuret juurtuvat hyvin syvälle. Yhdistämällä takaisin aikaisimpiin yhteisiin sekä lapsenkengistä että lapsuudesta, kiintymyksemme muihin aikuisiin jäljittelevät tapaa, jolla meidät kerran sidottiin vanhempiin. Kun nämä varhaishoitajan yhteydet eivät muodosta kunnolla, muodostuu epävarma kiinnitys. Kuten retkeilijän repun painot, nämä epäterveelliset kiinnitykset painavat meidät alas ja estävät meitä saavuttamasta suhteiden huippuja.





Joten, mitä jos epävarmaan kiintynyt henkilö voi tehdä? Loppujen lopuksi emme voi palata takaisin elämään lapsuuttamme. Mutta on tapoja pudottaa pääosa. Prosessi alkaa tiedosta, liikkuu tiettyjen selviytymiskeinojen kautta ja päättyy parantumiseen kiintymyksen muutoksen kautta. Tässä artikkelissa keskitymme keskiosaan: kuinka selviytyä epävarmasta kiinnityksestä. Mutta ensin asetetaan tausta kiinnittymisongelmien kehitykselle.

Epävarman liitteen määritelmä

Epävarma kiintymys voidaan määritellä vanhemman ja lapsen väliseksi siteeksi, josta puuttuu johdonmukaisuus ja täysi luottamus. Vanhemmat, jotka ovat epäluotettavia tai epäjohdonmukaisia ​​lapsen turvallisuustarpeiden tyydyttämisessä, kasvattavat aikuisiksi kasvavia lapsia, joilla on epävarma kiinnittymisongelma.



Esimerkiksi äiti, jota ei voida täyttää lapsen tarpeisiin tai hylkäävä ja kylmä, luo siteen, joka saa lapsen välttämään henkistä läheisyyttä aikuisena. Lapsi, jonka äiti oli epäjohdonmukainen (tarjosi turvallisuutta joskus mutta ei muina aikoina), kasvaa aikuiseksi, joka on ahdistunut ja liian takertuva. Tämä on hyvin erilainen kuin tapa, jolla turvallisesti kiinnitetty lapsi tai aikuinen reagoi läheisyyteen.



Secure Vs. Epävarma kiinnitys

Lähde: goodfreephotos.com



enkeli numero 1015

Kun vertaat ihmisiä, joilla oli turvallisia kiinnittymyksiä hoitajiinsa, ja heitä, joilla on epävarma kiinnitys, se, mitä näet, peilaa päivällä ja yöllä. Turvallisesti kiinnittyneet aikuiset voivat toimia onnellisissa ja terveellisissä suhteissa. He etsivät läheisyyttä, ovat avoimia ja halukkaita kumppaneita, he voivat luottaa muihin. Tämä ei tarkoita sitä, että niillä, joilla on turvallinen liitetiedosto, ei ole ongelmia avioliitossaan. Mutta positiivisten näkymiensä, vahvojen suhteiden roolimalliensa ja terveellisen itsetuntoonsa ansiosta he voivat yleensä käsitellä näitä asioita ja rakentaa turvallisia tunnesiteitä.

Ne, joilla on epävarmat kiinnityskuviot, eivät mene niin hyvin. Jotkut ovat liian kiintyneitä, eivät pysty toimimaan erikseen. Toiset välttävät suhdetta muihin lainkaan. Jotkut ovat väärinkäyttäjiä ja harjoittavat menneisyyttään nykyisissä kumppanuuksissa. Aikuisten epävarma kiinnittyminen esiintyy yleensä yhdellä kolmesta erityistavasta:

  1. Epävarma kiinnitetty liite (AKA epävarma epävarma liite)
  2. Epävarma irrotettava ja välttävä kiinnitys (AKA: n epävarmaa kestävä kiinnitys)
  3. Epävarma epäjärjestetty kiinnitys

Tämä Believe Perform -sovelluksen luoma kaavio osoittaa tapoja, joilla kukin tyyppi eroaa sekä vastaukseltaan että persoonallisuudeltaan.



Ne, joilla on kiertävä kiintymystyyppi, ovat kaukaisia ​​eivätkä ole yhteydessä emotionaalisesti hyvin, koska he oppivat lapsuudessa, että heidän emotionaalisia tarpeitaan ei todennäköisesti täytetä. Ne, joilla on monitahoinen kiinnitystyyli, ovat ahdistuneita ja epävarmoja, kaipaavat rakkautta, mutta pelkäävät, että he eivät koskaan saa aikaan tunnepitoisuutta, jota he niin toivovat.

Aikuiset, joille lapsuuden aikana kehittyi järjestäytymätön kiintymystyyli, joutuvat usein vihaisiksi ja masentuneiksi alkuvuosina kokemansa trauman ja pelon takia. Vaikka he kaipaavatkin turvallisuutta, heidän käyttäytymistään pidetään usein kaoottisena ja räjähtävänä.



Selviytymismekanismit epävarmoille kiinnitystyyleille

Koska nämä kolme erilaista epävarmaa kiinnitystyyliä eroavat toisistaan ​​niin paljon, että epävarmalla kiinnityksellä selviytymiseen ei ole 'kaikki kannet' -ratkaisua. Epävarman kiinnityksen ei kuitenkaan tarvitse kestää eliniän. On tapoja selviytyä kädestä, jota sinulle on jaettu kohti emotionaalista paranemista.





Lähde: pixabay.com

# 1 Löydä joku auttamaan.



Mieluiten tämä tapahtuu hyvin koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen johdolla, joka tuntee epävarmojen kiintymysongelmien yksityiskohdat. Betterhelp tarjoaa loistavan online-palvelun, joka sopii sinulle lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi työskennellä kanssasi ratkaistaksesi kiintymysongelmat aikataulusi mukaan, omaan tahtiisi ja mukavasti kotona. Neuvonantajan antamat vinkit räätälöidään. Alla olevat ehdotukset ovat kuitenkin hyvä paikka aloittaa työskennellessä kohti yksilöllistä hoitoa.

# 2 Lisää ymmärrystäsi tyylistä. Lue tämä artikkeli ja kaikki muut arvostetut julkaisut epävarmoista kiinnitystyyleistä. Kaivaa tutkimukseen. Aloita alkuperäisistä kiinnitysteoreetikoista Bowlbystä ja Ainsworthista ja jatka matkaa nykyisiin löytöihin. Kun opit lisää itsestäsi ja miksi olet ihmissuhteessa, voit hallita kohtalosi. Kun sinusta tuntuu ymmärtävän kiintymyksesi täysin, opi lisää kumppanisi tyylistä. Monet pariskunnat pitävät tätä silmää avaavana pyrkimyksenä, joka voi auttaa sinua siirtymään kohti parantumista.

Tapaustutkimus

Otetaan esimerkiksi James ja Jenna. James varttui hyvin rakastavassa kodissa äidin kanssa, joka pystyi hyvin vastaamaan hänen emotionaalisiin tarpeisiinsa. Hän koki hyvin vähän traumaa lapsena ja hänellä oli enimmäkseen terveelliset suhteet ennen kuin hän rakastui Jennaan. Jennaa puolestaan ​​kasvatti yksinhuoltajaäiti, joka oli toisinaan rakastava, toisinaan hajamielinen ja kylmä. Jennan lapsuus oli vähemmän kuin täydellinen ja jätti hänet kaipaamaan sekä huomiota että emotionaalista läheisyyttä.

Koska hänen kiintymyksensä tunne oli epävarma lapsena, Jenna pyrkii tarttumaan Jamesiin ja osoittaa mustasukkaisuuden merkkejä. Vaikka James ei ole koskaan pettänyt Jennan luottamusta, hänellä on vaikea uskoa, että hän rakastaa häntä ja haluaa aidosti olla hänen kanssaan. Ymmärtämällä Jennan epävarman kiintymystyylin ja sen, miten se kehittyi eri tavalla kuin hänen turvallinen tapa katsella maailmaa, James voi tukea kumppaniaan parantumisessa. Oppimalla lisää turvallisista tyyleistä Jenna alkaa tunnistaa kuinka epäterveellisiä hänen tekonsa ovat ja miltä rakastavan kumppanuuden tulisi näyttää.

# 3 Lisätä itserakkautta

Löydä tapoja rakastaa itseäsi ja uskoa kykyihisi todella on yksi parhaista tavoista selviytyä (ja parantaa) epävarmoista kiintymysongelmista. Vaikka se ei ole helppo tehtävä, lisääntyvä itsetunnon tunne antaa sinun tulla omaksi parhaaksi hoitajaksi. Tämä voi johtaa ansaittuun turvallisuuteen. Tapoja lisätä itserakkautta ja aloittaa epävarmojen tunteiden korvaaminen rauhoittavalla tavalla ovat:

enkeli numero 2233
  1. Huolehtiminen itsestäsi.Ihmiset, joilla on epävarma kiinnitys, erityisesti ahdistuneita tyylejä, keskittyvät yleensä ulospäin eikä sisäänpäin. On hyvä keskittyä suhteisiisi muihin, mutta kun nämä yhteydet ovat etusijalla itsehoitoon nähden, voi syntyä vakavia ongelmia. Yksi tapa selviytyä epävarmuudesta ja lisätä itsearvoa on antaa itsellesi haluamasi rakkaus (d) vanhemmiltasi sekä lapselta ja kumppanilta aikuisena. Sijoita rahaa ja aikaa itsesi tekemiseen onnelliseksi. Käy ostamassa uutta asua, aloita uusi harrastus, lähde matkalle jonnekin. Taivas on raja, kunhan se on terveellistä ja saa sinut tuntemaan itsesi paremmin.
  1. Harjoittele kiitollisuutta itsellesi.Useimmat aikuiset oppivat kiitollisuuden tärkeyden toisia kohtaan lapsena. Sanomme 'kiitos' ja 'kiitos', annamme arvostuslahjoja ja voimme ilmaista kiitollisuutemme niille, jotka parantavat elämäämme muutamalla eri tavalla. Mutta kuinka monta kertaa viime viikkojen tai kuukausien aikana olet harjoittanut kiitollisuutta itseäsi kohtaan? Monille käsite voi olla tuntematon. Mutta on tärkeää muistaa, että olet sielu, jolla on paljon annettavaa. Sen sijaan, että keskityttäisi kaikkiin asioihin, jotka pidät väärinä, miksi et hioisi kaikkia asioita, joita teet oikein?
  1. Aseta rajat muiden kanssa.Hyvä mittari siitä, kuinka paljon itsensä rakastaa jonkun säiliössä, löytyy tavasta, jolla he antavat muiden kohdella heitä. Vaikka itsetunto on jonkin verran yksilöllinen prosessi, on tärkeää asettaa rajat muiden ympärilläsi olevien kanssa. Jos huomaat ihmisten miellyttävän ja sanovan 'kyllä', kun tarkoitat 'ei', tarvitaan rajoja. Terapeutti voi auttaa tätä prosessia, mutta ensimmäiset vaiheet voidaan toteuttaa yksin.

Ensimmäinen vaihe on yksinkertaisesti harjoittaa kieltämistä kutsuille, pyynnöille, täytä tyhjä kohta, kun et halua olla mukana. Nouse siihen huoleen, joka sanoo 'he eivät pidä minusta, jos sanon ei' ja korvaa se tällä totuudella: ne, jotka todella välittävät sinusta, kunnioittavat sinua siitä, että pidät itsestäsi huolta. Puhu suoraan niille, jotka jatkavat rajojen ylittämistä siitä, mitä odotat ja tarvitset heiltä. Rajojen asettaminen voi vaikuttaa aluksi vieraalta, mutta olet kiitollinen siitä, että teit myöhemmin.

  1. Ole rehellinen itsellesi ja muille.Kun opit rakastamaan ja huolehtimaan itsestäsi, on taipumus olla epärehellinen. 'Minun ongelmani eivät ole niin pahoja' tai 'kaikki haluavat tehdä _____' ovat epärehellisiä tekosyitä, jotka estävät meitä tulemasta parhaimmaksi itseksi ja vahvistavat epävarmoja kiintymyksiä. Kun olemme rehellisiä itsellemme ja muille menneisyydestämme ja puutteistamme, voimme tuntua haavoittuvilta. Sanoa 'vältän läheisyyttä' tai 'käytän lapsuudesta lähtien väärinkäyttömalleja' on vaikeaa, mutta et voi muuttaa sitä, mitä et tunnusta. Hyväksymällä itsesi, puutteet ja kaikki voit aloittaa prosessin ansaitaksesi turvallisen kiinnitystyylin, joka ei kehittynyt luonnostaan, mutta kovalla työllä.

# 4 Harjoittele Mindfulness

Lähde: pixabay.com

Yksi viimeinen tapa selviytyä epävarmasta kiintymystyypistä on tarkkaavaisuus. Tätä tekniikkaa käytetään auttamaan monissa erilaisissa kysymyksissä, kuten ahdistuksessa, masennuksessa ja stressissä. Mindfulnessin avulla tulet tietoisemmaksi asioista, jotka ympärilläsi ovat ja läsnä tällä hetkellä. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä kumppanisi saattaa sanoa, saattaa tehdä, on tehnyt, voit osallistua tähän ja nyt täysin.

Tämä tietoisuuden huomioiva BetterHelp-artikkeli on hyvä lähtökohta niille, jotka haluavat omaksua käytännön keinona selviytyä epäterveellisestä kiintymystyylistä. Jos et halua lukea lisää, voit aina kysyä terapeutiltasi tietoisuusvinkkejä istunnon aikana. Käyttämällä tätä strategiaa ja muita lueteltuja laskentamekanismeja pystyt selviytymään epävarmasta liitetyypistäsi samalla kun työskentelet kohti ansaittua turvallista liitettä.