Mitä se tarkoittaa, kun sanomme 'tunnen itseni yksin'

Yksinäisyyttä voi tapahtua missä tahansa. Se ei ole sama kuin fyysinen yksin oleminen. Jokainen meistä pystyy viettämään aikaa yksin itsensä kanssa eikä tunne yksinäisyyttä. Sitä vastoin joskus voimme olla joukossa ihmisiä ja silti tuntea itsemme yksin. Yksinäisyyden tunne tulee sisäpiiristämme, ajatuksistamme ja tunteistamme. Se ei ole ulkoinen tekijä. Ja koska näin ei ole, emme voi etsiä ulkoisia ratkaisuja.

Lähde: ixabay.com

Yksinäisyys on normaali tunne, jonka kaikki tuntevat toisinaan. Vasta kun tunnet itsesi suurimman osan ajasta, siitä tulee ongelma. Kun näin tapahtuu, yksinäisyys voi johtaa stressiin, masennukseen ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Ymmärtämällä kuinka tunnistaa yksinäisyyden tunne ja mitä voit tehdä selviytyäkseen siitä, voit alkaa tuntea elämäsi paremmin sekä ollessasi yksin että muiden kanssa. Kun tutkimme syvemmälle, annamme sinulle muutaman näistä työkaluista, jotka auttavat sinua torjumaan myös yksinäisyyttäsi ja sivuvaikutuksiasi.

Miksi tunnen itseni yksin?

Monet elämäntilanteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi yksin. Elämänmuutosjaksot ovat aikoja, jolloin monet ihmiset ovat erityisen alttiita tuntemaan itsensä yksin. Esimerkiksi kun muutat uuteen paikkaan, aloitat uuden työn tai lopetat suhteen, saatat tuntea itsesi erityisen yksinäiseksi. Näissä tilanteissa menetät aikaisemmin käytössä olleet tukijärjestelmät ja saatat löytää itsesi etsimässä uusia ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa ja joista voit olla riippuvainen. Kun hoidat mielenterveyttäsi, saatat tuntea itsesi yksinäiseksi näissä tilanteissa hetkeksi, mutta lopulta sopeudut olosuhteisiisi ja alat tuntea paremmin. Jos huomaat, että on kulunut useita kuukausia ja tunnet edelleen olevasi yksin, saatat harkita yhteydenottoa jonkun kanssa puhumaan siitä, miksi et voi ravistaa yksinäistä tunnetta.

Toinen syy, miksi saatat tuntea itsesi jatkuvasti yksinäiseksi, on, jos sinulla ei ole tarkoitusta elämässäsi. Jos et tiedä mitä haluat tai minne olet menossa, on vaikea löytää itsellesi sopiva paikka, etkä myöskään tiedä, mitä tehdä aikasi kanssa, kun olet yksin, koska sinulla ei ole tavoitteita tai motivaatio. Kun sinulla ei ole tarkoitusta, tunne kadonneeksi ja yksin ei ole harvinaista. Tarvitset välttämättä jonkun toisen täyttämään tyhjän tilan. Sen sijaan sinun on ehkä löydettävä itsesi.

Tyytymättömyys itseensä liittyy käsi kädessä tarkoituksen puutteen kanssa. On vaikea tuntea olonsa yksin yksin, jos et pidä ihmisestä, jonka kanssa olet. Tärkeintä on, että mielenterveyden kannalta on olennaista oppia olemaan onnellisia ja tyytyväisiä, kun olet yksin. Sinulla pitäisi olla toimintaa ja harrastuksia, joista nautit tekemästä itse.

Lähde: unsplash.com

Merkit siitä, että tunnet olevasi yksin

Ehkä et edes ymmärrä, että harrastat toimintaa, joka on suunniteltu yksinäisyyden välttämiseksi. Monet meistä yrittävät vaistomaisesti välttää yksinoloa, joten peitämme tunteen toiminnoilla, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme vähemmän yksin. Nämä häiritsevät käyttäytymiset eivät todellakaan käsittele pinnan alla olevia tunnekysymyksiä. Jos huomaat itsesi käyttävän näitä välttämisstrategioita, saattaa olla aika oppia parempia tapoja selviytyä menetyksen ja yksinolon tunneista.

Liiallisen sosiaalisen median tarkistaminen

Sosiaalinen media on hieno tapa olla yhteydessä ihmisiin, mutta se ei korvaa kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta. Jos tunnet olevasi yksin suhteessa, olipa kyseessä sitten ystävyys tai romanttinen suhde, voit halutessasi vetäytyä taaksepäin ja katsoa, ​​kuinka paljon tosielämässä vietät todella aikaa ihmisten kanssa, joista pidät. Joskus sosiaalisen median syötteiden jatkuva selaaminen on osoitus siitä, ettet ole oikeastaan ​​kovin lähellä ystäviäsi ja perhettäsi. Se osoittaa myös, että et voi olla mukava olla itsesi seurassa.

Etsitkö huomiota sosiaalisessa mediassa

Ei aivan sama kuin edellä, kun tunnet olevasi yksin, saatat löytää itsesi tavoittavan jonkun kiinnittämään huomiota sinuun. Sosiaalisen median avulla voit helposti soittaa monille ihmisille kerralla lisätäksesi mahdollisuuksiasi, että joku auttaa täyttämään tuon yksinäisyyden.

Rahan käyttäminen esineisiin

Kiinnittyminen elottomiin esineisiin voi olla merkki yksinäisyydestä. Jotkut ihmiset yrittävät korvata rakkautensa omaisuuteen tyydyttävämmällä rakkaudella, joka löytyy perheestä, läheisistä ystävyyssuhteista ja läheisistä suhteista. Valitettavasti saatat pitää omaisuudestasi, mutta kokoelmien rakentaminen ei lisää todellista onnellisuutta, eikä se todellakaan saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksin.

Ympäröi itsesi itsesyntyneiden ihmisten kanssa

On vaikea lopettaa tunne yksinään, kun suurin osa ihmisistä, joiden kanssa olet yhteydessä, ovat pääasiassa huolissaan itsestään. Pyri keskinäisiin ystävyyssuhteisiin ja muihin suhteisiin, joissa henkilö jakaa tietoja itsestään, mutta pyytää sinua tekemään samoin.

Painon nousu

Jotkut ihmiset korvaavat ruoan mukavuusmekanismina tunteidensa käsittelemiseksi. On totta, että maukas ateria voi saada meidät tuntemaan olomme hyväksi. Se on kuitenkin väliaikaista. Ruoka ei ratkaise tunnekysymyksiäsi. Lisäksi ruokaan kääntyminen itsensä rauhoittamiseksi voi johtaa useisiin painoon liittyviin terveysongelmiin sekä vahingoittaa minäkuvaa.

Masentunut tunne

Pitkäaikainen yksinäisyys voi johtaa masennukseen, ja siksi on tärkeää oppia tunnistamaan yksinäisyys ja miten selviytyä siitä. Jos olet kamppaillut yksinolon kanssa yli kuukauden ajan, saatat haluta keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa auttaaksesi sinua oppimaan käsittelemään yksinäisyyden tunteita. Ammattiterapeutti voi myös tarkistaa muita merkkejä siitä, että saatat olla masentunut.

numeron 23 merkitys

Lähde: freepik.com

Mitä tehdä, kun tunnet itsesi yksin

Kun alat ymmärtää, että tunnet olevasi yksin, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi itseäsi ja tilannettasi. Hyödyntämällä alla olevia strategioita, et vain tunne paremmin nykyistä tilannettasi, vaan rakennat henkistä voimaa päästäksesi tulevista yksinäisyydestä nopeammin. Itse asiassa näiden tekniikoiden yhdistelmä auttaa kaikkia tuntemaan enemmän tyytyväisyyttä elämäänsä.

Anna tunteiden tuntea

Se saattaa tuntua paradoksaaliselta, mutta yksi nopeimmista tavoista päästää epämiellyttävä tunne on antaa itsesi tuntea se. Joskus yritämme piilottaa tai välttää negatiivisten tunteidemme tunnustamista ajattelemalla, että se saa heidät menemään, jos emme vain katso. Valitettavasti tunteet eivät toimi aivan niin. Sinun on annettava itsesi tuntea itsesi yksinäiseksi, ennen kuin voit oppia hyväksymään sen ja siirtymään sen ohi kasvamaan positiivisempia tunteita. Sallimalla itsesi tuntea yksinäisyyttä ja tunnustamalla, että sinusta tuntuu, on apua, onko sinulla vaikeuksia olla fyysisesti yksin vai tunnetko olevasi yksinäinen jopa muiden ympärillä. Tavallaan sinun on tunnistettava ongelma, ennen kuin voit todella tietää, mitä sinun on tehtävä sen korjaamiseksi.

Harjoittele itsensä rakastamista

Sinulla on paljon vaihtoehtoja itsensä rakastamisen harjoittamiseen. Itsensä rakastaminen tarkoittaa yksinkertaisesti itsestäsi huolehtimista. Usein emme tee itseämme varten asioita, joita tekisimme muiden hyväksi, jotta heistä tuntuisi paremmin, kun he ovat alhaalla tai tuntevat olonsa kadonneeksi ja yksin. Vaikka tarvitsisitkin löytää ihmisiä, joihin voit olla yhteydessä, ensimmäinen askel on oppia kohtelemaan itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit ystävääsi. Ole ystävällinen itsellesi ja älä ole liian kova itsellesi siitä, mitä tunnet.

Harjoittele itseään rauhoittavia toimintoja. Saatat olla yksin, mutta voit tuottaa mielessäsi samat henkiset vastaukset, jotka saat tuntemalla toisen henkilön lohduttamisen. Eräs tutkimus osoitti, että kun yksin tuntevat ihmiset tekivät asioita, jotka lämmittivät heitä, fyysinen lämpö loi samat hyvät tunteet kuin toisen ihmisen emotionaalinen lämpö. Joitakin asioita, joita voit kokeilla, ovat vilttipukeutuminen, käyminen kuumassa kylvyssä tai juominen kuumaa juomaa. Lämmön tunne voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Rakenna uusia ajatuskuvioita

Asuminen negatiiviseen, kuten tunne yksinolosta tai kuinka vähän ystäviä voit luottaa, ei auta sinua paremmin. Jos jatkat keskittymistä negatiivisiin asioihin, saatat tuntea olosi vieläkin pahemmaksi ja vaikeuttaa lopettamaan yksinoloa. Joten sinun täytyy oppia olemaan erilainen suhde noihin negatiivisiin ajatuksiin. Aluksi on vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet tekniikoita keskittyäksesi negatiivisista ajatuksista, sitä helpommaksi siitä tulee.

Yksi tapa tehdä tämä on muuttaa ajatuksesi painopiste. Jos ajattelet aktiivisesti jotain muuta, johon sinun on keskityttävä, on vaikeampaa pitää nämä negatiiviset ajatukset mielessäsi. Voit esimerkiksi kuvitella kirjahyllysi ja miettiä, missä järjestyksessä kirjat ovat. Kuvittele jokainen kirja paikoilleen tai kuvittele ajo kaupunkisi läpi ja listaa ohi kulkevat kyltit. Tämän tekeminen vie vain lyhyen ajan, jotta häiritään mielesi negatiivisista ajatuksista, ja jos jatkat tätä keskittymistoimintaa joka kerta, kun ajatus palaa, voit kouluttaa aivosi menemään jonnekin muualle kuin keskittymään keskittymisesi negatiiviseen.

Lähde: rawpixel.com

Voit myös yrittää kirjoittaa negatiiviset ajatukset paperille ja heittää ne pois. Ajatusten heittäminen fyysisesti voi auttaa sinua muodostamaan mallin päästää heidät irti eikä ajattelemaan enää niitä. Harkitse myös sellaisen visualisoinnin tekemistä, jossa kirjoitat huolesi kirjaan, suljet kirjan ja kävelet pois. Kun opit lopettamaan keskittymisen negatiiviseen, voit aloittaa kiitollisuuden oppimisen positiivisia kokemuksia pikemminkin kuin miinustaa negatiivisella.

Opi olemaan hyvä olemalla yksin

Yksinäisyys ja yksin oleminen eivät ole sama asia. Monet ihmiset nauttivat yksin viettämästään ajasta. Se on mahdollisuus oppia itsestäsi ja tutkia uusia harrastuksia. Voit aloittaa ottamalla itsesi treffeille. Mene jonnekin, johon normaalisti menisit jonkun toisen kanssa, vain hoitamaan itseäsi. Yritä käydä itse elokuvassa tai ravintolassa. Älä ota puhelinta. Kun olet parhaillaan viihtymässä itsesi kanssa, saatat vain löytää itsellesi mielenkiintoisen keskustelun ravintolan palvelimen kanssa, mikä auttaa sinua totuttamaan yhteydenpitoon ihmisiin.

Viime kädessä yksin tunne tarkoittaa sitä, että sinulla ei ole selkeää kuvaa siitä, mikä pitää sinut ajan tasalla. Se on jotain, jonka vain sinä voit löytää itsellesi. Se voi auttaa ottamaan jonkin aikaa miettimään, mikä motivoi sinua ja mitä pidät mielekkääksi elämässäsi.

Merkityksen löytäminen elämässä

Elämän tarkoituksen etsiminen on prosessi, jonka useimmat ihmiset käyvät läpi. Voit käydä läpi prosessin, jolla määritetään sinulle merkityksellistä monta kertaa. Yksinäisyyden tunne on joskus hyvä indikaattori siitä, että sinun on tarkasteltava sitä, mikä on sinulle tärkeää. Tuo tunne voi tarkoittaa, että tunnet olevasi irrotettu itsestäsi ja muista. Tässä on joitain vinkkejä elämän merkitys.

Löydä vahvuutesi

Suurin osa meistä katsoo, että tietyt taidot tulevat helpommin kuin toiset tai vetoavat meihin enemmän. Kyse ei ole aina luonnollisesta kyvystä. Joskus kiinnostus tiettyihin alueisiin monien vuosien ajan antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa tätä taitoa vahvuudeksi. Vahvuudet voivat olla myös persoonallisuuttasi luontaisempia osia, kuten optimismia, toivoa tai päättäväisyyttä

Käytä aikaa ajatellaksesi vahvuuksiasi. Mitkä saavutukset ovat saaneet sinut tuntemaan itsesi hyvältä? Mihin hankkeisiin vedot? Elämän tarkoituksen löytämisen ei tarvitse tarkoittaa täysin alusta aloittamista. Voit alkaa nähdä, missä elämäsi suunta on, katsomalla polkua, jota olet jo käynyt. Sinun tarvitsee vain tietoisesti katsoa karttaa ja suunnitella reitti.

Oppia uusia asioita

Nykyisten vahvuuksien rakentamisen jatkaminen on välttämätöntä, mutta niin on myös uusien asioiden oppiminen. Joskus äskettäin opittu taito yhdistettynä aiempiin vahvuuksiisi voi tuottaa tavoitteita ja motivaatioita, jotka toimivat sinulle paremmin ja herättävät vanhat taidot takaisin elämään. Pyrkiminen vähentää pysähtyneisyyden, ikävystymisen ja tyytymättömyyden tunteita itseämme kohtaan, vaikka teemme jotain, mikä saattaa olla haastavaa ja uutta.

Lähde: unsplash.com

Tehdä työtä

Merkityksen löytäminen jokapäiväisessä elämässäsi on tärkeä askel merkityksen löytämiselle itsellesi. Jos vietät merkittävän osan päivistä töissä, on tärkeää, että pystyt sijoittamaan merkityksen urallesi. Voit tehdä tämän siirtymällä taaksepäin ja katsomalla töitä, joita teet tuoreilla silmillä. Miksi se on tärkeää? Mikä tärkeä rooli sinulla on? Mitä tyydytystä siitä saat?

Jos et pysty keksimään tarpeeksi hyviä vastauksia (ja mielipiteesi on tässä oleellinen), on aika kysyä itseltäsi, mitä mieluummin tekisit työhön. Missä sinusta tuntuu, että voit todella tyytyä tekemäsi työhön? Jos olet juuttunut tähän, palaa kahteen edelliseen vinkkiin. Mieti, missä vahvuutesi ovat ja mitkä työpaikat antaisivat sinun käyttää niitä, ja selvitä, mitä uusia asioita sinun on opittava kyseisiin töihin.

Kokeile vähän myötätuntoa

Muille antaminen on todella hieno tapa tuntea yhteyttä. Ajattele jotain, mitä voit tehdä auttaaksesi perhettäsi ja yhteisösi, ja tee se. Tämä on myös tapa rakentaa tarkoitusta ja tarkoitusta.

Kehitä henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi ja etujasi

OncKun olet tarkastellut vahvuuksiasi ja kiinnostuksen kohteitasi, on aika asettaa heille tavoitteita. Tavoitteiden saavuttaminen pitää sinut keskittymässä siihen, mitä todella haluat, ja keskittyminen palata takaisin auttaa pitämään sinut ajattelematta yksinoloa.

Ystävystyä

Aikuisena uusien ystävien hankkiminen voi olla vaikeampi kuin se oli nuorena. Koulu ja aktiviteetit loivat luonnollisen perustan löydöilleja ystävyyssuhteiden luominen. Aikuisena nuo dynamiikat muuttuvat. Lisäksi monista ihmisistä tulee itsetietoisempia aikuisina. Vaikka työ tarjoaa paikan seurusteluun, et aina löydä ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​mielenkiinnonkohteita. Harrastukset, jotka vievät sinut talosta, ovat hyvä tapa tavata ihmisiä työpiirisi ulkopuolella. Meetup-ryhmät jotka täyttävät kiinnostuksesi tai tavoitteesi, ovat myös hieno tapa seurustella laajemman ryhmän kanssa ja lisätä mahdollisuuksiasi löytää ihmisiä, joiden kanssa tulet hyvin toimeen.

Löydä ihmisiä, jotka pohtivat sitä, kuka haluat olla

Kun alat etsiä ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa, on hyvä tietää, minkä tyyppiset ihmiset tekevät sinulle sopivia ystäviä. Väärät ystävät voivat lopulta heikentää onnellisuuttasi ja mielenterveyttäsi. Mielenkiintoista on, että meillä on tapana tulla enemmän kuin ihmiset, joiden kanssa olemme eniten hengaillut. Kun valitset ihmiset, joiden kanssa viettää aikaa, sinun tulisi valita ihmiset, jotka pohtivat jostakin näkökulmasta kuka olet ja millaista ihmistä haluat olla. Tämä ei tarkoita sitä, että kaikkien, joita kutsut kaveriksi, on oltava täydellisiä tai täsmälleen samanlaisia ​​kuin sinä, mutta sinun pitäisi löytää heistä jotain ihailtavaa.

Aluksi voi olla vaikeaa päättää tavata uusi kaveriryhmä tai kokeilla uutta toimintaa. Saatat tuntea itsesi hankalaksi tai hämmentyneeksi asettamalla itsesi sinne. Useimmat ihmiset ovat kuitenkin yhtä innokkaita saamaan samanmielisiä ystäviä kuin sinäkin. Epämukavuus kutsun jatkamisessa tai uusien asioiden kokeilussa on helpompaa ajan myötä, varsinkin kun olet muodostanut ensimmäisen uuden yhteyden. Monet ihmiset tuntevat kiitollisuutensa ensimmäisestä askeleesta.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Krooninen yksinäisyys voi olla merkki masennuksesta, ja yksinäisyyttä itsessään voi olla vaikea käsitellä, jos se on jätetty tuntematta pitkään aikaan. Jos yllä käsitellyt strategiat eivät auta sinua pääsemään yli yksinolemisesta, älä jatka itsesi kärsimistä. Ota yhteyttä terapeuttiin siitä, miltä sinusta tuntuu. Luotettu ja pätevä ammattilainen voi auttaa sinua voittamaan esteet yhteydenpidolle muiden kanssa ja tarjoamaan sinulle turvallisen paikan harjoitella avoimuutta itsestäsi.

Yksi loistava resurssi, jota kannattaa tarkastella, jos tunnet tällä tavalla, on BetterHelp. BetterHelp on online-neuvontafoorumi, joka on täynnä sertifioituja terapeutteja, jotka ovat siellä tukemassa ja opastamassa sinua joka askeleella. Jos olet kiireinen, online-neuvonta voi olla usein toivottavampi vaihtoehto, koska sinun ei tarvitse matkustaa löytääksesi sinulle sopivan terapeutin. Mene vain sohvalle tai tuolille, hyppää verkkoon ja aloita sinulle parhaiten sopivana aikana. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Jeni on ainutlaatuinen. Hän on huolehtiva, myötätuntoinen, ammattimainen, kunnioittava, helppo puhua, ja saa sinut tuntemaan, ettet ole yksin. Kun kommunikoimme, olipa se sitten sähköpostitse tai videoistuntoja, hän näyttää itsestään aina kykenevältä. Nautin todella työskentelystä hänen kanssaan ja luulen, että hän on loistava ammatissaan! ''

'Suosittelen Ashleyä kaikille apua hakeville. Hän kysyy oikeat kysymykset ja kertoo sinulle, ettet ole yksin, ja hän vahvistaa tunteet. Minusta tuntui kuin roikkuisin kynsien päällä, ja muutamassa viikossa olen rauhoittunut ja pystynyt astumaan taaksepäin ja katsomaan tilannettani. '

Johtopäätös

Yksin tunne voi olla ylivoimainen, mutta on tärkeää tietää, että et ole koskaan yksin ja voit toipua näistä yksinäisyyden tunteista. Tee suunnitelma, jonka avulla voit saada varmuuden ja etsiä apua tarvittaessa. Ota ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: