Toimiiko jooga ahdistukseen?

Jooga on yhä suositumpi Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa. Tunnet todennäköisesti jonkun, joka harjoittaa joogaa säännöllisesti, lähettää kuvia pääntuista Instagramissa tai maalaa mandaloja vapaa-ajallaan. Yoga Journalin mukaan se, mikä oli aikoinaan itämainen käytäntö, jota länsimaat tuntivat vain vuosikymmeniä sitten, on kukoistanut 2,5 miljardin dollarin studioteollisuudeksi, online-palveluntarjoajiksi ja tarvikkeiksi, jotka liittyvät joogan kaltaisiin malahelmiin ja kestäviin mattoihin.

Sama Yoga Journal -tutkimus paljasti, miksi ihmiset päättävät harjoittaa joogaa tänään. Yleinen hyvinvointi otti ykköspaikan, jota seurasi läheisesti rauhan ja rauhan tunne.





Lähde: pexels.com

Ei pidä olla yllätys, että monet joogaharjoittajat parveilevat mattoilleen rauhoittumaan ja rentoutumaan. Ahdistus on lisääntymässä - noin 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kamppailee sen kanssa - ja miljoonat ihmiset etsivät luonnollisia tapoja hallita olosuhteitaan. Jooga sopii täydellisesti niiden ihmisten elämään, jotka haluavat löytää rauhan tunteen ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia huolimatta stressitekijöistä, joita he kohtaavat jokapäiväisessä elämässä.



Mikä on jooga?

Jooga on muinainen käytäntö, jonka uskotaan olevan peräisin Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Termi 'jooga' on johdettu sanskritin sanasta 'ikeen', mikä tarkoittaa 'yhdistymistä'. Joogan tapauksessa 'ikeellä' tarkoitetaan ruumiin ja mielen yhdistämistä henkisen harjoituksen kautta.

kuinka hyvin tunnet puolisosi

Joogan tarkkaa historiaa on vaikea selvittää, mutta uskotaan, että joogan alkuaikoina keskityttiin meditaatioon ja uskonnolliseen harjoittamiseen pikemminkin kuin nykyään tutut asanat eli fyysiset asennot. Joogan perusarvot keskittyivät meditaation käyttämiseen kivun voittamiseksi ja tajunnan laajentamiseksi.

Joogan muoto, jonka useimmat ihmiset tänään tuntevat, johtui Hatha-joogan syntymästä noin 8. vuosisadalla. Hatha oli ensimmäinen joogamuoto, joka keskittyi kehon liikkumiseen sekä hengitykseen ja meditaatioon. Silti vasta 1900-luvun puolivälissä jooga, erityisesti Hatha-jooga, tuli tunnetummaksi länsimaalaisten keskuudessa. 1980-luvulla joogan terveysvaikutuksista raportoitiin, ja käytäntö tuli yhä suositummaksi terveystietoisten keskuudessa.



Tänä aikana jooga alkoi nähdä puhtaasti fyysisenä harjoittelu- ja liikuntamuotona länsimaisten joogien keskuudessa, toisin kuin sen henkinen ja uskonnollinen alkuperä. Viime vuosina harjoittajat ovat alkaneet olla yhteydessä uudelleen joogan juuriin ja tunnistavat positiiviset muutokset mielenterveydessä ja henkisessä yhteydessä, jota jooga voi tarjota, sekä sen fyysiset hyödyt.

Lähde: pixabay.com



4 kirjaimen persoonallisuustesti

Nykyään Yhdysvalloissa ihmiset harjoittavat joogaa monista syistä. Joillekin se nähdään yksinkertaisesti hyvänä harjoitteluna. Mutta kuten Yoga Journal -tutkimus osoittaa, monet joogat auttavat heitä rentoutumaan ja löytämään helpotusta ahdistuksesta. Useimmat luokat ovat yhdistelmä haastavia asanoita, rentouttavampia ja palauttavampia poseja, hengitystyötä ja meditaatiota. Laaja valikoima luokkatyylejä on tarjolla kaikkialla Yhdysvalloissa, samoin kuin lukuisia resursseja kotikäytön helpottamiseksi, joten jokaisen, joka haluaa harrastaa joogaa, pitäisi pystyä löytämään luokka tai tapa harjoittaa joogaa, joka vastaa heidän tarpeitaan.

Auttaako jooga ahdistusta?

Monet ihmiset kertovat harjoittavan joogaa auttaakseen heitä rentoutumaan, mutta toimiiko jooga ahdistukseen? Asiantuntijoiden mukaan se tekee. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga muuttaa harjoittajan stressivastetta vähentämällä koettua stressiä ja ahdistusta myös haastavissa tilanteissa. Joogaharjoittelu voi auttaa vähentämään ihmisen fyysistä reaktiota ahdistukseen; esimerkiksi vähentää sykettä, helpottaa raskasta hengitystä ja alentaa verenpainetta. Asanojen harjoittaminen auttaa myös venyttämään lihaksia ja vähentämään kehon rakenteita, mikä voi myös lievittää joitain fyysisiä oireita, jotka lisäävät ahdistusta ja paniikkihäiriötä.

Jooga voi myös auttaa ahdistusta kamppailevia ihmisiä opettamalla heitä hallitsemaan mieltään ja ajatuksiaan paremmin. Syvä hengitys, meditaatio ja tietoisuus ovat osa melkein kaikkia joogatunteja, jopa fyysisesti voimakkaampia. Kun kamppailet ahdistuksesta, voi olla vaikea muistaa, että kaikki ajatukset eivät ole todellisuutta. Joogatunneihin sisällytetyt meditaatio- ja tietoisuuselementit voivat auttaa harjoittajia hiljentämään ajatuksiaan ja poistumaan mielestään, tarjoten helpotusta ahdistuneille, jotka pyrkivät eksymään negatiivisiin ajatuksiinsa. Syvän hengityksen harjoitukset tarjoavat kaksinkertaisen hyödyn mielen rauhoittamisesta sekä ahdistuksen fyysisistä oireista, kuten syke.

Lähde: chopra.com



aaron beck

Ehkä tärkeintä, jooga opettaa harjoittajille itsensä hyväksymistä. Jotkut asanat tulevat luokalle, jotka ovat hyvin epämiellyttäviä tai joita kehosi ei yksinkertaisesti pysty tekemään, ja se on ok. Jooga opettaa harjoittajia hyväksymään epämukavuudet ja rajoituksensa myötätunnolla ja itsensä rakastamisella. Ahdistuneille eläville tämä on erittäin tärkeä asia oppia. Ahdistuksen takia itsesi järkyttyminen tai turhautuminen tekee asiat usein pahemmaksi. Pikemminkin jooga opettaa harjoittajia hyväksymään kamppailunsa, mutta silti rakastamaan itseään ja yksinkertaisesti pysymään hetkessä ja siirtymään eteenpäin siitä, mikä estää heitä.

Jooga ahdistukseen ja masennukseen

Yleensä tunnet itsesi rennommaksi ja paremmaksi, kun olet poistunut joogatunnista tai suorittanut minkä tahansa kotiharjoituksen. Mutta kaikkia jooga-aiheita ei luoda yhtä. Vaikka jooga yleensä vähentää hätää ja masennusta, tietyt asennot helpottavat enemmän rentoutumista kuin toiset. Suurimman ahdistusta vähentävän hyödyn saavuttamiseksi keskity alla oleviin asentoihin ja käytäntöihin.

Jooga aiheuttaa ahdistusta

Seuraavat asiat ovat upeita vaihtoehtoja, kun alat tuntea ahdistusta ja sinun on hidastettava hengitystäsi ja rauhoitettava mieltäsi. Nämä ovat vain esimerkkejä muutamista aiheista; on paljon enemmän asanoja, jotka voivat auttaa ahdistuksessa. Keskustele joogaopettajan kanssa tai etsi postauksia verkosta, jos olet kiinnostunut kokeilemaan enemmän jooga-aiheita ahdistuksesta.

krooninen yksinäisyys

Padangusthasana / Big Toe Pose

Tämä pose on helppo pudottaa mihin tahansa aikaan, missä tahansa. Yksinkertaisesti seiso jalkasi yhdensuuntaisesti ja noin kuuden tuuman välein (hyvä tapa mitata tämä on laittaa molemmat nyrkit jalkojen väliin). Aktivoi reiden lihakset ja taivuta eteenpäin lonkkanivelistäsi pitämällä jalat täysin suorina. Löydät itsesi taittokohdan eteenpäin.

Kun olet taitteessa, ota molemmat kädet keski- ja etusormesi ja aseta ne isojen ja toisten varpaiden väliin. Kääri näiden kahden sormen avulla tukevasti isot varpaat ja paina varpaasi sormiin. Jos et pääse varpaaseen pyöristämättä selkäsi, käytä hihnaa ja kääri hihna jalkasi pohjan ympärille.

Lähde: zeenews.india.com

Hengitä syvään sisään ja nosta vartaloasi mahdollisimman tasaiseksi, ja suorista kätesi. Hengitä sitten suusi läpi ja taita uudelleen eteenpäin, jolloin kyynärpäät taipuvat. Halutessasi voit toistaa tämän jakson kaksi tai kolme kertaa, kunnes lopulta asettuu taas taitokseen, ja pidä sitä yhden minuutin ajan. Tämä asento tarjoaa paitsi suuren venytyksen jaloille, myös auttaa rauhoittamaan mieltä ja lievittämään ahdistusta.

muistin alustaminen

Baddha Konasana / sidottu kulma

Jos tunnet ahdistusta tai paniikkia tulossa ja sinun täytyy rauhoittua, istuminen sidotulla kulmalla voi tehdä juuri sen. Tätä poseeraa varten aloita istumalla jalat suorana edessäsi. Jos tämä on epämukavaa, voit istua peitolla tai tyynyllä lievittämään lonkan ja nivuslihasten jännitteitä.

Taivuta sitten polviasi vetämällä kantapääsi kohti lantioasi, pudota sitten polvet maahan ja paina jalkasi yhteen, mikä johtaa `` perhonen '' -asentoon. Yritä tuoda jalkasi niin lähelle lantiota kuin pystyt mukavasti. Pidä jalkojesi ulkoreunat maassa, tartu isoihin varpaisiin ensimmäisellä ja toisella sormella ja peukalolla. Jos tähän ei pääse tai tuntuu epämukavalta, tartu sen sijaan sääriin tai nilkoihin.

Istu selkäsi suorana ja hartiat vedetään taaksepäin. Pysy asennossa yhdestä viiteen minuuttia hengittäen syvästi. Sulje silmäsi vapaasti ja muuta tämä asento lyhyeksi meditaatioksi. Tässä asennossa istuminen ja keskittyminen hengitykseen auttaa lievittämään lantion jännitystä sekä rauhoittamaan mieltä ja laskemaan sykettäsi.

Jooga hengittää ahdistusta varten

Poseiden lisäksi on olemassa hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta. Tämä jooginen hengitysharjoittelu tunnetaan nimellä Pranayama. Nämä ovat lukemattomia Pranayaman harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta, mukaan lukien 'pitkä uloshengitys', yksi yksinkertaisimmista Pranayama-käytännöistä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja lievittämään ahdistusta.

Harjoittele pitkää uloshengitystä asettamalla lattialle polvet taivutettuina ja jalat lattialle lantion leveydeltä toisistaan. Aseta käsi vatsallesi ja ota muutama rentouttava hengitys kiinnittäen huomiota siihen, että vatsasi tunne nousee ja putoaa hengittäessäsi. Laske sisään- ja uloshengitysten pituudet ja yritä tehdä niistä mahdollisimman tasaiset.

Lähde: jogasziget.hu

vanhempainpsykologian tyypit

Kun hengität ja hengität jopa pitkin, aloita pidentää hengitystasi pitämällä supistamalla vatsa hengittäessäsi. Jatka uloshengityksen pituuden lisäämistä niin kauan kuin hengitys tuntuu silti sileältä ja rentolta. Ihannetapauksessa uloshengityksestä tulee kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengityksestä (mutta ei enää), vaan yksinkertaisesti tee uloshengityksesi niin kauan kuin voit samalla kun tunnet olosi mukavaksi ja ilman rasitusta hengityksen pidentämiseksi. Vaikka uloshengityksesi on vain hieman pidempi kuin sisäänhengityksesi, tällä hengityskäytännöllä on silti rauhoittava vaikutus. Jos hengitysharjoittelu alkaa koskaan tuntua epämukavalta, vähennä uloshengityksen pituutta ja hengitystä vauhtiin, joka tuntuu sinulle mukavammalta. Muista, että tämän harjoituksen pitäisi tuntua rentouttavalta!

Muita tapoja hallita ahdistustasi

Vaikka jooga on hieno tapa vähentää ahdistusta, se ei ole ainoa lääke. Muita tapoja hallita ahdistusta ovat:

  • Hoito ja neuvonta: Yksi perinteisemmistä tavoista selviytyä ahdistuksesta, älä aliarvioi terapian ja neuvonnan voimaa. Yhteistyö terapeutin kanssa voi parantaa huomattavasti kykyäsi hallita ahdistustasi ja kaikkea muuta, mitä elämä sinulle heittää.
  • Lääkitys: Vaikka monet ihmiset etsivät ahdistusta koskevia luonnollisia lääkkeitä, lääkitys auttaa miljoonia ihmisiä selviytymään ahdistuksesta ja muista olosuhteista. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan lääkitystä ahdistuksen helpottamiseksi, keskustele siitä terapeutin tai lääkärin kanssa.
  • Korkean intensiteetin liikunta: Joogan lisäksi myös muiden liikuntamuotojen, kuten juoksu tai painonnosto, on osoitettu parantavan mielialaa ja vähentävän masennuksen, ahdistuksen ja liiallisen stressin oireita. Yritä kiinnittyä juoksemaan tai menemään kuntosalille, kun alat tuntea ahdistusta ja huomaat, jos tunnet olosi toisin kun harjoittelu on valmis.

Kun yrität mitään ahdistuksen hallinnan tekniikkaa, on tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on erilainen. Ei ole mitään keinoa tietää, auttaako jooga sinua vähentämään ahdistustasi, mutta yrittämisestä ei todellakaan ole haittaa. Ahdistus voi olla kauheaa käsitellä, mutta onneksi on monia tapoja vähentää oireita ja selviytyä tilasta. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja työskentele terapeutin kanssa löytääksesi sinulle parhaiten soveltuvan ahdistusta helpottavan strategian.