Ahdistus ilman syytä? Selvitä, mitä tehdä asialle

Oletteko yksi monista ihmisistä, jotka kärsivät pelon tai paniikin tunteista, jatkuvasta huolestumisesta asioista, joita ei ole edes tapahtunut, ja ahdistuksesta ilman erityistä syytä? Monia ihmisiä huolestuttavat huolestuttavat ajatukset, jotka eivät jätä heitä yksin, vaikka heillä ei ole erityistä syytä tuntea tapaansa. Jos sinulla on näitä oireita, sinulla voi olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). GAD-potilailla on aivoissaan kemiallinen epätasapaino, joka aiheuttaa nämä ahdistuksen oireet. Toisin sanoen ahdistuksellesi on syy - aivosi tuottavat ahdistuneisuutta jokapäiväisiin tilanteisiin, joten voit tehdä asialle jotain.


Lähde: pixabay.com



Miltä tuntuu olla ahdistunut paljon aikaa?

Yleistynyt ahdistus on mielenterveyshäiriö, joka saa sinut huolestumaan liikaa, etenkin asioista tai tapahtumista, joita ei ole vielä tapahtunut (kutsutaan myös ennakoivaksi ahdistukseksi). Jokainen kokee ahdistusta ajoittain, mutta normaalin ahdistuksen aiheuttaa helposti tunnistettavissa oleva stressitekijä, kuten myöhästyminen tärkeään asiaan tai puheiden pitäminen julkisesti. Normaaleissa olosuhteissa se haalistuu nopeasti, kun ongelmallinen asia on ratkaistu, ja ahdistuksen fyysiset oireet (kämmenten hikoilu, kilpa-pulssi, nopeasti sykkivä sydän ja jotkut huimauksen tunteet) rauhoittuvat.



Kanssa yleistynyt ahdistuneisuushäiriöToisaalta ihmisten kokema huoli on yleensä kroonista ja liiallista, ja se voi koskea asioita, joita muut pitävät vähäpätöisinä. Henkilö, jolla on GAD, voi jatkuvasti huolehtia terveydestään, lastensa terveydestä, taloudesta, suhteista ja jokapäiväisestä elämästä yleensä. Tämä perusteeton huoli voi saada ihmiset rajoittamaan toimintaa, tuntemaan, että he eivät pysty ratkaisemaan ongelmia, kärsivät keskittymis- ja keskittymisvajauksista ja heillä on vähän energiaa. Se voi myös johtaa stressiin liittyviin fyysisiin terveysongelmiin.

minulla on viha-asioita

Hyvä uutinen on, että on monia tapoja oppia selviytymään ahdistuksesta. Esimerkiksi jonkin käyttäytymisen muuttaminen stressin minimoimiseksi voi muuttaa mielentilaasi. Yritä sisällyttää muutama näistä strategioista päiväsi minimoimaan ja estämään ahdistusta ajan myötä.



Syvä hengitys ja meditaatio

Hengitykseen keskittyminen on todistettu tapa rauhoittua. Tutkimukset osoittavat, että hengitystapa voi vaikuttaa mielentilaan ja energiatasoon. Lisäksi tämä käytäntö antaa sinulle jotain, joka häiritsee sinua ahdistuneista ajatuksistasi. Kun olet ahdistunut, saatat huomata, että hengityksesi muuttuu nopeaksi ja matalaksi. Siksi yritä ottaa hitaat, luonnolliset hengitykset ja palaa hitaampaan hengitysvauhtiin auttaaksesi itseäsi rauhoittumaan. Kun hengität, kiinnitä huomiota siihen, kuinka vatsa nousee ja putoaa. Matalat hengitykset tapahtuvat korkealla rinnassasi, ja syvät hengitykset tulevat vatsasta.


Lähde: rawpixel.com

peitelty narsisti

Kokeile meditaatiota keskittyäksesi hengittämiseen seuraavalle tasolle. Meditaatio joka aamu tai ennen nukkumaan menoa yöllä voi olla hyvä tapa kehittää yleisen ahdistuksen estämiseksi tai vähentämiseksi. Tavoitteena on keskittyä luonnollisiin sisään- ja uloshengityksiisi. Kun mieleesi tulee jotain negatiivisia, ahdistuneita tai satunnaisia ​​ajatuksia, huomaa ne ja anna heidän mennä. Älä analysoi, tuomitse äläkä viivy niistä. Sen sijaan, sano itsellesi: 'Hengitän juuri nyt' ja palauta painopiste hengityksellesi.



Muita harkittavia rentoutusharjoituksia ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen ja visualisointi. Nämä työkalut ovat erinomaisia ​​tapoja kouluttaa kehoa ja mieltä rauhoittamaan itseään säännöllisemmin ja helpommin.

Harjoittele

Liikunta voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Se vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisempia, ja se tasapainottaa hormoneja, jotka voivat olla yleistyneen ahdistuneisuushäiriön taustalla. Lisäksi sydän- ja verisuoniterveys on tärkeää aivotoiminnalle, koska se parantaa verenkiertoa, happea ja ravinteita aivoihin.

Uskokaa tai älkää, sinun ei tarvitse treenata maratonia saadaksesi liikunnan terveysvaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että kaikilla liikuntatyypeillä tai -määrillä on etuja, mutta vähintään 30 minuutin harjoittelu joka toinen päivä auttaa sinua tuntemaan todellisia eroja kehossa ja mielessä. Liikunta auttaa myös siksi, että se tuntuu todelliselta toiminnalta, jonka voit tehdä taistellessasi hätää vastaan. Jos olet avainasemassa fyysisesti ja päätät hypätä pyörääsi 30 minuutiksi, se voi tuntua tuottavalta. Lisäksi, jos yrität parhaansa ollaksesi fyysisesti terve, sinulla on yksi asia vähemmän huolta.



Polttaa kehoasi

Tasapainoisen ruokavalion syöminen antaa aivoillesi hyvää polttoainetta ja auttaa tuottamaan terveellisiä määriä luonnollisia kemikaaleja. Oikean unen määrän saaminen tekee myös. Lisäksi kofeiinin rajoittaminen voi tehdä huomattavia eroja ahdistuneille ihmisille, koska kofeiini stimuloi hermo-oireitasi. Jos hermostosi on jo yliaktiivinen, kofeiini vain pahentaa sitä. Sinun ei tarvitse luopua päivittäisestä kahvistasi, mutta rajaa se kahteen kofeiinijuomaan päivässä ja yritä olla juomatta kofeiinia iltapäivällä.


Lähde: pexels.com

Muutat mielesi

Kun alkaa olla ahdistunut jostakin, yritä kohdata tuo ajatus. Ensinnäkin, anna itsesi tunnistaa ajatus, joka aiheuttaa ahdistustasi. Pelaatko mitä jos? peli tapahtumista, joita et voi ennustaa? Kun pakotat itsesi käyttämään järkeä sen sijaan, että annat huolesi hallita, voit alkaa nähdä, että ahdistuneilla aivoillasi ei ole aina järkeä. Lopulta on helpompaa ottaa noita ahdistuneita ajatuksia vähemmän vakavasti. Ahdistavilla ajatuksilla ei ole voimaa ennustaa ja vaikuttaa tulevaisuuteen, mutta ne aiheuttavat kuitenkin pelkoa.

Kerro itsellesi, että asia, josta olet huolissasi, ei ole niin paha kuin miltä se saattaa tuntua. Saattaa olla jopa hyödyllistä kysyä itseltäsi: 'Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?' Seuraa sitten ajatusta sen loogiseen johtopäätökseen. Saatat ymmärtää, että pystyt käsittelemään mitä tahansa, mikä helpottaa pelkoasi. Ahdistunut aivot keskittyvät usein pahimpaan mahdolliseen skenaarioon, mutta on tärkeää pitää mielessä, ettet tiedä mitä tapahtuu etukäteen.

Tunnusta, että tuntemasi hermot alkoivat luomallasi ajatuksella siitä, mitä SAATTAA tai PITÄÄ tapahtua, eikä siitä, mitä todella tapahtuu. Mietiskelemällä, miten käsittelet erilaisia ​​mahdollisuuksia tietyssä tilanteessa, voit auttaa sinua käsittelemään mitä tahansa. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: '' Kuinka paljon tämä minulle merkitsee huomenna? Entä vuoden kuluttua? ' Tämä toiminta voi auttaa asettamaan lyhyitä hetkiä perspektiiviin.



Muut ratkaisut

Kokeile päiväkirjaa.Jos koet ahdistusta tiettyihin asioihin elämässäsi, päiväkirja voi auttaa. Kirjoita siitä, mikä häiritsee sinua, ja dokumentoi tapoja, joilla yrität ratkaista ongelmasi. Kun taistelet ahdistusta vastaan, tämä on hieno tapa seurata, mikä toimii ja mikä ei.

kiusaamisen vaikutukset

Aseta itsesi etusijalle.Monet ihmiset kamppailevat ahdistuksesta, koska he eivät varaa riittävästi aikaa rentoutumiseen ja purkamiseen. Varmista, että sinulla on päivittäin tarpeeksi aikaa rentoutua ja käsitellä päivä. Kun akut ovat latautuneet täyteen, ahdistuksen hoitaminen on paljon helpompaa.


Lähde: pixabay.com

Kuuntele musiikkia. Musiikki on osoittautunut upeaksi keinoksi lisätä mielialaasi ja torjua stressiä. Kun seuraavan kerran tunnet itsesi hukkua, käynnistä suosikkikappaleesi ja katso, kuinka nämä huolet sulavat.

Apua etsimässä

Ahdistuksen hallitsemiseksi tämän artikkelin työkalut ovat hyvä alku. Jos kuitenkin kamppailet liiallisesta huolettomuudesta ilman syytä, voit saada henkilökohtaisempaa apua puhuminen ammattiterapeutin kanssa kenellä on asiantuntemusta auttaa sinua. Luvan saanut terapeutti voi tunnistaa ahdistuksesi taustalla olevat syyt, vaikka et pystyisi selvittämään syytä, jotta voisit puuttua niihin suoraan vähentämään ahdistuneisuusoireitasi.

BetterHelpin ohjaajat ja terapeutit ovat lisensoituja, kokeneita ammattilaisia. Joka päivä he auttavat kaltaisiasi ihmisiä taistelemaan ahdistuksesta ja nousemaan kärjessä. Jos kamppailet ahdistuksesi kanssa, avun tavoittaminen on parasta mitä voit tehdä. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Olen työskennellyt BJ: n kanssa ahdistuskysymykseni kanssa muutaman kuukauden ja olen alkanut nähdä suuria parannuksia. Hän on erittäin hyödyllinen rauhoittamaan ahdistustani ja auttamaan minua rakentamaan itseluottamusta luottamaan itseeni. Hän vastaa aina nopeasti rohkaisevilla hyödyllisillä vinkeillä ja muistutuksilla. '

kaksisuuntainen mielialahäiriö dsm 5 kriteeriä

'Hän tuli täydelliseen aikaan elämässäni. Olin vaikeassa paikassa, mutta mikä tärkeintä, en tiennyt, mitkä asiat olivat tai miten niihin puuttua. Mutta oivallus, myötätunto ja ystävällisyys, jonka Merissa antoi minulle, oli niin voimakas :) Elän päivittäin ajatellen sitä, mitä hän opetti minulle itsestäni ja ahdistuksestani. Kiitos, Merissa! '

Johtopäätös

Ahdistuksen hoitaminen voi olla todella haastavaa. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse antaa sen hallita elämääsi. Jos otat yhteyttä ja saat oikeaa apua, voit oppia uusia tapoja selviytyä ahdistuksesta, jotta voit nauttia onnellisemmasta elämästä.