Ahdistus Rintakipu: Kuinka hallita menettämättä mieltäsi

Viime aikoina olet ollut paljon stressiä. Työssä esiintyvät ongelmat, taloudelliset huolet ja huolesi rakkaistasi saavat sinut tuntemaan itsesi ikään kuin hyökkäyksen kohteeksi. Olet niin stressaantunut, että ahdistuksesi näyttävät pelaavan mielen läpi loputtomalla silmukalla kaikkina päivinä, varsinkin kun yrität rentoutua.

Ikään kuin asiat eivät olisi jo tarpeeksi huonoja, stressi näyttää aiheuttavan veroasi kehollesi. Sinulla on vaikeuksia nukkua tai hengittää syvään, vatsa sattuu joskus ja tunnet olevasi yhtä jännittynyt kuin nuoli, joka vedetään takaisin keulaansa. Yhtäkkiä, tyhjästä, sinusta tuntuu pelottavin oire kaikista.



Rintakipu. Kuin norsu istuu rinnallasi murskaamalla sitä. Kipu on niin voimakasta, että se vie hengityksesi pois.



Lähde: unsplash.com



Ahdistus on asia, jota monet ihmiset kohtaavat, mutta jotkut kohtaavat enemmän vaikeuksia kuin toiset. Jos sinulla on niin vakavia ahdistuneisuusoireita, että alat kokea rintakipua, olet todennäköisesti hyvin huolissasi jostakin. Monilla ihmisillä on paniikkikohtauksia, jotka voivat jäljitellä sydänkohtauksen oireita jollain tavalla, mikä on hyvin hämmentävää. Onneksi on mahdollista hallita ahdistusta rintakipu menettämättä mieltäsi.

itsehoitotekniikat

Ahdistus rintakipu vs. Sydänkohtaus

Ensimmäinen vaihe kivun hallitsemisessa on päästä sen syihin, mikä aiheuttaa sen. Ennen kuin mainitsemme mitään muuta, tiedä, että jos sinulla on rintakipua ensimmäistä kertaa, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Lääkäri tai sairaalan päivystysosasto voi sulkea pois mahdolliset kivun syyt. Älä tunne hämmennystä, jos todetaan, että rintakipu johtuu ahdistuksesta tai stressistä. Syystä riippumatta kipusi on todellinen, ja ansaitset tuntea olosi paremmaksi. Ahdistuneisuusoireiden ja sydänsairauksien välillä on joitain keskeisiä eroja. Vaikka molemmat saattavat tuntua mielestäsi hyvin samanlaisilta, nämä pienet erot voivat auttaa sinua selvittämään, mikä voi olla kivun syy.

Erot ahdistuksen oireiden ja sydänkohtauksen välillä



  1. Sydänongelman aiheuttama rintakipu johtuu usein fyysisestä liikunnasta tai rasituksesta. Ahdistus rintakipu voi lyödä milloin tahansa, vaikka kehosi olisi täysin levossa.
  2. Sydänkohtauskipu säteilee usein rintakehästäsi muihin kehosi osiin, kuten käsivarteen, jalkoihin ja selkäsi. Ahdistus rintakipu on yleensä ominaista rintakehällesi.
  3. Ahdistus rintakipu tapahtuu, kun olet jo ahdistunut. Sydänkohtauskipu tapahtuu ottamatta huomioon emotionaalista / henkistä tilaasi tuolloin.
  4. Ahdistus rintakipu pyrkii tulemaan hyvin äkillisesti ja katoamaan melko nopeasti, kun taas sydänkohtauskipu kehittyy vähitellen ja kasvaa tasaisesti ajan myötä.
  5. Ahdistus rintakipu tuntuu yleensä terävältä ja pistävältä, kun taas sydänkohtauskipua kuvataan yleensä tasaiseksi paineeksi.

Vaikka nämä ohjeet voivat auttaa sinua vakuuttamaan itsellesi, että kivun syy ei ole potentiaalisesti tappava, on silti tärkeää keskustella oireistasi lääkärisi kanssa. Kun olet todennut, että ahdistus on itse asiassa syy epämukavuuteen, saatat miettiä, mikä aiheuttaa rintakehäsi loukkaantumisen ollessa ahdistunut ja mitä voit tehdä sen suhteen.

peilien pelko

Ahdistuksen rintakipu

Mielesi ja kehosi ovat monimutkaisesti yhteydessä toisiinsa. Ahdistuksellasi on syvällinen vaikutus kehosi toimintaan. Totuus on, että ahdistuksella on tärkeä rooli ihmisen selviytymisessä. Se lähettää kehollesi signaaleja, että on aika valmistautua torjumaan uhka.



Lähde: pexels.com

Kehosi fyysistä reaktiota ahdistukseen kutsutaan 'stressivasteeksi', joka yleensä tapahtuu 'taistelu tai pako' -mekanismin muodossa. Toisin sanoen, jos mielesi havaitsee välittömän vaaran, kehosi valmistautuu joko taistelemaan takaisin tai pakenemaan. Yksi monista tavoista, joilla kehosi saavuttaa tämän tavoitteen, on lihasjännitys. Lihaksesi jännittyvät vaistomaisesti keinona suojata niitä vaurioilta, jos olet fyysisessä vaarassa. Jännitys auttaa myös pitämään sinut valmiina lisääntyneeseen rasitukseen taistelemalla takaisin tai pakenemalla.

Normaaleissa olosuhteissa tämä stressivaste häviää luonnollisesti, kun vaara on ohi. Kehosi voi palata normaaliin tilaansa jopa tunnin. Ahdistuneisuushäiriö syntyy, kun koet stressivasteen, vaikka välittömää vaaraa ei olisikaan. Tuloksena on, että pysyt melkein jatkuvassa taistelun tai pakenemisen tilassa, eikä kehollesi ole aikaa parantua ja palata normaaliksi. Sen aiheuttama säälimätön lihasjännitys ei ole terveellistä tai luonnollista, koska stressivasteen oletetaan olevan vain väliaikainen. Tämä ei ole hyvä mihinkään kehon osaan, mutta todennäköisimmin tunnet sen rintakehän ja rintakehän ympärillä olevista lihaksista. Lopulta tämän alueen lihasten jatkuva kireys johtaa kipuun.

Toinen taistelun tai lennon vastauksen yleinen tulos on, että ruoansulatuksesi hidastuu. Jos tämä on enemmän tai vähemmän vakaa, se voi johtaa vatsakipuun. Jatkuvat ruoansulatusongelmat voivat vaikuttaa myös rintaan, koska se johtaa todennäköisesti närästykseen ja happamat refluksit.

Kuten voit sanoa, krooninen ahdistus on resepti fyysiselle kivulle siinä määrin, että se voi olla heikentävä. Mutta mitä voit tehdä? Onneksi käytettävissäsi on joitain strategioita ahdistuneiden rintakipujen parantamiseksi.



Ahdistuksen rintakipu

Tässä on muutama kokeiltu ja oikea taktiikka siitä, miten päästä eroon ahdistuneesta rintakivusta.

Löydä turvallinen paikka

Anna itsellesi suojaa ja yksityisyyttä ja anna itsesi rauhoittua rauhoittamaan ahdistuneisuusoireitasi. Etsi hiljainen huone tai eristäytynyt kulma. Villapaita tien reunaan, jos ajat.

Hengitä syvään

Hengittäminen hitaasti ja syvästi vatsastasi voi kääntää stressivasteen ja viedä sinut rauhalliseen paikkaan. Jos mahdollista, mene turvalliseen paikkaan ja aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Yritä hengittää niin, että vatsa nousee varovasti, tuskin liikuttaen rintaasi. Keskeyttäminen jokaisen hengityksen välillä hidastaa hengitystäsi ja kääntää ahdistuksen ja paniikin vaikutukset.

dementian patofysiologinen hoitotyö

Lähde: unsplash.com

miten päästä geneettiseen muistiin

Tee muutoksia ruokavalioon

Ruokavalio, jossa on paljon kofeiinia, alkoholia ja puhdistettua sokeria, voi pahentaa ahdistuneisuusoireita. Tee parhaasi rajoittaaksesi näitä asioita tai jopa leikkaamalla ne kokonaan ruokavaliosta. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon paremmin (ja rauhallisemmin) sinusta tuntuu. Harkitse ravitsemusterapeutin tapaamista saadaksesi tietää, miten saat kehosi tasapainoon.

Tunnista irrationaaliset pelot

On hyödyllistä tunnistaa ajattelumallit, jotka potkivat stressivastetta korkeaan vaihteeseen. Kuvitteletko usein pahinta mahdollisuutta, vaikka sitä ei todennäköisesti tapahtuisi? Oletko kiinnostunut muiden tunteista ja mielipiteistä? Oletko todella vaarallisessa tilanteessa vai huomaatko vaaran, jota ei ole olemassa? Kun huomaat, että ahdistuksesi ei perustu todelliseen vaaraan, vaan vain ajatusprosessisi tulokseen, voit hallita pelkojasi paljon helpommin.

Pidä huolta kehostasi

Keskustelimme ruokavaliosta, mutta on yhtä tärkeää huolehtia itsestäsi muilla tavoin. Yksinkertaisesti harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumalla riittävästi voit vähentää dramaattisesti ahdistuneisuusoireitasi.

Etsi apua

Jos kaikki nämä tekniikat epäonnistuvat, saattaa olla aika hakea ammattilaisen apua ahdistuneisuuden hallitsemiseksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmallit, jotka laukaisevat lennon tai taistelun vastauksen, ja korvaamaan ne positiivisemmilla ja rauhoittavilla ajatuksilla.Luvan saaneet terapeutit uymmärtää vakavia ahdistuneisuusoireita, kuten ahdistuneisuus rintakipu. Ne voivat auttaa antamaan sinulle selviytymisstrategiat, joita tarvitset mielesi poistamiseen ahdistuksesta ja terveellisempien ajattelutapojen kehittämiseen. Pienellä avulla, joosinulla on valta päästä läpi, valloittaa se ja elää rauhallisempaa ja positiivisempaa elämää. Katso, kuinka BetterHelp-neuvojat ovat pystyneet auttamaan muita ahdistuneina lukemalla alla olevat neuvonantajien arvostelut.

hyvin toimiva kaksisuuntainen

Counselor arvostelut

'Erica on ollut todella uskomaton puhuessaan minulle suhteista, uraneuvonnasta ja ahdistuksen selviytymismekanismeista. Rakastan, että hän kirjautuu minuun live-istuntojemme ulkopuolella ja haluaa todella kutsua ahdistukseni syyt ja miten niitä parantaa.'

'Colleen on erittäin mukava ja kiltti. Olen hämmästynyt hänen muististaan ​​ja kyvystään muistaa pienet asiat. Hän auttaa pääsemään ongelmien ja asioiden pohjalle ja auttaa minua näkemään asiat selkeämmin. Tämä on auttanut minua tuntemaan paremmin ydinkysymykseni ja parantanut ahdistustani. Hän tarjoaa yhteistyöhön perustuvaa neuvontaa, ja olen hämmästynyt siitä, mitä saan aikaan puolessa tunnissa! '

Julkaisussa Sulkeminen

Ahdistukseen liittyvät rintakivut saattavat saada sinut tuntemaan huolestuttavaa, mutta kaikki on kunnossa, kun otat aikaa saadaksesi apua. Todella tyydyttävä elämä, jossa ahdistus ei pidättele sinua, on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut.