5 positiivista selviytymistaitoa, jotka muuttavat elämääsi
Joka päivä meitä pakotetaan käsittelemään tunteita. Jotkut näistä tunteista tunnemme voimakkaammin kuin toiset, kun taas toiset ovat ohikiitäviä. Kolmas joukko tunteita, jotka meidän on pakko tuntea, ovat melkein aina läsnä. Nämä tunteet voivat jopa uhata ylittää meidät joskus. Jotkut näistä tunteista sisältävät surua, ahdistusta, pelkoa ja stressiä. Näiden tunteiden käsitteleminen suurina määrinä päivittäin vaatii strategiaa ja tietoisia ponnisteluja näiden tunteiden pitämiseksi kurissa. Useimmissa tapauksissa ihmisten on kehitettävä näitä tunteita käsitellessään terveellisiä ja positiivisia selviytymisviestejä.
Selviytymistaito tai -strategia on usein tahaton reaktio, jonka henkilö voi omaksua alitajuisesti käsitelläkseen toistuvaa tilannetta. Suurinta osaa selviytymistaidoista ei oteta käyttöön tietoisesti. Nämä alitajuiset selviytymismekanismit ovat yleensä pitkällä aikavälillä vahingollisempia selviytymisstrategian omaksuneelle henkilölle kuin ne ovat hyödyllisiä. Suurin osa positiivisista selviytymistaidoista hiotaan ja kehitetään ajan myötä hyödylliseksi niitä omaksuvalle yksilölle. Positiivisia selviytymismekanismeja on useita, ja tässä artikkelissa käsitellään muutamia näistä selviytymismekanismeista. On välttämätöntä, että kehität terveellisen selviytymismekanismin päivittäiseen elämään, varsinkin jos käsittelet yhtä tai toista henkistä ongelmaa.
Sosiaalinen / ihmissuhdetaidot
Tiede on osoittanut, että henkilöiden väliset suhteet ja sosiaalinen tuki edistävät pitkälti stressin vaikutuksia ihmiseen. Suhteessa ystäviin ja vain rentoutumiseen on paljon apua auttaessa monia ihmisiä rentoutumaan stressitilanteesta. Myös osallistuminen sosiaalisiin ryhmiin voi auttaa tunnistamaan häiriön tai potentiaalisen häiriön kehittymisen. Nämä sosiaaliset tilanteet auttavat myös mukana olevia osapuolia saamaan tukijärjestelmän siltä varalta, että tietyt tunteet ylittävät ne aika ajoin. Sosiaalisten ja ihmissuhdetaitojen ei tarvitse välttämättä olla yhtä monimutkaisia kuin kaveriporukan, jolla on useita toimintoja. Se ei kuitenkaan sinänsä ole huono selviytymistaito. Joillekin ihmisille sosiaalinen selviytymistaito voi olla niin yksinkertaista kuin viikoittaiset treffit luotettavan henkilön kanssa. Sosiaalinen vuorovaikutus voidaan rajoittaa yhteen tai useampaan henkilöön, pääasiassa riippuen henkilön luonteesta, joka käyttää näitä sosiaalisia ja henkilökohtaisia taitoja. Muihin sosiaalisiin ja ihmisten välisiin selviytymismekanismeihin voi kuulua vapaaehtoistyö kirjakerhoon liittymiseen tai jopa lemmikin adoptointi ja hoito. Muista, että lopullisena tavoitteena on varmistaa, että jonkinlaista vuorovaikutusta voidaan käyttää pitämään sinut päältäsi.
Ohjaukset
Selviytymisosaamisen avulla voit ohjata ajatuksesi ylivoimaisesta tilanteesta johonkin paljon pieneen, mutta yhtä henkisesti tehtävään. Suurinta osaa väärinkäyttömekanismeista käytetään väliaikaisena ratkaisuna paljon kestävämpiin selviytymismekanismeihin. Monta kertaa ihmiset voivat valita harhautuksensa selviytymään luonnollisesti. Ohjaus voi olla reseptivideon katselu YouTubessa tai elokuvan valitseminen katsottavaksi. Joissakin tapauksissa ihmiset tanssivat tai laulavat ääneen jonkin aikaa keinona vapauttaa stressi. Kirjan lukeminen on myös täydellinen positiivinen selviytymismekanismi. Riippumatta siitä, minkä voit päättää tai luonnostaan tunnistaa väärinkäytön selviytymismekanismiksi, sinun tulisi olla positiivinen. Niin hyvältä kuin positiivisen selviytymisjärjestelmän löytäminenkin saattaa kuulostaa, on silti hyvä idea tunnistaa ja soveltaa ohjauksen ennakoivasti. Tunnistamalla kulkeutumisen, jonka sinusta tuntuu olevan sinulle hyötyä, ohjauksen ylläpitäminen on mahdollista. Kävely, usein lomat, kirjan lukeminen, ostoksilla käynti, vapaaehtoistyö tai televisio-ohjelman katselu ovat hyviä ajatuksia harhautuksista, jotka voit hyväksyä.
Kognitiiviset selviytymistaidot
Kognitiiviseen selviytymiseen kuuluu mielen kouluttaminen tunnistamaan negatiiviset tunteet ja stressiä aiheuttavat tilanteet. Kun yksilö tunnistaa negatiiviset ajattelutavat. Nämä ovat malleja, jotka johtavat usein toivottomuuden tai epätoivon tunteisiin. Sanat, kuten 'pitäisi', ja lausunnot, jotka ovat enimmäkseen vain johtopäätöksiä, joihin puolue on tullut yli ajattelun seurauksena, tunnistetaan kaikki selvästi. Tämän henkisen harjoituksen tarkoituksena on auttaa yksilöä tunnistamaan täysin ajatusmallit, jotka voivat viime kädessä johtaa negatiivisiin tunteisiin ja pahoihin tunteisiin. Vaikka tämä on enimmäkseen henkistä toimintaa, dokumentoi nämä ajatukset vapaasti, visuaalinen dokumentaatio voi toimia muistutuksena tilanteesta, jossa mielesi on vaikea sijoittaa oikeaan päätilaan. Tunnistettuasi kaikki nämä negatiiviset ajatukset ja mallit voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Voit nyt alkaa korvata nämä negatiiviset ajatukset positiivisilla. Ajatukset, kuten 'En voi tehdä tätä', korvataan positiivisella vakuutuksella sanomalla 'Olen pätevä'. Negatiivisten henkisten tilanteiden ratkaisemiseksi on suositeltavaa olla useita positiivisia vahvistuksia. Sinulla on useita totuuksia, jotka voit kertoa itsellesi, kun alat tuntea tapaa, jonka olet tunnistanut negatiiviseksi. Joitakin harjoituksia, joihin voit osallistua, ovat päivittäisen positiivisen päiväkirjan pitäminen, kiitoluettelon tekeminen, luettelon laatiminen päivittäisistä positiivisista vakuutuksista, 'unohda luettelon' tekeminen ajatuksista, jotka haluat laittaa mieleesi, jne. toiminnan, johon saatat osallistua kognitiivisena selviytymisenä, tulisi pyrkiä vähentämään ajatusten negatiivisuutta ja korvaamaan nämä negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla.
Kireys, joka vapauttaa selviytymistaitoja
Yksi tehokkaimmista tavoista ahdistaa on olla mukana jossakin muodossa jännitteitä lievittävässä toiminnassa. Useimmissa tapauksissa stressi voi muodostua yksilöihin siihen pisteeseen asti, jossa he tarvitsevat ulostulon turhautumisen ilmaisemiseksi. Tällaisessa tilanteessa jokin liikuntamuoto, joka jättää yksilön uupuneeksi ja virkistyneeksi, on yleensä hyvä jännityksen lievitys. Jännitystä lievittävän selviytymismekanismin löytäminen ja omaksuminen on henkilökohtaista jokaiselle ihmiselle; Tähän selviytymisstrategiaan ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa hakkerointia. Koska stressi ei ole sellainen, mitä voit ennustaa tai pidättää, on välttämätöntä, että sinulla on selviytymistaito, jota voidaan soveltaa missä tahansa. Useimmat ihmiset kehittävät lyhyen ja pitkän aikavälin taitoja stressin selviytymiseen ja tekniikoita. Yksi lyhyen aikavälin kykyjen selviytymisosaaminen, jonka kuka tahansa voi helposti omaksua, on meditaatio. Hyvä hetki rauhoittaa mielesi ja keskittyä tähän ja nyt -ohjelmaan on hyvä strategia stressin päästämiseksi irti.
Saatat joutua antamaan mielesi kiinnittämään aktiivisesti huomiota hajuihin, ääniin ja kosketuksiin, jotta voit vähentää stressiä itsestäsi. Toinen selviytymistaitoa vapauttava jännite voi olla vain halauksen saaminen rakkaalta, kun olet kotona. Halausten on osoitettu lievittävän stressiä. Tiede on osoittanut, että halaaminen rakkaalta vapauttaa oksitosiinina tunnetun hormonin, johon liittyy korkeampi onnellisuus ja matalampi stressi. Yksi tehokas pitkäaikainen jännitteiden selviytymisosaaminen on tasapainoisen ruokavalion syöminen. Pitkällä aikavälillä syöminen oikein ja vastaamatta jättäminen menee pitkälle ihmisen stressin vähentämisessä. On tärkeää kehittää tapa syödä hyvin tunteistasi huolimatta, eikä selviytymismekanismina. Pitkällä aikavälillä tämä selviytymistekniikka antaa kehosi tuntea paremmin ja reagoida tilanteisiin paremmin. Fyysinen aktiivisuus on myös suuri jännitys selviytymistaidoissa. Liittyminen kuntosalille itsepuolustustunneilla tai taistelulajien oppiminen ovat hyviä tapoja tuulettaa hallitussa ympäristössä. Nämä toiminnot edistävät pitkälti tunteiden tasapainottamista. Useimmissa tapauksissa fyysisen toiminnan valitseminen harjoittamiseen toimii täydellisesti selviytymisstrategiana.
Rukoileminen, meditointi, nautinto ja luonto
Yhteyden muodostaminen sisäiseen minään tai korkeampi rukous hengellisellä tasolla on hieno selviytymismekanismi monille ihmisille. Keskittyminen yhteyteen, joka sinulla on luonnon kanssa tai jolla on korkeampi voima, voi olla tarpeeksi ottaaksesi mielesi kaikki negatiiviset tunteet, jotka voivat uhata peittää sen. Jokaisessa meistä on sisäinen halu tuntea olevansa arvokas ja yhteydessä universumiin. Tyydyttämällä nämä tarpeet on rauhaa, joka huokuu sisältä, joka auttaa sinua keskittymään ja antaa sinulle selkeyden. Joskus kaikki mitä tarvitset elämän stressiin vastaamiseksi, on pieni usko.
BetterHelpissä koulutetut ammattilaiset ja asiantuntijat ovat käytettävissäsi auttamaan sinua valitsemaan sinulle parhaiten soveltuvan selviytymismekanismin. Lisensoidut ammattilaisemme ovat myös käytettävissä tukijärjestelmänä, kun valitset selviytymismekanismin. Mielenterveytesi on erittäin tärkeä, eikä terveellisen henkisen tasapainon ylläpitämisen tarvetta voida korostaa liikaa. Jos sinulla on lieviä tai lieviä mielenterveyshäiriöitä, on mahdollista, että voit hallita tätä tilannetta hyväksymällä mikä tahansa näistä selviytymisstrategioista ilman lisähoitoa. On tärkeää, että otat yhteyttä asiantuntijoihimme ja BetterHelpiin, joka auttaa sinua valitsemaan parhaan tien mielenterveyden tasapainon saavuttamiseksi. Voit ottaa meihin yhteyttä osoitteessa BetterHelp.com lisätietojen saamiseksi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
