Stressin selviäminen: Mitä tehdä, kun elämä näyttää ylivoimaiselta

Stressi on elämän tosiasia. Et voi välttää sitä kokonaan, ja itse asiassa sinulla todennäköisesti on vaikeuksia päivittäisten tehtäviesi ja elämän tavoitteidesi saavuttamisessa ilman sitä. Kuitenkin, jos et tiedä, miten käsitellä stressiä positiivisilla tavoilla, se voi johtaa sekä fyysiseen että henkiseen sairauteen. Jokainen käsittelee stressiä omalla tavallaan, mutta jotkut ihmiset selviytyvät stressistä ovat hyödyllisempiä kuin toiset. Tässä on joitain esimerkkejä epäterveellisistä ja terveellisistä tavoista, joilla ihmiset voivat selviytyä elämänsä stressistä.

Lähde: pexels.com

Epäterveelliset stressin selviytymismekanismit

Epäterveelliset selviytymismekanismit ovat joko itsetuhoisia tai ne yhdistävät stressin vaikutukset välittömästi tai pitkällä aikavälillä. Ennen kuin tarkastelet positiivisia tapoja selviytyä stressistä, on hyvä tunnistaa käyttämäsi epäterveelliset selviytymisstrategiat, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.

Pakeneminen digitaaliseen maailmaan

Monet ihmiset välttävät epämiellyttäviä tunteita, jotka johtuvat stressistä eskapistielokuvien, television tai online-videoiden kautta. Se ei tarkoita, että on epäterveellistä koskaan katsoa videoita. Mutta kun katsot loputtomia tunteja mieletöntä videosisältöä, menetät elämän ja vältät ongelmien käsittelyä.

haaveilee pentueesta

Sosiaalinen vetäytyminen

Ystäväsi ja perheesi peruuttaminen voi tuntua mukavammalta, kun tunnet stressiä. Itsensä eristäminen voi tuntua vähemmän riskialttiilta tai vähemmän emotionaaliselta vaativalta. Jos kuitenkin pidät poissa rakkaistasi, kaipaat tukea ja toveruutta, jonka he voivat antaa sinulle. Lisäksi aina yksin oleminen voi johtaa siihen, että mietit ongelmiasi tuottamattomasti sen sijaan, että etsit parempia tapoja puuttua niihin.

Ylensyönti

Monet ihmiset syövät liikaa stressaantuneina. Yleensä he syövät rasvaisia ​​tai sokerisia ruokia, jotka tarjoavat jonkinlaista nautintoa, jonka heidän mielestään puuttuu heidän elämästään. Tämä johtaa yleensä painonnousuun ja voi jopa aiheuttaa sairauksia. Ja jälleen kerran, se ei auta sinua käsittelemään jokapäiväisen elämän todellisuutta.

Yli nukkuu

Kun elämä näyttää ylivoimaiselta, monet ihmiset kiipeävät sänkyyn ja viipyvät siellä paljon pidempään kuin pitäisi. He voivat mennä nukkumaan aikaisin ja / tai yöpyä sängyssä iltapäivään saakka. He voivat tehdä pitkiä unia koko päivän, niin että he ovat vain muutaman tunnin kerrallaan. Vaikka nukkuminen voi tuntua mukavalta ja rauhoittavalta, se estää sinua tekemästä asioita, jotka sinun on tehtävä. Ja se voi olla fyysisesti haitallinen, mikä lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.

Liiallinen alkoholin nauttiminen

Ihmiset nauttivat usein lasillisen viiniä illallisen tai oluen kanssa urheilutapahtuman aikana. Sitten kun elämä muuttuu äärimmäisen stressaavaksi, nämä samat ihmiset, jotka joivat vain satunnaisesti, alkavat joskus juoda paljon enemmän kuin tavallisesti. Muut, jotka eivät ole koskaan juoneet alkoholia, saattavat alkaa kokeilla. Liiallisen alkoholin nauttiminen ei ole vain erittäin epäterveellistä. Siitä voi tulla tapa, jota taistelet loppuelämäsi ajan.

Lähde: rawpixel.com

Liian paljon tupakointia

23 enkelinumero

Monet ihmiset alkavat tupakoida tai lisätä tupakointia stressitilanteessa. Tupakointi antaa sinulle hetkellisen rentoutumisen tunteen. Jonkin ajan kuluttua kuitenkin ahdistus ja jännitys lisääntyvät. Samalla vaarannat terveytesi.

Juo liikaa kofeiinia

Matala tai kohtalainen kofeiinin käyttö on turvallista useimmille ihmisille. Kun yrität lievittää sitä stressin oireisiin, yliannostuksesta voi tulla ongelma. Miksi? Kofeiini toimii stimuloimalla keskushermostoa, lihaksia ja sydäntä. Jos juot liikaa kahvia tai kofeiinia sisältäviä energiajuomia, ahdistuneisuutesi ja levottomuutesi lisääntyvät. Lisäksi se voi aiheuttaa unettomuutta, pahoinvointia, lisääntynyttä hengitystä ja sykettä, päänsärkyä ja epäsäännöllistä sykettä.

Näkyvyys

Joskus ihmiset käsittelevät stressiä harrastamalla seksiä monien eri kumppaneiden kanssa. Heille röyhkeys näyttää helpottavan tunnetuntemusta ja tuskaa. Tämä on toinen pakenemismuoto, ja se voi johtaa sukupuolitaudeihin tai ei-toivottuihin raskauksiin. Lisäksi se ei ole ratkaisu todellisiin ongelmiin.

Väkivaltaiset purkaukset

Sanoa, että stressiin reagoiminen väkivallalla on selviytymismekanismi, saattaa tuntua hieman kaukaiselta. Silti monet ihmiset vievät turhautumisensa toisille huutamalla heitä, aloittamalla töykeitä argumentteja tai jopa hyökkäämällä fyysisesti. Paitsi että saatat satuttaa sinua kiinnostavaa henkilöä, voit myös menettää työpaikkasi tai kohdata laillisia seurauksia.

Lääkkeiden ottaminen, joita et tarvitse

mitä 1110 tarkoittaa

Ihmiset, jotka haluavat selviytyä stressistä yksin, tekevät usein virheen käyttäessään reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä, joita ei ole tarkoitettu stressin lievittämiseen. He voivat ottaa kipulääkkeitä, lihasrelaksereita, unilääkkeitä tai muita lääkkeitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta tai 'ottaa reunan pois'. Jos lääkäri on määrännyt ahdistusta estäviä lääkkeitä, he voivat käyttää niitä liikaa. Mitään näistä lääkkeistä ei ole tarkoitettu käytettäväksi näillä tavoilla, ja jokaisella on omat riskinsä terveydelle.

Laittomien huumeiden käyttö

Haitallisten laittomien huumausaineiden käyttö voi tarjota tilapäisen paeta. Ne saattavat saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi hetkeksi. Monet ovat kuitenkin riippuvuutta aiheuttavia, ja useimmat ovat erittäin haitallisia. Ne eivät vahingoita pelkästään fyysistä ja henkistä terveyttään, mutta voivat myös viedä sinut vankilaan.

Terveellisempiä stressistrategioita stressiä varten

Joten jos mikään näistä stressin selviytymismekanismeista ei ole terveellisiä, mitkä ovat parempia stressin selviytymisstrategioita? Tässä on joitain tapoja selviytyä stressistä, joka voi tarjota helpotusta, pitkäaikaista turvallisuutta ja auttaa ratkaisemaan ongelmat positiivisemmilla tavoilla.

Ehkäisevä

Joissakin tapauksissa voit estää stressireaktiot ennen niiden tapahtumista. Voit myös parantaa kykyäsi selviytyä stressistä käyttämällä säännöllisesti seuraavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.

Lähde: rawpixel.com

Harjoittele

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa kehoasi selviytymään stressin kielteisistä vaikutuksista. Liikunta voi myös kehottaa aivojasi vapauttamaan hyvät olot välittäjäaineet, jotka lisäävät kykyäsi käsitellä stressiä henkisesti. Joskus sinun tarvitsee vain kävellä hiljaisesti korttelin ympäri. Jos olet terve ja kykenevä, voimakas liikunta toimii vielä paremmin.

Terveellinen ruokavalio

enkeli numero 855

Syöminen terveellisiä ruokia kohtuullisina määrinä pitää kehosi terveellisenä ja mielesi puhtaana. Liian raskas tai hiilihydraattipitoinen ruoka voi saada sinut uniseksi, mutta ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, proteiinit ja pienet määrät terveellisiä rasvoja, pitävät sinua parhaimpana.

Oikean unen määrän saaminen

Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin unta. Pienempi kuin tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi heikkoksi ja uupuneeksi. Mielesi ei toimi niin nopeasti, joten on vaikeampaa ajatella tapoja ratkaista ongelmasi tai vähentää stressiäsi. Sama pätee nukkumiseen liikaa. Nukuta oikea määrä, ja stressistä selviäminen on paljon helpompaa.

Ajanhallintatekniikat

Pienen ajanhallinnan avulla päivät sujuvat sujuvammin. Tee luettelo tehtävistä, jotka sinun on tehtävä päivälle, mutta älä pelkää mukauttaa luetteloa päivän tapahtumien mukaan. Keskity toimintaan, joka on sinulle tärkeintä. Vältä viivyttelyä ja rajoita monitehtävien määrää, jota yrität suorittaa.

Kuinka selviytyä stressistä, kun sitä tapahtuu

Jos olet jo stressaantunut, voit vielä tehdä useita asioita minimoidaksesi haitalliset stressireaktiot, joita voi tapahtua sekä kehossa että mielessä. Tässä on joitain terveellisiä stressinhallintataitoja, joita voit käyttää hetkessä, kun se tapahtuu.

Rentoutumistekniikat

Voit valita erilaisista rentoutustekniikoista. Yksi stressin selviytymisstrategia on syvä hengitys. Toinen on meditaatio. Voit myös käyttää opastettujen kuvien video- tai äänitallenteita. Yksi tapa käsitellä stressiä paikan päällä on tehdä systemaattinen lihasten rentoutuminen, kiristämällä ja rentouttamalla kutakin lihasryhmää yksi kerrallaan jalasta päähän.

Huumori

Huumorin löytäminen jokapäiväisessä elämässä on hieno tapa lievittää stressiä. Niin kauan kuin käytät huumoria ystävällisellä tavalla, kukaan ei loukkaannu, sinusta tuntuu paremmalta, voit auttaa muita tuntemaan paremmin ja saatat luoda vahvempia sosiaalisia yhteyksiä. Voit myös lukea hauskan kirjan tai katsella komedia-TV-ohjelmaa tai elokuvaa.

bussi-unelman merkitys

Ongelmanratkaisu

Ajattele, mikä aiheuttaa stressiäsi. Kun olet tunnistanut stressaavan ongelman, mieti joitain vaiheita, joita voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi. Seuraa sitten toimintaa. Tekemäsi ei tarvitse ratkaista ongelmaa kokonaan tai edes vaikuttaa merkittävästi. Pienet parannukset voivat tuoda helpotusta ja auttaa välttämään voimattomuuden tunteen tilanteessa.

Sosiaalinen tuki

Sosiaalisen tuen saaminen, kun käsittelet stressiä ja selviytyminen siitä, kulkee paremmin käsi kädessä. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Keskustele tunteistasi ja ongelmista, jotka aiheuttavat stressiä luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tai nauti vain helposta seurasta samalla kun teet esimerkiksi kävelyä, urheilet yhdessä, keskustelet sinua kiinnostavista asioista tai pelaat lautapeliä.

Puhuminen neuvonantajan kanssa

Jos olet kokeillut kaikkia näitä tapoja selviytyä stressistä ja tunnet silti olevasi hukkua, neuvonantaja voi auttaa sinua monin tavoin. He voivat opettaa sinulle uusia stressiä vähentäviä taitoja ja kuinka tehdä rentoutumistekniikoita paremmin. Ne voivat auttaa sinua oppimaan ajattelemaan eri tavalla ongelmistasi ja kyvystäsi ratkaista tai elää niiden kanssa.

hiiren henkieläin

Lähde: pixabay.com

Toinen terapeutin kanssa puhumisen etu on, että he voivat auttaa sinua selvittämään, mitä voit muuttaa ja mitä sinun on opittava hyväksymään. Voit puhua online-terapian neuvonantajalle BetterHelpissä tai käydä paikallisyhteisön neuvonantajan luona. Stressi on todennäköisesti aina osa elämääsi. Kun opit selviytymään siitä paremmin, voit odottaa vuosien nautintoa ja parantunutta mielenterveyttä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: