22 parasta maadoitusmenetelmää ahdistukseen

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, et ole yksin - se on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista. Se on myös erittäin hoidettavissa. Huomioon ja tietotaidolla voit tehdä paljon tilanteen parantamiseksi. Vaikka ahdistus saattaa toisinaan tuntua ylivoimaiselta, tämän ehdon ei tarvitse vetää sinua alas. Ansaitset sisäisen rauhan ja terveen mielen, joka on vapaa häiriöistä.


Lähde: pixabay.com



Ahdistuksen perustekniikat

Saatat tuntea, että olet yrittänyt kaiken päästä eroon ahdistuksesta, mutta turhaan. Hyviä uutisia perustavia tekniikoita on apua! Jos opetat itseäsi näistä menetelmistä, voit pitää ne arsenaalissasi aina, kun ahdistus hiipii. Näin voit auttaa itseäsi tulemaan rennommaksi ja onnellisemmaksi ihmiseksi.



Muutamia maadoitusmenetelmiä ovat syvä hengitys, meditaatio ja päiväkirja. Nämä ovat helppoja käytäntöjä, jotka voit sisällyttää elämääsi pienellä vaivalla. Ja voit hyödyntää työsi edut melkein välittömästi. Puhumme lisää näistä strategioista myöhemmin artikkelissa.

Ahdistus yhteisössä

Vaikka ahdistus on yksi yleisimmistä kamppailuista, et ehkä tiedä sitä. Monet ihmiset pitävät pelkonsa piilossa. Mutta koska tila on niin laajalle levinnyt, sen hoitamisesta tiedetään paljon, ja on olemassa monia ihmisiä, jotka ovat valmiita ja halukkaita auttamaan. Ahdistushoidolla ja maadoitustekniikoilla on ylivoimaisesti myönteiset tulokset. Etsitpä sitten ahdistustasi vai ei, maadoitusmenetelmät voivat olla erittäin hyödyllisiä. Kun koet suurinta ahdistusta, riippumatta tilanteesta, joka saattaa sen aiheuttaa, voit käyttää maadoitustekniikoita auttaaksesi sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja kykenevämmäksi toimimaan.



Ahdistuksen maadoitusmenetelmät voivat olla hyödyllisempiä välittömään helpotukseen kuin lääkitys. Lääkitys vaatii aikaa, mutta maadoitusmenetelmät voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi melkein heti. Usein yhdistelmää maadoitustekniikoista, rentoutumistekniikoista, lääkityksestä ja hoidossa opitusta selviytymistaidoista käytetään ahdistuksesta selviytymiseen.

Miksi ahdistusta maadoittavat tekniikat toimivat

Jotkut ahdistuneisuusoireet ovat melko yleisiä kaikenlaisissa ahdistustyypeissä, ja nämä ovat maadoitustekniikat, jotka auttavat sinua. Epävarmuuden tunne, levottomuus, yhteyden katkeaminen itsestäsi tai ympäristöstäsi, keskittymisvaikeudet ja ajatusten juurtuminen ovat kaikki yleisiä oireita. Maadoitusmenetelmät vievät sinut pois ahdistusta tuottavista ajatuksista ja nykyhetkeen. Kyse on tietoisesti siitä, mitä tapahtuu juuri nyt ja ympäröivässä maailmassa. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi maadoitetuksi tai yhdistetyksi ja silmukkasi ajatusten tai kilpa-sydämesi ulkopuolelle.



Lähde: unsplash.com

Ahdistuksen maadoitusmenetelmät-5 aistia

Yksi yleisimmistä ahdistuksen maadoitusmenetelmistä on viiden aistin tekniikka. Tässä harjoituksessa tunnistat nähtävyydet, äänet, hajut, maut ja fyysiset tuntemukset. Tämä tuo sinut tietoisuuteen ympäristöstäsi ja voi tehdä sinusta tuntuu enemmän yhteydessä ja nykyisyydessä. Yleinen menetelmä viiden aistin käyttämiseksi maadoitukseen on 5-4-3-2-1-menetelmä. Etsi ensin viisi nähtävää ja sano ne ääneen. Etsi seuraavaksi neljä asiaa, jotka voit tuntea, kuten sukkien lämpö tai tyynyn pehmeys, ja sano jälleen ne ääneen. Jatka kolmea asiaa, jotka kuulet, ja sano ne ääneen. Jos olet hiljaisessa huoneessa, sinulla voi olla vaikeuksia löytää asioita, jotka kuulet, mutta se voi olla jopa vatsasi jyrinän ääni.

hedonisen sopeutumisen määritelmä

Määritä sitten kaksi asiaa, jotka voit haistaa, ja yhden, jonka voit maistaa. Se voi olla liinavaatteiden tuoksu, hammastahnan jälkimaku - kaikki tuoksut tai maut, jotka voit löytää. Siihen mennessä kun olet seurannut kaikkia viittä aistia, mielesi pitäisi olla poissa kaikesta, mikä teki sinusta ahdistavan, ja sinun pitäisi olla tietoisesti nykyisyydessä.



22 Ahdistuksen maadoitusmenetelmät

On paljon tekniikoita, joita voit käyttää maadoittamaan itsesi, kun kärsit ahdistuksesta. Voit helposti lisätä tähän luetteloon kaiken, mikä vie sinut tietoisesti nykyhetkeen ja saa sinut tuntemaan itsesi ja ympäristösi. Luettelo ahdistusta maadoittavista tekniikoista julkaisi alun perin mielenterveysblogger Kate White. Menestys, jota ihmiset ovat saaneet näillä tekniikoilla, on johtanut sen uudelleenjulkaisemiseen Internetissä monilla sivustoilla. Tätä luetteloa on koristeltu ja laajennettu.

Sanomalehti.Tartu sanomalehteen tai vedä se verkkoon. Huomaa päivämäärä huolellisesti ja lue sitten kohottava tarina yhteisössäsi, maassasi tai maailmassa tapahtuvasta asioista. Älä lue huonoja uutisia, kun olet ahdistunut! Positiivisten uutissivustojen kirjanmerkinnät tähän tarkoitukseen voivat olla hyödyllisiä, kuten Good News Network tai Sunny Skyz.

Syvä hengitys.Hengitä sisään hitaasti ja syvästi ytimestäsi ja hengitä hitaasti ulos kuvitellessasi, että kaikki huolesi ja ahdistuksesi poistuvat kehostasi hengittäessäsi. Joskus laskeminen hengittäessä sisään ja ulos voi edelleen rauhoittaa mieltäsi.

Tietoisesti olemassa.Seuraa kätesi kehosi fyysisen ääriviivan ympärillä ja ole tietoinen olemassaolostasi maailmassa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin yhteydessä, kun ahdistuksesi saa sinut tuntemaan yhteyden.

Soita ystävälle.Soita ystävälle ja keskustele. Chatissa voi olla kyse mistä tahansa, mutta keskitä huomiosi keskusteluun.



Lähde: pexels.com

Vaihda asentoa.Aseman muuttaminen voi myös auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi. Muuta istumistapaa, nouse seisomaan, heiluta sormiasi tai varpaitasi.

Syö tai juo jotain mielessä.Syö tai juo jotain keskittyen sensaatioihin. Onko se kuuma vai kylmä? Miltä se maistuu?

Mietiskellä.Meditaatio voi olla monenlaisia. Kokeile! Ja jos meditaatio ei ole sinulle sopiva, lähde televisioon tai musiikkiin.

Käytä ääntäsi.Käytä ääntäsi, varsinkin jos olet yksin. Tämä auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen. Voit sanoa nimesi, noutaa kirjan ja lukea ääneen ensimmäisen kappaleen tai lukea vain ainesosat sirussäkissä.

Katso peiliin.Katso itseäsi peilistä ja hymyile, vaikka et haluaisikaan. Mitä sinä näet? Miltä tuntuu hymyillä? Älä anna negatiivisten ajatusten itsestäsi tunkeutua.

Lehti.Tällä hetkellä tapahtuvien muistiinpanojen kirjoittaminen voi auttaa sinua saamaan ahdistuksen tunteen itsestäsi. Näiden kirjoitusten pitäminen päiväkirjana voi auttaa sinua tutkimaan ahdistuksesi laukaisijoita myöhemmin.

Huolellisesti kylpeä.Ota kylpy tai suihku ja kiinnitä huomiota kokemukseen. Keskity ihon veden tai päänahan shampoon.

Kirjoittaa sähköposti.Kirjoita sähköposti jollekulle, josta välität, vain kirjautumista varten. Tämä antaa mielellesi jotain, johon voi keskittyä sen lisäksi, mikä saa sinut ahdistumaan.

Kuvittele mukava paikka.Kuvittele itsesi turvalliseen ja mukavaan paikkaan. Tunne sen turvallisuus. Aseta itsesi sinne ja tiedä se kokonaan.

Laskentatietoisuus.Katso ulkopuolelle ja laske näkemäsi asiat. Voit laskea puita, pysäkkikyltit, pensaat, jopa tien päällä olevat autot.

Harjoittele.Harjoituksen ei tarvitse olla suunniteltua tai laajaa. Hyppää ylös ja alas paikan päällä. Tee nopeita jooga-aiheita. Mene kävelylle tai aja polkupyörällä, jos pystyt.

Voiko perheväkivalta aiheuttaa ptsd

Lähde: unsplash.com

Pidä kiinni mukavuudesta.Pidä kiinni jostakin, josta löydät lohduttavaa. Se voi olla tyyny, viltti, pehmolelu tai nukke.

Nauraa.Nauraa, vaikka sitä onkin vaikea tehdä. Pakota nauru. Nauraminen voi rikkoa tunteen, jota kehräät käsistä.

Analysoi laukaisimet.Tee luettelo asioista, jotka aiheuttavat ahdistuksesi, jotta voit tuoda ne terapeutillesi. Terapeutti voi sitten auttaa sinua herkistämään itsesi noille laukaisijoille, jotta et tule niin ahdistuneeksi.

Luettelo huonekaluista ja ota mukaan ystävä.Tämä on erityisen hyvä, jos kärsit PTSD: stä tai tilanne-ahdistuksesta, jossa menetät kantosi missä olet. Tee luettelo huonekaluistasi ja anna se ystävällesi. Kun tunnet olosi irti etkä tiedä ympäristöstäsi, soita ystävällesi ja pyydä häntä luetteloimaan huonekalut sinulle.

Positiivisia asioita.Luettele viisi positiivista asiaa elämässäsi ja lähetä luettelo jonnekin hyvin näkyvälle paikalle. Se auttaa muistuttamaan sinua hyvyydestä, joka on ahdistuksesi ulkopuolella.

Muista Wellness.Ajattele viime viikkoa ja muista hetki, jolloin et tuntenut ahdistusta. Miltä se tuntui? Mitä voit muuttaa saadaksesi itsesi tuntemaan itsesi uudestaan?

Saada apua.Liian monet ahdistuneista kärsivät tarpeettomasti. Terapeutin kautta voit oppia selviytymistaitoja, kuinka herkistää itsesi ahdistuksen laukaisijoille ja tapoja muuttaa ajatteluasi ja käyttäytymistäsi ahdistuksen vähentämiseksi tai poistamiseksi. Ahdistus on hyvin hoidettavissa, joten älä lykkää yhteyttä terapeuttiin avun saamiseksi.

Kuinka BetterHelp voi auttaa

Näiden maadoitusstrategioiden lisäksi lisensoitu terapeutti voi tarjota perusteellisen hoitosuunnitelman, joka on räätälöity sinun erityistarpeisiisi. Usein hoito on tehokkain tapa rauhoittaa ahdistusta pitkällä aikavälillä. Terapeutti tai neuvonantaja voi opastaa läpi monia testattuja menetelmiä, jotka voivat toimia paremmin. Hoito on loistava vaihtoehto monille, koska opetettavat selviytymistekniikat ovat usein laajalti onnistuneita ja hyödyllisiä. Jos sinulla ei ole pääsyä lähistöllä oleviin lisensoituihin terapeutteihin, älä huoli. Voit unohtaa tukkoiset odotushuoneet ja kovat terapeuttien sohvat. BetterHelpin online-alustan avulla voit potkia jalkasi ylös ja saada tarvitsemasi avun mukavasti kotona. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvojista, asiakkailta, joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Shana oli niin lohdullinen, huomaavainen ja avulias läsnäolo elämässäni, kun tunsin olevani kierre. Hän kuunteli aktiivisesti huoleni ja huoleni, en koskaan tuntenut tuomiota, ja jokaisen istunnon lopussa hän antoi minulle aina jotain, mistä pohtia ensi viikolla. Olen kiitollinen ajastani hänen kanssaan enkä voi suositella häntä korkeammalle kenellekään, joka etsii terapeuttia / neuvonantajaa. ''


Johtopäätös

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, sinun ei tarvitse kohdata sitä yksin. BetterHelpin lisensoidut terapeutit ovat aina täällä auttamassa ohjaamaan tietäsi maadoitetumpaan ja rauhallisempaan elämään. Ota ensimmäinen askel.