Online-vihanhallinnan neuvonnan edut

American Psychological Association määrittelee vihan `` tunteeksi, jolle on ominaista vastakkainasettelu jotakuta tai jotain kohtaan, jonka mielestäsi olet tarkoituksella tehnyt väärin. Viha on normaali ihmisen tunne, ja vihan tuntemisesta ja ilmaisemisesta on hyötyä. Se voi olla motivaattori muutoksille, toimia suojana jännittyneinä hetkinä ja voi olla tapa kommunikoida negatiivisista tunteista. Jotkut vihaa tutkivat tutkijat ovat jopa sitä mieltä, että viha on yleensä muita tunteita, kuten loukkaantuminen tai pelko, mutta tämä viha tuntuu turvallisemmalta tavalta ilmaista ja purkaa joskus nämä muut tunteet. Vihan tunne voi aiheuttaa voimakkaita ruumiillisia tuntemuksia, joita joskus kuvataan 'kuumiksi' tai 'kiireiksi'. Sydän painaa ja hengitys muuttuu.

Kuitenkin, kun sinulla ei ole terveellisiä tapoja tunnistaa ja ilmaista viha, kun se syntyy, se voi rakentaa ja tulla vaikeammaksi käsitellä tuottavasti. Tämä liiallinen viha voi aiheuttaa suhdeongelmia, päihteiden väärinkäyttöä tai jopa oikeudellisia ongelmia. Saattaa tuntua, että viha alkaa kuplia pintaan sopimattomina aikoina ja tilanteissa, mikä vaikeuttaa kommunikointia tai tuottavaa reaktiota. Saatat jopa huomata reagoivasi tavoilla, jotka vahingoittavat muita. Näissä tilanteissa tunteesi sinänsä eivät ole ”huonoja”, mutta tapoja, joilla olet oppinut reagoimaan noihin tunteisiin, on muutettava. Liiallinen viha on yhdistetty suuriin terveysolosuhteisiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Jos tunnet, että vihan tunteet hallitsevat sinua enemmän kuin sinulla on kyky hallita niitä, tai jos pystyt ajattelemaan, että reaktiot vihaan ovat todella maksaneet sinulle tärkeillä tavoilla, voit harkita neuvojen hakemista vihan hallintaan.




Lähde: rawpixel.com



On monia tapoja tunnistaa ja hallita suututtaa. Hyvä uutinen on, että jokaisella on kyky muuttaa toimintatapaansa ja tunteitaan käyttämällä vihanhallinnan neuvontaa.

  • Rentoutuminen: Liiallinen viha voi olla voimakasta ja pitkäaikaista, ja sinun on opittava ja harjoiteltava tapoja rauhoittaa kehosi ja mielesi. Progressiiviseen rentoutumiseen kuuluu kehon lihasryhmien jännittämisen ja rentoutumisen oppiminen tarkoituksellisesti, jotta lihakset voidaan kouluttaa rentoutumaan nopeasti. On myös muita rentoutumisen muotoja, kuten tietoisuus, syvähengitys ja ohjatut kuvat, joita voidaan käyttää.
  • Kognitiivinen hoito: Tähän sisältyy sellaisten ajatusten tunnistaminen, jotka voivat lisätä vihaa. Monta kertaa ihmiset tulevat vihaisemmiksi ajatuksen vuoksi, joka tapahtuu tapahtuman jälkeen, varsinkin kun henkilö tulkitsee toisen ihmisen käyttäytymistä negatiivisesti. Esimerkiksi, jos olet kirjautumassa ulos ruokakaupan riviltä, ​​joka sanoo jotain töykeällä äänellä, yksi ajatus siitä voisi olla: 'Mikä tämän kaverin ongelma minussa on?' Kognitiivisessa terapiassa opit tunnistamaan ja muuttamaan ajatuksia, jotka eivät auta sinua tällaisissa tilanteissa. Luuletko, että sinulla olisi erilainen vastaus ajatukseen? Ehkä voisit kysyä itseltäsi: 'Vihaako tämä köyhä ihmistä työtään'?
  • Taitojen rakentaminen: Tässä vaiheessa tunnistetaan elämäsi tärkeimmät laukaisijat, jotka lisäävät vihaa. Ehkä turhaudut keskusteluihisi muiden kanssa, jotka voivat nopeasti kasvaa vihaksi, tai sinulla on erityisen vaikea hallita vihaa lapsesi urheilutapahtumassa. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan joitain uusia taitoja kommunikoimaan tehokkaammin tai jopa oppimaan käyttämään huumoria jännityksen ohjaamiseksi erityisissä vihaa provosoivissa tilanteissa.
  • Aiemmat ongelmat: Joskus on tarpeen puhua tarkemmin siitä, kuinka viha on vaikuttanut ihmisen elämään, jotta hän voi edetä valinnassa reagoida vihaan eri tavalla. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteita ja uskomuksia, joita sinulla on vihasi suhteen elämässäsi, auttamaan sinua tekemään erilaisia ​​valintoja ja tuntemaan itsesi ohjattavaksi ja hallitsevaksi.


Lähde: rawpixel.com



Online-vihanhallinnan neuvonnan edut

Saatat olla hyötyä siitä, että harrastat vihanhallintaneuvontaa verkossa, mikä voi vaikuttaa todellisesti elämääsi.

  • Online-vihanhallintaterapiaan ilmoittautuminen on helppoa, ja se voi olla tuntematon. Monet ihmiset eivät saa hoitoa tai tarvitsemaansa apua leimautumisen, maantieteellisten rajoitusten, taloudellisten stressien, ajan löytämisvaikeuksien tai muiden syiden takia. Vihanhallinnan online-neuvontakursseille on helppo ilmoittautua ilmoittautumisesta valmistumiseen. Se on yksinkertaista. Täytät verkkolomakkeet tai keskustelet ammattilaisen kanssa, jotta he voivat saada tietoa taustastasi ja siitä, mikä sinua tällä hetkellä häiritsee.
  • Olet vastuussa edistymisestäsi. Online-muodossa terapeutti vaatii edistymisraportteja varmistaakseen, että vihan hallinnan neuvonta toimii sinulle ja että saavutat tavoitteesi. Voit täyttää tai tarkastella edistymisraporttiasi milloin haluat. Tiedät aina, missä seisot, mikä rajoittaa sekaannusta ja antaa sinun tulla varmemmaksi. On laskentataulukoita, jotka tarjoavat tietoa ja opettavat taitoja, joita sinulla ja terapeutillasi on käytettävissä, jotta voit edistyä viestinnän välillä.
  • Voit muuttaa yleistä hyvinvointiasi. Verkkokurssit voivat auttaa sinua lisäämään itsetuntemusta, tarjoamaan terveellisiä menetelmiä turhautumisen käsittelemiseksi ja tapoja rentoutua ja parantaa yleistä impulssivalvontaa. Kun tunnet stressitekijän puhkeamisen, joka saa sinut vihastumaan, sinulla on uusia välineitä, jotka olet oppinut vihanhallintaterapiasta auttamaan sinua päästämään ja ilmaisemaan viha tavalla, joka välttää myöhemmin kielteiset seuraukset.
  • Voit saada apua oman aikataulun mukaan. Sinun ei tarvitse nousta autoon tai mennä julkisilla liikennevälineillä osallistuaksesi istuntoihin terapeutin tai ryhmän kanssa. Voit päästä tietokoneellesi, älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi ja saada apua tarvittaessa. Neuvonnan ja kurssien joustavuus antaa sinun asettaa oman aikataulun. Lisäksi voit saada apua keskellä yötä, keskellä päivää tai aina, kun olet vapaa. Se tarjoaa ympärivuorokautisen yhteyden terapeuttiin. Jos sinulla on hätätilanne, sinulla on aina joku puhua asioistasi.


Lähde: pixabay.com



Saatat miettiä, mistä saat tällaista apua. Suuri resurssi on ParempiApua. Tämän sivuston ammattilaisilla on kokemusta vihaa koskevissa asioissa ja he voivat työskennellä kanssasi monella eri tavalla. Voit räätälöidä hoidon erityisesti räätälöidäksesi olosi mukavaksi, eikä kenenkään muun tarvitse tietää siitä. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '



'Regina auttoi minua selvittämään, mistä vihaongelmani alkoi jo ensimmäisessä istunnossa, ja on auttanut minua tulemaan itsetietoisemmiksi varoituksen laukaisijoistani. Erittäin oivaltava ja avulias! '

Mitä muuta voin tehdä?

Sen lisäksi, että saat vain apua verkossa, voit tehdä vihasi rajoittamiseksi muita asioita, jotka voidaan hyväksyä milloin tahansa. Yksi asia, jonka voit tehdä, on arvioida itseäsi joka kerta, kun suutut, jotta voit selvittää, toimiiko ja ajattelemalla järkevästi. Melkein kaikki voivat kärsiä irrationaalisuudesta, mutta on tärkeää pystyä selvittämään tämä ja korjaamaan se mahdollisimman pian.

Voit myös kokeilla urheilla kun olet vihainen. Tämä voi auttaa sinua harjoittamaan tuntemasi raivoa tarvitsematta tehdä jotain, joka satuttaa jotakuta muuta. Se voi myös auttaa rentoutumaan lihaksissasi.

Toinen taktiikka on ajattelemalla muita asioita. Jos joku tai jokin on saanut sinut vihaiseksi, yritä keskittyä asioihin, jotka eivät saa sinua tuntemaan näin. Ehkä voit katsella elokuvaa häiritäksesi sinua tai keskittyä toiseen tehtävään, kuten illallisen valmistamiseen.



Jos tiedät, että elämässäsi on asioita, jotka aina saavat sinut tuntemaan raivoa, katso, mitkä voit pysy poissa alkaen. Jos käyminen tietyssä ravintolassa jättää sinut aina punaiseksi, lopeta meneminen sinne tai, jos se on todella herkullista, voit vain tilata ruokasi menemään. Tämä voi alentaa stressiä ja vihaa.

Johtopäätös

Online-avun saaminen vihasi hallintaan on helppoa, koska neuvontapalvelut ovat nyt huipputeknologiaa. On niin monia tapoja olla yhteydessä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua ja asioita, joita voit tehdä kodin istuntojen välillä tunteiden hallitsemiseksi. Todella tyydyttävä elämä, jossa viha ei pidättele sinua, on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.