Selvitä Enkeli

8 elämäntapamuutosta elämänlaadun parantamiseksi

Se voi olla hyvin turhauttavaa, kun elämänlaatu kärsii. Saatat olla asioita, jotka haluat tehdä, mutta jotain on hallitsemattomissasi, mikä estää sinua pääsemästä siihen. Jos elämäsi tunne voisi parantua, muutaman elämäntavan muuttaminen voi auttaa.



Terveellisen elämäntavan noudattaminen ja viisaiden valintojen tekeminen voivat auttaa parantamaan elämänlaatua.



Merkit sinun täytyy muuttaa elämäntapa

Lähde: rawpixel.com

Voit seurata monia merkkejä siitä, että sinun on ehkä tehtävä joitain elämäntapamuutoksia elämänlaadun parantamiseksi. Muutamia näistä merkeistä ovat:



jahtaamista unen merkitys
  • Matala energia
  • Tunnet itsesi tunnottomaksi
  • Onneton suhde
  • Tunne kuin selviäisit vain päivästä
  • Koe riippuvuus tai pakonomainen käyttäytyminen
  • Tunne, että on oltava jotain enemmän
  • Korkea stressi
  • Masennuksen tunne
  • Terveys rajoittaa

Jos sinusta tuntuu, että et elä parasta elämääsi fyysisesti, henkisesti, suhteellisesti tai muuten, voi olla aika tarkastella elämäntapamuutoksia tämän muuttamiseksi.

Elintapamuutokset, jotka voivat parantaa elämänlaatua

Elintapamuutokset ovat yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voit tehdä tapaan, jolla elät. Elämäntapamuutoksia on merkittäviä ja pieniä. Muutokset, jotka sinun on tehtävä, ovat nimenomaan kohtaamiasi haasteita.



Joihinkin elämäntapamuutoksiin liittyy fyysinen terveytesi, kuten ruokavalio ja liikunta. Muiden muutosten tarkoituksena on auttaa mielenterveyttäsi.



  1. Tee tarpeelliset ruokavalion muutokset

Ei voida kiistää, että ruokailutottumuksillasi on mahdollisuus vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Epäterveellinen syöminen on yksi tekijöistä, jotka ovat vaikuttaneet lihavuuteen kolmanneksella aikuisista Amerikassa. Liikalihavuus voi johtaa moniin muihin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet, maksasairaudet, mielialahäiriöt ja tietyntyyppiset syövät.

Syömälläsi ruoalla on myös merkitys energiamäärässäsi ja se voi vaikuttaa kykyynsi saada hyvät yöunet.



Ruokailutottumusten muuttaminen tasapainoisemmaksi ravinnoksi voi auttaa parantamaan elämänlaatua. Paitsi että se voi pienentää mahdollisuuttasi joihinkin näistä vakavista terveysolosuhteista, se voi myös parantaa mielenterveyttäsi.

  1. Hanki fyysinen aktiivisuus
Lähde: rawpixel.com

Fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa elämänlaatuasi useilla tavoilla. Fyysisesti aktiivinen oleminen voi auttaa sinua ylläpitämään parempaa liikkuvuutta koko elämäsi ajan, mikä antaa sinun osallistua nautittavaan toimintaan. Se voi myös auttaa sinua pysymään terveellisellä painovälillä, mikä voi vähentää muiden terveyshaasteiden riskiä.

Mutta tehtiin tutkimus, jonka mukaan fyysisellä aktiivisuudella voi olla positiivinen vaikutus kaikkiin elämänlaadun alueisiin, ei pelkästään fyysiseen puoleen. Esimerkiksi kun harjoittelet, kehosi vapauttaa aivoihin endorfiineja, jotka voivat lisätä mielialaasi.



  1. Harjoittele tarkkaavaisuutta ja vaihda ajatteluasi

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että elämänlaadulla ei ole juurikaan tekemistä sen kanssa, mitä jollakin on, mutta siihen miten he kokevat tilanteensa. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että vaikka tilanne ei muutu, voit silti löytää keinon tuntea elämänlaatusi parantuneen. Yksi tapa saavuttaa tämä on oppiminen hallitsemaan ajatuksiasi.

unelma matkustamisesta

Negatiivinen ajattelu ja itsekeskustelu voivat muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu itsestäsi ja tilanteestasi. Mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua oppimaan, kuinka saada enemmän hallintaa ajatuksistasi. Kun harjoittelet meditaatiota, opit istumaan ja olemaan vain hetkessä. Sinulla voi olla negatiivisia ajatuksia elämästäsi, jotka tulevat ajatuksiisi, mutta annat niiden kulkea läpi tuomitsematta.



Meditaation harjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja tuntemaan tilanteen paremmin. Tämä voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi terveellisemmäksi fyysisesti, koska et tunne yhtä paljon stressiä kehossasi.



  1. Muuta ajanviettotapaa

Tapa, jolla päätät viettää aikaa, voi olla tärkeä rooli elämänlaadussa. Ihmiset, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kaltaisten asioiden kanssa, saattavat välttää menemästä paikkoihin, kuten perhejuhliin tai juhliin ystävien kanssa, vaikka haluavatkin mennä. Tällä voi olla kielteinen vaikutus heidän elämäänsä.



Muista, että tapa, jolla suhtaudut elämääsi, voi vaikuttaa elämänlaatuasi. Tämä tarkoittaa sitä, että jos elämässäsi on alueita, jotka voit tunnistaa, eivät ole sellaisia ​​kuin haluat heidän olevan, etsi vaihtoehtoja muutokseen. Tähän voi sisältyä työpaikan vaihtaminen, uusien harrastusten oppiminen tai paremman työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen.

Yritä etsiä alueita elämästäsi, joista et ole tyytyväinen, ja etsi sitten tapoja, joilla voit puuttua niihin.



  1. Työskentele suhteidesi kanssa
Lähde: rawpixel.com

Suhteilla, joita sinulla on ympärilläsi, voi olla suuri vaikutus elämänlaatuasi. Tämä tarkoittaa, että jos kamppailet parisuhteissasi, saatat pystyä parantamaan elämänlaatua työskentelemällä näiden suhteiden vahvistamiseksi. Tämä voi olla vanhempien, sisarusten, merkittävän muun, lasten, ystävien, työtovereiden tai kenen tahansa kanssa, johon sinulla on suhde.

On olemassa hoitovaihtoehtoja, kuten perheterapia tai pariskunnan neuvonta, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään ja parantamaan näitä suhteita.

Toinen elämäntavan muutos, joka voi auttaa sinua parantamaan elämänlaatua, on olla määrätietoinen kenen kanssa vietät aikaa. Jos vietät paljon aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, se voi vaikuttaa tapaan, jolla katsot ympärilläsi olevia asioita. Tässä tapauksessa voisi olla hyödyllistä luoda uusia ystävyyssuhteita ja yhteyksiä ihmisiin, joilla on positiivisempi näkökulma.

  1. Luopuminen juomisesta

Vaikka on tehty paljon tutkimuksia sen osoittamiseksi, että kohtuullisilla juomavilla ihmisillä voi olla joitain terveyshyötyjä, oli myös tutkimus, joka osoitti, että ihmisten elämänlaatu voi kohota luopumalla juomisesta. Yksi teoria on, että hyöty syntyy jostakin luopumisesta eikä mahdollisesti itse alkoholin vähentämisestä.

Joten, jos kamppailet alkoholin tai muiden aineiden kulutuksen kanssa, saatat kokea positiivisia elämänmuutoksia leikkaamalla kaiken käytön. Tai jos sinulla on jotain muuta elämässäsi, josta uskot voivasi hyötyä luopumisesta, se voi auttaa myös elämänlaatua.

  1. Hanki tarpeeksi lepoa

Ei tarpeeksi lepoa yöllä voi vaikuttaa elämänlaatuasi. Jos et tunne levätä aamulla, se voi vaikuttaa tunteeseesi ja vuorovaikutukseen ympärilläsi olevien kanssa. Unen puute on yhdistetty:

  • Muistiongelmat
  • Mielialan muutos
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Lisääntynyt onnettomuusriski
  • Heikentynyt immuunijärjestelmä
  • Korkea verenpaine
  • Diabeteksen riski
  • Painonnousu
  • Matala sukupuoli
  • Sydänsairauksien riski
  • Huono tasapaino

Yritys noudattaa uniaikataulua pitämällä nukkumaanmeno- ja herätysajat yhdenmukaisina voivat auttaa sinua saamaan enemmän lepoa. Jos jatkat kamppailua tarpeeksi lepoa varten, voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tutkiaksesi hoitovaihtoehtoja.

  1. Keskity itsehoidon rutiinin rakentamiseen
Lähde: rawpixel.com

Jos huomaat, että olet uupunut ja palanut loppuun, voi olla, että sinun on keskityttävä itsehoitotottumuksiin. Sinun on opittava huolehtimaan itsestäsi. Tähän voi sisältyä varmista, että syöt oikein, levät ja harrastat. Siihen voi sisältyä myös päiväkirjoja, meditaatiota, kävelemistä tai kahvin ottamista ystävän kanssa joka viikko.

Itsehoito on tehdä asioita itsellesi, jotka auttavat pitämään sinut nuorentuneena. Voi olla erittäin tärkeää varata aikaa tämän tyyppisille toiminnoille. Jos huomaat, että asetat aina muiden tarpeet etusijalle, saatat tuntea, että elämänlaatu kärsii. Etsi tapoja tasapainottaa muiden auttamista samalla, kun et uhraa omaa terveyttäsi.

Saatat joutua kokeilemaan toimintoja, kunnes löydät ne, jotka auttavat sinua latautumaan ja huolehtimaan fyysisistä, henkisistä ja henkisistä tarpeistasi.

  1. Keskustele terapeutin kanssa

Mielenterveyshaasteet, kuten masennus, ahdistuneisuus tai muu diagnoosi, voivat vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi. Tai voi olla, että kamppailet tehdäksesi hyviä päätöksiä elämässäsi tai suhteissasi tai että olet kokenut loukkaantuneen aiemmin. Näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä puhua terapeutille.

Hoito voi auttaa sinua oppimaan tärkeitä strategioita ja vinkkejä, joita voit käyttää parantamaan elämäsi laatua. Tämä voi tapahtua tekemällä menneitä loukkaantumisia ja traumoja, kehittämällä terveellistä itsetuntoa tai oppimalla vinkkejä ahdistustason auttamiseksi. Lisensoitu terapeutti, kuten BetterHelpissä, voi auttaa sinua näkemään edistymisen, jonka haluat saavuttaa, ja tekemään sitten tarvittavat vaiheet.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

344 enkelinumero