Selvitä Enkeli

Minkä tyyppisiä stressitekijöitä on ja miten voin käsitellä niitä?

Stressi on osa jokapäiväistä elämää, mutta jos useimmilla meistä olisi tapana, sitä ei edes olisi. Kuulemme sanan stressi usein. Ihmiset sanovat: 'Minulla on niin paljon stressiä!' tai 'olen stressaantunut juuri nyt!' Stressi vaikuttaa kielteisesti mieleemme, ruumiimme ja suorituskykyyn, mutta mikä voi aiheuttaa stressiä? Nämä tunnetaan stressitekijöinä; stressitekijöiden oppiminen voi auttaa sinua vähentämään altistumistasi ja negatiivisia reaktioita niihin.



933 enkelinumero



Lähde: unsplash.com



Mitä ovat stressitekijät?

Sana 'stressitekijät' ja 'stressi' kuulostavat samanlaisilta, mutta niillä on erilainen merkitys. Stressi on ruumiillinen reaktio, ja stressitekijät luovat tämän reaktion. Toisin sanoen stressitekijä on mikä tahansa ärsyke, joka aiheuttaa henkistä tai fyysistä stressiä. Huomaa, että määritämme stressitekijät ärsykkeiksi. Ne aiheuttavat stressireaktion, mutta eivät itse stressi. Tämä on tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä, kun käsittelet stressiä, koska stressin erottaminen stressistä voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tehdä asialle.

Stressitekijät ovat laukaisijoita päivittäin kohtaamamme stressin takana. Ne ovat asioita, joille olemme alttiina, tai asioita, joita olemme tekemisissä sisäisesti. Ne ovat merkkejä, jotka kertovat mieleemme ja ruumiillemme, että tapahtuu jotain, joka vaatii meitä tekemään jotain vaikeaa tai vaikeaa. Vaikka stressitekijöihin voidaan reagoida monin tavoin, on vielä enemmän tapoja käsitellä niitä. Jos tunnet olevasi äärimmäisen stressaantunut ja reagoi jatkuvasti negatiivisesti ja epäterveellisesti elämässäsi oleviin stressitekijöihin - siihen pisteeseen, jossa se vaikuttaa jokapäiväiseen elämäänsi, et ole yksin.



Me kaikki kokemme stressiä kerrallaan tai toisella. Se on osa ihmiseksi olemista; jos olet valmis tekemään oikeita muutoksia tai pyytämään apua, voit oppia uusia tapoja käsitellä stressiä ja stressitekijöitä.



Kuinka reagoimme stressitekijöihin

Stressitekijät on niin nimetty, koska ne aiheuttavat stressireaktion. Toisin sanoen, jos jokin ei aiheuttaisi sinulle stressiä, se ei olisi stressitekijä sinulle. Joten millainen tämä stressivaste on? No, se voi olla fyysinen ja / tai henkinen vaste.

Kuinka keho reagoi stressiin

Kun stressitekijä ilmestyy, se laukaisee kehon hermoston. Hermosto lähettää keholle useita signaaleja, joista osa laukaisee 'lennon tai lennon' vasteen kehossa. Keho siirtyy sitten keskittymään uhkaavaan tilanteeseen tai tapahtumaan ja lähettää edelleen signaaleja. Alla hahmotellaan eri kehoon lähetetyt signaalit - jotka kaikki sisältävät sinun kehon fyysinen reaktio stressitekijöihin.



944 enkelinumero
  • Amygdala laukaisee hypotalamuksen, stressireaktion komentokeskuksen lähettämällä signaalin, joka kertoo kehollesi, että olet uhkaavassa tilanteessa.
  • Lisämunuaiset tuntevat signaalit ja vapauttavat kortisolin, noradrenaliinin ja adrenaliinin; tämä nopeuttaa sykettäsi ja hengitystäsi. Verisuonet laajenevat käsivarsissasi ja jaloissasi, ja ruoansulatuskanava alkaa nostaa verensokeria.
  • Tuki- ja liikuntaelimistö lukee stressisignaalit ja aiheuttaa lihastesi jännittymisen ja kireyden.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmä aiheuttaa sykkeesi nopeutumisen, ja tämä saa myös sydämesi pumppaamaan enemmän verta suurten verisuontesi ja sydämesi läpi.
  • Hypotalamus ilmoittaa hormonaalisesta järjestelmästä tuottamaan stressihormoneja, mikä antaa sinulle energiaa ja käskee ruoansulatuskanavaa ryhtymään työskentelemään tuottamaan glukoosia maksassa.
  • Ruoansulatuskanava voi aiheuttaa sinun syödä enemmän tai syödä erilaisia ​​ruokia. Perhoset vatsassasi alkavat, koska aivosi ovat lisääntyneen tietoisuuden tilassa ja herättävät pienimmätkin tuntemukset vatsassasi. Sinulla voi myös olla ripulia tai ummetusta ruoansulatuksen muutoksen takia.
  • Lisääntymisjärjestelmä reagoi eri tavalla miehillä ja naisilla. Miehillä tämä tarkoittaa testosteronin kiirettä ja mahdollisesti lisääntynyttä kiihottumista. Naisilla PMS voi sisältää hohtoa, kuukautiset voivat pysähtyä tai muuttua epäsäännöllisiksi ja kiihottuminen voi heikentyä.

Lähde: unsplash.com

Kuinka mieli reagoi stressiin

Tässä taistelu- tai lentotilassa olemisen vaikutukset voivat olla myös henkisiä. Lyhytaikaisilla henkisillä vaikutuksilla voi olla lisääntynyt tietoisuuden ja keskittymisen tunne. Stressi voi kuitenkin näkyä myös negatiivisemmilla tavoilla, kuten:



  • Tunne ahdistunut tai pelokas
  • Turhautuneisuus
  • Vihainen
  • Tunne avuttomana
  • On vaikeuksia käsitellä jokapäiväisiä tehtäviä
  • Mielialan muutokset
  • Ärsyttävyys
  • Yli reagoiva
  • Tunne kärsimätön
  • Tunne levoton
  • Tunne hylätyksi
  • Huolestuttava
  • Tunne käsistä
  • Hämmentynyt
  • Tunne hukkua
  • Heikko työtulos
  • Huumorintajun menettäminen
  • On vaikeuksia keskittyä
  • Osoittaa huonoa arvostelukykyä
  • Irrationaalisten pelkojen ja fobioiden kehittyminen
  • Alkoholin, tupakan ja huumeiden lisääntynyt käyttö

Jos stressitekijät eivät mene pois etkä opi vähentämään stressivastetta, pitkäaikaiset vaikutukset mielenterveyteen voivat olla erittäin vakavia.

Reagoivatko kaikki samoihin ärsykkeisiin samalla tavalla?

Tyypit stressitekijät, jotka asettavat sinut taisteluun tai pakenemiseen, voivat olla yleisiä, kuten auton hylky tai rikoksen uhri. Stressireaktion laukaisevat ärsykkeet voidaan myös yksilöidä voimakkaasti. Esimerkiksi, jos väärinkäyttänyt vanhempi lyö sinua luudalla, kun käyttäytyit väärin, luuta näky saattaa laukaista vastauksen sinussa, kun taas useimmille ihmisille se ei tarkoita muuta kuin muistutus tehtävästä työstä.



Stressityyppien tyypit

Minkä tyyppiset stressitekijät laukaisevat niin ylivoimaisen reaktiokaskadin kehossasi ja mielessäsi? Lue tämä alla olevien stressitekijöiden tyyppien ja esimerkkien luettelo, jotta ymmärrät jokaista paremmin. Sitten, jos haluat, voit luoda luettelon stressitekijöistä, joita käsittelet elämässäsi.



Biologiset stressitekijät vs. psykologiset stressitekijät

Biologiset stressitekijät ovat ne, jotka huomaat ensin kehossasi. Ne sisältävät kaikki sairaudet ja vammat. Oletko esimerkiksi koskaan huomannut, että olet ärtyisempi, kun sinulla on kipuja? Kun näin tapahtuu, elimistön kipu aiheuttaa stressivasteen. Biologiset stressitekijät voivat olla myös hienovaraisempia. Jos kehosi taistelee infektiota vastaan, fyysiset ja henkiset prosessit voivat vaikuttaa.



Lähde: unsplash.com



Psykologiset stressitekijät ovat niitä, jotka tulevat mielestäsi. Yksi esimerkki on, kun aistivihjeet ympärilläsi muistuttavat sinua menneestä psykologisesta traumasta ja saavat sinut kokemaan uudelleen tai tuntemaan samat tunteet. Fyysinen uhka on ohi siinä vaiheessa; nyt uhka tulee muistista tapahtumasta tai tilanteesta.

korppikotka henkieläin

Psykologisiin stressitekijöihin voi sisältyä myös painetilanteita, kuten määräajan noudattaminen tai kokeen suorittaminen. Täällä ei ole biologista uhkaa; olet stressaantunut minkä tahansa merkityksen takia, jonka omistat tilanteelle. Esimerkiksi tehtävän myöhästyminen tai testin epäonnistuminen. Toiset voivat tehdä selväksi, että kärsit, jos et täytä heidän odotuksiaan. Pelkäät heidän olevan oikeassa, painat itseäsi psykologisesti vastaamaan heidän odotuksiinsa.

Akuutit stressitekijät vs. krooniset stressitekijät

Akuutit stressitekijät voivat ilmetä yhtäkkiä ja kadota hyvin lyhyessä ajassa. Nämä lyhytaikaiset stressitekijät asettavat valtavan rasituksen mielellesi ja ruumiillesi ja voivat sisältää esimerkiksi työhaastattelun tai riidan rakkaasi kanssa. Akuutti stressitekijä voi laukaista kaiken sydänkohtauksesta henkiseen hajoamiseen. Koska akuutit stressitekijät ovat kuitenkin kadonneet niin nopeasti, niillä ei ole asteittaista kulumista kehoon ja mieliin, jota pitkäaikaiset stressitekijät aiheuttavat.

Krooniset stressitekijät ovat niitä, jotka jatkuvat pidempään. Saatat olla jatkuvan paineen alaisena kuukausia tai jopa vuosia, kun ruumiisi ja mielesi ovat jatkuvassa valmiustilassa. Näitä kroonisia stressitekijöitä esiintyy yleensä korkean riskin työpaikoissa, väärinkäyttösuhteissa ja muissa pitkäaikaisissa tilanteissa, joissa sinusta tuntuu aina olevan vartijasi. Lopulta kroonisista stressitekijöistä voi olla tullia jokaisessa kehosi järjestelmässä. Mielesi voi tulla tulkitsemaan kaiken aisteistasi tulevan tiedon siitä, miten se vaikuttaa sinuun tässä pitkäaikaisessa tilanteessa, mikä voi aiheuttaa mielenterveyden kärsimistä.

Positiiviset stressitekijät vs. negatiiviset stressitekijät

Voiko olla positiivista stressiä? Hans Selye kirjoitti stressireaktiosta vuonna 1936. ja 1970-luvulle mennessä hän kirjoitti siitä, mitä hän kutsui 'eustressiksi'. Eustress eli hyvä stressi on mielestämme stressi, joka työntää meitä tekemään enemmän, kokemaan enemmän ja saavuttamaan enemmän. Positiivisilla stressitekijöillä on samat biologiset vaikutukset kuin tuntemillamme negatiivisilla stressitekijöillä, mutta voimme tulkita ne eri tavalla. Esimerkkejä tilanteista, joissa saatat kokea eustressia, ovat työn ylennykset, lapsen saaminen tai talon ostaminen. Pääasia, joka on muistettava eustressista, on se, että se auttaa kehoasi ja mielesi olemaan parhaimmillaan, kun tarvitset niitä eniten. Jos tulkitset stressitekijän positiiviseksi, biologinen vasteesi ei aiheuta sinulle ahdistusta. Kuten Selye kaunopuheisesti sanottuna: 'Stressi ei ole se, mitä sinulle tapahtuu, vaan se, miten sinä reagoit siihen.'

Lähde: unsplash.com

Ympäristön stressitekijät vs. sisäiset stressitekijät

Ympäristötekijät ovat stressitekijöitä, joita koet ympäröivästä maailmasta ja otat sisään viiden aistisi kautta. Psykologit käyttävät termiä 'ympäristöstressorit' viitatessaan ärsykkeisiin, jotka tulevat sinulle itsesi ulkopuolelta. Kylmä sää, kovat äänet, pimeys ja värit ovat esimerkkejä stressitekijöistä, joita kutsutaan ympäristöksi.

Sisäiset stressitekijät tulevat sinusta. Ne voivat sisältää ajatuksia ja tunteita, joita koet itsessäsi ja joita ei ole luonnostaan ​​ympäristössäsi. Esimerkkejä stressitekijöistä ovat paine, jonka asetat itsellesi suorittamaan täydellisesti, riittämättömyyden tunteet ja käyttäytyminen, jota sinusta tuntuu, että et voi hallita. Monet ihmisryhmät kokevat sisäisiä stressitekijöitä sisällyttääkseen ne koulutusjärjestelmään. Opiskelijoiden stressitekijät perustuvat usein näihin sisäisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka saavat heidät pysymään hälytystilassa jatkuvasti. Vaikka nämä ovat varmasti korkeakouluopiskelijoiden stressitekijöitä, ne voivat olla myös opettajien stressitekijöitä, koska heillä on korkea koulutusjärjestelmän odotukset ja vaatimukset.

Psykososiaaliset stressitekijät

Vuonna 1871 syntynyt Walter Cannon oli lääkäri ja tutkija, joka opiskeli tunteiden fysiologiaa. Cannon loi termin homeostaasi, joka viittaa kehon taipumukseen pyrkiä kohti tasapainoa. Kun tunnet olevasi stressaantunut, se johtuu siitä, että jokin osoittaa sinulle, että tasapainosi on häiriintymässä. Tutkiessaan tätä alaa Walter Cannon havaitsi, että monet asiat voivat laukaista psykososiaalisia stressitekijöitä.

433 enkeli numero kaksoisliekki

Psykososiaalinen on termi, jota psykologit ja sosiologit käyttävät viittaamaan tapaan, jolla sosiaaliset tekijät, ajatukset ja käyttäytyminen liittyvät toisiinsa. Psykososiaalisiin stressitekijöihin kuuluvat suhde- ja muut sosiaaliset stressitekijät. Esimerkiksi ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, kärsivät tilasta, jossa heidän sosiaaliset vuorovaikutuksensa vaikuttavat sekä heidän ahdistuneisiin ajatuksiinsa että käyttäytymisensä.

Lähes jokainen on kokenut suhde stressitekijöitä. Loppujen lopuksi, niin kauan kuin elämme, useimmat meistä ovat mukana joissakin monista ihmissuhteiden muodoista. Se voi olla vanhemman ja lapsen suhde, avioliitto, sisarussuhde tai muu perhesuhde. Meillä on myös sosiaalisia suhteita ystävien, työtovereiden tai jopa suosikkiravintolamme palvelimen kanssa. Joten ei ole yllättävää, että jotkut näistä suhteista voivat aiheuttaa meille stressitekijöitä. Saatamme tuntea, että suhdettamme uhkaa sisäisesti ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen, joita näytämme toisillemme. Tai uhka voi tulla suhteiden ulkopuolelta, koska joku muu tai jokin luonnollinen voima näyttää häiritsevän suhteen vakautta.

Kuinka käsitellä stressitekijöitä

Joten meillä on elämässämme kaikki nämä erityyppiset stressitekijät, ja monet niistä ovat väistämättömiä. Mitä voimme tehdä lievittääksemme kehomme ja mielemme stressiä? Voimme lähestyä liiallisen stressin ongelmaa kolmella eri tavalla: Itsepalvelu, itsehoito ja neuvonantajan apu.

Itsepalvelu. Osaat lukea itsehoitokirjat oppia lisää siitä, miten käsitellä stressitekijöitä yksin. Tämä voi olla hyödyllinen lähtökohta. Se, mitä yleensä saat lukemisesta, on henkinen ymmärrys aiheesta. Et ehkä pysty integroimaan tätä tietoa ajatuksiisi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi ilman apua.

alligaattori henkieläin

Lähde: unsplash.com

Itsehoito. Itsehoito on mitä teet pitääkseen huolta itsestäsi. Tämä tarkoittaa, että syövät oikean määrän terveellisiä elintarvikkeita, pysyt hydratoituneina, nukut riittävästi ja huumeiden ja alkoholin välttämistä. Sinun on myös saatava positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus, jonka monet ihmiset löytävät uskonnollisesta yhteisöstään tai klubistaan. Muista ottaa joka päivä aikaa itsellesi rentoutumiseen ja nauttimiseen.

Jooga. Jooga voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi. On olemassa monia jooga-aiheita, jotka sopivat täydellisesti kaikille aloittelijoista asiantuntijoihin. Jos etsit helppoa tapaa puhaltaa höyryä, tämä on loistava vaihtoehto!

Kuinka BetterHelp voi auttaa

Voit hyötyä myös neuvonnasta neuvonantajan kanssa, jos stressi aiheuttaa sinulle emotionaalisia ja fyysisiä ongelmia. Pelkkä kertoa jollekulle, mitä olet käymässä läpi, voi olla valtava helpotus. Muista, että yksi istunto ei todennäköisesti estä stressivastetta palaamasta. Tätä varten saatat joutua pitämään useita istuntoja stressitekijöiden taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi.

vuoden 1212 henkinen merkitys

Tyypillisesti stressihoidon ensimmäinen vaihe on tunnistaa stressitekijät ja tehdä suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Neuvonantajasi voi opettaa sinulle tekniikoita tämän prosessin helpottamiseksi. Lyhyen aikavälin suunnitelma voi sisältää ongelmakeskeisten selviytymistaitojen oppimisen. Nämä taidot auttavat sinua ratkaisemaan tai vaihtamaan stressin lähteen. Stressitekijöihin puuttuminen ongelmakeskeisellä selviytymisellä olisi tyypillisintä niille, joilla on akuutteja stressitekijöitä. Tunteisiin keskittynyt selviytyminen on toisaalta tapa vähentää stressitekijöiden emotionaalisia vaikutuksia, joista emme voi päästä eroon tai muuttaa. Neuvonantajasi voi työskennellä kanssasi istuntojen aikana, kunnes sinusta tulee taitava vähentämään stressiä itse.

Luvan saaneita neuvonantajia on saatavilla osoitteessa ParempiApua puhua kanssasi missä tahansa, missä sinulla on Internet-yhteys. Tunnet todennäköisesti enemmän hallintaa tutkittuasi stressisi lähteet ja fyysiset ja emotionaaliset reaktiosi siihen, ja BetterHelp-palvelussa voit tehdä tämän live-chattien, tekstiviestien ja jopa puhelin- tai videopuheluiden kautta. Kun opit käsittelemään stressiä, elämäsi voi parantua merkittävästi. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Elizabeth on hämmästyttävä! Aloitin neuvonnan, koska olin valtavassa siirtymävaiheessa. Koko elämäni käännettiin. Elizabeth auttoi minua hallitsemaan stressiäni, rohkaisi minua pitämään hyvää huolta itsestäni ja ohjasi minua lyömään itseäni asioista, jotka eivät olleet minun hallinnassani. Olen niin kiitollinen hänen ohjauksestaan ​​ja oivalluksistaan. Tämä on ollut paras neuvontakokemus, mitä olen koskaan saanut. '

'Hän on hämmästyttävä! Olen käynyt läpi viime aikoina paljon ja tuntematon pelottaa. Hän on kuunnellut jatkuvasti ja antaa hyviä neuvoja pitää stressini alhaalla ja pysyä läsnä tällä hetkellä. '

Johtopäätös

Stressi on jotain, jota me kaikki käsittelemme kerralla, ja jos olet valmis panostamaan työn saadaksesi tarvitsemasi avun, voit voittaa sen tai ainakin reagoida terveellisemmin. Älä anna stressin varastaa vielä minuutti rauhaa - ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: