Selvitä Enkeli

Miksi masentun yöllä ja mitä voin tehdä asialle?

Masentunut tunne yöllä ei ole hauskaa. Yrität mennä nukkumaan, mutta surulliset tai negatiiviset tunteesi estävät. Tai et voi nukkua lainkaan ja viettää aikaa yrittäessäsi miehittää itsesi, jotta voit selviytyä läpi yön joutumatta liikaa ahdistukseen. Se voi olla kurja. Joten mikä aiheuttaa tämän ilmiön? Sen lisäksi, mitä voit tehdä asialle, kun se alkaa? Seuraavassa on joitain syitä, miksi se voi tapahtua sinulle, ja muutamia vinkkejä sen käsittelemiseen, jos se tapahtuu.



Onko yöllä masennus todellinen?



Monet ihmiset kokevat olevansa masentuneita vain yöllä ja hyvin päivällä. Masennuksesta on kuitenkin se, että se ei tapahdu sinulle juuri yöllä. Masennuksen tunteesi saattavat olla pahempia yöllä, mutta jos sinulla on masennusta, se todennäköisesti vaikuttaa sinuun jollain tavalla myös päivällä. Tässä on joitain oireita, jotka voivat viitata siihen, että masennuksen tunteesi voivat olla todellakin kliinistä masennusta.



Lähde: pexels.com



  • Surun tunne
  • Tunne arvottomaksi tai syylliseksi
  • Painon tai ruokahalun muutokset
  • Muutokset nukkumistavoissa
  • Ilon menetys asioista, joista kerran nautittiin
  • Keskittymisvaikeuksia
  • Tunne hidastunut
  • Tunne levottomuus tai levottomuus
  • Väsymys

Miksi voit masentua yöllä



On monia syitä, joiden vuoksi voit tuntea masentuneen yötunneilla. Usein näiden ongelmien ratkaiseminen voi auttaa sinua välttämään kliinistä masennusta tai voittamaan sen nopeammin, jos sinulla on jo se. Tässä on joitain ongelmia yöllisen masennuksen takana ja joitain ehdotuksia niiden ratkaisemiseksi.

Ongelma # 1: Altistuminen valolle yöllä



Yövalolle altistuminen voi lisätä masennuksen tunnetta. Jos työskentelet yöllä, olet todennäköisesti kirkkaasti valaistussa ympäristössä yöllä. Tämä yöllinen valaistus voi vaikuttaa aivojesi toimintaan. Tämän vuoksi se voi tehdä sinusta alttiimpaa masennukselle ja muille mielialahäiriöille.

henkieläin ankka

Myös ilmiön eivät ole vain vuorotyöntekijät. Se voi tapahtua kaikille, jotka altistuvat keinovalolle yön yli. Lisäksi sinun ei tarvitse edes altistua kirkkaalle valolle. Tutkijat alkavat tutkia tarkkoja muutoksia, jotka tapahtuvat aivoissa, kun olet hämärässä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että dendriittisen selkärangan tiheys pieneni hamstereille, jotka altistettiin hämärälle yöllä. Tiedemiehet tietävät jo, että himmeä valo yöllä vaikuttaa aivotoimintoihisi.

Ratkaisuja yön valolle altistumiseen



Ratkaisut tähän ongelmaan ovat helppoja useimmille ihmisille, jotka eivät työskentele yöllä. Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman pimeä, kun olet valmis menemään nukkumaan. Tässä on muutama vinkki:

  • Älä jätä yövaloa palamaan koko yön. Sen sijaan voit kytkeä lampun päälle ja pois päältä kytkimellä tai käyttää kosketuslamppua tarpeen mukaan.
  • Vähennä keinovaloa ulkopuolelta. Jos makuuhuoneeseesi tulee valoa kotisi ulkopuolelta, saatat joutua hankkimaan pimennysverhot tai raskaat verhot.
  • Vältä näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa. Sammuta elektroniset laitteet, kuten tabletti, televisio ja jopa puhelin, noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valot ja anna kehollesi aikaa valmistautua uneen.
  • Peitä kirkkaat kellot. Jos yöpöydälläsi on kello, varmista, että sen valaistut kasvot tai numerot eivät luo liikaa valoa. Tarvittaessa voit peittää kellon etusivun tummalla liinalla, kun yrität nukkua.



Lähde: rawpixel.com



Yöllä työskenteleville ihmisille unihäiriöt voivat olla ongelmallisempia. Jos teet vuorotyötä, parasta mitä voit tehdä, on työskennellä lääkärin ja / tai terapeutin kanssa parhaisiin päätöksiin nukkumistottumusten hallitsemisesta. Tai voit miettiä, ovatko yövuorossa työskentelyn edut (parempi palkka, vähemmän stressiä ja joillekin työpaikan saaminen) tarpeesi välttää unihäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa masennukseen. Vastaus ei ole aina selkeä, mutta puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua miettimään, mikä päätös on oikea sinulle.



Ongelma # 2: häiriintynyt vuorokausirytmi

Kun vuorokausirytmisi häiriintyy, sinulla on todennäköisemmin masennus. Sinun vuorokausirytmi, jota hallitaan pääasiassa aivojen hypotalamuksessa, on kuin 24 tunnin kello, joka kertoo kehollesi, milloin olla valppaana ja milloin levätä. Se vaikuttaa energiatasoosi. Useimmille ihmisille keskiyö yöllä välillä 2–4 ja iltapäivä välillä 13–15 ovat aikoja, jolloin sinulla on vähiten energiaa vuorokausirytmin takia.



Valon ja pimeyden kaltaiset tekijät vaikuttavat tähän rytmiin ja voivat aiheuttaa häiriöitä. Sitten saatat tuntea uneliaisuuden aikoina, jolloin tunsit olevasi eniten valppaana ja hereillä, kun haluat nukkua. Kun rytmi on pois päältä, se vaikuttaa aivoihisi ja voi vaikuttaa masennukseen.

Ratkaisut häiriintyneiden vuorokausirytmien käsittelemiseen

Kaikilla ei ole täsmälleen samaa vuorokausirytmiä. Mutta useimmille ihmisille on parasta olla aktiivinen päivällä, tehdä rauhallisia asioita ennen nukkumaanmenoa ja nukkua yöllä. Ulkona pääsy päivällä voi auttaa. Jos et voi nukkua yöllä, on parasta tehdä jotain hiljaista ja rentouttavaa.

Ongelma # 3: Kronotyypin haitta

Väärän kronotyypin käyttäminen voi myös lisätä masennuksen riskiä. Kronotyyppi viittaa tavallisiin unimallisi - milloin ja kuinka kauan nukut. Kronotyyppisi voi olla yökyöpeli, varhainen lintu tai jotain keskellä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmilla naisilla, joilla oli myöhäinen kronotyyppi, kuten yökyöpelillä, oli huomattavasti suurempi masennuksen riski.

mitä 1015 tarkoittaa

Ratkaisu kronotyypin haitan käsittelemiseen

Et voi oikeastaan ​​tehdä mitään muuta kronotyyppiäsi, vaikka se voi muuttua hitaasti ja luonnollisesti ikääntyessäsi. Se on biologinen toiminto, joka perustuu pääasiassa genetiikkaan. Voit tehdä parhaita valintoja kronotyyppisi sisällä. Jos olet yökyöpeli, hyväksy tämä kronotyyppi äläkä yritä taistella sitä vastaan. Nouse tunti tai kaksi myöhemmin kuin varhainen lintu, jos voit. Mutta nouse ylös ja aktivoi aamulla pikemminkin kuin odotat iltapäivään kiipeämään sängystä päivän. Avaa verhot ja anna valon, tai vielä parempi, mene ulos ja harjoittele. Samalla tavoin, jos et voi mennä nukkumaan jo varhaislintu, älä huoli siitä. Älä vain pysy yöllä koko yön.

Ongelma # 4: Väsymys

Päivän aktiviteetit voivat väsyttää sinut hyvin. Tämä väsymys voi auttaa joitain ihmisiä menemään nukkumaan helpommin. Muille se vain saa heidät tuntemaan surua ja masentunutta.

Lähde: unsplash.com

Ratkaisut:

Et ehkä voi tehdä mitään väsymyksestä rankan työpäivän jälkeen. Jos tunnet epätavallista väsymystä, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole sairautta, joka aiheuttaa sen. Päivän aikana voit yrittää vauhdittaa itseäsi, pitää taukoja ja syödä terveellisiä välipaloja, jotta et työnnä itseäsi uupumukseen.

Ongelma # 5: Hälytys

Märehtijä voi olla vakava ongelma ja merkittävä tekijä yön masennuksessa. Mikä se on? Se on päivän tapahtumien tai menneiden konfliktien kääntäminen mielessäsi. Saatat tuntea, että jos ajattelet niitä tarpeeksi, löydät ratkaisun. Tai sinulla voi olla vain vaikea saada argumentteja tai pettymyksiä päästäsi. Voit harjoittaa parempia asioita, jotka olisit voinut sanoa, tai asioita, jotka olisit voinut tehdä, vaikka tapaus ei todennäköisesti koskaan toistu.

Ratkaisuja märehtijöiden käsittelyyn

Hälytys johtaa usein ajatuksiin, kuten 'Minulle tapahtuu näin aina' tai 'Miksi en voi tehdä asioita paremmin?' tai jopa 'Mikä minulla on vikaa?' Sen sijaan, että ajattelisit heikkoutesi mielestäsi, ajattele yhtä asiaa, jonka voit tehdä tilanteen ratkaisemiseksi tai sen ratkaisemiseksi sopivammin. Anna sen mennä yöksi tietäen, että hoidat sen huomenna. Meditaation harjoittaminen on myös tehokas tapa vapauttaa tällaiset negatiiviset ajatukset ja antaa mielesi ajautua rauhallisesti, kun valmistaudut uneen.

Muut tekijät ja ratkaisut

Masentuneella yöllä voi olla jotain tekemistä myös muiden tekijöiden kanssa. Yksin asuville ihmisille yöaika voi olla ainoa aika, jolloin he ovat täysin yksin. Ilman toisten ihmisten toveruutta he saattavat tuntea välitöntä yksinäisyyttä yön yli. Yksi tapa torjua yön yksinäisyyttä on viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa päivällä. Muista sitten yön aikana, että ystäväsi ovat siellä huomenna, eikä yksinäisyys kestä ikuisesti.

Melutasot voivat myös vaikuttaa. Jos ympäristö ei ole tarpeeksi hiljainen, sinulla voi olla vaikeuksia nukkua. Mutta jos se on liian hiljaista, saatat taipumus mädätä tai tuntea ahdistusta. Valkohälytyskoneen käyttö, sekoitettujen taajuuksien äänitys tai jopa sähkötuulettimen käynti voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.

Onko aika etsiä apua?

Masennus yöllä kerrallaan ei aiheuta sinulle liikaa ongelmia. Kun olet yrittänyt ratkaista masentuneet tunteet yksin, mutta tunnet silti pahaa ilta toisensa jälkeen, on aika saada apua.

kenguru henkieläin

Neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan masentuneita tunteita laukaisevat tekijät. He voivat myös opettaa sinulle, kuinka tutkia negatiivisia ajatuksiasi ja valita positiivisempia. Ne voivat opastaa sinua, kun vaihdat terveellisempiin unetottumuksiin, ja rohkaista sinua, kun osallistut positiivisiin päivätoimiin. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään suurempaa itsetuntoa.

Lähde: rawpixel.com

Yöllä tapahtuvien masentuneiden tunteiden apua on saatavana BetterHelp-palvelun kautta, jossa voit olla yhteydessä online-terapian neuvonantajaan. Voit voittaa negatiiviset ajatukset ja tunteet, jotka tekevät yöaikastasi kurjaa. Sitten voit nukkua paremmin, olla enemmän positiivisia tunteita ja elää henkisesti terveellisempää elämää.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Miksi tunnen oloni huonommaksi illalla?

Mielisairaus tai masennuksen oireet voivat tuntua suurentuneen yöllä. Päivällä saatat olla kiireinen työssä ja muissa tarvittavissa toiminnoissa. Mutta yöllä sinulla on todennäköisesti vähemmän asioita, jotka häiritsevät sinua negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Joten masennus voi tehdä sinusta tuntuu pahemmalta illalla. Masennuksen osalta lääketieteellisesti tarkistettu hoito voi auttaa sinua kehittämään parempia yötottumuksia, jotta voit rentoutua paremmin yöllä.

Miksi minulla on henkisiä häiriöitä yöllä?

Syitä voi olla useita. Henkinen hajoaminen on mielenterveyden vaihe, jossa mielenterveys äkillisesti voimistuu tai ilmaantuu ensimmäistä kertaa. Kun sinulla on masennus yöllä, ongelmasi voivat tuntua mahdottomilta, osittain siksi, että et voi tällä hetkellä tehdä mitään niiden suhteen. Saatat olla surullinen päivällä tapahtuneista asioista tai mielesi saattaa ajautua muistiin menneistä traumoista. Toisin sanoen, yöaika voi tuoda joillekin pahenevan masennuksen tunteita tai lisätä masennuksen oireita. Harkitse masennuksen lääketieteellisesti tarkistettujen artikkeleiden tai tutkimusten tarkistamista saadaksesi lisätietoja masennuksesta ja uusimmista menetelmistä sen hoitamiseksi.

Lääketieteellisesti tarkistetussa vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että itsemurhia tapahtuu todennäköisemmin keskiyön ja kello 4.00 välillä kuin päivällä tai illalla. Tämä on yksi syy siihen, miksi itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetut vihjepuhelimet ovat niin kiireisiä yön yli. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota välittömästi yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255. Tämä numero on käytettävissä soittaa 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivänä viikossa. Masennuksesta eläminen voi olla taistelu kenellekään, mutta jos sinulla on itsemurha-ajatuksia yöllä, on kriittistä, että saat apua välittömästi. Kun olet hoitanut välittömän kriisin, voit aloittaa terapian, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, oppia käsittelemään masennusoireita, joita tapahtuu yöllä. On tärkeää saada apua tai masennuksen hoitoa. Tämä voi olla elintärkeää riippumatta siitä, oletko vaarassa sairastua masennukseen vai jos sinulla on jo masennusta.

Miksi ahdistuneisuuteni pahenee yöllä?

Ahdistus on mielisairaus, joka pahenee usein yöllä. Osa syystä on, että päivällä keskityt mielesi työllistäviin tehtäviin. Yöllä mielesi voi silti olla aktiivinen, mutta et enää harjoittele konkreettista toimintaa. Joten ajatuksesi kiertävät päivän ongelmia ja pelkoja siitä, mitä huomenna tuo. Huolet voivat tuntua lisääntyneen yöllä, varsinkin jos sinulla on jo pelko pimeydestä. Jos asut yksin, saatat tuntea itsesi haavoittuvammaksi yöllä lähdettyäsi töistä ja ystäväsi menevät kotiin. Masennus ja ahdistuneisuus voivat kulkea myös käsi kädessä, joten saatat haluta saada apua ahdistuksellesi rajoittamaan masennuksen kehittymisen mahdollisuutta.

Voit oppia hallitsemaan ahdistuneisuusoireitasi käyttäytymisterveysneuvonnan avulla. Sitten voit kehittää taitoja mielesi rauhoittamiseksi ja kehon rentouttamiseksi tuntemaan olosi rauhalliseksi yöllä, mikä on mahdollinen tapa masennuksen käsittelemiseen. Yksi parhaista terapiatyypeistä masennuksen ja ahdistuksen hoitamiseksi on kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT auttaa sinua arvioimaan ajatuksiasi ja valitsemaan halutuimmat. Kun olet hallinnut ajatuksiasi ja käyttäytymistasi hyvin, tunteesi seuraavat niin, että tunnet vähemmän ahdistusta yöllä. Voit alkaa pitää yöllistä masennusta loitolla.

Onko itkeä joka ilta normaalia?

818 enkelinumero

On okei tuntea mitä tahansa, mutta itku joka ilta voi olla merkki mielenterveydestä. Sinulla voi olla masennus tai riski sairastua masennukseen. Terapeuttisi lääketieteellisesti tarkistetut tiedot tai lääketieteellisesti tarkistetut masennusta käsittelevät artikkelit voivat auttaa sinua tunnistamaan mielenterveysongelmiesi terveysriskit, mukaan lukien vakava masennus tai muut masennushäiriöt. He voivat myös auttaa sinua huomaamaan masennuksen oireet.

Aloita tunnistamalla masennuksen riskitekijät. Tässä on joitain masennuksen kehittymisen riskitekijöitä:

  • Perhehistoria masennuksesta
  • Huono fyysinen terveys
  • Suurimmat elämän stressitekijät
  • Traumaattinen stressi
  • Päihteiden väärinkäyttö
  • Vähän tai ei ollenkaan tukijärjestelmää
  • Alhainen itsetunto
  • Pessimistinen ajattelu
  • Unettomuus tai muut unihäiriöt

Mieti seuraavaksi, onko sinulla muita masennuksen oireita surullisen mielialan lisäksi. Masennuksen merkkejä ovat:

  • Painonnousu tai laihtuminen
  • Energian puute
  • Kiinnostuksen menetys asioista, joista olet kerran nauttinut
  • Nukkuminen liikaa tai liian vähän
  • Keskittymisvaikeudet
  • Väsymys
  • Syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
  • Ärsyttävyys
  • Selittämätön kipu
  • Toivottomuus tai itsemurha-ajatukset

Jos nämä masennusoireet kuulostavat tutuilta, voit parantaa mielenterveyttäsi keskustelemalla lääkärin kanssa lääkärin arvioimasta hoidosta. CBT on yksi vaihtoehto, mutta masennushoitoja on monia erilaisia. Neuvonantajat auttavat masennuksessa olevia ihmisiä muuttamaan ajatuksiaan, käyttäytymistään ja tapojaan, jotta he voivat tuntea olonsa paremmin ja rakentaa parempaa elämää. Masennusta sairastavat ihmiset voivat saada tarvitsemaansa apua, missä he voivat ehkä vähentää masennuksen oireita ja alkaa tuntea olonsa taas paremmaksi.

Kuinka lopettaa yön ahdistus?

Ensinnäkin, muista, että jatkuva ahdistus voi olla ahdistuneisuushäiriö. Se on mielisairaus, jota et ehkä pysty käsittelemään yksin. Terapeutti voi auttaa sinua parantamaan käyttäytymisterveyttäsi tarjoamalla sinulle resursseja tälle mielenterveydelle ja opettamalla sinulle tekniikoita sen hallitsemiseksi. Jos ahdistuneisuutesi liittyy päihteiden väärinkäyttöön, lääketieteellisesti arvioitujen päihteiden väärinkäyttötapojen yhdistäminen tukiryhmiin voi auttaa sinua pääsemään oikealle tielle ahdistuksen vähentämiseksi.

On myös joitain asioita, joita voit tehdä itse. Koska masennus ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä, varo masennuksen oireita. Saatat joutua tarkastelemaan myös masennuksen lääketieteellisesti tarkistettuja tietoja sen selvittämiseksi, onko sinulla masennusta tai masennuksen oireita. Jos pelko on niin voimakasta, että se saa sinut epätoivoiseksi pakenemaan, opi itsemurhien ehkäisystä ja pidä vihjelinjan numero kätevä. Jos koet traumaattista stressiä, ole avoin keskustellessasi siitä terapeutin kanssa etsimään ja käsittelemään sen lähdettä. On olemassa tapoja käsitellä masennusta tai ahdistusta, jonka voit oppia mielenterveyden ammattilaiselta.

Paranna fyysistä hyvinvointiasi terveellisellä ruokavaliolla, runsaalla auringonpaisteella, riittävällä unella ja vähintään puolen tunnin voimakkaalla liikunnalla päivässä. Harjoittele meditaatiota tai kuuntele ohjattuja meditaatioita ennen nukkumaanmenoa, jotta minimoisit kiertävät ajatukset ja estäisit olosi huonommalta yöllä. Käytä valkoista kohinaa tai tuuletinta vähentämään ääniä, joka saattaa häiritä unta. Ottaen oikeat vaiheet fyysisen ja käyttäytymisterveyden parantamiseksi ahdistuneisuutesi voi heikentyä mielenterveyden parantuessa.

Miksi minusta on sairas vain yöllä?

Osa syystä voi olla kortisolin väheneminen. Yöllä kortisolitasosi laskee. Tämä antaa valkosolujen helpomman havaita ja torjua infektioita. Se on tietysti hyvä! Mutta kun kehosi työskentelee infektioita vastaan, saat niiden oireita, joihin voi kuulua kuume, ruuhkia tai hikoilua. Krooninen kipu voi tuntua pahemmalta myös yöllä, koska se voi olla ainoa asia, josta tiedät, kun yrität nukkua. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, jotka pitävät sinut yöllä, on välttämätöntä, että lääkäri tarkistaa terveytesi lääketieteellisesti. He voivat selvittää, onko sinulla riski masennuksen kehittymisestä, ja tarjota masennuksen lääketieteellisesti tarkistettuja neuvoja, joita voit seurata.

Mikä on psykoottinen tauko?

Psykoottinen tauko menettää kosketuksen todellisuuteen. Vaikka psykoottiset tauot näyttävät usein tapahtuvan äkillisesti, niitä edeltävät yleensä mielenterveyden oireet, kuten vakava masennus tai ahdistuneisuus. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla voi olla joko maanisia tai masennuksen oireita tai näiden kahden yhdistelmä ennen taukoa todellisuuden kanssa ja sen aikana. Siksi on niin tärkeää saada ammattitaitoista apua, kun sinusta tuntuu, että sinulla voi olla masennushäiriöitä.

Päihteiden väärinkäyttö lisää riskiä saada psykoottinen tauko. Jos käytät huumeita tai juot liikaa alkoholia, lääketieteellisesti arvioitu mielenterveysapu voi auttaa sinua estämään tämäntyyppisen psykologisen ongelman. Päihteiden väärinkäyttöä on tarjolla useimmissa yhteisöissä. Tai voit hakea käyttäytymisterveyttä koskevaa apua päihteiden väärinkäytöstä verkossa ja täydentää sitä päihteiden väärinkäytön tukiryhmissä.

Psykoottiset jaksot liittyvät joskus traumaattisiin stressihäiriöihin, kuten PTSD tai akuutti stressihäiriö. Joten, jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman tai tilanteen - olitpa sitten äskettäin tai kaukana aiemmin - on usein hyödyllistä puhua terapeutille mahdollisimman pian. Hankkimalla tarvitsemasi mielenterveyspalvelut voit selviytyä traumasta, parantaa mielenterveyttäsi ja välttää mahdollisesti psykoottisen tauon. Monille ihmisille masennuksen oireet jäävät toisinaan huomaamatta, mutta tämä ei tarkoita, että niiden pitäisi olla. Masennuksen kanssa voi olla vaikea elää, minkä vuoksi masennuksen lukeminen lääketieteellisesti tarkastelluilla artikkeleilla ja puhuminen terapeutille voi viedä paljon matkaa tarvitsemasi masennushoidon saamiseen.

Mitkä ovat merkkejä henkisestä hajoamisesta?

Sinulla voi olla näkö- tai kuulohallusinaatioita, vainoharhaisuutta tai harhaluuloja. Sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia, masennuksen oireita, unihäiriöitä, ahdistusta ja epäilyttäviä ajatuksia. Puheesi saattaa olla järjestäytymätön; saatat esimerkiksi alkaa vaihtaa aiheita satunnaisesti ja nopeasti. Saatat myös vetäytyä rakkaitasi. Lopuksi, itsemurha-ajatukset psykoottisen tauon aikana ovat yleisiä. Siinä vaiheessa itsemurhien ehkäisy on ehdottoman välttämätöntä.

Hakeudu mielenterveyspalveluihin välittömästi, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi. Vaikka sinulla ei olisi itsemurha-ajatuksia, tarvitset apua tämän mielenterveyden muodon hoitamisessa. Saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriisi, joka voi varmistaa, että fyysiset ongelmat tarkistetaan lääketieteellisesti.

syöminen unissa

Jakson päättymisen jälkeen saatat tarvita jatkuvaa masennushoitoa psykiatrilta ja neuvonantajalta. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja aloita masennus heti. Voit saada masennustukea myös yhteisösi tukiryhmältä tai verkossa. Psykoottinen tauko voi olla merkittävä takaisku, mutta käyttäytymisterveysterapialla voit palauttaa mielenterveytesi. Jos olet vaarassa sairastua masennukseen tai jos sinulla on jo vakavaa masennusta, voi olla tarpeen keskustella psykologin kanssa, kun mielestäsi henkinen hajoaminen on välitön.

Onko itku henkinen hajoaminen?

Itku on luonnollista, kun tunnet surua, ja masennuksen oireisiin kuuluu itku tai surullinen tunne. Se, että itket, ei kuitenkaan tarkoita, että siinä on välttämättä mitään vikaa. Huudamme auttaaksemme meitä käsittelemään tunteitamme ja lievittämään surumme. Henkinen hajoaminen on psykologisen kärsimyksen mukainen aika, joka on niin vakavaa ja voimakasta, että et voi toimia jokapäiväisessä elämässäsi. Ja tämä ei aina ole totta itkien kanssa. Joskus mielenterveytesi on erinomainen, kun itket, ja kyyneleet kulkevat nopeasti. Masennuksen lääketieteellisesti tarkistettujen artikkeleiden lukeminen voi selittää, mitä masennuksen oireita ovat, ja auttaa sinua selvittämään, koetko masennusta. Lisäksi voit keskustella terapeutin kanssa masennustyypeistä ja siitä, miten tiedät, onko sinulla masennusta. Oikean lääketieteellisen avun saaminen voi estää henkiset häiriöt ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi masennustuen.

Itku voi olla yksi merkki, joka saattaa kuitenkin viitata mielenterveyteen. Itku voi tapahtua ennen henkistä hajoamista tai sen aikana. Joten sinun on tehtävä kolme asiaa. Ensinnäkin, ota yhteyttä lääkäriin, jotta masennuksesi tarkistetaan lääketieteellisesti. Toiseksi, ole tietoinen masennuksen oireista, jotta voit saada käyttäytymisterveyshoitoa mielenterveyden parantamiseksi. Kolmanneksi, keskustele terapeutin kanssa käyttäytymisterveyden hoidosta, jos sinulla on rankka aika toimia elämässäsi. Saatat kokea vakavaa masennusta, kesän masennusta, yöllistä masennusta tai aamu-masennusta masennusoireidesi ja itsesi tuntemuksen mukaan.

Mikä on unihäiriö?

Unihäiriö on pelko nukahtaa. Se on mielenterveysongelma, jossa ajatus mennä nukkumaan on erittäin stressaavaa. Se on eräänlainen ahdistuneisuus, jota esiintyy usein sen jälkeen, kun olet epäonnistunut nukkumaan, kun tarvitset jonkin aikaa. Joskus ihmiset pelkäävät mennä nukkumaan, koska heillä on usein kauhistuttavia painajaisia. Jotkut uniapneaa sairastavat ihmiset pelkäävät nukahtaa, koska tämä tila voi estää heitä hengittämästä oikein ja voi olla erittäin vaarallista. Ahdistus on todennäköisesti pahempaa yöllä, koska silloin ihmisten odotetaan menevän nukkumaan.

Sen aiheuttaman voimakkaan ahdistuksen lisäksi tärkein syy siihen, että unihäiriö on välttämätöntä, on, että tämä unihäiriö voi estää sinua saamasta tarpeeksi unta yöllä. Tämä voi johtaa masennuksen oireisiin ja muihin mielenterveysongelmiin. Jos sinulle kehittyy masennus, lääketieteellisesti tarkistetut hoidot voivat auttaa.

Ensimmäinen vaihe tämän tilan hoidossa on saada lääkärisi lääkärisi tarkistamaan oireesi sen varmistamiseksi, ettei niiden takana ole fyysistä syytä. Sitten käyttäytymisterveyden asiantuntija voi työskennellä kanssasi käsitelläksesi pelkojasi ja kehittääksesi parempia nukkumistottumuksia. Ja jos sinulla on mielenterveysoireita, ne voivat auttaa sinua käsittelemään myös näitä oireita ja parantamaan yleistä mielenterveyttäsi.

Auttaako CBD ahdistusta?

Useat lääketieteellisesti tarkistetut tutkimukset, mukaan lukien yksi tutkimus sekä unesta että ahdistuksesta, havaitsivat, että CBD voi olla hyödyllinen. CBD voi estää tiettyjä ahdistuksen lähteitä aivoissa. Vaikka lääketieteellisesti tarkistetut artikkelit ovat ehdottaneet, että CBD auttaa ahdistuksessa, se ei ole täydellinen ratkaisu useimmille ihmisille. Sen sijaan useimmilla ihmisillä on oltava mielenterveysneuvonta kestävämpien muutosten luomiseksi. Hoito opettaa sinulle, miten voit hoitaa ahdistustasi ilman lääkinnällisiä apuvälineitä. Traumaattisen stressin, päihteiden väärinkäytön ja mielisairauksien, kuten vakavan masennuksen, voittaminen vie enemmän kuin nopea ja helppo lääke. Mutta parhailla hoidoilla voit vähentää ahdistustasi pitkällä aikavälillä ja saavuttaa paremman mielenterveyden. Harkitse keskustelua ammattilaisen kanssa, jos koet ahdistusta tai sinulla on riski sairastua masennukseen. Sinun tulisi puhua ensisijaisen lääkärin tai terapeutin kanssa ennen minkään lääkityksen kokeilemista.

Miksi pelkään nukkua huoneessani?

Nukkumispelkoa huoneesta, jossa nukut, voi olla vaikea hallita. Kun nukut vierashuoneessa tai hotellihuoneessa, saatat tuntea itsesi haavoittuvaksi uudessa tilanteessa. Jos se on oma huone, jossa nukut joka ilta, voi olla myös useita syitä. Sinulla saattaa olla unihäiriöitä yleensä, mutta sinulla voi olla myös erityisiä pelkoja nukahtamisesta tässä huoneessa. Ehkä sinulla oli traumaattinen kokemus tuossa huoneessa, tai huone muistuttaa sinua paikasta, jossa sinulla oli traumaattinen kokemus aiemmin. Hoito voi auttaa sinua voittamaan menneet traumat ja rentoutumaan yöllä.

Yöllinen masennus, jota kutsutaan usein masennukseksi, jota yleensä tapahtuu yöllä, tai pelko siitä, että sinulla on aamu-masennus, kun heräät, voi tehdä sinusta pelokkaan huoneessasi yöllä. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, saatat pelätä, mitä tekisit, kun olet huoneesi yksityisyydessä. Itsemurhien ennaltaehkäisynumeron käyttäminen käden ulottuvilla voi olla hyödyllistä, mutta tarvitset lääketieteellisesti tarkistettua hoitoa, kuten käyttäytymisterveyttä. Tukiryhmät voivat myös auttaa sinua, jos sinulla on masennus. Lääketieteellisesti tarkistetuissa hoidoissa otetaan huomioon sekä fyysinen että henkinen terveytesi ja annetaan sinulle todistetut työkalut ahdistuksen vähentämiseen. Voit myös lukea masennuksen lääketieteellisesti tarkistettuja artikkeleita saadaksesi lisätietoja masennuksesta, sen kehittymisestä ja jos sinulla on riski sairastua masennukseen. Masennus liittyy ahdistukseen, joten sinun on aina kiinnitettävä huomiota siihen, onko sinulla masennuksen oireita.

Miksi itken kaiken takia?

Huutaminen jopa pienimmistä ja merkityksettömistä asioista voi tapahtua, koska olet erittäin herkkä negatiivisille ajatuksille ja muistoille. Alhainen itsetunto voi saada sinut itkemään myös paljon, jos jokainen vuorovaikutus muiden kanssa saa sinut tuntemaan itsesi alemmaksi tai hyökätyksi. Psyykkiset sairaudet, kuten masennus, voivat saada sinut tuntemaan surua, joka näkyy joka käänteessä. Jopa syömishäiriöt voivat johtaa liialliseen itkuun. Myös päihteiden väärinkäyttö voi olla itkusi taustalla. Jos sinusta tuntuu, että kehität masennusta, voit tehdä asioita masennuksen oireiden hallitsemiseksi.

Kriittinen asia on muistaa, että mielenterveysapua on saatavilla kaiken itkun hoitamiseen ja itkuhalun vähentämiseen. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lääketieteellisesti tarkistetun hoidon fyysisistä ongelmista, jotka aiheuttavat kyyneleesi. Jos koet masennusta, lääketieteellisesti tarkistettu hoito on usein avain käyttäytymisterveytesi parantamiseen. Sitten voit ottaa oikeat vaiheet surun vähentämiseksi. Lisäksi voit tarkastella masennuksen lääketieteellisesti tarkistettuja artikkeleita saadaksesi lisätietoja ja tietoa viimeisimmistä tutkimuksista ja kehityksestä, jotka pyörivät vakavan masennuksen, yöllisen masennuksen tai masennuksen yleiskatsauksen suhteen.

Puhtaako itku ihosi?

Se voisi. Itku vapauttaa toksiineja kehostasi, joten se voi vapauttaa myrkkyjä myös ihossa. Joten kun olet lopettanut itkemisen, pese ne kyyneleet saadaksesi toksiinit helposti iholta.

Onko huono mennä nukkumaan surullisena?

On aina parasta olla rauhallinen ja rento, kun menet nukkumaan. Yöllinen masennus voi kuitenkin häiritä kykyäsi rentoutua. Ensinnäkin pidä itsemurhien ehkäisyn puhelinnumero kätevänä siltä varalta, että suru ylittää sinut yöllä. Tarkista sitten terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta saat lääkärisi tarkistaman hoidon mahdollisista fyysisistä ongelmista. Saatat olla vaarassa sairastua masennukseen, ja jos näin on, masennusoireisiin saatetaan joutua puuttumaan.

Keskustele käyttäytymisterveysneuvojan kanssa surun aiheuttavien ongelmien käsittelemiseksi. Käyttäytymisterveysterapeutti voi auttaa sinua paljastamaan negatiivisia ajatuksia ja muuttamaan niitä, mikä puolestaan ​​lievittää surua ajan myötä. Jos sinulla on masennusta tai muuta mielenterveyttä, lääketieteellisesti tarkistetut hoidot voivat auttaa sinua vähentämään sitä ennen kuin se muuttuu vakavammaksi.

Kuinka voin lopettaa ajattelun yöllä?

Meditaatio- ja rentoutustekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä käyttäytymiseen liittyviä terveystapoja. Meditaatio auttaa mielenterveyttäsi, koska se opettaa sinut päästämään irti pakkomielteisistä ajatuksista, lopettamaan negatiivisten ajatusten miettimisen ja antamaan mielesi rentoutua. Rentoutumistekniikat ovat myös hyödyllisiä psykologisia työkaluja. Ne auttavat kehoasi rentoutumaan ja aivosi rentoutuvat usein samaan aikaan, ja se on tärkeää, kun olet tekemisissä ahdistuksen tai masennuksen kanssa. Lääketieteellisesti tarkistetut tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttäytymisterveyden käytännöt voivat vähentää stressiä, ahdistusta, masennusta ja mahdollisesti masennuksen oireita.

Kuinka voin hiljentää mieleni yöllä?

Mielesi on täynnä ajatuksia yöllä - mitä teet? Käyttäytymiseen liittyvät terveysstrategiat, kuten riittävän liikunnan saaminen päivällä, voivat auttaa mielesi puhdistamisessa läpi yön. Voit myös yrittää lukea kirjaa tai keskittyä positiivisiin ajatuksiin. Pehmeä, lempeä musiikki voi auttaa rauhoittamaan myös sinua. Voit myös puhua neuvonantajallesi sinua koskevista ideoista. Loppujen lopuksi sinulle sopivat käyttäytymisterveysvinkit voivat olla erilaisia ​​kuin ne, jotka auttavat jotakuta muuta.

Ja jos ajatuksesi pyörivät itsemurhan ympärillä, ehkäisy on aloitettava välittömästi. Kun sinulla on masennus, lääketieteellisesti tarkistettu itsemurhan hoito voi olla välttämätöntä. Käyttäytymisterveysneuvojasi voi antaa sinulle vihjepuhelinnumeron itsemurhien ehkäisyyn ja tarjota hoitoa auttaakseen sinua voittamaan masennuksesi.

Kuinka voin sulkea aivoni ahdistuksen takia?

On useita käytännön tapoja, joilla voit hiljentää aivosi ja vähentää ahdistusta. Tässä on vain muutama:

  • Juo kuppi yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa
  • Harjoittele meditaatiota
  • Vältä näyttöaikaa vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
  • Pysy päivän aikana henkisesti ja fyysisesti aktiivisena positiivisten tehtävien parissa.
  • Kävele luonnossa.

Onko päihteiden väärinkäyttö mielenterveys?

Kyllä, päihteiden väärinkäyttö on mielenterveyshäiriö, jota kutsutaan päihteiden häiriöksi. On tärkeää saada lääketieteellisesti tarkistettua päihteiden väärinkäyttöä, jos sinulla on ongelmia huumeiden tai alkoholin kanssa. Lääketieteellisen seurannan lisäksi sinun on työskenneltävä terapeutin kanssa käyttäytymisterveytesi parantamiseksi.

Päihteiden väärinkäyttö voi myös lisätä muita mielenterveysongelmia. Kun sinulla on päihteiden väärinkäyttöongelma yhdessä toisen mielenterveyden kanssa, tätä kutsutaan komorbiditeetiksi. Kahden tai useamman tyyppisen mielisairauden hoitaminen samanaikaisesti voi olla erittäin haastavaa. Kuitenkin, jos sinulla on toinen mielenterveysongelma, kuten masennus, lääketieteellisesti tarkistetut hoidot, joissa yhdistyvät lääketieteellinen valvonta ja lääketieteellisesti tarkistettu neuvonta, ovat ihanteellisia. He voivat auttaa sinua vähentämään masennuksen oireita.

Päihteiden väärinkäytön vaikutukset voivat olla niin tuhoisia, että saatat kokea itsemurha-ajatuksia ja jopa tehdä suunnitelmia vahingoittaa itseäsi. Jos näin on, tarvitset lääketieteellisesti tarkistettuja itsemurhien ehkäisymenetelmiä. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan ja harjoittamaan näitä menetelmiä.

virtahepo henkieläin

Jaa Ystäviesi Kanssa: