Kuka on Albert Ellis ja miksi hän on tärkeä?

Lähde: rawpixel.com

Psykologeilla kokonaisuutena on valtava vaikutus yhteiskuntaan. Riippumatta siitä, oletko työskennellyt henkilökohtaisesti terapeutin, neuvonantajan, psykiatrin tai kliinisen psykologin kanssa, he ovat epäilemättä vaikuttaneet elämääsi vaikuttamalla muiden ympärilläsi olevien ihmisten käyttäytymiseen. Yksi tällainen psykologi, jolla oli valtava vaikutus kenttään, ja monet ihmiset, on Albert Ellis.

Kuka on Albert Ellis?

Albert Ellis on tunnettu kliininen psykologi New Yorkista. Ellis tajusi haluavansa työskennellä terapeutina 20-luvun lopulla, kun ystävät pyysivät häneltä yleensä neuvoja, ja hän tajusi, kuinka paljon hän nautti neuvonantajana. Hän sai kliinisen psykologian maisterin tutkinnon Columbian yliopistosta vuonna 1943 ja pian sen jälkeen, vuonna 1947, valmistui tohtoriksi.

Ellis oli koko opintonsa ja valmistumisensa jälkeisessä alkuvaiheessa suuri psykoanalyysin uskovainen. Psykoanalyysi on terapiatyyli, joka keskittyy tajuttomaan mieleen, jota popularisoi kuuluisa Sigmund Freud. Ellis harjoitti psykoanalyysiä uransa alkuvuosina yhdessä perheneuvonnan kanssa. Mutta ajan myötä hän alkoi menettää uskoaan prosessiin. Sen sijaan, että käyttäisi hands-off-lähestymistapaa, kuten psykoanalyysin istunnoissa määrätty menetelmä, Ellis päätti osallistua enemmän potilaansa analyysiistuntoihin, samanlainen kuin hänen toimintansa tavanomaisen perhehoidon aikana.

Hän havaitsi, että heidän olosuhteensa paranivat paljon nopeammin tällä uudella menetelmällä. Ellis alkoi harjoittaa terapiatyyliä, jossa hän kohtasi potilaansa uskomuksilla tai käyttäytymisillä, jotka saattavat aiheuttaa heille vaikeuksia, ja ohjasi heitä korvaamaan nämä uskomukset ja käyttäytymistavat uusilla. Siitä syntyi Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), joka oli eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jonka Ellis oli edelläkävijä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) käytetään nykyään laajalti, mutta siitä ei tullut suosittua psykologista menetelmää vasta Albert Ellis, ja muut varhaiset tienraivaajat alkoivat harjoittaa menetelmiä 1950- ja 1960-luvuilla. CBT keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. Hoidon pääperiaate on, että ajatuksemme vaikuttavat tunteihimme, mikä määrää käyttäytymisemme. Siksi käyttäytymisen muuttamiseksi meidän on muutettava ajatuksiamme.

CBT-harjoittajat jakavat potilaan ongelmat viiteen eri alueeseen muuttamaan ajattelutapoja ja muuttamaan käyttäytymistä. Alueet ovat:

• Tilanteet
• Ajatuksia
• Tunteet
• Fyysiset tunteet
• Toiminnot

Hajoittamalla käyttäytymistä tai vastauksia tilanteisiin näihin eri osiin terapeutti voi auttaa potilasta näkemään niiden välisen suhteen. Viime kädessä tavoitteena on auttaa potilaita ymmärtämään, kuinka heidän ajatuksensa vaikuttavat käyttäytymiseensä, jotta he voivat muuttaa ajattelutapojaan ja estää negatiivisen käyttäytymisreaktion.

unelma kilpikonnasta

Lähde: en.wikipedia.org

Millainen CBT-istunto on?

On olemassa useita tapoja, joilla voit valita CBT: n, mukaan lukien yksittäinen istunto, ryhmähoito tai jopa verkossa. Hoidon kesto vaihtelee tyypillisesti viidestä kahteenkymmeneen istuntoon, vaikka se voi varmasti vaihdella ja perustuu kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Jokainen hoitokerta kestää tyypillisesti kolmekymmentä tai kuusikymmentä minuuttia.

Ennen kuin CBT-hoito aloitetaan kokonaan, terapeutti haluaa todennäköisesti suorittaa ainakin yhden alkuvaiheen arvioidakseen, onko CBT oikea hoitosuunnitelma sinulle (se ei sovi kaikille). Jos sinä ja terapeutinne päätätte siirtyä eteenpäin CBT: hen, aloitatte ongelmanne kohtaamisen ja niiden jakamisen erillisiin osiinsa. Mietitkö, ovatko ajatuksesi irrationaalisia ja miten ajatuksesi voivat vaikuttaa negatiivisesti käyttäytymiseesi. Terapiaistuntojesi lisäksi terapeutti voi pyytää sinua pitämään päiväkirjaa koko viikon ajan dokumentoimaan tapauksia, joissa huomaat negatiivisten ajattelutapojen syntyvän ja mikä oli näiden ajatusten käyttäytymistulos.

Kun olet tunnistanut tietyt negatiiviset ajattelu- ja käyttäytymismallit, alat työskennellä korvaamaan ajatuksesi positiivisilla, jolloin sitten syntyy positiivinen käyttäytymismuutos. On myös osa itsesi todellista tuntemista ajatusten kautta; esimerkiksi ymmärtää, milloin toiminta aiheuttaa negatiivisen ajatuksen tai tunteen, joten tietoisen valinnan tehdä jotain muuta. Jopa sen jälkeen, kun olet suorittanut CBT-kurssin, voit jatkaa strategioiden soveltamista ajatuksiisi ja käyttäytymiseesi koko elämäsi ajan, mikä tekee siitä erityisen arvokkaan hoitomuodon.

Altistushoito

Kirjaamisen tai päiväkirjan pitämisen lisäksi potilaalle voi olla muita 'kotitehtäviä' koko CBT: n ajan. Nämä ovat usein tilanteita, jotka haastavat henkilön ja herättävät muutosta hänen uskomuksissaan. Tämän tyyppinen hoito, joka tunnetaan altistushoitona, on erityisen hyödyllinen ahdistusta tai fobioita kamppaileville ihmisille. Se alkaa potilaan kohtaamisesta tilanteessa tai esineessä, joka aiheuttaa heille ahdistusta tai pelkoa, mutta jonka hän voi sietää.

Tehtävät rakentuvat sieltä, kunnes potilas tekee asioita tai asettaa itsensä tilanteisiin, joihin hän ei olisi koskaan uskonut pystyvänsä aikaisemmin. Altistushoito muuttaa siten henkilön rajoittavia uskomuksia ja voi olla erinomainen työkalu tilannetta ympäröivän ahdistuksen tai pelon vähentämiseen. Tämäntyyppinen muutos käyttäytymisen kautta on yksi CBT: n ja psykoterapian ainutlaatuisista näkökohdista.

Lähde: rawpixel.com

Mitä CBT hoitaa?

CBT: tä voidaan käyttää erilaisten sairauksien hoitoon. Usein sitä käytetään fobioiden, päihteiden väärinkäyttöhäiriöiden, syömishäiriöiden tai mielialahäiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoitoon.

Vaikka näin ei aina ole, joskus CBT: stä tehdään tehokkaampaa, kun sitä käytetään yhdessä lääkkeiden kanssa. Tämä vaihtelee jokaisen henkilön kohdalla, ja siitä tulisi aina keskustella lääkärin kanssa.

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia

Albert Ellis oli psykologian kognitiivisen vallankumouksen edelläkävijä, joka aloitti siirtymisen psykoanalyysistä kognitiiviseen tieteeseen keskittyviin terapioihin. CBT oli yksi terapioista, jotka syntyivät tästä liikkeestä. Mutta Albert Ellis harjoitti tietyn tyyppistä hoitoa CBT-alueella: järkevä emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT).

Mikä on REBT?

REBT on eräänlainen CBT. Kahden terapian filosofia ja päätavoite ovat samat: että ajatukset vaikuttavat tunteihimme ja käyttäytymiseemme ja että meidän on muutettava ajatuksiamme käyttäytymisen parantamiseksi. Mutta Ellisin REBT: ssä käytetyt erityiset uskomukset ja menetelmät poikkeavat tavallisessa CBT: ssä käytetyistä.

hämähäkkien henkinen merkitys

Ensinnäkin REBT ei keskity niin paljon ajatuksiin, tunteisiin, käyttäytymissykliin, joka on niin merkittävä CBT: ssä. Pikemminkin Ellis keskittyy REBT: hen ihmisten irrationaalisiin uskomuksiin ja siihen, miten nämä uskomukset vaikuttavat negatiivisesti heidän käyttäytymisensä. Ellis uskoi, että jokaisella ihmisellä on joukko oletuksia itsestään ja että nämä oletukset vaikuttavat siihen, miten reagoimme tilanteisiin koko elämämme ajan. Mutta monilla ihmisillä on joitain irrationaalisia oletuksia, jotka aiheuttavat sitten negatiivista käyttäytymistä. Korjaamalla nämä irrationaaliset oletukset voimme parantaa käyttäytymistämme.

Vaikka kaikkien oletukset itsestään ovat henkilökohtaisia, Ellis tunnisti tietyt irrationaaliset oletukset, jotka olivat yleisiä monien ihmisten keskuudessa. Hän viittasi näihin yleisiin irrationaalisiin oletuksiin. Yleiset irrationaaliset oletukset sisältävät ajatuksia, kuten:

• Minun täytyy olla hyvä kaikessa. Jos ei, olen epäonnistunut.
• En voi hallita onneani.
• Tarvitsen jonkun, joka on minua vahvempi.
• Menneisyyteni vaikuttaa nykypäiväänni ja vaikuttaa jatkossakin tulevaisuuteeni.
• Jokaiseen ongelmaan on ratkaisu, ja minun on löydettävä se.

Kuten näette, nämä ajattelumallit ovat varmasti ongelmallisia ja voivat johtaa henkiseen kärsimykseen ja irrationaaliseen käyttäytymiseen. Mutta nämä kaikki ovat ajatuksia, joita monet ihmiset ajattelevat. Olet ehkä jopa käsitellyt joitain näistä uskomuksista itse jossain vaiheessa.

Mutta nämä eivät ole uskomuksia, joista sinun on pidettävä kiinni. Kuten Ellisin strategia kuvaa, nämä ovat irrationaalisia uskomuksia, ja ne voidaan työskennellä läpi elääkseen paljon onnellisempaa elämää.

REBT-menetelmä

REBT-istunnossa käytetyt menetelmät eroavat myös CBT: ssä käytetyistä menetelmistä. Sen sijaan, että Ellis hajottaisi ongelmat osiin ja työskenteli niiden läpi palasta palan, Ellis toteutti jotain tunnettua ABC-menetelmää.

ABC tarkoittaa 'tapahtuman aktivoimista', 'uskoa' ja 'seurauksia'. REBT-istunnossa terapeutti analysoi potilaan ongelmat ja luokittelee ne näihin kolmeen sarakkeeseen:

• Aktivoiva tapahtuma on tilanne, joka yleensä herättää voimakkaan emotionaalisen reaktion.
• Usko on negatiivisia ajatuksia, jotka liittyivät emotionaaliseen vastaukseen.
• Seurauksena on käyttäytyminen, joka johtui ajatuksista ja tunteista.

Toisin kuin CBT-malli, jossa korostetaan, että ajatukset vaikuttavat suoraan käyttäytymiseen, REBT-malli seuraa, että tapahtuma, jota seuraa irrationaalinen usko, aiheuttaa negatiivisen emotionaalisen reaktion. REBT on osoittautunut tehokkaaksi esimerkiksi ahdistusten tai tiettyjen pelkojen yhteydessä.

Lähde: rawpixel.com

Albert Ellisin perintö

Vuonna 1959 Ellis perusti Albert Ellis -instituutin New Yorkiin New Yorkiin. Monipuolinen organisaatio, AEI, tekee tutkimusta, tarjoaa jatkokoulutusmahdollisuuksia ja koulutusta mielenterveyden ammattilaisille sekä työpajoja ja kohtuuhintaisia ​​psykologisia arviointeja ja hoitoja yleisölle. AEI perustettiin tavoitteena tarjota 'tehokas, lyhytaikainen hoito, jolla on pitkäaikaisia ​​tuloksia'. Tietenkin instituutti harjoittaa menetelmiä, jotka perustuvat Ellisin peliä muuttavaan REBT: hen.

Albert Ellis kuoli vuonna 2007, mutta hänen perintönsä epäilemättä jatkuu kliinisen psykologian ja koko maailman alueella. Et ehkä ole aiemmin kuullut Albert Ellisistä, mutta olet todennäköisesti kuullut CBT: stä. Ellisillä oli valtava rooli kognitiivisessa vallankumouksessa, joka toi maailmalle tehokkaita uusia hoitomuotoja, jotka ovat auttaneet lukemattomia ihmisiä. Yhtenä historian vaikutusvaltaisimmista psykoterapeuteista Albert Ellis avasi tietä uudentyyppiselle terapialle, joka on vaikuttanut positiivisesti monien elämään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: