Joogan edut stressin lievittämiseen

Tunne stressaantunut? Joogasta on tullut yhä suositumpaa viime vuosina, ja oppitunteja on melkein jokaisessa suurkaupungissa. Joogalla on runsaasti positiivisia fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, ja se voi auttaa hillitsemään ahdistusta ja edistämään rentoutumista ja rauhallisuutta. Halusitpa kehittää joogaharjoitustasi edelleen tai oletko uusi tieteenalalla, säännöllinen jooga voi olla palkitseva tapa vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on jooga?

Jooga on syntynyt Intiasta satoja vuosia sitten, ja se liittyy läheisesti hinduun ja buddhalaiseen uskonnolliseen ajatteluun. Yksi joogan vanhimmista historiallisista maininnoista tapahtuuKatha Upanishad: 'Kun viisi aistia yhdessä mielen kanssa pysyvät paikallaan ja äly ei ole aktiivinen, se tunnetaan korkeimpana tilana. He pitävät joogaa aistien tiukana pidättäjänä. Sitten ihminen ei häiritse, sillä jooga on syntymässä ja katoamassa. '

Jooga liittyy läheisesti sekä fyysiseen että henkiseen harjoitteluun, ja sen perinteet ovat kehittyneet vuosisatojen kuluessa. Jooga yhdistää fyysisen harjoittelun, hallitun hengityksen ja henkisen harjoittelun luomaan käytännön, joka painottaa erityisesti kehon ja hengen välistä tietoisuutta ja yhtenäisyyttä. Perinteisesti joogan perimmäinen tavoite onmokšaeli vapautuminen ja valaistuminen.

jääkarhun henkinen merkitys

Erilaiset joogatyylit

Joogatyypit voivat vaihdella lempeästä raskaaseen, hitaasta nopeaan. Taitotasostasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi riippuen on tarjolla laaja valikoima erilaisia ​​joogatyyppejä. Tyylit, kuten hatha, raja, karma, bhakti, jnana ja tantra, ovat kaikki juurtuneet henkisiin ja historiallisiin käytäntöihin, joiden eri painotukset riippuvat kurinalaisuudesta.

Nykyään lännessä jooga keskittyy pääasiassa tietoiseen liikkumiseen ja liikuntaan. Moderni jooga sisältää myös tyylejä, jotka vaihtelevat aloittelijaystävällisistä intensiivisiin, kuten yin, bikram, kripalu, kundalini ja paljon muuta. Riippumatta siitä, millaista joogatyyliä olet kiinnostunut tutkimaan, jokaisella on etuja henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Henkilökohtaisten mieltymysten, joogakokemuksen ja mahdollisten fyysisten rajoitusten mukaan voit valita, mikä jooga sopii sinulle parhaiten. Jos et ole varma, millaista joogaa pidät eniten, kokeile ottaa useita eri luokkia päättääksesi, mikä on suosikkisi!

1444 enkelinumero

Jooga stressin lievittämiseen

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet merkittävän korrelaation aktiivisen joogaharjoituksen ja stressin lievityksen välillä. Jooga voi auttaa rentoutumaan sekä kehossa että mielessä, ja sillä on paljon mielenterveyteen liittyviä etuja.

Jooga voi auttaa lievittämään stressivasteita säätelemällä hengitystä ja kehon liikkeitä sekä keskittymällä mielen fyysiseen kokemukseen ahdistuneiden ajatusten sijaan. Ihmiset kuvaavat mielentilaa joogan aikana selkeydeksi, rauhallisuudeksi ja keskittymiseksi. Meditaatiotekniikoiden tavoin joogaharjoittelu auttaa puhdistamaan mielen ei-toivotuista ajatuksista ja kannustamaan mielen ja kehon harmoniaa. Jooga on myös hyvä tapa käyttää, ja se voi auttaa kehittämään lihasvoimaa, joustavuutta ja yleistä hyvinvointia.

Tarkkaavaisuus

Yksi joogan tärkeimmistä eduista stressin lievittämiseksi on keskittyminen mindfulnessiin. Mindfulnessillä voi olla vaikuttavia ahdistusta torjuvia vaikutuksia, ja se keskittyy rauhalliseen, tarkkaavaan keskittymiseen ajatuksiisi ja aisteihisi. Kun harjoitat tietoisuutta, on tärkeää olla tuomitsematta tai toimitukselta riippumatta siitä, mitä saatat tuntea. Sen sijaan tietoisuus antaa sinun olla täysin läsnä ja sopusoinnussa kehosi tuntemusten kanssa mahdollisten ajatusten tai tunteiden kanssa.

Lähde: pixabay.com

Meditaatio

Meditaatio on syvällisempi ja tarkoituksellisempi tietoisuuden muoto, jota voidaan kehittää myös joogaharjoituksen aikana. Meditaatio on katsaus itämaiseen uskonnolliseen käytäntöön hindulaisuudessa ja buddhalaisuudessa, ja se on kietoutunut joogaan vuosisatojen ajan. Meditaation on osoitettu vähentävän ahdistusta, mukaan lukien oireet, kuten liiallinen stressi, paniikki ja agorafobia. Meditaatio voi jopa auttaa vähentämään verenpainettasi ja lievittämään unettomuutta. Joogan hiljaiset, rytmiset liikkeet voivat auttaa saamaan aikaan meditatiivisen tilan, kun taas keskittyminen hengitykseen auttaa yhdistämään kehon ja mielen ja edistämään rauhaa.

Kuten tietoisuus, yksi meditaation ydinkomponenteista on sen hyväksyminen, mitä koet tällä hetkellä. Sen sijaan, että olisit stressissäsi tai ahdistuksessasi, voit tunnistaa sen ja antaa sen kulkea läpi itsesi kuluttamatta sitä.

lisko hengen eläimen merkitys

Harjoittele

Jooga, joka keskittyy sekä aerobisiin että anaerobisiin liikkeisiin sekä venyttelyyn ja joustavuuteen, on loistava tapa käyttää ja pysyä kunnossa. Joogan muiden stressiä vähentävien etujen lisäksi liikunnan on myös osoitettu olevan tehokas ahdistuksen oireiden torjunnassa. Liikunta auttaa sekä henkisen että fyysisen terveyden edistämisessä ja voi vapauttaa kehoon hyvän olon endorfiineja, jotka edistävät mielenterveyttä. Liikunta voi myös auttaa mielesi työllistämisessä ja häiritsemään negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Jopa muutama minuutti liikuntaa päivässä tai yksinkertainen kaksikymmentä minuutin joogarutiini voi riittää käyttämään liikunnan etuja henkisesti ja fyysisesti.

Venyttely

Koska lihasjännitys ja arkuus voivat olla yksi stressin ja ahdistuksen tunnusmerkeistä, näistä mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset kokevat kireyttä ja kipua koko kehossaan. Monien muiden henkisten ja fyysisten hyötyjen lisäksi jooga voi suoraan käsitellä ja ratkaista ahdistuneisuusoireita, jotka ilmenevät arkuus ja jännitys. Jooga pyrkii venyttämään lihaksia, virtaamalla varovasti liikkeillä, jotka pidentävät, pidentävät ja käyttävät kehon kaikkia osia.

Stressistä ja ahdistuksesta kärsivät ihmiset etsivät usein etäisyyttä omasta kehostaan ​​ja voivat olla tietämättömiä tajuton jännityksestä ja liikkeistä, jotka saattavat aiheuttaa heille kipua. Onko joudutko hartesi kärsimään stressaavan päivän lopussa tai oletko fyysisesti uupunut ahdistusta käsitellessäsi, jooga on lempeä, huomaavainen tapa tuoda sinut takaisin omaan kehoosi ja lisätä tietoisuutta fyysisestä itsestäsi. Vaikka joogatuntien jälkeen saatat olla hieman kipeä, se on tunne, joka perustaa sinut omaan kehoosi sen sijaan, että etäisit sinut jännityksen ja kivun kautta.

Lähde: pixabay.com

Hengelliset vaikutukset

633 enkelinumero

Vaikka monet länsimaalaiset pitävät joogaa usein liikuntamuodona eikä hengellisenä toimintana, joogan juuret ovat uskonnollinen käytäntö, joka auttaa yhdistämään mieltä ja kehoa ja edistämään rauhaa, rentoutumista ja pohdintaa. Jooga opettaa harjoittajia keskittymään mielenterveyteen ja tarkoituksellisuuteen sekä hyväksymään rauhallisesti ajatukset, tunteet ja aistit niiden tapahtuessa. Viime kädessä yksi joogan tavoitteista on hengellinen valaistuminen. Tässä suhteessa henkinen joogaharjoittelu on hyvin linjassa parantuneen mielenterveyden kanssa. Vaikka et olisikaan ole varma, mitä jooga voi merkitä sinulle hengellisyyden kannalta, se voi olla hieno tapa sukeltaa syvemmälle itsellesi ja toivottavasti löytää sisäinen rauhallinen tunne prosessissa!

Jooga aloittelijoille

Kiinnostaako jooga, mutta et ole varma, mistä aloittaa? Harkitse osallistumista joogatunneille paikallisella kuntosalilla tai kuntokeskuksessa. Aloittelijoille on yleensä edullisia (tai jopa ilmaisia!) Joogavaihtoehtoja sekä kalliimpia oppitunteja yksilöllisesti. Jos et ole varma mihin tyyliin haluat keskittyä, harkitse osallistumista moniin eri luokkiin selvittääksesi sinulle parhaiten sopivan. Harkitse myös keskustelua joogaopettajien kanssa heidän omasta käytännöstään ja kysy heiltä suosituksia ja neuvoja. Useimmat joogit ja joogit auttavat mielellään joogaa tuntemattomia uusia oppimisessa!

1133 enkelinumero

Jos et sovi henkilökohtaista joogatuntia aikatauluusi tai haluat vain harjoitella kotona ennen kuin teet sen ryhmässä, on monia muita vaihtoehtoja. Voit harjoittaa jooga-asemia edes poistumatta talosta, monien verkkokurssien ansiosta, jotka sopivat täydellisesti aloittelijoille. Vaikka online-joogatunnit eivät yleensä tarjoa henkilökohtaisen joogakouluttajan henkilökohtaista palautetta, ne voivat silti olla hyvä tapa oppia lisää joogasta ja tutkia erilaisia ​​asentoja ja tyylejä. Kun olet kehittänyt joogaharjoituksen, voit tehdä sen missä tahansa, kunhan sinulla on vähän tilaa ojentaa ja liikkua.

Lähde: rawpixel.com

Ei ole väliä millaista joogaa olet kiinnostunut, säännöllinen joogaharjoittelu parantaa varmasti henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, joogalla voi olla erityisen merkittävä vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Joogan monet edut, mukaan lukien liikunta, tietoisuus, välitys ja paljon muuta, antavat sinulle varmasti paremman tunteen kuin aloittaessasi. Vaikka jooga ei ole maaginen parannuskeino, sillä voi olla paljon positiivisia vaikutuksia, niin että monet ihmiset, jotka kokeilevat joogaa ensimmäistä kertaa, ovat koukussa! Vaikka on aina hyvä kysyä toista lausuntoa lääkäriltä, ​​jooga voi olla hieno lisäys terveelliseen elämäntapaan.

Kärsitkö ahdistuksen oireista? Jos kamppailet liiallisen stressin, huolen ja väsymyksen kanssa, harkitse ammattilaisen avun hakemista online-hoidon kautta. BetterHelp tarjoaa monipuolisen valikoiman palveluja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi. Jos haluat oppia lisää, ota rohkeasti yhteyttä!

Jaa Ystäviesi Kanssa: