Krooninen stressi: miten se vaikuttaa sinuun ja miten saada helpotusta

Kun sinulla on krooninen stressihäiriö, stressivasteesta tulee jatkuva kumppanisi. Ajan myötä se muuttaa ajattelutapaa. Jos et löydä tapaa hallita sitä, se voi lopulta vaikuttaa kehoosi aiheuttaen huonoa terveyttä ja jopa vakavia lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat kestää koko elämän. Jos sinusta tuntuu, että kärsit kroonisesta stressistä, paras tapa aloittaa ongelman ratkaiseminen on oppia kaikki mitä voit.

korpin hengellinen merkitys

Lähde: pexels.com

Tässä artikkelissa keskustelemme kroonisen stressin syistä, sen vaikutuksista ja siitä, miten voittaa sen. Käsittelemme miten:

• Käytä stressiä lievittäviä tekniikoita
• Ota uudet tavat käyttöön
• Etsi taustalla oleva ongelma
• Kehitä stressiä helpottava strategia
• Etsi apua

Kroonisen stressin määritteleminen

Ihmisen stressin tutkimuskeskus määrittelee kroonisen stressin 'stressiksi, joka johtuu toistuvasta altistumisesta tilanteisiin, jotka johtavat stressihormonien vapautumiseen'. He varoittavat, että 'Tämäntyyppinen stressi voi aiheuttaa mielen ja kehon kulumista. Monet tutkijat ajattelevat, että stressivastausjärjestelmäämme ei ole suunniteltu aktivoituvaksi jatkuvasti. Tämä liikakäyttö voi myötävaikuttaa monien kehojärjestelmien hajoamiseen. '

Joten miten tiedät eron akuutin ja kroonisen stressin välillä? Akuutti stressi ilmaantuu ja häviää nopeasti. Krooninen stressi jatkuu pitkään, joskus monien vuosien ajan. Sekä akuutti stressi että krooninen stressi saavat sinut tuntemaan olosi henkisesti epämukavaksi ja hukkuneeksi. Krooninen stressi saa sinut tuntemaan itsesi jatkuvasti. Myös ruumiillinen reaktio krooniseen stressiin on vakavampi. Se voi olla kärsimystä kroonisesta stressistä, mutta sitä ei tarvitse taistella ikuisesti. On olemassa strategioita, joita voit käyttää tämän tyyppisen stressin voittamiseen.

Kroonisen stressin syyt

Kroonista stressiä jatkuvasti laukaisevat tilanteet ovat pitkäaikaisia. Nämä voivat olla yksinkertaisia ​​päivittäisiä stressitekijöitä, kuten työ, koti ja sosiaaliset paineet, joita me kaikki tuntemme ajoittain, mutta jotkut ihmiset eivät näytä hallitsevan.

Ne voivat myös sisältää stressitilanteita, joita kestät pitkään, kuten perheväkivalta, jatkuvat lääketieteelliset ongelmat tai toimintahäiriötön koti-elämä.

Lähde: pexels.com

Joskus kroonisen stressin syy on menneessä traumassa, josta et ole koskaan parantunut täysin. Tunnet edelleen emotionaalista ahdistusta päivittäin, kunnes opit ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteita tapahtumasta. Tällaisia ​​tapahtumia voivat olla lasten hyväksikäyttö, vanhemman menetys varhaisessa iässä tai mikä tahansa muu varhainen trauma.

Kroonisen stressin oireet

Kroonisen stressin tunnistaminen alkaa oireiden tunnistamisesta. Saatat jo olla tietoinen terveysongelmista, vaikka et tiedä syyn olevan stressi. Psykologiset oireet voidaan peittää epäonneksi, ihmisille, jotka eivät pidä sinusta tai joilla on tunnetuntemuksia, joita et voi selittää.

Tee luettelo, joka sisältää jokaisen kroonisen stressin oire tunnistat omassa ruumiissasi ja mielessäsi. Jaa sitten se ammattilaiselle, joka voi arvioida tilasi. Seuraavassa on joitain yleisimpiä kroonisen stressin oireita:

• Korkea verenpaine
• Sydänsairaus
• Kohonnut syke
• Diabetes
• Sairastuminen usein immuunijärjestelmän tukahduttamisen vuoksi
• Haavaumat
• Erektiohäiriö
• Hedelmällisyysongelmat
• Matala sukupuoli
• Epäsäännölliset kuukautiset
• Lihasäänen lasku
• Unettomuus
• Päänsärky

Ihmiset erehtyvät usein stressin psykologisista vaikutuksista tilanteellisiin tekijöihin pikemminkin kuin krooniseen stressihäiriöön. Joskus neuvonantajaa tarvitaan oikean diagnoosin tekemiseksi. Oireita voivat olla:

• Masennus
• Ärsyttävyys
• Ahdistus
• Ylensyöminen mukavuusruokia
• Ei syö tarpeeksi
• Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
• Sosiaalinen vetäytyminen

Lähde: pexels.com

Kuinka krooninen stressi vaikuttaa suhteisiin

Vaikka on totta, että krooninen stressi voi laukaista toimintahäiriön tai väärinkäytön, se voi myös aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia aiemmin terveissä suhteissa. Krooninen stressi voi muuttaa suhteita, kun:

• Et pysty priorisoimaan suhdetta, koska olet niin tekemisissä stressaavien tilanteiden kanssa
• Sinusta tulee riippuvainen kumppanista, joka suojaa sinua stressiltä
• Kumppanisi tuntuu hylätyltä ärtyneisyytesi vuoksi
• Sinulle kehittyy riippuvuus, joka aiheuttaa rakkaallesi emotionaalista kipua tai taloudellisia vaikeuksia
• Ystäväsi hylkäävät suhteet tai loukkaantuvat tai suuttuvat, kun vetäytyt sosiaalisesti

Kroonisen stressin vaikutukset saavutuksiin, uralla etenemiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen

Krooninen stressi voi myös saada sinut luopumaan unelmistasi. Se voi estää sinua suorittamasta parhaasi työssä tai koulussa, mikä vähentää mahdollisuuksiasi edetä. Saatat tulla niin ahdistuneeksi, ettet edes yritä tehdä haluamiasi asioita, kuten pyytää korotusta tai hakea parempaa työtä. Viisauden, kokemuksen ja emotionaalisen voiman henkilökohtainen kehitys vie taaksepäin, kun käsittelet kroonisen stressin vaikutuksia.

Kuinka saada helpotusta kroonisesta stressistä

Kun tutkit kroonisen stressin aiheita, saatat olla ylikuormitettu stressin usein vakavat vaikutukset elämässäsi. Joten on tärkeää oppia monista helpotustavoista. Monet ihmiset ovat voittaneet kroonisen stressin ja välttäneet tai parantuneet sen aiheuttamista henkisistä ja fyysisistä ongelmista.

Pika-aloitus stressinpoistotekniikat

Oppimalla muutama nopea tekniikka stressin hallitsemiseksi, voit saada lyhytaikaista helpotusta, kun sinun on eniten oltava rauhallinen. Joitakin näistä tekniikoista ovat:

• Syvä hengitys
• Kuuntelet ohjattuja kuvanauhoituksia
• Ottaa kuppi yrttiteetä, kuten kamomilla
• Hidastaa
• Läsnäolo tällä hetkellä, huomaa tiedot, jotka saat viideltä aistiltasi
• Puhuminen ystävän tai neuvonantajan kanssa
• Systemaattinen lihasten rentoutuminen, jännittäminen ja rentoutuminen yksi lihasryhmä kerrallaan
• Hieronnan saaminen
• Komedian katsominen tai tapaaminen koomikon kanssa
• Musiikin ja klassisen musiikin kuuntelu on osoittautunut erittäin tehokkaaksi vähentämään stressivastetta
• Liikunta
• Kävely luonnossa

Uusien tapojen omaksuminen

Elintapavalinnat voi olla syvällinen vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu elämästäsi. Uusien, terveellisempien tottumusten kehittäminen voi saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja kykenevämmäksi hallitsemaan stressiä aiheuttavia tilanteita. Muuta näitä tapoja, ja kroonisen stressin voittaminen on paljon helpompaa:

• Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia
• Pidä kiinni säännöllisestä liikuntarutiinista
• Kirjoita kiitollispäiväkirjaan joka päivä
• Nauti oikea määrä unta
• Syö oikea määrä terveellisiä ruokia säännöllisesti
• Harjoittele meditaatiota päivittäin
• Huolehdi lääketieteellisistä tarpeistasi

torakoiden henkinen merkitys unissa

Lähde: pexels.com

Menossa syvemmälle

Edellä mainitut menetelmät voivat tarjota sinulle väliaikaista helpotusta. Kroonisen stressin voittaminen vaatii kuitenkin ylittämään yksinkertaiset stressin lieventämistekniikat ja käsittelemään taustalla olevia asioita. Jos olet tilanteessa, joka vaikuttaa hallitsematta, saatat tarvita apua etsimällä tapoja päästä pois siitä. Jos krooninen stressisi on seurausta aikaisemmasta traumasta, et pääse sen yli, ennen kuin käsittelet menneeseen tapahtumaan liittyviä tunteita ja oireita.

Puhuminen neuvonantajan kanssa on yksi tehokkaimmista tavoista mennä syvemmälle stressiin lievittääksesi sitä lopullisesti. Neuvonantaja voi auttaa sinua tutkimaan menneitä tapahtumia ja nykytilanteita selvittämään stressin alkuperän. Sitten he voivat auttaa sinua selvittämään ajatuksesi ja tunteesi siitä. He voivat opettaa sinulle tapoja hallita jäljellä olevaa stressiä. Lopuksi ne voivat auttaa sinua tutkimaan vaihtoehtojasi ja tarjoamaan sinulle resursseja, jotka auttavat sinua muuttumaan.

Nyt kun tiedät, että neuvonantaja voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi ja käsittelemään syytä, seuraava vaihe on etsiä apua. Löydät sen paikallisyhteisöstäsi mielenterveysklinikalta, yksityisestä neuvontakäytännöstä, stressinhallintaluokasta tai mielenterveyslaitoksesta, joka on erikoistunut stressiä ja ahdistusta sairastavien ihmisten auttamiseen.

Apua krooniseen stressiin BetterHelpin avulla

Toinen vaihtoehto on saada apua verkossa osoitteessa ParempiApua, missä voit olla yhteydessä lisensoituun neuvonantajaan, jolla on kokemusta kroonisen stressihäiriön hoidosta. Koska hoito suoritetaan verkossa, voit saada sen kotona tai missä tahansa internetyhteydessä.

Aloittaminen on nopeaa ja helppoa. BetterHelp-neuvonantajan avulla voit kohdata ongelmasi, oppia stressinhallintatekniikoita, saada apua tärkeiden muutosten tekemiseen ja elää rauhallisempaa elämää. Voit lukea BetterHelp-terapeuttien arvosteluja alla.

Counselor arvostelut

'Hän on hämmästyttävä! Olen käynyt läpi viime aikoina paljon ja tuntematon pelottaa. Hän on kuunnellut jatkuvasti ja antaa hyviä neuvoja pitää stressini alhaalla ja pysyä läsnä tällä hetkellä. '

'Hän on supernainen, joka pelasti henkeni! Olen selviytynyt traumaattisista kokemuksista. Vietin paljon rahaa ja aikaa EMDR-istuntoihin toisen neuvonantajan kanssa. Koko hänen kolmen kuukauden istuntojensa aikana sain selville, mikä oli syvä kipuni ja kuinka stressi vaikutti elämääni, tapiini, tunteisiin ja ilmeisiin. Hänen istuntonsa eivät parantaneet vain kipua; he muuttivat tapojani ja elämäni. Olen kiitollinen hänen taidoistaan, tietämyksestään ja persoonallisuudestaan ​​sekä Betterhelpin erinomaisesta palvelusta. ''

Johtopäätös

Älä anna kroonisen stressin hallita elämääsi. Toimimalla voit voittaa sen. Oikeilla työkaluilla täyttävä elämä harvinaisilla (mutta terveellisillä) stressillä on mahdollista. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: