Eteeristen öljyjen edut ahdistuksessa

Työ, suhteet ja jokapäiväinen elämä voivat olla erittäin stressaavia. Jos stressi on liian suuri tai et tiedä miten hallita sitä hyvin, se voi johtaa ahdistukseen. Ahdistus on mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin vuosittain. On onnekasta, että ahdistuksen hoitoon on monia eri tapoja. Jotkut päättävät puuttua siihen käyttämällä luonnollisia eteerisiä öljyjä.



Lähde: rawpixel.com



Ahdistuksen oireet

Ennen syventymistä ahdistuneiden eteeristen öljyjen aiheeseen on hyvä aloittaa tietämällä, kuinka ahdistuneisuus voidaan tunnistaa. Seuraavassa on joitain yleisimpiä oireita:



  • Huolestunut liikaa
  • Levottomuus
  • Ärsyttävyys
  • Levottomuus
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Ylivoimainen, irrationaalinen pelko
  • Väsymys
  • Lihasjännitys
  • Unettomuus, nukkumisvaikeudet, nukkumisvaikeudet
  • Sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen
  • Paniikkikohtaukset

Lähes jokaisella on jonkin verran ahdistusta jossakin vaiheessa elämässään. Se voi tulla ja mennä hyvin nopeasti erittäin stressaavissa tilanteissa tai vain jokapäiväisessä elämässä. Jos ahdistus on lievää tai ohikiitävää, saatat pystyä hallitsemaan sitä itse. Jotkut ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä tähän. Kuitenkin, kun oireet eivät poistu tai palaavat jatkuvasti, sinulla voi olla ongelma, joka vaatii lääkitystä ja / tai hoitoa. Silloinkin voit halutessasi lisätä eteerisiä öljyjä hoitoon.

adhd on väärennös

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeriset öljyt ovat kasveista tai muista luonnollisista lähteistä peräisin olevia öljyjä. Ne valmistetaan tislaamalla ja väkevöimällä lähtöaine - olipa se yrtti, kukka tai jokin muu. Kun eteerinen öljy uutetaan, se säilyttää alkuperäisen kasvin tuoksun ja maun. Tämä kasvien tuoksuva olemus on se, mitä jotkut uskovat voivan auttaa ahdistuksessa tai muissa olosuhteissa.



Eteeristen öljyjen käyttötavat

Öljyjen käyttö ahdistukseen ei ole kovin vaikeaa. On olemassa neljä perusmenetelmää, joita voidaan käyttää: hengittämällä niitä, hieromalla niitä ihoon, levittämällä niitä tai ottamalla ne sisäisesti. Yksinkertaisuuden lisäämiseksi ihmiset käyttävät niitä useimmiten.

Vetää henkeä



Voit hengittää eteeristä öljyä useilla kätevillä tavoilla. Voit laittaa hiukan nenäliinaan, ranteisiin, kämmenten tai puuvillan tyynyyn. Pidä sitten vain kasvojesi vieressä ja hengitä syvään ja hitaasti useita kertoja.

Hajanainen

Levitä öljyn tuoksu huoneeseesi erityisesti aromaterapiaa varten suunnitellulla huonehajottimella. Saat erittäin yksinkertaisen eteerisen öljyn diffuusorin tai hienostuneen, koristeellisen mallin, joka parantaa huoneesi sisustusta. Tyyli on vain henkilökohtaisten mieltymysten asia. Se voi olla muotoilutyyppi, jolla voi olla merkitystä. Suunnittelutyyppejä ovat:

  • Tuulettimen tyyppiset hajottimet
  • Sähköiset lämmönjakajat
  • Kynttilän hajottimet
  • Terrakottahajottimet
  • Lampunrenkaan hajottimet
  • Ultraäänidiffuusorit
  • Atomisoivat diffuusorit, joita kutsutaan myös sumuttimiksi

Voit myös levittää eteerisiä öljyjä tavallisilla taloustavarilla. Voit laittaa muutaman tipan liinalle ja jättää sen yöpöydälle. Höyrytä eteerinen öljy kulhoon kuumaa vettä tai aseta tippa sulatettuun vahaan sen jälkeen kun olet puhaltanut tavallisen mehiläisvahakynttilän.

Kylpy



Kun kylpyamme on täytetty, lisää eteeristä öljyä (tarkista etiketistä ohjeet). Voit myös laimentaa eteerisen öljyn kantajaöljyssä, kuten manteliöljyssä tai kookosöljyssä, ennen kuin lisäät sen kylpyyn. Tästä voi olla hyötyä, jos sinulla on herkkä iho.

Paikallisesti

Eteeristen öljyjen käyttö paikallisesti, jota kutsutaan myös ihon kautta, tarkoittaa yksinkertaisesti sen hieromista ihollesi. Eteeristen öljyjen hieronta ihollesi lisää ylimääräistä rentoutumista. Käytä kantajaöljyä, kuten jojoba- tai ruusunmarjaöljyä, ja lisää eteeristä öljyä (tarkista etiketistä ohjeet). Hiero sitten sitä ihollesi tai anna hierontaterapeutin käyttää sitä ihollasi, kun he antavat sinulle hieronnan. Voit myös tehdä kosteuttavan voiteen sekoittamalla hajustamatonta voidetta ja muutama tippa eteeristä öljyä. Hiero sitä ihollesi kuten mitä tahansa kosteuttavaa voidetta.

Lähde: pixabay.com

Sisäisesti

On keskusteltu paljon siitä, pitäisikö eteeriset öljyt ottaa sisäisesti vai ei. Eteeristen öljyjen nauttimisen turvallisuutta osoittava tutkimus on puutteellista. Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että se on vaarallista, mutta useimmat ihmiset eivät tunne oloaan miellyttävä ottaa niitä suullisesti.

Varotoimet käytettäessä öljyjä ahdistukseen

John Broadus Watson

Eteerisiä öljyjä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. On kuitenkin muistettava muutama asia. Ensinnäkin, jos olet raskaana, imetät tai altistat imeväistä tai lasta eteeriselle öljylle, aloita keskustelemalla lääkärisi tai lapsesi lastenlääkärin kanssa. Eteerisen öljyn käyttö lemmikkien ympärillä voi johtaa lemmikkien reaktioihin öljyihin.

Toiseksi, jos levität eteeristä öljyä ihollesi, testaa öljyä pienellä iho-osalla, ennen kuin levität sitä suuremmille alueille. Tämä auttaa välttämään allergisia reaktioita ja sivuvaikutuksia. Toinen tapa minimoida riski on laimentaa öljyt kantajaöljyllä tai vedellä. Ja tietysti käytä öljyjä aina valmistajan etiketissä suositellulla tavalla.

Eteeristen öljyjen käytöstä voi olla allergisia reaktioita ja jopa sivuvaikutuksia. Jos käytät lääkitystä tai sinulla on olemassa sairauksia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa eteeristen öljyjen käytöstä.

Mitkä eteeriset öljyt ovat hyviä ahdistukselle?

kuinka hymyillä

Alla on luettelo eteerisistä öljyistä, joista jotkut uskovat auttavan ahdistuksessa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen öljyn valitsemista tai eteeristen öljyjen käyttöä.

Laventeli

Ehkä suosituin eteerinen öljy, laventeli, on miellyttävä kukkainen tuoksu. Sen uskotaan auttavan ahdistuksessa ja edistävän unta.

Bergamotti

Bergamotin appelsiinit ovat bergamotin eteerisen öljyn lähde. Heidän sitrushedelmien tuoksu voi auttaa lievittämään ahdistusta.

Kamomilla

Kamomilla on suosittu rohdosvalmiste, jota käytetään usein teenä rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi. Siitä tehdään myös eteerinen öljy, jonka voit sekoittaa kantajaöljyyn ja hieroa ihoasi tai lisätä kylpyyn.

Ruusu

Ruusun terälehtiä käytetään ruusun eteerisen öljyn valmistamiseen. Tämän kukkaisen tuoksun sanotaan olevan erittäin rentouttava.

selviytyneen syyllisyysoireita

Lähde: pixabay.com

Oranssi

Tuoreiden appelsiinien tuoksu on melkein aina miellyttävä. Oranssi eteerinen öljy vangitsee tuoksun ja konsentroi sen.

Santelipuu

Santelipuu on eräänlainen aromaattinen puu, jota käytetään usein aromaterapiassa. Santelipuusta tehdään myös eteerisiä öljyjä, joiden uskotaan auttavan stressiä ja ahdistusta.

YlangYlang

Ylangylang on puu, joka kasvaa Malesiassa ja Filippiineillä. Sen keltaisista kukista valmistetaan eteerinen öljy, jonka uskotaan auttavan ahdistuksessa ja muissa olosuhteissa.

Clary Sage

Toinen eteerisistä öljyistä, joita ihmiset käyttävät stressiin ja ahdistukseen, on valmistettu yrtistä, jota kutsutaan clary salviaksi. Tämän öljyn uskotaan vaikuttavan aivojen dopamiinijärjestelmään ja luo tunteen rauhallisuudesta.

Jasmiini

Ahdistuksen vuoksi jasmiinikukkien eteeristen öljyjen uskotaan olevan hyödyllisiä.

Suitsuke

Suitsuke-eteerisen öljyn uskotaan lievittävän ahdistusta ja kipua. Se on peräisin Somaliasta kotoisin olevasta Boswellia-puusta.

Jatamansi

kuinka lopettaa syyllisyys

Jatamnsi on myös samassa perheessä kuin valerian. Eteerisenä öljynä se ei vain auta ahdistuksessa ja unessa, mutta se voi myös auttaa lievittämään masennusta.

Pyhä basilika

Pyhä basilika on yrtti, jolla on minttuinen tuoksu. Monet pitävät sen ominaisuuksia hyödyllisenä fyysisen kivun ja ahdistuksen kanssa.

Makea basilika

Makea basilika on samasta perheestä kuin pyhä basilika. Makea basilika on se, jota ihmiset usein käyttävät ruoanlaitossa. Sen uskotaan auttavan ahdistuksessa.

Vetiver

Intialainen ruohokasvi on vetiver-eteerisen öljyn lähde. Tämä öljy voi edistää.

Patchouli

Patchoulia on käytetty ayurvedisessa lääketieteessä hyvin pitkään ahdistuksen ja stressin lievittämiseen. Käyttäjien mielestä se on hyvin rauhoittavaa ja rentouttavaa hengitettynä tai hajautettuna.

Lähde: pixabay.com

Meirami

Saatat tuntea meiramia sen toisella nimellä: oregano. Monet aromaterapeutit käyttävät tätä eteeristä öljyä ahdistuksen lievittämiseen.

Entä eteerinen öljysekoitus ahdistukseen?

Vaikka jokainen öljytyyppi voi olla hyödyllinen yksinään, monet ihmiset löytävät vieläkin suurempaa helpotusta eteeristen öljysekoitusten kanssa ahdistuksesta. Kahden tai useamman öljyn yhdistäminen voi luoda synergistisen vaikutuksen. Tässä on joitain suosituimpia sekoituksia:

  • Laventeli-, sitruuna- ja clary-salvia-eteeriset öljyt
  • Laventeli ja appelsiini eteeriset öljyt
  • Santelipuu ja ruusun eteeriset öljyt
  • Ylangylang, clary salvia ja laventeli eteeriset öljyt
  • Ylangylangin, jasmiinin ja greipin eteeriset öljyt
  • Jasmiini, suitsukkeita ja sitruuna eteerisiä öljyjä

Yhteenveto eteerisen öljyn eduista ahdistukseen

Vaikka eteeriset öljyt eivät ole parannuskeino ahdistukseen tai muihin lääketieteellisiin tai mielenterveysongelmiin, ne saattavat tarjota apua. Tässä on lyhyt yhteenveto heidän eduistaan.

  • He ovat suhteellisen turvallisia.
  • Niitä on helppo käyttää.
  • Ne voivat joskus olla halvempia kuin muut hoidot.
  • Ne voivat auttaa lievittämään ahdistuksen oireita joillekin ihmisille.

Ovatko eteeriset öljyt kaikki tarvitsemasi?

Eteeristen öljyjen käytöstä voi olla hyötyä. On tärkeää keskustella lääkärisi tai muun luotettavan lääketieteen tarjoajan kanssa ennen käytön aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairauksia, allergioita tai olet raskaana tai imetät. Perinteiset lääkkeet voivat myös tarjota jonkin verran helpotusta ahdistukseen, samoin kuin tietyntyyppinen neuvonta (hoito). Voit puhua mielenterveysneuvojan kanssa BetterHelpfor-verkkohoidossa milloin ja missä sinulle parhaiten sopii.

palvelukoira masennukseen

Lähde: rawpixel.com