Voiko ahdistus tappaa sinut? Tutustu ahdistuksen hallintaan

Yleisin Yhdysvalloissa tällä hetkellä löydetty mielisairaus on ahdistuneisuus. Noin 40% amerikkalaisista aikuisista kärsii jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Ahdistusta kuvataan hermostuneeksi tai huolestuneeksi asioista. Vaikka huolestuminen on normaali osa elämää, huolenaiheeksi tulee, kun ahdistuksesta ja levottomuudesta tulee liiallista tai siihen liittyy paniikkikohtauksia. Paniikkikohtauksen oireet, kuten hikoilu, vapina, sydämentykytys, hengitysvaikeudet jne., Voivat olla niin vakavia, että ne voivat saada jonkun tuntemaan sydänkohtauksen tai kuolevan. Mikä saa jotkut ihmettelemään - voiko ahdistus tappaa sinut?

Lähde: thebluediamondgallery.com

Lyhyt vastaus on ei. Vaikka sen oireet usein jäljittelevät sydänkohtauksen oireita, ahdistuneisuus ei ole henkeä uhkaava häiriö tai sairaus, ja yleensä paniikkikohtauksia voidaan helposti hallita tai hallita oppimalla muutama selviytymistekniikka, kuten meditaatio.

Ensimmäinen askel ahdistuksen hallitsemiseksi on selvittää, mikä aiheuttaa sen ja yrittää tulla toimeen noiden pelkojen kanssa. Sinun on myös tunnistettava paniikkikohtauksen oireet. Jos pystyt aistimaan hyökkäyksen, pystyt ottamaan vastuun, ennen kuin se muuttuu täydelliseksi jaksoksi. Jotkut tekniikat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi, ovat:

• Harjoittele hengitystekniikoita. Kun tunnet ahdistusta, sinulla on tapana hengittää paljon nopeammin. Yritä rentoutua ja hengittää syvään, hitaasti.
• Etsi jotain naurettavaa. Nauraminen voi mennä pitkälle helpottaen pimeitä ajatuksia mielestäsi.
• Jos mielesi alkaa pyöriä hallitsemattomasti ajatuksillasi ja huolillasi, lopeta tekemäsi ja vie aikaa istua hiljaa ja miettiä asiat kunnolla. Järjestä ajatuksesi, kirjoita ne muistiin ja käsittele niitä yksi kerrallaan, jotta mielesi ei tunnu niin sekaisin.
• Keskity kaikkiin positiivisiin asioihin elämässäsi. Palaa takaisin onnelliseen muistiin, pidä kiinni siitä tunteesta ja yritä vähentää ahdistuneita tunteita.
• Tee joogaa, mietiskele. Anna kehosi ja lihastesi rentoutua ja vapauttaa jännitteitä.
• Puhu terapeutin tai jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olevasi lähellä.
• Etsi jotain, joka häiritsee sinua ajatuksistasi. Puhu ystävällesi, harrasta toimintaa, josta pidät, kuten kirjan lukeminen, puutarhanhoito tai television katselu.

Joissakin tapauksissa lääkitys voi myös auttaa.

Lähde: pixabay.com

Kuinka ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa sinua

Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä ahdistuksen tai paniikkikohtausten oireiden vähentämiseksi. Sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia muutamassa viikossa. Lääkäri kokeilee erilaisia ​​annoksia selvittääkseen, mikä niistä sopii sinulle. Ahdistustasosta riippuen joidenkin lääkkeiden käyttöä on jatkettava vuoden ajan tai jopa pidempään.

Lääkkeitä tulee yleensä käyttää viimeisenä keinona ja vain, jos lääkäri suosittelee sitä. Koska ahdistusta voidaan hallita niin helposti, terveellisempi vaihtoehto on puhua terapeutille, saada neuvoja ja oppia selviytymisstrategioista. Ahdistuksen torjuminen luonnollisella tavalla tekee sinusta vähemmän riippuvaisen lääkityksestä ajan myötä ja antaa sinulle paremman hallinnan elämästäsi.

Lähde: en.wikipedia.org

Etkö ole varma, kenen puoleen mennä ohjausta varten? Tule tutustumaan meihin BetterHelp-palvelussa, jossa meillä on yli 1500 lisensoidun terapeutin tiimi, joka on valmiina tarjoamaan sinulle tarvitsemasi avun. Sinun tarvitsee vain tavoittaa ja pyytää apua. Tiimimme on vain yhden napsautuksen päässä ja voimme tarjota sinulle tarvitsemasi avun riippumatta siitä, missä olet tai mihin aikaan päivästä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: