Ahdistuksen heikentäminen ei ole jotain, jonka sinun pitäisi kohdata yksin

Ahdistuksen heikentäminen ei ole jotain, jonka sinun pitäisi kohdata yksin

Jos kärsit heikentävästä ahdistuksesta, tiedät kuinka vaikeaa voi olla oireidesi hoitaminen. Tehtävät, jotka näyttivät sinulle kerran helpoilta, saattavat nyt tuntua siltä, ​​että ne vaativat herkulaisia ​​ponnisteluja. Saatat tuntea olevasi jatkuvassa levottomuudessa ja voi olla vaikeaa elää normaalisti elämääsi näissä olosuhteissa. Ahdistus on todellinen lääketieteellinen ongelma, jota voidaan hoitaa, joten on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse kohdata yksin ahdistuneisuusongelmiasi.





Lähde: unsplash.com

Jotkut ahdistuneista kärsivät usein häpeää, he tuntevat päästävänsä ystävänsä tai perheensä alas tai eivät ole niin luotettavia kuin heidän pitäisi olla. Ei ole harvinaista, että joku, joka kärsii ahdistuneesta ahdistuksesta, vetäytyy avun sijaan. Sen sijaan, että se auttaa, se pyrkii pahentamaan ahdistuksen vaikutuksia.



Paras tapa hoitaa ahdistustasi on tulla toimeen häiriön kanssa ja ymmärtää, ettet ole yksin tämän kanssa. Tämä on mielentila, joka vaikuttaa monien ihmisten elämään. Oppimalla hieman enemmän tilasta ja siitä, että se on hoidettavissa, pitäisi auttaa sinua etsimään apua, jos päätät, että tarvitset sitä.

Mikä on ahdistusta heikentävä?

Lyhyesti sanottuna ahdistusta pidetään heikentävänä, jos se ryöstää sinulta asioita, jotka olivat sinulle kerran erittäin tärkeitä - jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Tähän voi sisältyä ystävyyssuhteiden menettäminen (koska vältät sosiaalisia tilanteita), matkustamisen estäminen tai mielekäs suhde. Jos ahdistuneisuusongelmasi aiheuttaa sinun kaipaamaan koulua tai työtä, se heikentää.

Ihmiset alkavat huomata ahdistuneisuusongelmansa enemmän, kun se alkaa vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Ahdistus voi saada heidät olemaan paljon vähemmän tuottavia kuin normaalisti. Tämä voi olla jotain yksinkertaista, kuten ettei sinulla ole energiaa puhdistaa talosi. Joillakin ihmisillä on myös vaikeuksia ylläpitää motivaatiotaan tehdä työtä, mikä saa heidät jäämään jälkeen ja jättää tärkeät määräajat huomiotta.



Ahdistus voi olla henkisesti ja fyysisesti tyhjentävä. Jos sinulla on vaikea ahdistuneisuus, voi olla vaikea keskittyä mihinkään. Aivosi saattavat ymmärtää, että sinun on suoritettava tietty tehtävä, mutta fyysisesti sinulla ei ole kykyä tai halua tehdä niin. Joskus jopa tieto, josta olet jäljessä askareissa, määräajoissa tai lupauksissa, riittää käynnistämään ahdistuskohtauksia.

hypomani-testi

Lähde: unsplash.com



Valitettavasti se on noidankehä, joka voi estää sinua olemasta menestyvä tai onnellinen. Yksi ahdistuksen pahimmista puolista on se, että tunnet syyllisyytesi siitä. Näet, että ongelmasi alkavat kasaantua vähitellen, mutta tunnet itsesi voimattomaksi ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi. Hyvä uutinen on, että sinulla on valta toimia, niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua juuri nyt.

Sosiaalisen ahdistuksen heikentäminen

Monilla ihmisillä on ahdistuskysymykset, joita sosiaaliset tilanteet tuovat esiin. Jos ahdistuksesi laukaisee ajatus joutua jättämään koti, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta. Nämä asiat voivat olla erityisen huolestuttavia, koska ne vaikeuttavat toimintaa yhteiskunnassa. Joillakin ihmisillä on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka ovat niin vakavia, että se saa heidät välttämään yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten päivittäistavarakaupat tai pankkiin käynti.

Potilailla, joilla on todella huonoja sosiaalisen ahdistuksen oireita, voi olla vaikeuksia ylläpitää mielekkäitä suhteita. Sosiaalisten tilanteiden pelko voi saada henkilön tiedostamattomasti ryhtymään toimiin välttääkseen muita sosiaalisesti. Koska vuorovaikutuksen puute ihmisten kanssa voi tuntua eristävältä ja johtaa masennukseen, jos sitä ei hoideta, voi olla vaikeaa käsitellä sosiaalista ahdistusta.

Joitakin yleisiä sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöiden oireita ovat:

  • Pelko hämmennyksestä sosiaalisessa ympäristössä
  • Toistuva itsevarmuus sosiaalisissa tilanteissa
  • Pelko siitä, että muut tuomitsevat hänet
  • Heikko itsetunto tai itseluottamuksen puute
  • Toimien välttäminen, koska on tarpeen olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa

Työn ahdistusta heikentävä

Ahdistuneisuusoireet eivät aina esiinny pelkästään sosiaalisten tilanteiden takia. Joillekin ihmisille töihin meneminen voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta. Tämä on tullut yhä yleisemmäksi melko kilpailukykyisten työpaikkojen keskuudessa. Jatkuva tunne tarvetta esiintyä parissa tai parempana kuin ikäisesi voi olla tyhjentävää ja uuvuttavaa ja voi johtaa heikentäviin ahdistuneisuusoireisiin.



Lähde: unsplash.com

miten lopettaa ajattelu

On mahdollista, että töihin meneminen aiheuttaa paniikkikohtauksia tai jättää sinut tuntemaan reunan koko työpäivän ajan. Jotkut ihmiset voivat työntää nämä oireet läpi, mutta se vie valtavan emotionaalisen tullin. Kun olet tässä tilanteessa, saatat tuntea fyysistä huonoa oloa, mikä tekee sinusta vähemmän tuottavaa tai vähemmän kykenevää. Kun jotkut ihmiset kokevat tämän, he päättävät välttää päivittäisiä toimintojaan tai rutiiniaan kokonaan, esimerkiksi kutsumalla sairaita työpaikalle.

Ahdistuksen lievittäminen: asioita, joita voit tehdä kotona

Kun työskentelet terapeutin tai neuvonantajan kanssa ahdistuksen juurten ymmärtämiseksi, niitä on paljon asioita, joita voit tehdä kotona tai yksin vähentääksesi ahdistustasi ja tehostaaksesi hoitoa.

Harjoittele

Terveyshyödyt pysyä aktiivisena ja kunnossa ei voida puhua tarpeeksi. Kun liikut, kehosi vapauttaa 'hyvän olon' hormoneja, jotka auttavat sinua rentouttamaan henkisesti ja fyysisesti, mikä puolestaan ​​antaa sinulle helpotusta ahdistuksesta. Se antaa sinulle myös jotain muuta, johon voit keskittää mielesi, ja saa sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi ja valppaammaksi.

Luopua epäterveellisistä tavoista

Jos tupakoit, juot tai huumeita (jopa sosiaalisesti), poista ne elämästäsi! Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka nämä tottumukset voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi tällä hetkellä, heti kun niiden vaikutukset loppuvat, ahdistuksesi palaa ja voi olla jopa pahempi. Ajan myötä luottaminen näihin kainalosauvoihin paremman tuntemisen saavuttamiseksi voi muuttua riippuvuudeksi ja aiheuttaa komplikaatioita toipumisellesi.

Nuku paljon

Nukkua, kuten liikunta, on tärkeä osa terveellisen, tuottavan elämän ylläpitämistä. Kun nukkumme, se antaa kehomme ja aivojemme levätä, ladata ja parantaa, jättäen meidät virkistyneiksi ja valmiiksi käsittelemään toisen päivän. Uni auttaa pitämään mielesi keskittyneenä ja parantaa mielialaasi.

snri vs ssri

Muut asiat, kuten mietiskely ja aktiviteettien noutaminen, kuten lukeminen, kävelylle meneminen tai musiikin kuuntelu, voivat myös auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita.

Anna BetterHelpin lievittää ahdistustasi

Mistä tiedät, kun tarvitset apua? Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada apua heti, kun alat tuntea, että jokin ei ole aivan oikein, mutta kun ahdistuksesi alkaa haitata jokapäiväistä elämääsi, on ehdottomasti aika saada apua.

Joskus paraneminen alkaa vain keskustelusta tai pienestä askeleesta. Jos ajatus muodollisesta hoitosuunnitelmasta näyttää sinulle pelottavalta, keskustele vain jonkun kanssa, jolla on kokemusta siitä, mitä olet käymässä läpi. Jos et ole valmis etsimään apua henkilökohtaisesti, ota yhteys terapeuttiin osoitteessa ParempiApua puhua heidän kanssaan esille tulevista kysymyksistä tai huolenaiheista. BetterHelp tarjoaa lisensoitujen ohjaajien verkoston, jolla on vuosien kokemus ihmisten auttamisesta kehittämään parhaat ahdistusta selviytymisen työkalut. Alusta on täysin tuntematon, ja voit käyttää sitä oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä. Alla voit lukea BetterHelp-neuvojien arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia. Counselor arvostelut

'Tammy on mahtava neuvonantaja, hän saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja on auttanut minua enemmän kuin mikään muu neuvonantaja. Hän ei ole liian painostava ja on todella auttanut minua näkemään asiat selkeämmin ja antanut minulle hyviä työkaluja ahdistuksen hallitsemiseksi. Hän on ollut kallio, ja suosittelen häntä voimakkaasti kenellekään. '

'Heath on auttanut minua merkittävästi hoidettaessa ahdistustani; hän on auttanut minua lähestymään sitä eri näkökulmista ja antanut minulle erilaisia ​​työkaluja, jotka auttavat minua selviytymään tilanteista pikemminkin kuin vain reagoimaan tai sammumaan. ''


Johtopäätös

Jos tämän artikkelin sisältö herätti ääntä, jos se sai sinut pysähtymään ja pohtimaan omia oireitasi ja elämääsi, se on askel kohti toipumista. Ongelman myöntäminen voi olla uskomattoman tuskallista, mutta se on ratkaiseva ensimmäinen askel hoidon hakemisessa. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Etsi lääkäri, ystävä tai terapeutti joko henkilökohtaisesti tai verkossa ja keskustele oireistasi. Yhdessä voit selvittää sinulle sopivan hoitosuunnitelman.

Kuvittele, että voisit astua ulos talosta epäröimättä tai pystyä osallistumaan seuraavaan juhliin luottavaisena ja hallittuna. Tarvitaan vain yksi pieni askel. Muista, ettet ole yksin taistelussasi. Miljoonat ennen kuin olet saanut heidän elämänsä takaisin ja sinäkin. Ota Ensimmäinen askel tänään.