Koetko masennushyökkäyksen? Kuinka selviytyä äkillisestä masennuksesta ja ahdistuksesta
Asiat ovat sujuneet sinulle hyvin ja tuntevat olevasi mahtavassa paikassa elämässäsi juuri nyt. Mutta äskettäin tapahtui jotain odottamatonta, joka sai sinut tuntemaan itsesi hankalaksi. Yhtäkkiä olet joutunut emotionaalisesti vaikeaksi, koska mikä tahansa tapahtui edelleen, häiritsee sinua. Se on kuin sekavien tunteiden kaatuminen tuli tyhjästä laukaisi pahimman masennustilanteen, jonka olet koskaan kokenut.
Lähde: pexels.com
Joskus asioita tapahtuu, etkä voi odottaa niiden vaikuttavan sinuun samalla tavalla kuin heillä on. Ehkä olet elämässäsi vaiheessa, jossa muutat elämäntyyliäsi tai valitset uuden urapolun. Ehkä mielialasi kestää äkillisen taantuman ja sinusta tuntuu, että asiat ovat epätasapainossa. Olet huomannut enemmän muutoksia mielialallasi ja kokemasi ahdistusta joskus et ole aiemmin.
jahtaamista unessa
Yrität siirtyä eteenpäin, mutta tunnet, että tunteesi eivät parane. Tunnet olevasi väsynyt, yksin, kadonnut ja puuttuu tahdonvoima, jota tarvitaan asioiden tekemiseen. Haluat jäädä kotiin etkä halua kohdata ketään. Sinusta tuntuu hukkua vain ajatella pienten tehtävien suorittamista. Joten mitä tapahtui ja mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi itseäsi selviytymään? Edellä mainitut voivat olla masennuksen tai ahdistuksen oireita.
Ensinnäkin: Asiat voivat parantua
On okei ilmaista sellaisia tunteita ja tunteita, etkä ole ainoa, joka kokee äkillisen masennuksen ja ahdistuksen. Emotionaalisten ylä- ja alamäen käsittely on osa elämää, ja on hyvä myöntää, kun kamppailet. Se voi olla ylivoimainen, jos koet tällaisen jakson ensimmäistä kertaa. Vaikka et tiedä mikä sai tunteesi alamäkeen, vältä olemasta kova itsellesi. Tunteiden pitäminen piilossa muilta yleensä pahentaa asioita.
On toivoa, että ihmiset toipuvat masennuksesta ja oppivat hallitsemaan ahdistusta. Silloinkin kun et halua tehdä mitään ja tunnet, että tunteesi ovat kaikkialla, muista, että nämä tunteet eivät kestä ikuisesti. Älä sivuuttaa tunteitasi, mutta valitse tehdä jotain heidän hyväkseen, kuten päiväkirja, puhuminen ystävän kanssa tai ammatillisen tuen hakeminen. Äkillisten tunteiden hallinta sisältää tunnustamisen siitä, mitä tunnet ja miten se vaikuttaa sinuun.
Arvioi ja tunnista oireesi
Mikä on masennusjakso?
Arvioi oireesi huomioimalla mitä tunteita koet ja milloin ne ilmenevät. Tunneiden päiväkirjan pitäminen auttaa sinua saamaan lähtökohdan, mutta sinulla on myös yksityiskohtia kokemuksistasi, kun sattuu jakamaan muiden kanssa. Ole rehellinen, jotta näet tunteidesi edistymisen. On okei myöntää, ettet tiedä miksi kohtaat näitä oireita, mutta on tärkeää huomata, mitä tunnet ja miten ne vaikuttavat sinuun.
Huomattavan masennuksen oireita ovat:
- Jatkuva suru
- Tunne energian vähäisyydestä suurimman osan päivästä tai erittäin väsynyt
- Ei kiinnostusta harjoittaa hauskaa toimintaa
- Painonnousu tai -lasku ruokahalun muutoksilla
- Tarkennus ei onnistu
- Muutokset nukkumistottumuksissa
- Tuntuu arvottomalta, toivottomalta tai avuttomalta
- Kivut ja kivut ilman fyysistä syytä (kuten liikunta)
- Ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
Ahdistuneisuusoireet voivat liittyä masennukseen tai esiintyä yksin. Ahdistuneilla voi olla käyttäytymistä, kuten:
Lähde: pexels.com
- Ärsyttävyys
- Ajattelu pahimmasta tapahtuu
- Tunne jännittynyt
- Keskittymisvaikeudet
- Varo mahdollisia vaaroja
Joitakin fyysisiä ahdistuksen oireita, jotka voivat liittyä masennukseen tai joita voi kokea ennen masennuksen esiintymistä, ovat hikoilu, lihasjännitys, ripuli tai vatsavaivat, unettomuus, jytisevä syke, vapina ja hengenahdistus.
144 enkelinumero
Haluat myös huomata, kuinka usein oireesi ilmenevät. On yleistä, että ihmiset kokevat surun lyhyen ajan. Haluat yrittää palauttaa mieleen, milloin oireet alkoivat alun perin ja mitä olit tekemässä ennen niiden alkamista. Kuinka kauan jakso kesti? Mitkä oireet huolestuttavat sinua eniten masennuksen ja ahdistuksen oireista? Mikä osa elämääsi on kokenut eniten häiriöitä näiden oireiden takia?
Ymmärrä, miten oireesi vaikuttavat päivittäiseen elämään
Ajattele, kun alun perin huomasit masennuksen ja / tai ahdistuksen vaikuttaneen elämääsi. Tämän näkökohdan ymmärtäminen on tärkeää, koska se antaa lähtökohdan oireiden etenemiselle. Kuinka asiat ovat muuttuneet elämässäsi sosiaalisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti? Nämä yksityiskohdat auttavat sinua oppimaan harkittavia toimia, jotta voit alkaa tuntea paremmin. Saat myös käsityksen siitä, kuinka tuoda esiin kokemasi muiden kanssa.
Miksi nämä tunteet tapahtuivat niin äkillisesti?
Joten miten masennus alkaa? On mahdollisia syitä siihen, miksi masennus tapahtuu näennäisesti äkillisesti. Se voi johtua traagisen tapahtuman kokemisesta, työpaikan tai rakkaan henkilön äkillisestä menetyksestä tai merkittävän muutoksen aikana. Aivot saattavat kokea lisääntyneen tiettyjen stressihormonien tuotannon, jolloin oireet alkavat hitaasti, kunnes huomaat jotain erilaista. Oireet näyttävät äkillisiltä, mutta todellisuudessa aivokemiasi on saattanut muuttua vastauksena stressiin ajan myötä. Ne ovat saattaneet olla ongelma ennen tietoisuutesi alkamista huomata, kuinka ne vaikuttivat elämäänne.
piippuunen merkitys
Joillakin ihmisillä ei ehkä ole selkeää laukaisutapahtumaa masennuksen alkamisesta. Monet huomaavat eron sen välillä, kuka he olivat ennen oireita, ja sen välillä, mikä on muuttunut, kun he tietävät asettuneensa. Monet pystyvät suorittamaan päivittäiset toimet ja kommunikoimaan muiden kanssa, kunnes he tuntevat itsensä alasvetoisiksi. On tärkeää ryhtyä toimiin, kun havaitset tällaisia muutoksia, varsinkin jos ne kestävät pitkään.
Opi masennuksen potentiaaliset laukaisijat itsessäsi
Lähde: pixabay.com
Joskus äkilliset mielialan muutokset johtuvat elämäntapamuutoksista tai runsaasta stressistä. Terveiden elämäntapamuutosten tekeminen voi aiheuttaa stressiä, kuten ruokavalion muutoksia tai tupakoinnin lopettamisen. Naiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), voivat kokea masennusoireita, ja koska hormonaalisia muutoksia tapahtuu tänä aikana, se voi vaikuttaa oireidesi kestoon. Jotkut ihmiset kokevat masennusta yhdessä kroonisen fyysisen sairauden kanssa.
Muutokset henkilökohtaisissa tilanteissa, kuten avioero, kuolema perheessä tai työpaikan menetys, voivat myös laukaista masennusoireita. Säämallien tiedetään vaikuttavan ihmisten mielialaan, kun auringonpaistetta ei ole tai kylminä kuukausina. Jotkut saattavat kokea kausiluonteista mielialahäiriötä kevään tai syksyn aikana, kun auringonvalo vaihtelee ja johtaa häiriintyneisiin unihäiriöihin.
Keskustele tunteistasi
numero 46 tarkoittaa Raamatussa
Jaa kokemuksesi luotettavan henkilön kanssa. Niin vaikeaa kuin onkin avautua jollekulle, se voi tuoda jonkin verran helpotusta saadaksesi tukea tunteillesi. Saamalla käsityksen toiselta henkilöltä, tilanne näkyy perspektiivissä. Et voi koskaan tietää, heillä on ehkä ollut jotain vastaavaa heille ja he voivat kertoa tekemistään auttaakseen heitä eteenpäin. Jos et tunne ketään, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. Ole avoin vastaanottamaan palautetta tunteistasi. Mieti, mitä he jakavat sinulle, ennen kuin vastaat.
Jos keskustelet lääkärin tai terapeutin kanssa, sinulla voi olla kysymyksiä, kuten kuinka kauan masennus voi kestää ja mitkä ovat hoitovaihtoehtosi. Esitä niin monta kysymystä kuin tarvitset auttaa sinua ymmärtämään hoitovaihtoehtojasi ja mitä voit tehdä selviytyäkseen tehokkaasti. Aktiivinen osallistuminen tunteiden jakamiseen on merkittävä osa viestinnän ylläpitämistä. Kun tunteesi häiritsevät sinua, on merkki tehdä asialle jotain. Sinulla on valintoja, joihin kuuluu työskenteleminen muiden kanssa auttaaksesi sinua oppimaan tapoja selviytyä.
Hoitovaihtoehdot ja miten selviytyä
Tutkimus on osoittanut, että lääkitys ja hoito ovat tehokkaita vaihtoehtoja masennuksen ja ahdistuksen oireille. Psykoterapia auttaa ihmisiä ymmärtämään tunteitaan ja mikä aiheuttaa heille. Masennuslääkkeet tarjoavat helpotusta parantamalla mielialaasi ja vähentämällä ahdistusta. Ne auttavat aivoja luomaan kemialliset tasapainot oireidesi estämiseksi tai lievittämiseksi. Erilaiset kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) muodot ovat tehokkaita arvioimalla henkilökohtaisia ajatuksia, käsityksiä ja uskomuksia saadakseen käsityksen siitä, miten ne vaikuttavat suoraan oireihisi.
Lähde: rawpixel.com
Masennusjaksoja voi esiintyä odottamattomasti, mutta voit tehdä auttaaksesi itseäsi tuottavasti eteenpäin, kuten neuvonta, tukiryhmät, hoito, lääkitys, elämäntapamuutokset ja liikunta. On tärkeää oppia sietämään oireesi ja antamaan itsellesi aikaa parantua. Ymmärrä masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivien oireiden vaikutukset ja sinulla on suunnitelma, joka auttaa sinua selviytymään. Älä pelkää kokeilla uusia ideoita rakentaaksesi selviytymistaitosi ja tiedä, ettet ole yksin. Jos olet rehellinen ja avoin tunteitasi kohtaan muille ja itsellesi, saat sinut hyvään paikkaan aloittaa olosi taas paremmaksi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
