Kuinka hallita vihaa niin, että se ei hallitse sinua

Me kaikki vihastumme joskus, se on vain luonnollista, koska olemme ihmisiä. Viha on täysin normaali tunne tai tunne, jonka me kaikki tunnemme joskus.Valitettavasti vihasta voi tulla tärkeä kysymys joillekin ihmisille. Itse asiassa Harvardin tekemässä tutkimuksessa 10% alle 25-vuotiaista myönsi, että heidän elämässään oli ainakin kolme vakavaa vihaa. Vaikka tämä määrä oli pienempi vanhemmilla henkilöillä, ainakin 7 prosentilla kaikista tutkimuksen aikuisista oli elämässään yli kolme vihapuhetta. Vihahäiriöiden lukumäärää on ollut vaikea määrittää monista syistä, kuten ymmärtämättömyydestä vihahäiriöistä ja vaikeudesta muistaa edelliset vihan jaksot myöhemmin elämässä.


Lähde: rawpixel.com



Tutkimukset osoittavat sen 75% ihmisistä, jotka saavat hoitoa vihan hallinnan kannalta katso parannuksia, ja et halua missata itseäsi.



Mikä on viha?

Asiantuntijoiden mukaan viha on tunnetila, joka voi vaihdella lievästi ärtyneestä raivoissaan tai täynnä raivoa. Aivan kuten muut ihmisen tunteet, vihaan tulee muita muutoksia kehoosi, kuten verenpaineen nousu, ruumiinlämpö ja hormonipitoisuudet, kuten adrenaliini ja adrenaliini. Viha voi johtua sisäisistä ja ulkoisista asioista, kuten riita, liikenneruuhka tai vain huonot muistot. Jopa henkilökohtaisten ongelmien miettiminen voi aiheuttaa vihanpurkauksia.



Vihan ilmaiseminen

Koska olemme ihmisiä, meidän on ilmaistava vihamme. Jokainen tekee tämän eri tavalla. Joillakin ihmisillä on kuitenkin erittäin aggressiivinen ja voimakas vihan tunne, joka voi johtaa aggressiiviseen käyttäytymiseen, kuten huutamiseen tai jopa fyysisiin tekoihin, kuten lyöntiin. Ihmiskeho käyttää taistelu- tai lentovasteitaan automaattisesti suojautuakseen vaaroilta, mikä on joissakin tapauksissa hyvä asia. Mutta meistä ei voi tulla fyysisiä kaikella tai kaikella, mikä tekee meistä vihaisia, koska joutumme vaikeuksiin. Sosiaalisilla normeilla, terveellä järjellä ja lailla on rajoituksia sille, miten osoitamme vastauksemme vihaan.

Vaikka sinun on käytettävä maltillisesti vihan ilmaisemisessa, on parasta olla tukahduttamatta näitä tunteita tai ne voivat tulla itsestään epätoivotuilla tavoilla. Eri ihmiset osoittavat vihansa eri tavoin, sekä tiedostamatta että tietoisesti. Kolme yleistä tapaa käsitellä vihaa ovat rauhoittava, tukahduttava ja ilmaiseva.



Vihasi rauhoittaminen

Voit rauhoittaa vihasi hallitsemalla sekä sisäisiä että ulkoisia vastauksiasi. Voit käyttää erilaisia rauhoittavat tekniikat hidastaa hengitystä, hidastaa sykettä ja rentouttaa tunteitasi, kunnes tunne häviää. Puhuminen neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan joitain tekniikoita vihasi rauhoittamiseksi.


Lähde: rawpixel.com



Vihan tukahduttaminen

Vihasi tukahduttaminen on kunnossa, jos pystyt ohjaamaan sen tai muuttamaan sen positiiviseksi. Voit oppia muuttamaan vihasi rakentavammaksi tai positiivisemmaksi, kuten liikunta, menemällä lenkille tai treenaamaan, kun tunnet vihaa jostakin. Lopulta tästä tulee tapa, jotta kehosi tietäisi, että sen pitäisi olla liikuntaa, kun se tuntee vihaa sen sijaan, että muuttaisi siitä jotain pahaa, kuten väittely tai taistelu. On kuitenkin tärkeää, ettet pidä vihaa tukahdutettuna, koska tämä voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai verenpainetauti.



Vihasi ilmaiseminen

Se, että olet vihainen, ei tarkoita, että sinun täytyy tulla aggressiiviseksi. On terveellisiä tapoja ilmaista vihasi, joihin voi kuulua puhuminen jonkun muun kanssa, kuten ystävä, perheenjäsen tai terapeutti. Luettelo vihan rakentavasta ilmaisusta on loputon, pieni mielikuvitus voi mennä pitkälle vihan ilmaisemisessa.



Oletko liian vihainen?

Et ehkä edes ymmärrä, että sinulla on vihanhallintaongelmia. Itse asiassa yli puolet räjähtävistä vihaongelmista kokeneista ihmisistä ei ymmärrä, että heillä on ongelma. On kuitenkin aina vihjeitä, kuten jos ihmiset yleensä välttävät sinua, kun olet vihainen tai jos käydään paljon taisteluja.



Jotkut vihan hallinnan häiriön oireet sisältää:

  • Ärsyttää helposti
  • Ihmisten nimien soittaminen
  • Olla kärsimätön itsellesi ja muille
  • Nopea temperamentti (siirtyminen rauhallisesta vihaiseksi nopeasti)
  • Muiden ihmisten syyttäminen ongelmistasi
  • Aina sarkastinen, kun ei leikkiä
  • Pysyminen poissa toisista, kun suutut
  • Äärimmäisen vihainen pienistä asioista
  • Kritisoi jatkuvasti muita
  • Rikkominen, kun suutut
  • Ihmiset pelkäävät sinua
  • Fyysisesti väärinkäyttää muita ihmisiä tai eläimiä
  • Taisteluihin joutuminen usein
  • Uhkaava ihmisiä
  • Huutaa tai huutaa muita
  • Energinen tunne vihaisena
  • Tunne tuntuu vihaiselta
  • Ravistelu tai vapina vihaisena
  • Tunne ajatuksia kilpaillen
  • Rintakipu tai kireys
  • Nopea syke
  • Muistin menetys
  • Estetään tapahtuma
  • Nudistaminen tai hautuminen

enkeli numero 31

Lähde: rawpixel.com

On myös joitain psykologiset testit se voi kertoa sinulle, jos sinulla on ongelmia vihan hallinnassa. Jotkut näistä testeistä voivat myös kertoa sinulle, jos olet alttiita vihan hallinnan ongelmille ja pystytkö käsittelemään vihaa.

Vihan ymmärtäminen

Koska viha voi paljastaa itsensä eri tavoin, on vaikea tietää, onko sinulla ongelma vai ei, ennen kuin osoitat vihasi sopimattomalla tavalla useammin kuin kerran. Jotkut ihmiset ovat vihaisia ​​suurimman osan ajasta eivätkä vain voi päästää asioita menemään, mikä sai heidät vihaisiksi. He saattavat jatkuvasti tuntea, että ihmiset haluavat saada heidät tai että he ovat ainoat, joilla on oikeus mihinkään. Muut ihmiset eivät suutu usein, mutta kun he tekevät, ne räjähtävät.

Ei ole väliä kuinka se näyttää itsensä, hallitsematon viha voi vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Se voi myös aiheuttaa sinulle ongelmia työhön, suhteisiin ja oikeudellisiin ongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan hallintaan liittyvät ongelmat voivat lisätä mahdollisuuttasi saada sydänsairaus, ruoansulatusongelmat ja unettomuus. Joissakin tapauksissa viha voi aiheuttaa riskialtista käyttäytymistä, kuten alkoholin väärinkäyttöä ja laitonta huumeiden käyttöä.

Ajoittainen räjähdyshäiriö

Niillä, jotka kokevat useita vihanhallintapurkauksia, voi olla häiriö, jota kutsutaan ajoittaiseksi räjähdyshäiriöksi. Tämä häiriö uskotaan vaikuttavan yli 13 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen. Ne, joilla on tämä häiriö, eivät pysty hallitsemaan vihapurkauksiaan ja siirtymään rauhasta räjähtävään sekunneissa ilman varoitusta. Asiantuntijoiden mukaan tämä häiriö voi olla perinnöllinen tai ympäristöllinen.

Ne, jotka varttuivat kotitalouksissa muiden kanssa, joilla oli ajoittaisia ​​räjähdyshäiriöitä, kärsivät tästä yleisemmin kuin niihin, joilla ei ollut. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan viidennen painoksen (DSM-V) mukaan tämän häiriön omaavilla on ollut useita aggressiivisen tai väkivaltaisen käyttäytymisen jaksoja vihastuneena. Ajoittaisella räjähdyshäiriöllä on tiettyjä kriteerejä, kuten:

  • Heillä on useita erilaisia ​​jaksoja siitä, että he eivät pysty hallitsemaan aggressiivisia tai väkivaltaisia ​​impulssejaan
  • Aineellisten vahinkojen jaksot tai vakavat pahoinpitelyt muille
  • Aggressiivisuuden tulisi olla äärimmäinen tilanteissa
  • Jaksoja eivät voi aiheuttaa muut mielenterveyshäiriöt, sairaudet, lääkkeet tai päihteiden väärinkäyttö

Jotkut yleisimmistä riskitekijät sisältää:

  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
  • Fyysinen tai henkinen trauma
  • Kasvaa muiden kanssa räjähtävällä käyttäytymisellä
  • Mutta
  • Altistuminen väkivallalle nuorena
  • Jotkut sairaudet, kuten traumaattinen aivovamma tai Alzheimerin tauti
  • Tietyt mielentilat, kuten käyttäytymishäiriöt, oppositiohäiriöhäiriö, ahdistuneisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö

Lähde: rawpixel.com

Kaikki vihastuvat: miksi olen niin erilainen?

Ihmiset, jotka suuttuvat helposti, sietävät heikosti tunteita, kuten ärsytystä, kärsimättömyyttä, epämukavuutta ja turhautumista. He eivät vain voi ottaa asioita yhtä helposti kuin muut ihmiset riippumatta siitä, kuinka kovasti he yrittävät. He saattavat näyttää olevan jatkuvasti vihaisia ​​tai pahoja, ja heitä voidaan kutsua kuumapääksi tai lyhyeksi. He voivat huutaa paljon tai soittaa ihmisille nimiä. Muut ihmiset, joilla on vihanhallintaongelmia, voivat vetäytyä toisista, lopettaa puhumisen ihmisten kanssa ja turmeltua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että jotkut lapset ovat syntyneet tässä tilassa, mutta toiset uskovat oppineensa tapoja kasvaa kotona ihmisten kanssa, joilla on vihaongelmia. Se voi johtua myös siitä, että sinua ei opetettu oikealla tavalla käsittelemään vihasi.

Kuinka hallita vihaa

On joitain tapoja hallita vihaa yksin. Jotkut näistä sisältää:

  • Oppia rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio tai jooga
  • Nauraa itsellesi, huumori on rentouttava
  • Kaunojen päästäminen irti
  • Ei syyttää muita
  • Etsitkö ratkaisuja ongelmallesi
  • Ajan viettäminen
  • Liikunta
  • Puhuminen tunteistasi
  • Ajattelu ennen kuin teet
  • Tietäen milloin saada apua
  • Ajattelu ennen kuin puhut

Ulkopuoliset vaihtoehdot vihasi hallitsemiseksi

Yksi asia, jonka voit tehdä vihasi hallitsemiseksi, on työskennellä meditaation parissa. Se on todella hyvä tapa rentouttaa mieltäsi ja auttaa rauhoittamaan itseäsi, vaikka olisitkin erittäin vihainen. Itse asiassa, kun tunnet vihaa kasvavan, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, on löytää paikka, jossa voit istua hiljaa muutaman minuutin. Älä puhu tai reagoi ennen kuin sinulla on ollut mahdollisuus meditoida ainakin pari minuuttia ja olet saanut hallinnan ajatuksistasi ja tunteistasi. Haluat ehkä myös harjoitella meditaatiota päivittäin, koska se auttaa rauhoittamaan sinua kokonaisuutena eikä vain hetkessä. Itse asiassa tutkimus osoittaa sen lyhyt meditaatio voi vähentää vihaa.

Lähde: rawpixel.com

Liikunnan on myös havaittu auttavan paljon vihaa koskevissa ongelmissa. Yksi syistä on, että se auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä energiasta, joka kerääntyy kehoosi. Jos harrastat vihaisena, voit polttaa sen tunteen. Jos harrastat päivittäin, se voi auttaa vapauttamaan kehossasi endorfiineja ja muita hyvän olon hormoneja, jotka vähentävät mahdollisuuksiasi vihaiseen puhkeamiseen. Se helpottaa ehdottomasti päiväsi kulkemista!

Yritä lopuksi kirjoittaa muistiin. Pidä kiitollispäiväkirjaa joka päivä ja kirjoita se joka ilta. Jos käyt muutaman minuutin lukea kiitollisuutesi päiväkirjaa aamulla, se muistuttaa sinua kaikista hämmästyttävistä asioista, joista sinun täytyy olla onnellinen. Joka ilta kirjoittamalla siihen voit myös keskittyä suuriin asioihin, joita tapahtui päivän aikana, jolloin sinulla on jotain miettiä koko päivän ajan, kun viha näyttää olevan tulossa nopeasti.

Online vihojen hallinnan neuvonta

Vihanhallintaneuvonta on yksi parhaista tavoista oppia hallitsemaan vihasi asioita. Vaikka jotkut ihmiset haluavat puhua terapeutin tai neuvonantajan kanssa kasvotusten, toisten mielestä sen käyttö on paljon helpompaa online-vihanhallintaterapia. Tämä on hienoa niille meistä, jotka ovat todella kiireisiä, joilla on ahdistuneisuusongelmia, tai asumme maaseudulla, jossa resurssit ovat rajalliset. Rehellisesti, niille, joilla on vihanhallintaongelmia, on todennäköisesti paljon parempi vähentää altistumistasi ihmisille ja julkisille paikoille, kunnes saat vihasi hallintaan.

Online-vihanhallintaterapian avulla voit keskustella terapeutin tai neuvonantajan kanssa mukavasti omassa kodissasi tai missä tahansa oletkin. Tarvitset vain tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. BetterHelp.com on suurin mielenterveyslähde maailmassa ja sillä on yli 4000 lisensoitua ammattilaista auttamaan sinua. Sinun ei tarvitse vihastua istumalla odotushuoneessa tai taistelemalla liikenteestä päästäksesi terapeutin toimistoon. Apu on vain puhelun tai hiiren napsautuksen päässä. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvojista, ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '

'Regina auttoi minua selvittämään, mistä vihaongelmani alkoi jo ensimmäisessä istunnossa, ja on auttanut minua tulemaan itsetietoisemmiksi varoituksen laukaisijoistani. Erittäin oivaltava ja avulias! '

Johtopäätös

Elämä, jossa viha ei pidättele sinua, on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.