Merkkejä heikosta itsetunto ja mitä tehdä asialle

Pidätkö itsestäsi?

Oletko koskaan miettinyt, olisitko treffannut itseäsi? Jotkut ihmiset rakastavat itseään ja vastaavat automaattisesti kyllä. Toiset taas epäilevät keitä he ovat ja raivostuvat ajatuksesta olla suhteessa itseensä. Tämän kysymyksen esittäminen itsellesi on lakmuskoe sille, onko sinulla alhainen itsetunto. Jos olet epävarma itsestäsi, et ole yksin. Monet ihmiset kärsivät näistä asioista ja ovat löytäneet voimaa ja luottamusta useiden työkalujen avulla. Keskustelemme näistä työkaluista tässä artikkelissa.

Lähde: Nick Youngson CC BY-SA 3.0 Alpha -kuvakuvat

Itserakkaus ei ole helppoa

Itsensä rakastaminen ei ole helppoa, mutta itsearvostus on tärkeää. Useimmille ihmisille se on elinikäinen matka. Olemme syntyneet viattomina lapsina. Kasvatuksestamme riippuen meillä voi olla upea lapsuus tai traumaattinen tai mikä tahansa välissä, ja nämä asiatjohtaa ihmisiäajatella ja käyttäytyä samalla tavalla kuin he tekevät javaikuttaa itsetuntoon.

Itsetuntemuksen kehittämisen tiellä on monia polkuja. Kun vanhempasi tai huoltajasi pitävät sinusta hyvää huolta, kuten tyydyttävät perusalasiihmisen motivaatio(eli ruoka, vesi, suoja) tai tarjoaminenpositiivista palautetta, sinulla on todennäköisesti turvallisuuden tunne suhteessasi heihin. Jos nuo alkuvuodet ovat täynnä väärinkäyttöä ja laiminlyöntiä, voi kuitenkin syntyä joukko emotionaalisia ongelmia, jotka voivat johtaa huonoon minäkuvaan ja heikkoon itsetuntoon.

111 kaksoisliekkinumero

Noilla ensimmäisillä sidoksilla on merkitystä, ja siihen, mihin näette itsesi tänään, vaikuttavat ne, jotka huolehtivat sinusta nuoresta iästä lähtien.

Joillakin ihmisillä on hämmästyttäviä vanhempia tai huoltajia, ja he joutuvat edelleen kamppailemaan itsetunto-ongelmien kanssa trauman takia, joka tapahtuu heille heidän elämänsä aikana, olipa kyseessä väärinkäyttävä romanttinen suhde, mielenterveysongelma, kuten masennus tai syömishäiriö, tai jokin muu traumaattinen tapaus . Tohtori Joe Rubinon tutkimuksen mukaan sen arvioidaan olevan85 prosenttia amerikkalaisista kärsii heikosta itsetunnosta. Et ole yksin, jos käsittelet tätä asiaa. On tärkeää muistaa, että jos et pidä itsestäsi etkä pysty selvittämään ongelman syytä, miksi sinulla ei oleitsetunnon arvot, se on okei. Monet ihmiset kamppailevat näiden asioiden kanssa ja ovat onnistuneesti oppineet itseluottamuksen. Voit saada apua näihin ongelmiin terapiassa tai neuvonnassa tai harjoittamalla jatkuvasti menetelmiä, kutenpositiivinen psykologiaja itsekeskustelu.

Lähde: canva.com

BetterHelp edistää terveellistä itsetuntoa

Yksi BetterHelp-neuvonantajan kanssa työskentelyn eduista on, että alat nähdä itsetuntosi parantuvan. Riippumatta siitä, mitä aiheita kohdistat, tulos on, että kasvat itsevarmemmaksi. Oletetaan, että näet ahdistuneisuuden neuvonantajan. He opettavat sinulle tapoja selviytyä paniikkikohtauksistasi. Saatat tuntea olevasi valtuutettu ja vahvempi. Näiden taitojen saaminen saa sinut väistämättä tuntemaan itsesi paremmin ja luottavaisemmaksi.

BetterHelpin online-terapeutit haluavat sinun tulemaan itsenäisemmäksi, oppimaan itsensä vahvistamisen ja mikä tärkeintä, itsensä hyväksymisen. Ennen kuin voit rakastaa itseäsi, sinun on hyväksyttävä kuka olet. Se on iso osa itsetuntoa. Terveellinen itsetunnon tunne tarkoittaa hyväksymistä kuka olet. Kun voit tehdä sen, itseluottamuksesi paranee ja kehittyy ja vahvistuuitsetunnon arvot. Jos yrität rakastaa ja hyväksyä itseäsi, harkitse työskentelemistä online-terapeutin kanssa täällä BetterHelpissä. He välittävät sinusta ja haluavat sinun olevan vahva itsetunto. Alla on joitain BetterHelp-neuvojien arvosteluja.

Counselor arvostelut

'Teralyn oli minulle hämmästyttävä tuki. Päätin istuntomme tuntemaan itseni valtuutetuksi ja luottavaiseksi, että minulla on kaikki sisälläni tehdäkseni parhaat henkilökohtaiset päätökset elämästäni. Jos tarvitset luotolevyn tai jonkun auttamaan vaikeissa kysymyksissäsi, älä katso enää. '

'' Jean on ainutlaatuisen hyödyllinen kykenemään tuntemaan todelliset tarpeesi ja tarjoamaan tuomitsemattomia neuvoja, jotka valtuuttavat sinut vahvistamaan itseäsi. Olen niin kiitollinen siitä, että voin työskennellä hänen kanssaan! Todellinen helmi. '

Onko terveellistä määrää itsetuntoa?

Alhainen itsetunto voi ollatärkeä roolija merkittävä vaikutus onnellesi ja elämänlaatuasi. Ihmiset, joilla on matala itsetunto, kokevat olevansa tarpeeksi hyviä tai eivät voi tehdä mitään oikein, ja tämä voijohtaa ihmisiäkehittää kroonisia ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Heillä on taipumus tarkastella elämää myös vähän negatiivisen linssin kautta. Tämä negatiivinen linssi auttaa vahvistamaan matalan itsetuntoisen henkilön ajattelutavan ja estää heitä näkemästä itseään positiivisemmassa valossa.

Kirjoittajat huomauttavat julkaisussa Itsearvio: matalan itsearvioinnin palapeli, että ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, on yleensä positiivinen ja hyvin määritelty minäkuva, kun taas heillä, joilla on alhainen itsetunto, on neutraali ja epävarma näkemys itsestään.

On tärkeää olla tietoinen siitä, että vaikka matala itsetunto on negatiivinen asia, myös erittäin korkea itsetunto ei ole hyvä. Ihmiset, joilla on erittäin korkea itsetunto, voivat olla liian itsevarma ja hieman täynnä itseään tai jopa näyttää piirteitänarsistinen persoonallisuushäiriö.

Ihannetapauksessa terveellinen itsetunto on keskellä jatkuvaa kohtaa korkean ja matalan itsetunto välillä. Onneksi, jos kärsit erittäin matalasta tai paisutetusta itsetunosta, voit tehdä asialle muutamia asioita.

Merkkejä matalasta itsetunosta

Matala itsetunto ei ole sama kaikille, mutta useat indikaattorit voivat kertoa sinulle, onko joku tekemisissä sen kanssa. Voit yleensä erottaa jonkun, jolla on terve itsetunto, ja jonkun, jolla on alhainen itsetunto, kun olet viettänyt vähän aikaa heidän kanssaan. Jos epäilet, että sinulla voi olla alhainen itsetunto, sen tunnistamiseksi voidaan tarvita hieman itsetutkistelua.

TOmuutama merkkimikä saattaa viitata siihen, että sinä tai joku tuntemastanne on alhainen itsetunto, ovat:

- Herkkyys kritiikille

- Sosiaalinen vetäytyminen

- Ärsytys tai vihamielisyys

- Liian paljon keskittymistä henkilökohtaisiin ongelmiin

- Fyysiset oireet (väsymys, unettomuus ja päänsäryt)

- Negatiiviset ajatukset itsestä

- Arvottomuuden ja tappion tunne

- Ottaa aepäonnistumisen pelkotai kokee häpeää epäonnistumisen jälkeen

Jos pystyt liittymään moniin näistä asioista, kärsii todennäköisesti heikosta itsetunnosta. Älä huoli! Asiat saattavat tuntua hieman toivottomilta, varsinkin jos sinulla on ollut alhainen itsetunto pitkään, mutta tärkeä asia on tietää, että itsetunto ei ole kivissä.

Mitä tehdä matalaan itsetuntoon

Kun olet havainnut, että sinulla on alhainen itsetunto, ihmettelet todennäköisesti: 'Kuinka voin muuttaa sitä?' Hieman kovalla työllä voit muuttaa ajattelutapojasi ja tapojasi. Jonkin ajan kuluttua alat nähdä maailmaa ja ennen kaikkea itseäsi positiivisemman linssin kautta ja toivottavasti saavuttaatäysi potentiaali.

1. Siirry kohtaan Hoito

Hoito, kuten puheterapia tai kognitiivinen käyttäytymisterapia, voi tarjota apsykologinen katsausja itsearvostuksen tarkistusauttaa heikosti itsetuntoisia ihmisiä oppimaan prosessointivirheistään (puolueellisuudesta siinä, miten he valitsevat ja vääristävät tietoa tai valitsevat tiettyjä muistoja, joihin keskittyä), jotka auttavat säilyttämään epäedulliset näkökulmat ja estävät heitäterve itsetuntotasoilla.

On monia tapoja löytää pätevä terapeutti. Voit pyytää suositusta ystäviltä ja perheenjäseniltä, ​​saada lääkäriltä lähetyksen, etsiä verkossa suosittuja terapeutteja alueeltasi tai jopa rekisteröityä online-neuvontapalveluun, kutenParempiApua.

Online-neuvonta on hienoa, koska se on edullista ja kätevää. BetterHelpin kaltaisten palvelujen avulla voit vaihtaa rajattomasti viestejä neuvonantajan kanssa, joka on valittu erityisesti tarpeidesi mukaan. Jos et pidä neuvonantajasta, jonka he valitsevat sinulle, voit aina saada uuden.

Kumpi tapa valitsetkin, keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua voittamaan kaikki esteet, jotka vaikuttavat matalaan itsetuntoosi. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan parantamaan itsetuntoasi ja antamaan sinulle strategioita varmistaaksesi, ettet pääse takaisin samaan paikkaan, kun hoitosi on ohi.

Lähde: unsplash.com

2. Vältä negatiivista itsekeskustelua

Heikkoa itsetuntoa ei voida korjata vain ajattelemalla positiivisesti koko ajan. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden tukahduttaminen ei ole aina hyvä asia. On parempi päästää tunteesi terveellä tavalla, kuten päiväkirjaan tai keskustelemaan ystävän kanssa, sen sijaan, että työnnä heidät syrjään.

Toistuva negatiivinen itsekeskustelu ei kuitenkaan ole hyvä myös itsetuntoosi. Tiedät, mitä sanomme, kun olemme liian kovia itsemme kanssa. Jos huomaat itsesi ajattelevan ja pitävän kiinni sopeutumattomista ajatuksista tainegatiivisia kokemuksiaKuten:

- Olen huono ihminen

- Kukaan ei rakasta minua

- En ole hyvä missään

- Kun minulle tapahtuu hyviä asioita, se on vain onnea

- Toivon, etten olisi niin keskinkertainen

- Olen epäonnistunut

- Miksi minulle tapahtuu aina huonoja asioita?

& hellip; todennäköisesti sinulla on matala itsetunto. Tällaiset ajatukset eivät palvele sinua lainkaan; ne vain saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, kun tunnet jo itsesi alas. Näissä tilanteissa pyrkimys olla ystävällinen itsellesi ja käyttää vähän positiivista itsekeskustelua voi saada aikaan suuren eron.

Lähde: pexels.com

3. Opi olemaan itsevarma

Päättämättömyys ja ihmisten miellyttäminen ei ole hyvä itsetuntoosi. Vaikka muiden ihmisten asettaminen aina ensimmäiseksi kuulostaa hyvältä, se tarkoittaa olennaisesti sitä, että asetat itsesi aina toiseksi. Jos joku kysyy sinulta, minne haluat mennä syömään, ja luulet, että hän ei halua kuunnella ehdotustasi, niin käsket heitä valitsemaan, saatat kärsiä heikosta itsetunto.

Mietitkö, miten lopettaa nämä pienet tottumukset lopullisesti? Sinun täytyy oppia olemaan itsevarma. Ajatuksillasi, tunteillasi ja mielipiteilläsi on merkitystä, ja sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi jakaa niitä pyydettäessä. Jos esimerkiksi annat ystävillesi aina valita elokuvan, kun menet teatteriin, kysy heiltä, ​​voitko valita seuraavan kerran.

Kun olet tottunut tekemään päätöksiä ja et ole laskenut mielipiteiden jakamista, itsetuntosi pitäisi alkaa parantua.

4. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin

Toinen tapa, joka voi olla haitallista javaikuttaa itsetuntoonnegatiivisella tavalla putoaa vertailun ansaan. Saatat tietää, millainen se on, ajattelemalla jatkuvasti itsellesi: 'Jos vain minulla olisi hänen ulkonäönsä', 'jos vain minulla olisi hänen lahjakkuutensa' tai 'miksi en voi olla enemmän kuin kyseinen henkilö?' Asia on, etteivät nämä ihmiset ole. Ollaksesi onnellinen ja luottavainen, sinun on opittava olemaan onnellinen itsellesi.

Kun olet tottunut vertaamaan itseäsi kaikkiin ympärilläsi, voi olla vaikea lopettaa. Yksi hyvä tapa aloittaa on olla tietoisempi siitä, kun teet sen yksinkertaisesti. Kiinnitä huomiota aikoihin, joiden huomaat vertaavan itseäsi muihin:

- Miltä sinusta tuntuu sinä päivänä tai sinä hetkenä?

- Onko tekemäsi vertailu oikeudenmukainen tai realistinen?

- Jos kerrot ystävällesi tai perheenjäsenellesi, mitä ajattelet, olisivatko he samaa mieltä?

- Onko sinulla tapaa verrata itseäsi muihin?

- Sanoisitko saman läheiselle ystävällesi? On hyödyllistä kohdella itseämme samalla ystävällisyydellä, jota tarjoamme rakkaillemme.

Tietoisuus siitä, miltä sinusta tuntuu, kun vertaat itseäsi muihin ja miksi sinä ehkä teet sen, voi auttaa sinua ymmärtämään, että asioiden on muututtava. Jos huomaat alkavanne vertailla, yritä torjua sitä miettimällä jotain, josta pidät itsestäsi. Tunnusta, että sinä ja henkilö, johon vertailet itseäsi, ovat molemmat erilaisia ​​ihmisiä. Teillä molemmilla on positiivisia ominaisuuksia, ja positiiviset ominaisuudet voivat molemmat olla olemassa peruuttamatta muita.

5. Keskity asioihin, joita voit muuttaa

Alhainen itsetunto voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien menneisyydestä ja nykyisyydestä. Saattaa olla asioita, kuten se, miten sinua kohdeltiin lapsena, joilla oli suuri vaikutus itsetuntoosi. Valitettavasti et voi muuttaa menneisyydessä tapahtuneita asioita ja tarttua negatiivisiin tunteisiin, joita sinulla oli lapsena, voi säilyttää matalan itsetuntoasi.

Sen sijaan, että pitäisit kiinni menneisyydestä, yritä sovittaa se. Et voi muuttaa sitä, mitä tapahtui aikaisemmin, mutta sinä hallitset mitä nyt tapahtuu. Onko mitään ajateltavaa, joka tällä hetkellä ruokkii matalaa itsetuntoasi? Tämä voi olla mitä tahansa nykyisestä epäkäytännöllisestä suhteesta tai työstä vihaamassasi työssä, joka on lisännyt muutaman ylimääräisen kilon lomien aikana.

Näillä asioilla voi olla suora kielteinen vaikutus itsetuntoosi nyt, minkä vuoksi on tärkeää muuttaa kaikkea, mikä pitää sinut huonossa paikassa. Jätä toimimaton suhde tai yritä löytää uusi työpaikka tai luovuus! Jos useat asiat vaikuttavat itsetuntoosi, tee luettelo ja yritä puuttua niihin yksi kerrallaan.

Jokaisen luettelossa olevan kohteen kohdalla, johon osoitat, sinun tulisi alkaa tuntea helpotusta. Viimeinkin teet tarvittavat muutokset, jotta voisit tuntea itsesi paremmin, mikä voi olla voimaannuttavaa. Tärkeintä on aloittaa pienestä äläkä ole kovaa itsellesi, jos jotkut asiat vievät vähän aikaa itsensä selvittämiseen.

Lähde: pexels.com

Alhainen itsetunto voi vaikuttaa kielteisesti elämäänne monin tavoin, mikä vaikeuttaa asioista nauttimista ja saa sinut tuntemaan, että maailma on sinua vastaan. Jos huomaat, että sinut on peittänyt negatiivisuuden pilvi ja huomaat, että sen aiheuttaa matala itsetunto, on tärkeää, että yrität muuttaa sitä. Se saattaa tuntua vaikealta nyt, mutta itsetuntoasi on mahdollista ja kannattavaa.

On olemassa lukuisia tapoja parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on keskustelu terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan puolueesi ja ajatusprosessisi, jotka jatkavat matalaa itsetuntoasi. Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat negatiivisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarmaoppimisen oppiminen, vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, jotka ovat valtaasi muuttua.

Tie edessä voi olla pitkä ja ei aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Alhaisen itsetunto voi kestää jonkin aikaa, ja se vie aikaa itsetuntosi nostamiseen terveellisemmälle tasolle. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, niin alat nähdä edistymistä hetkessä.

UKK

Kuinka estän negatiiviset ajatukset?

Jokaisella on negatiivisia ajatuksia, ja niiden estäminen kokonaan on pelottava tehtävä. Parasta on oppia hyväksymään nämä ajatukset äläkä anna heidän pettää sinua. Tässä on joitain tapoja tehdä se.

• Kun koet negatiivisia ajatuksia, häiritse itseäsi. Katso hyvää esitystä, mene ulos, treeni, luetteloa jatketaan.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness opettaa meitä päästämään itsetuhoiset ajatuksemme kulkemaan ja hyväksymään sen, mitä emme voi muuttaa.
• Terapeutin kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT voi myös auttaa. CBT opettaa meille, että ajatuksemme ja tapamme ovat yhteydessä toisiinsa, ja muuttamalla ajatuksiamme voimme muuttaa huonoja tapojamme ja päinvastoin.
• Mietiskellä. Hengitä hallitusti ja rauhoita hermojasi. Kuuntele myös valkoista kohinaa rauhoittaaksesi sinua.

Voiko sosiaalinen media vahingoittaa itseäni?

Sosiaalisella medialla on etuja, mutta kuten me kaikki tiedämme, sillä on myös haittansa. Saatat esimerkiksi löytää itsesi vertailemalla sitä, mitä sinulla on, muilla, olipa kyseessä sitten omaisuus, mahdollisuudet tai ulkonäkö. Voit arvioida itsearvostasi siitä, kuinka monta tykkäystä, jakamista tai kommenttia saat. Ei tietenkään koko ajan, mutta sosiaalisen median viisaasta käytöstä ja uutissyötteen kuratoimisesta voi olla apua. Joskus on parasta pitää tauko hetkeksi.

Voiko itsetuntooni parantaminen auttaa syömishäiriöissä?

Syömishäiriöt voivat olla erittäin vahingollisia, ja on tärkeää, että haet apua aina kun mahdollista. Yleensä syömishäiriö liittyy huonoon itsetuntoon tai heikkoon minäkuvaan ja oppimiseen hyväksyä omasikehonkuvavoi auttaa sinua häiriösi hoidossa. Tietenkään se ei yleensä ole niin leikattu ja kuiva kuin tuo.

Onko olemassa tukiryhmiä itsetuntoihin liittyvissä asioissa?

Useimpien mielenterveyden tukiryhmien tulisi auttaa itsetuntoa. Melko usein ihmiset menevät näihin ryhmiin, koska heillä on epävarmuus tai muu ongelma, jonka puhuminen ihmisryhmän kanssa voi korjata. Tukiryhmän etsiminen ei ole häpeää, joko henkilökohtaisesti tai verkossa. Yhdessä jokainen voi työskennellä ongelmiensa parissa ja olla parempia ihmisiä sen lopussa.

Mitkä mielenterveysongelmat voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa?

On monia mielenterveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa. Alhainen itsetunto ei ole itsessään mielenterveyskysymys, mutta se voi johtaa tiettyihin ongelmiin. Se voi olla syy tai oire.

Masennus on ehkä suurin syy huonoon itsetuntoon. Ahdistus voi myös aiheuttaa sen. Saatat ajatella itsesi vähäiseksi, koska reagoit tilanteisiin. Syömishäiriöt johtuvat usein huonosta itsetunosta.

Nämä kaksi asiaa liittyvät läheisesti toisiinsa.

Usein kysytyt kysymykset matalasta itsetunosta

Mitkä ovat merkkejä heikosta itsetunnosta?

Joitakin merkkejä alhaisesta itsetuntoon ovat jatkuva negatiivinen itsekeskustelu, joka vaatii vähän ulkonäköä ja antaa muiden kohdella sinua huonosti. Negatiivisen itsekeskustelun osalta heikosti itsetuntoiset voivat sanoa esimerkiksi 'olen niin ruma' tai 'en tiedä miksi kukaan haluaisi minua'. Alhaisen itsetuntoiset sanovat tällaisia ​​asioita, koska he todella uskovat siihen. Toisaalta ne, joilla on korkea itsetunto, ymmärtävät, miksi ihmiset rakastaisivat heitä. Jokainen ihminen ansaitsee tuntea olevansa kaunis sisältä ja ulkoa ja olevan rakkauden arvoinen. Jos sinä tai joku tuntemastasi tuntuu siltä, ​​että he eivät ole tarpeeksi hyviä, tämä on merkki heikosta itsetuntoista. Tähän tulisi puuttua terapian avulla, jotta he voivat parantaa elämänlaatua.

Toisaalta ihmiset, joilla on heikko itsetunto, eivät välttämättä ponnistele ulkonäön suhteen paljon. Tämä ei ehkä tee meikkiä, koska he ajattelevat olevansa rumia joka tapauksessa. Tai se voi olla henkilökohtaisen hygienian puute, koska he eivät tunne olevansa kelvollisia olemaan puhtaita. Se, että jollakin on päivä, jolloin hän ei halunnut pukeutua, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että häneltä puuttuu itsetunto. Jokaisella on päiviä, joissa he haluavat mieluummin käyttää housuja ja rentoutua. Mutta jos tätä tapahtuu usein ja henkilö ei tunne olevansa ansainnut parhaansa näyttämistä, tämä on merkki heikosta itsetunosta.

Toinen asia, johon on syytä puuttua, on antaa muiden kohdella sinua huonosti, mikä on merkki matalasta itsetunosta. Ne, joilla on heikko itsetunto, uskovat, etteivät he ansaitse kohtelua hyvin. He uskovat, että heidän on ansaittava muiden huonoa kohtelua, jos he saavat sen. Kenenkään väärinkäsittely, olipa kyseessä merkittävä muu tai vanhempi, ei kuitenkaan ole hyväksyttävää. Joskus psykopaattisia tai narsistisia taipumuksia omaavat ihmiset käyttävät hyväkseen heikkoa itsetuntoa ja manipuloivat heitä. Joten jos tämä on ongelma, joka sinulla tai rakkaallasi on, on tärkeää, että käsittelet sitä ja rakennat itsetuntoasi uudelleen.

Mikä aiheuttaa heikkoa itsetuntoa?

Alhaiseen itsetuntoon voi olla monia syitä. Joillekin se palaa lapsuuden kehitykseen. Jos joku varttui vanhempien kanssa, jotka eivät pyrkineet aktiivisesti parantamaan itsetuntoaan, heidän aikuisen itsetuntoaan voidaan estää. Itsetunto on suuri osa kehityksen kasvua, ja on erittäin tärkeää saada vahva itsetunto lapsuudessa. Ilman vahvaa itsetuntoa lapsuudessa, murrosiässä ja aikuisuudessa voi olla vaikeaa. Kehityksen puute voi johtaa epävarmuuteen ja voi olla vaikeaa kasvattaa itsetuntoasi myöhemmin.

Muiden ihmisten itsetunto voi heikentyä murrosiässä ja varhaisessa aikuisiässä. Tämä voi johtua vertailusta muihin tai kiusaamisesta. Kun vertaat itseäsi jatkuvasti muihin, jotka näyttävät olevan ”täydellisiä”, itsetunto voi pudota merkittävästi. Tai jos koet kiusaamista, voit alkaa uskoa, mitä muut ihmiset sanovat sinusta. Näiden asioiden käsittely voi heikentää itsetuntoa ja jättää pysyvän vaikutuksen aikuisiän.

Kuinka korjaat matalan itsetunto?

On olemassa muutama tapa, jolla voit korjata matalan itsetunto. Ensinnäkin voit työskennellä itsensä rakastamisen ja itsestäsi huolehtimisen parissa. Keskittyminen positiivisiin osiin voi auttaa sinua valtavasti. Kun ajattelet suurta persoonallisuuttasi, rakastamiasi fyysisiä piirteitä ja työetiikkaa, voit lisätä itsetuntoasi. Lisäksi oleminen sellaisten ihmisten lähellä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyväksi, voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi.

Toinen tapa lisätä itsetuntoa on käydä terapiassa. Yhteistyö lisensoidun terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua valtavasti itsetuntosi parantamisessa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään itsetunto-ongelmiesi syyt ja pääsemään ongelman ytimeen. Kun tunnistat matalan itsetuntoosi syyn, voit työskennellä sen parissa, mikä todennäköisesti lisää itsetuntoasi huomattavasti.

Mikä aiheuttaa alhaisen itsetunto naisessa?

Ei ole mikään salaisuus, että naisilla esiintyy yleensä heikkoa itsetuntoa. Tämä johtuu todennäköisesti vuosikymmenien epärealistisista kauneusstandardeista. Varsinkin murrosiässä on merkittävä paine olla täydellinen, rakastettu ja houkutteleva. Kun nuori nainen tuntee olevansa pienempi kuin, se voi heikentää heidän itsetuntoaan. Myös paine miellyttää merkittäviä muita voi verottaa, mikä heikentää naisen itsetuntoa.

Onko matala itsetunto mielenterveys?

Matala itsetunto itsessään ei ole mielenterveys. Se voi kuitenkin johtaa moniin mielisairauksiin. Joitakin yleisiä itsetuntoon liittyviä mielisairauksia ovat masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, OCD ja muut. Mutta on tärkeää huomata, että vain vaikeissa tapauksissa matala itsetunto vaikuttaa näihin häiriöihin. Myös mikä tahansa näistä mielisairauksista, joihin liittyy matala itsetunto, voivat vahingoittaa mielenterveyttä.

Mitkä ovat matalan itsetunnon negatiiviset vaikutukset?

Alhaisen itsetuntoon liittyy lukuisia kielteisiä vaikutuksia. Merkittävin on todennäköisesti heikentynyt elämänlaatu. Niille, joilla on heikko itsetunto, heidän jokapäiväinen elämänsä voi olla huomattavasti haitallista ja ihmiset voivaton vaikeaajatkaa. He käyvät joka päivä tunneessaan olevansa onnettomia, arvottomia rakkauteen ja joskus kelvottomia elämään. Näitä ajatuksia ja tunteita on selvästi kamala kokea.

Muita alhaisen itsetuntoon kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia ovat muiden salliminen kohdella sinua huonosti eikä toimenpiteiden tekeminen elämän parantamiseksi. Alhaisen itsetuntoisen henkilön mielestä he todella uskovat, etteivät he ole rakkauden tai hyväksynnän arvoisia. Tämän avulla ihmiset voivat kohdella heitä huonosti riippumatta siitä, ymmärtävätkö he sen vai eivät. Joku, jolla on heikko itsetunto, ei pidä kiinni itsestään, kun hän on tyytymätön siihen, miten heitä kohdellaan. Tämän vuoksi heidän suhteillaan ei ole rajoja. He eivät myöskään ryhdy toimiin elämänsä parantamiseksi, kuten pyytävät korotusta, jatkokoulutusta ja paljon muuta.

Vaikuttaako alhainen itsetunto suhteisiin?

Kun yhdellä parisuhteen kumppaneista on heikko itsetunto, se voi aiheuttaa jännitteitä suhteeseen. Alhaisen itsetuntoon liittyvä epävarmuus voi saada jonkun tuntemaan ikään kuin hänen toinen merkittävä tahto tai huijaisi häntä. Se voi myös saada heidät tuntemaan ikään kuin kumppaninsa ei todella rakastaisi heitä, koska he eivät ymmärrä miksi kukaan rakastaisi heitä. Heistä tuntuu myös siltä, ​​että kumppaninsa herää ja huomaa, ettei rakasta heitä, joten he lähtevät.

Aiheuttaako alhainen itsetunto ahdistusta?

Alhainen itsetunto voi joissakin tapauksissa aiheuttaa ahdistusta. Se voi aiheuttaa ahdistusta siitä, että joku jättää sinut milloin tahansa. Tai se voi saada sinut uskomaan, että joku haluaa saada sinut. Riippumatta siitä, onko näiden asioiden tapahtumisesta nolla, matala itsetunto voi aiheuttaa ylivoimaisen pelon.

Onko olemassa aiheeseen liittyviä artikkeleita itsearvioinnista, jonka voin tarkistaa?

BetterHelpillä on monia aiheeseen liittyviä artikkeleita itsetunnosta. Esimerkiksi tässä artikkelissa kannattaa tarkistaa tämä vihjeitä. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, lue sisältö. Ja kun olet siinä, tarkista tietosuojakäytäntömme, jos sinulla on kysyttävää luottamuksellisuudesta.

On olemassa lukuisia tapoja parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on keskustelu terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan puolueesi ja ajatusprosessisi, jotka jatkavat matalaa itsetuntoasi. Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat negatiivisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarmaoppimisen oppiminen, vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, jotka ovat valtaasi muuttua.

Tie edessä voi olla pitkä ja ei aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Alhaisen itsetunto voi kestää jonkin aikaa, ja se vie aikaa itsetuntosi nostamiseen terveellisemmälle tasolle. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, niin alat nähdä edistymistä hetkessä.

Onko olemassa aiheeseen liittyviä artikkeleita itsearvioinnista, jonka voin tarkistaa?

BetterHelpillä on monia aiheeseen liittyviä artikkeleita itsetunnosta. Esimerkiksi siellä on tämävinkkejäartikkeli, joka kannattaa tarkistaa. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, lue sisältö. Ja kun olet siinä, tarkista tietosuojakäytäntömme, jos sinulla on kysyttävää luottamuksellisuudesta.

On olemassa lukuisia tapoja parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on puhua terapeutille, joka voi auttaa sinua tunnistamaan puolueesi ja ajatusprosessisi, jotka jatkavat matalaa itsetuntoasi, mutta tarjoavat silti ehdoittamyönteinen huomio, jonka on kehittänyt konseptiCarl Rogersasiakaslähtöisessä terapia-lähestymistavassa.

Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat haitallisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarma oppiminen, ei vertaaminen itseäsi muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, jotka ovat valtaasi muuttaanegatiiviset näkymätpositiiviseksi.

Tie edessä voi olla pitkä ja ei aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Se vie aikaa kehittäätäysi potentiaali, ja se vie aikaa itsetuntosi nostamiseen terveellisemmälle tasolle. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, niin alat nähdä edistymistä hetkessä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: