Ahdistushierarkian hoito ahdistuneisuushäiriöihin

Ahdistuneisuus voi olla ahdistavaa. Monien ihmisten mielestä se on myös turhauttavaa, koska he haluavat lopettaa ahdistuksen pelon, huolen ja fyysisten oireiden tuntemisen, mutta he eivät tiedä miten se tapahtuu. Ahdistuneisuushäiriöt ovat kuitenkin yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, ja 18% väestöstä kärsii vuosittain. Psykologit ovat kehittäneet ahdistusta helpottavan hoidon, jota kutsutaan ahdistushierarkian hoidoksi. Tässä on lyhyt esittely siitä, mikä se on, miten se toimii ja kuinka se voi auttaa ihmisiä, jotka kokevat kroonisia ahdistuneisuusongelmia.

Ahdistuneisuushäiriöiden hoitaminen

Lähde: rawpixel.com

Monet ihmiset kärsivät ahdistuksesta pitkään, joskus koko elämänsä, tietämättä mitä tehdä sen hyväksi. Ahdistuksella voi olla syvä vaikutus elämääsi. Se ei vaikuta vain mieleesi, mutta sillä voi olla myös pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehollesi, kuten sydänongelmia, heikentynyt immuniteetti, maha-suolikanavan häiriöt ja krooniset migreenit. Joten, se ei ole vain välttämätöntä hoidon saamiseksi henkisen kärsimyksen poistamiseksi, mutta se on myös kriittinen yleiselle terveydelle.



Määritelmä ahdistushierarkian hoito

American Psychological Association määrittelee ahdistuksen hierarkian 'sarjaksi ahdistuneita ahdistavia ärsykkeitä, jotka keskittyvät tietyn yksilön tiettyyn ahdistuslähteeseen.' Hoidon tavoitteena on aloittaa tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle vähiten ahdistusta. ja siirry sitten askel askeleelta ylöspäin hierarkiaa kohdataksesi tilanteen, joka aiheuttaa sinulle eniten ahdistusta. Se on asteittainen, järjestelmällinen desensibilisointiprosessi.



Määritelmän hajottaminen

Joten hajotetaan määritelmä ymmärtämään sitä paremmin. Määritelmän ensimmäinen osa puhuu 'ahdistusta herättävistä ärsykkeistä'. Nämä ovat vihjeitä ympäristössäsi, jotka tuovat esiin ahdistuksen oireita. Ärsyke voi olla hämähäkki, korkea rakennus tai joukko ihmisiä.



Toinen määritelmän osa on ”tietty henkilö”. Tämä johtuu siitä, että tämä hoito on räätälöity nimenomaan sinulle, omille oireillesi, omille pelkoillesi ja omalle mielenterveyshistoriaasi.

Systemaattinen tarkoittaa, että neuvonantajasi työskentelee kanssasi luodakseen huolellisesti vaiheittaisen suunnitelman ja noudattamalla sitä loppuun asti. Herkistyminen viittaa siihen, että kun olet vähitellen alttiina sille, mitä pelkäät yhä enemmän, sinusta tulee yhä vähemmän herkkä sille, kunnes se ei tuota lainkaan ahdistusta. Tätä hoitoa kutsutaan myös altistushoidoksi.

Tietoja altistushoidoista



suostuttelutekniikat
Lähde: rawpixel.com

Altistumishoidot on suunniteltu asettamaan sinut tilanteisiin, joissa koet ahdistusta. Altistushoitoa on kahta tyyppiä. Yhtä kutsutaan 'tulviksi', ja siihen sisältyy alistuminen pelätyimpiin tilanteisiin. Toinen on luokiteltu lähestymistapa, joka siirtyy vähiten pelätystä pelätyimpään vaiheiden sarjassa. Tämä viimeinen tyyppi on hierarkia.

Todellinen maailma vs. Kuvitteellinen altistuminen

Tosielämän altistusta kutsutaan 'in vivo -altistukseksi'. Tässä terapiassa menet itse asiassa tosielämän tilanteeseen. Jos pelkäät hämähäkkejä, olet tilanteessa, jossa olet samassa huoneessa todellisen hämähäkin kanssa in vivo -altistuksen aikana. Toinen tyyppi, kuvitteellinen altistuminen, on se, kun ajattelet vain tai kuvitat mielessäsi asiaa, joka tuo esiin ahdistuneisuusoireesi. Esimerkiksi, jos muistot traumaattisesta tapahtumasta aiheuttavat sinulle ahdistusta, kuvittelisit elävästi nähtävyydet ja äänet, jotka muistat traumaattisesta tapahtumasta, ja kuvailisit niitä yksityiskohtaisesti.



Toinen kuvitteellisen valotuksen tyyppi on virtuaalitodellisuuden altistushoito. Tässä hoidossa käytät virtuaalitodellisuuslaitetta kohtaamaan ahdistusta aiheuttavan tilanteen. Tämä on suhteellisen uusi hoito, mutta tutkijat ovat jo löytäneet merkittäviä todisteita siitä, että se on melko tehokas. VR-hoito voidaan tehdä myös hierarkian avulla.

Hierarkian kehittäminen

Kun puhut ensimmäisen kerran terapeutin kanssa ahdistuksestasi, saatat keskustella tilanteista, jotka tuovat sinulle ahdistusta. Terapeutti saattaa pyytää sinua kuvaamaan pelokkaita tunteita, fyysisiä ahdistuneisuusoireita ja mitä teet, kun tunnet tämän pelon. Sen jälkeen olet valmis aloittamaan hierarkian luomisen.

Sinä ja terapeutinne voitte ideoida löytääksesi niin monenlaisia ​​mahdollisia tilanteita, jotka herättävät ahdistusta. Teet tämän terapiaistuntojen aikana, ja ohjaajasi saattaa myös pyytää sinua työskentelemään sen kanssa kotona istuntojen välillä. Mitä pidempi luettelo, sitä tarkempi altistumissuunnitelma voi olla.

Seuraava askel on luokitella kukin tilanne vähiten pelätystä pelätyimpään. Neuvonantajasi voi tilata ne kanssasi Subjective Units of Discomfort (SUDS) -asteikolla. Tämä on työkalu, jonka avulla voit arvioida tilanteita 0-10, nolla tarkoittaa, että tunnet olevasi rauhallinen ja rauhallinen, ja kymmenen tarkoittaa, että tunnet äärimmäistä pelkoa tilanteessa. Hoitoprosessisi alkaa kohteista, joiden luettelosi on luokiteltu nollaksi, ja etenee kymmeneksi.

Esimerkkejä ahdistushierarkioista

Pelohierarkioita voidaan käyttää monen tyyppisiin ahdistuksiin. Tässä on luettelo joistakin näistä häiriöistä ja esimerkkejä tilanteista, jotka saatat sisällyttää hierarkiaasi.



Sosiaalinen ahdistus

Lähde: pexels.com

Hierarkiat ovat usein sosiaalisen ahdistuksen ensilinjan hoito. Ensimmäinen vaihe tilauksessasi voi olla kuvitella itsesi puhuvan muukalaisen kanssa. Saatat tuntea itsesi hieman pelokkaaksi, mutta mitä enemmän kuvitit sitä, sitä vähemmän pelkoa saatat tuntea. Seuraava vaihe voi olla keskustelun aloittaminen työtoverin kanssa. Toinen askel voi olla juhliin meneminen. Jossain vaiheessa saatat pitää puheen julkisesti. Jokaisessa hierarkian nousussa kohtaat toisen pelon, koet ahdistuksen ja tunnet olosi mukavammaksi tilanteessa.

Fobiat

Altistushoito auttaa monia ihmisiä voittamaan fobiat. Jos sinulla on voimakas hämähäkkien pelko, voit aloittaa katsomalla hämähäkkien valokuvia. Seuraavaksi saatat katsoa kuollutta hämähäkkiä suljetussa astiassa ja kuvata pelkosi ja tunteesi. Myöhemmin voit olla huoneessa, jossa on elävä hämähäkki, ja lopulta saatat jopa ottaa hämähäkin ja pitää sitä kädessäsi.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

GAD-potilaat pelkäävät usein asioita, joita he eivät näe tai kosketa. Heille ahdistusta provosoivat ärsykkeet saattavat olla ajatuksia. Joten heidän hierarkiansa saattaa sisältää ajattelua huolista. Esimerkki voi olla huoli menetyksistä, siirtyminen muistomerkin menettämisestä työpaikan menettämiseen tai rakkaan menettämiseen.

Paniikkikohtaukset

Paniikkikohtaukset tulevat usein ilman paljon varoituksia. Kun sinulla on ollut muutama paniikkikohtaus, saatat tulla niin pelokkaaksi kokemaan noita epämiellyttäviä fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita, että pelkäät toisen olevan. Terapeutti saattaisi kuvitella aluksi paniikkikohtauksen. Myöhemmin he saattavat juosta sinut paikalleen, joten tunnet nopean sykkeen hikoilun ja hengityksen muutoksen, joka tapahtuu usein paniikkikohtauksen aikana.

Posttraumaattinen stressihäiriö

PTSD: tä voidaan hoitaa myös hierarkian avulla. Jos traumaattiset tapahtumat tai tilanteet tapahtuivat paikassa, paikassa tai tilanteessa, johon et voi palata, kuten taistelu tai hyökkäys, terapeutti käyttää muita menetelmiä, jotta voit kokea nähtävyyksiä, ääniä ja aistimuksia se tapahtui tuona aikaisempana aikana. Virtuaalitodellisuushoitoa käytetään usein, mutta kuvitteellinen altistuminen voi myös olla erittäin hyödyllistä. Jos traumasi tapahtui sodassa ollessasi, voit ensin kuvitella itsesi sotilaspuvussa ja sitten työskennellä hierarkian parissa, kunnes kuvitelet näkyjä, ääniä ja hajuja, joita kokit, kun se tapahtui.

Altistuminen pelätyille ärsykkeille

matalan pallon tekniikka
Lähde: rawpixel.com

Kun olet kehittänyt oman ainutlaatuisen hierarkian, on aika kohdata kukin näistä peloista vuorotellen. Riippumatta siitä, paljaatko heidät heille tosielämässä tai mielikuvituksessasi, tavoitteena on kokea tunteet ja tuntemukset, kuvata niitä ja saada selville, että olet tarpeeksi vahva kestämään niitä. Joissakin tapauksissa neuvonantajasi voi olla kanssasi henkilökohtaisesti tai videoneuvottelujen aikana, kun altistat itsesi pelätylle tilanteelle. Muina aikoina saatat kohdata heidät yksin tai ollessasi jonkun muun kanssa, johon luotat. Kummassakin tapauksessa puhut terapeutillesi siitä, mitä olet kokenut valotuksen aikana ja mitä ajattelet ja tunnet siitä jälkikäteen.

Turvakäyttäytymisen välttäminen

Useimmat psykologit suosittelevat, että vältät turvallisuuskäyttäytymistä altistuksen aikana. Mitkä ovat turvallisuuskäyttäytymät? Ne ovat tarpeettomia asioita, joita teet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi tai estävät mahdollisia katastrofeja. Joten, miksi on tärkeää välttää näitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi? Syynä on, että turvakäyttäytyminen estää sinua ymmärtämästä, että olet kunnossa, vaikka et voi tehdä tai sinulla ole asioita, jotka tekevät sinusta mukavan.

Tulokset

Pelohierarkian käyttäminen ahdistuksen hoidossa voi tuottaa erinomaisia ​​tuloksia. Hoidon jälkeen saatat huomata, että voit mennä tilanteisiin, jotka kerran saivat sydämesi lyömään ja kätesi vapisemaan tuntematta enää näitä fyysisiä ahdistuneisuusoireita. Tai saatat huomata, kun tulee ajatus, joka kerran sai sinut huolestumaan liikaa, annat nyt ajatuksen mennä tuntematta lainkaan ahdistusta. Ja vaikka tunnet silti pelkoa silloin tällöin, saatat huomata, että se ei viipy tai lisäänny kuten aiemmin.

Mitä tehdä ahdistuksesta

Joten, mitä voit tehdä, jos sinulla on ahdistusta? Monet ihmiset ovat onnistuneet voittamaan ahdistusta hakemalla apua mielenterveysneuvojalta. Terapeutti voi auttaa sinua arvioimaan ahdistustasi ja suosittelemaan sinulle parhaita hoitoja riippumatta siitä, liittyykö niihin hierarkia tai muita tekniikoita.

Voit ottaa yhteyttä alueesi terapeuttiin. Psykiatri voi myös pystyä auttamaan sinua ahdistuneisuuslääkkeillä, vaikka monet ihmiset eivät halua olla riippuvaisia ​​lääkkeistä ahdistuksensa vähentämiseksi. Apua näihin häiriöihin tai muihin mielenterveysongelmiin on myös toinen vaihtoehto: voit puhua terapeutin kanssa BetterHelpissä. Verkkohoito on edullista, yksityistä ja kätevää. Voit keskustella pelkoistasi, kehittää hoitosuunnitelman neuvonantajan kanssa ja pyrkiä voittamaan ahdistuksesi. Sitten voit kohdata pelkosi, harjoittaa toimintaa, jota pelkäät, ja ehkä jopa nauttia elämästäsi enemmän kuin koskaan ennen.