Fight Flight Freeze: Kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä, kun se tapahtuu

Oletko koskaan tuntenut peloasi, uhattuna tai vaarassa? Mahdollisuudet ovat, että reagoit yhteen kolmesta tavasta: taistelu, pakeneminen tai jäätyminen. Nämä ovat luonnollisia vastauksia jokaisessa meistä. Ne voivat palvella tarkoitusta oikeaan aikaan, mutta voivat myös estää sinua tekemästä parasta. Oppiminen tunnistamaan nämä vastaukset auttavat sinua tietämään, kuinka käsitellä niitä.

Lähde: 18af.amc.af.mil

Mikä on taistelu, lento tai jäädyttäminen?

1920-luvulla fysiologi nimeltä Walter Cannon kuvaili sitä, mitä hän kutsui akuutiksi stressivasteeksi. Sitä kutsutaan myös taistelu- tai lentovasteeksi. Siitä lähtien fysiologit ja psykologit ovat jatkaneet Cannonin työn rakentamista ja parantamista. He ovat ymmärtäneet paremmin, miten ihmiset reagoivat uhkiin käyttämällä niitä, joita he nyt kutsuvat taisteluksi, pakenemiseksi, jäätymiseksi ja haalistumiseksi.

1. Vastaanottajataistellaon kohdata uhka aggressiivisesti.
2. Lentotarkoittaa, että pakenet vaaralta.
3. Kun sinäjäätyä, et voi liikkua tai toimia uhkaa vastaan.
4. Saatat löytää itsesi piilossa vaaralta.Fawnon vastaus hyökkääjän noudattamiseen pelastamaan itsesi.

Kun tunnet olevasi uhattuna, kehosi reagoi välittömästi vaaraan. Olitpa sitten taistelussa, pakenemassa, jäätymässä tai jopa laskenut, perimmäisenä tavoitteena on minimoida, lopettaa tai välttää vaara ja palata rauhallisuuden ja hallinnan tunteeseen. Vaikka sinulla on luonnollinen taipumus kohti näitä vastauksia, voit oppia hallitsemaan vastaustasi alla jaettujen strategioiden ja / tai terapian avulla.

727 enkelinumero

Lähde: unsplash.com

Uhan aloittaminen

Ennen kuin taistelu-lento-jäädytys-vaste käynnistyy, tapahtuu jotain, joka saa sinut tuntemaan olevasi vaarassa. Tämä uhka voi olla todellinen tai kuviteltu. Joku tai jokin voi uhata aiheuttaa sinulle fyysisiä tai psykologisia haittoja. Heti kun tunnistat uhan, hermostosi siirtyy akuuttiin stressivasteeseen.

1. Fysiologinen (ruumiillinen) stressivaste

Fysiologinen vaste mihin tahansa, joka näyttää uhkaavan selviytymistä, on monimutkainen, mutta kaikki tapahtuu nopeasti. Hypotalamus laukaisee sarjan nopeita muutoksia hermostossa ja hormonaalisessa järjestelmässä, joka ajaa sinut taisteluun tai pakoon:

• Hormonit, kuten adrenaliini, vapautuvat elimistöön hormonaalisesta järjestelmästäsi
• Sykkeesi nopeutuu
• Verenpaineesi nousee korkeammalle
• Oppilaasi laajenevat
• Suonesi supistuvat lähettämään enemmän verta lihaksiisi
• Alat hikoilla
• Lihaksesi jännittyvät
• Sileät lihaksesi rentoutuvat, jolloin keuhkot saavat enemmän happea
• Ruoansulatus ja immuunijärjestelmät sulkeutuvat, jotta energiaa voidaan käyttää kriisin ratkaisemiseen
• Alatte vapisemaan
• Verensokerisi voi nousta, kun maksasi hajottaa glykogeenia

2. Psykologinen (mieli) stressivaste

Fysiologisen vasteen lisäksi saatat kokea myös psykologisia vaikutuksia. Akuutti stressi hermostuneisuuden muodossa voi lisätä vihasi voimakkuutta tai lennon nopeutta. Tai mielesi voi tyhjentyä, mikä tekee vaikeaksi päättää, mitä tehdä seuraavaksi.

Useita psykologisia reaktioita voi tapahtua. Tunnet ahdistusta. Painopiste siirtyy laajempiin huolenaiheisiin ja vähentää huomiota pienempiin tehtäviin. Sekä fysiologinen että psykologinen stressi siirtävät kehosi ja mielesi selviytymistilaan. Nämä vastaukset ovat olleet olennaisen tärkeitä kaikille olennoille koko historian ajan. Ne antavat meille mahdollisuuden voittaa vaara tai paeta siitä, jotta voimme pysyä hengissä.

Nämä vastaukset voidaan käynnistää myös silloin, kun niitä ei tarvita. Kun näin tapahtuu, nämä radikaalit muutokset voivat vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttämme.

nähdä poliisin unessa henkisessä merkityksessä

Lähde: pexels.com

Kuinka tunnistaa taistelu, lento, jäädyttäminen ja haukkuminen

Fight-flight-freeze -vaihtoehdolla on paljon tekemistä uskomusten kanssa. Jos uskot voivasi valloittaa vaaran, kehosi siirtyy taistelutilaan. Mutta jos uskot, ettei hyökkääjän voittamiseen ole toivoa, vastaat luonnollisesti pakenemalla.

Kun vastaat jäädyttämällä, se tarkoittaa yleensä sitä, että sinusta tuntuu, että et voi voittaa taistelemalla tai juoksemalla. Räikeä vastaus voi tapahtua, kun et voi taistella tai juosta. Sen sijaan päätät mennä mukaan ja yrittää voittaa henkilö, joka käyttää sinua väärin.

Yksi asia on ymmärtää vastaukset, joita saatat saada, kun tunnet olevasi uhattuna. Eniten voi auttaa tunnistamaan jokaisen vastaustyypin. Vasta sitten voit löytää keinon tehdä parempia valintoja.

Taistella

Taisteluvastaus tapahtuu, kun tunnet olevasi vaarassa, mutta uskot voivasi voittaa uhan. Aivosi lähettävät kehollesi viestejä valmistautuakseen nopeasti taistelujen fyysisiin vaatimuksiin. Joitakin merkkejä olet taistelutilassa ovat:

• Sinä itket
• Tuntuu kuin lyöisit jotakuta tai jotain
• Leuka on tiukka, tai sinä jauhat hampaita
• Häikäisit ihmisiä tai puhut heidän kanssaan vihalla äänelläsi
• Sinusta tuntuu kuin lyödä tai potkaisi
• Tunnet voimakasta vihaa
• Haluat tappaa jonkun, ehkä jopa itsesi
• Vatsasi tuntuu olevan sidottu solmuihin tai sinulla on polttava tunne vatsassasi

Tiedät myös, oletko taistelutilassa, koska hyökkäät vaaran lähteelle. Taistelutoimet voivat olla erittäin hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa.

Lento

Kun uskot pystyväsi voittamaan vaaran pakenemalla, aivosi valmistavat kehosi lentoon. Joskus pakeneminen on paras vaihtoehto. Loppujen lopuksi, ellet ole palomies, haluat todennäköisesti ajaa ulos palavasta rakennuksesta. Tässä on joitain emotionaalisia ja fyysisiä lentovasteita:

• Jalkasi ovat levottomat
• Tunnet tunnottomuutta raajoissasi
• Silmäsi laajenevat ja heittävät ympäriinsä
• Jatkat jatkuvasti jalkojasi
• Olet hermostunut
• Olet jännittynyt
• Tunnet olevasi loukussa
• Liikut liikaa

Lähde: unsplash.com

Jäätykää

Kun et tunne juoksemista tai taistelua ole paras valinta, voit jäätyä sen sijaan. Seuraavat jäädytysvastaukset voivat pitää sinut jumissa:

mitä unet zombeista tarkoittavat

• Sinusta tuntuu kylmältä
• Kehossasi on tunnottomuutta
• Ihosi on vaalea
• Tuntuu jäykältä tai raskaalta
• Sinulla on pelon tunne
• Sydämesi lyö
• Sykkeesi saattaa laskea
• Tunnet itsesi sietävän stressiä

Fawn

Kun olet yrittänyt taistella, lentää tai jäätyä useita kertoja ilman menestystä, saatat löytää itsesi käyttäytymällä heikkoa vastausta. Ihmiset, joilla on taipumusta haalistua, tulevat tyypillisesti väkivaltaisista perheistä tai tilanteista.

Esimerkiksi, jos olet narsistisen vanhemman hyväksikäytetty lapsi, ainoa toivosi selviytymisestä voi olla noudattaminen ja avuliaisuus. Voit tunnistaa tämän, jos huomaat, että riippumatta siitä, kuinka huonosti joku kohtelee sinua, olet enemmän huolissasi siitä, että teet heistä onnellisia kuin teet itsellesi sopivaa.

Sopimattomat taistelu-, lento- tai jäädytysvastaukset

Jokainen reagointityyppi on sopiva tietyissä tilanteissa. Terveellisin skenaario on, että näytät joustavuutta vastauksissasi. Jos pystyt voittamaan vaaran, pysyt ja taistelet sitä vastaan. Jos et pysty, ja on olemassa ulospääsy, juokset.
Monien ihmisten ongelmana on, että he reagoivat yhdellä tavalla, kun erilainen vastaus palvelisi heitä paremmin. Nämä sopimattomat vastaukset voivat johtaa henkisiin ja emotionaalisiin häiriöihin.

haaveilee possumeista

1. Sopimattoman valinnan tekeminen.Jokainen tekee väärän valinnan siitä, miten vastata kerralla tai toisella. Joskus se ei ole kovin tärkeä, mutta usein sillä on haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi, jos taistelet voittamatonta taistelua silloin, kun juokseminen olisi ollut sopivampaa, voit lisätä vaaraa sen sijaan, että minimoisit sen.

2. Juuttuminen yhteen tai kahteen vastaukseen.Jos juutut yhteen tai kahteen tyyppiseen vastaukseen, sinulla ei ole joustavuutta, jota tarvitset sopeutuaksesi erilaisiin tilanteisiin. Tätä tapahtuu usein posttraumaattisessa stressihäiriössä. Jos kohtaat päivittäin vaaraa, voit luottaa tavallisiin vastauksiin jokaisen uhkaavan tilanteen kannalta sopivimpien vastausten sijasta.

3. Uhan havaitseminen siellä, missä ei ole ketään.Saattaa olla aika, jolloin tunnet olevasi uhattuna, kun uhkaa ei ole. Ehkä sinulla ei ole täydellistä käsitystä tilanteesta. Sinulla saattaa olla stressireaktio yhdelle merkityksettömälle yksityiskohdalle. Jos luulet olevan uhka, aivosi ja kehosi reagoivat uhkaan taistelulla, pakenemisella, jäätymisellä tai haalistumisella riippumatta siitä, onko uhka todellinen vai ei. Kun näin tapahtuu, se on melkein aina sopimaton vastaus.

Päävastetyypin ymmärtäminen

Monet ihmiset suosivat yleensä yhtä tai kahta päätyyppistä stressivastetta. Näistä vastauksista tulee tavanomaisia ​​malleja, jotka toistuvat yhä uudelleen. Mitä enemmän traumat olet kohdannut elämässäsi, sitä todennäköisemmin luotat tavanomaiseen vastaukseen. Hyvä uutinen on, että voit ymmärtää mallisi ja kehittää strategioita parempien valintojen tekemiseksi tällä hetkellä.

Kuten edellä keskusteltiin, neljä tärkeintä vastemallia ovat taistelu, pakeneminen, jäädyttäminen tai fawn. Muut mallit ovat näiden perusmallien yhdistelmiä. Yleisiä hybridimalleja ovat:

• Fawn-taistelu: uhkien hallinta pakottavilla ja manipulatiivisilla tavoilla
• Fawn-lento: uhan välttäminen tulemalla korvaamattomaksi tilanteessa
• Fawn-freeze: antautuminen uhkalle ottamalla uhri
• Flight-freeze: uhkien välttäminen keskittymällä muihin tilanteisiin

Jotkut häiriöt liittyvät yleensä tiettyihin stressivasteisiin. Tässä on muutamia tunnistetuista:

1. Taistelutyyppi: Narsismi
2. Lennon tyyppi: Pakko-oireinen häiriö
3. Jäädytystyyppi: Dissosiatiiviset häiriöt
4. Fawn-tyyppi: Yhteisriippuvuus

Mitä tehdä lennon pelon tunteille Pakasta haukkua

Stressi on jotain, joka tapahtuu automaattisesti, kun tunnet olevasi uhattuna. Voit kuitenkin löytää terveellisempiä tapoja käsitellä näitä vastauksia, kun ne tapahtuvat. Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan, milloin aivosi osallistuvat lennon, pelon, jäädyttämisen ja loukkaantumisen vasteisiin, ennen kuin valitset sinulle turvallisimman vaihtoehdon kyseisessä tilanteessa. On myös aikoja, jolloin ei ole laillista uhkaa, mutta aivomme haluavat osallistua stressireaktioon menneiden traumojen takia. Tutkimukset osoittavat, että verkkohoidolla voi olla merkittävä rooli auttaessaan ihmisiä välttämään lentoja, taistelemaan tai jäädyttämään vastauksia, jotka eivät sovi menneiden traumojen takia.

Tunnista ero todellisten ja kuvitteellisten uhkien välillä

Aloita oppimalla tunnistamaan, ovatko uhat todellisia vai kuviteltuja. Kun huomaat saman uhan yhä uudelleen, se auttaa keskustelemaan neuvonantajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua tutkimaan uhkaa tarkemmin ja ymmärtämään sen paremmin. Saatat huomata, että se, mitä koet uhkana tässä ja nyt, on vain epämääräinen muistutus aikaisemmasta uhasta.

Rauhoitu tai toimi

Kun kohtaat jotain, josta tunnet olevasi uhattuna, sinulla on kaksi päävaihtoehtoa: joko voit tehdä jotain tai rauhoittaa itseäsi. Auttaaksesi stressivasteen kulkemista voit hengittää syvästi, harjoittaa nykyisen hetken tarkkaavaisuutta, mietiskellä, rukoilla, laulaa, kirjoittaa tai puhua.

Lähde: pexels.com

656 enkelinumero

Jos uhka on kuitenkin todellinen ja voit tehdä jotain sen hyväksi, sinun on toimittava. Kehosi on suunnattu toimintaan, olipa kyse sitten juoksemisesta tai taistelusta. Lisäksi toimimalla vapautat stressivasteen fysiologisen taakan.

Tee perusteltu valinta

Kun uhka on ohi, voit tehdä parempia valintoja, jotka vähentävät pelkoasi, lisäävät kykyäsi reagoida uhkiin asianmukaisesti ja joustavasti ja oppia tunnistamaan, kun koetuilla uhilla ei ole perustaa nykyiseen tosiasiaan. Koska taistelu-, pako- tai jäädytysreaktio on fysiologinen vaste, voi olla vaikea ajatella sitä järkevästi. Reagoit tapaan, jolla reagoit; mitä muuta voit tehdä?

Etsi apua

Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään menneistä traumoista, jotka saattavat saada sinut reagoimaan sopimattomalla tavalla. He voivat opettaa sinulle tekniikoita itsesi rauhoittamiseksi, kun huomaat, ettei uhka ole todellinen. Ne voivat myös auttaa sinua voittamaan ongelmat, jotka liittyvät taistelu-lento-jäädyttäminen-fawn-vastauksiisi. Voit lukea alla muutamien terapeuttien arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Jason Howard on ollut ystävällinen, ennakkoluuloton neuvonantaja, jota suosittelisin kaikille apua tarvitseville. Minulla on parempi käsitys reaktiostani ja tunnen itseni luottavaisemmaksi eteenpäin suuntautuvassa toiminnassani. Minun on kiitettävä häntä. '

'Olen työskennellyt Alysonin kanssa kuukauden ajan, ja se oli ensimmäinen kerta työskennellessäni terapeutin kanssa. Aloittaessani minusta tuntuu paljon paremmalta. Olin tekemisissä turhautumisen kanssa suhteessani ja olin myös jatkuvasti stressaantunut ja ahdistunut. Alyson näytti minulle tapoja kommunikoida paremmin suhteessani ja kuinka työskennellä heidän parissa. Hän auttoi minua myös stressinhallintataktiikoissa, ja nyt minusta tuntuu todella hyvältä stressin käsittelemiseksi. Minusta tuntuu nyt paljon vähemmän ahdistuneelta. Kaiken kaikkiaan olen paljon onnellisemmassa paikassa ja esteet tuntuu vain esteiltä, ​​koska on olemassa stressittömiä tapoja puuttua elämän ongelmiin. Paljon kiitoksia, Alyson! '

Johtopäätös

Stressiä tulee aina olemaan. Oikeilla työkaluilla voit kuitenkin selviytyä stressistä tavoilla, jotka tekevät elämästäsi mahdollisimman tyydyttävän. Voit ottaa vastuun elämästäsi ja tehdä parempia päätöksiä jopa pelon keskellä. Ota ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: