Mikä on stressin rokotuskoulutus ja mitä se auttaa hoitamaan?

Jos sinulla on tällä hetkellä PTSD, tiedät todennäköisesti jo, kuinka heikentävä se voi olla. Tiedät kuinka vaikeaa voi olla vain normaalin päivän selviäminen, ja silti juuri sinun on tehtävä. Joten olet todennäköisesti valmis kokeilemaan melkein mitä tahansa, eikö? Entä stressi-inokulaatiokoulutus? Oletko koskaan kuullut siitä? Jos et ole, niin et ole yksin. On paljon ihmisiä, joilla ei ole, mutta se voi vain olla vastaus PTSD: n hoitoon.

Lähde: pixabay.com

Mikä on stressin inokulaatiokoulutus?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi-inokulaatiokoulutus on versio kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, joka on yksi yleisimmistä menetelmistä PTSD: n hoidossa. Mitä tulee yleiseen kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, puhut negatiivisista ajatuksista, jotka vaikuttavat jollain tavalla käyttäytymiseesi. Sieltä käsittelet negatiivisia tai virheellisiä käyttäytymismalleja ja ajatuksia ja opit siirtämään nämä positiiviseksi. Ajatuksena on auttaa sinua ymmärtämään, mitä teet väärin, ja sitten pyrkimään parantamaan sitä muuttamalla ajattelutapojasi.

Kun on kyse stressiyhdistyskoulutuksesta, opit puolustautumaan PTSD: n kielteisiltä vaikutuksilta. Hoitamattomana PTSD vaikuttaa sinuun koko elämäsi ajan tilanteiden, ihmisten tai paikkojen ollessa laukaisijoita oireillesi. Tämäntyyppisen koulutuksen avulla opit kuitenkin hallitsemaan stressiä ennen kuin se edes tapahtuu, joten pystyt suojautumaan pelolta tai ahdistukselta, jota saattaa ilmetä, jos olet altistunut minkäänlaiselle traumaattinen tapahtuma. Tämä voi auttaa sinua elämään elämää, jossa haluat elää.

Koe stressin inokulaatiokoulutus

Harjoittelusi aikana työskentelet terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Työskentelet esimerkiksi oppimalla tunnistamaan stressiä aiheuttavat kokemukset ja selviytymistaidot, jotka auttavat sinua, jos ja milloin sinulle tutustutaan näihin asioihin tulevaisuudessa. Noin 9–12 istunnon aikana voit oppia taitoja, joita tarvitset suojellaksesi itseäsi ja tuntemaan itsesi paremmin, jos kohtaat jotain, joka muistuttaa sinua kokemastasi traumasta.

Istunnossa sinun on ensin tunnistettava erilaiset laukaisijat, jotka sinulla on ja mitä ne laukaisevat sinussa. Tekevätkö sinusta vihaista? Peloissaan? Ahdistunut? Kuinka paljon laukaisinta ne ovat? Käynnistävätkö ne aina tämän vastauksen? Käynnistävätkö ne vain joskus tämän vastauksen? Kuinka voimakkaita tunteet ovat? Onko se vain pieni liipaisu vai käynnistääkö se äärimmäisiä tai vakavia tunteita? Ymmärtäminen, kuinka nämä laukaisimet toimivat sinua vastaan, on ensimmäinen askel valmistauduttaessa, kun tiedät, että voisit joutua kosketuksiin heidän kanssaan. Sieltä opit erilaisia ​​selviytymisstrategioita.

414 enkelinumero

Lähde: rawpixel.com

Syvä hengitys on ensimmäinen oppimisen tapa selviytyä ja se liittyy hengitykseen kalvostasi. Tärkeintä on varmistaa, että hengität syvään sisään ja että hengität syvään, joten täytät keuhkot mahdollisimman paljon. Sitten haluat hengittää yhtä täydellisesti ulos, joten tyhjennät keuhkot niin paljon kuin pystyt tuntematta, että hengität. Hengitä sitten taas sisään. Tämän tyyppinen syvä hengitys antaa sinun keskittyä ja keskittyä enemmän hetkeen.

Lihasten rentoutuminen antaa sinun tehdä juuri niin, rentouttaa lihaksiasi, jotta voit rentoutua kokonaisuudessaan. Keskityt jännityksiin ja vapauttat sitten kehosi jokaisen lihasryhmän yksi kerrallaan, niin että kun olet valmis, tunnet olosi rennommaksi kuin koskaan. Se on jotain, jonka voit tehdä itse ja harjoitella tekemistä, kun et ole istunnossa, joten jos olet koskaan altistunut jollekin laukaisijallesi, sinulla ei ole ongelmia käydä läpi tätä prosessia ja rentouttaa kehoa alhaalta ylös.

Ajattelu käyttäytymisestä, johon normaalisti tekisit, on äärimmäisen tärkeää, joten keskityt myös laukaisijoiden tunnistamiseen simuloidussa tilanteessa. Sitten keskityt ymmärtämään, mikä normaali reaktiosi olisi ja minkä sen pitäisi olla. Näin voit selvittää kohtaamasi ongelmat nopeasti ja helposti tarvitsematta huolehtia siitä, että olet todella tilanteessa, kun opit vielä mitä tehdä. Täällä voit varmistaa, että voit muuttaa negatiivisia ajatuksiasi tai negatiivisia käyttäytymistapojasi, jotta voit lähestyä vielä stressaavampia tilanteita positiivisilla näkymillä.

Kun on kyse laukaisevien tilanteiden selvittämisestä, ensimmäinen asia, johon sinun on työskenneltävä, on roolipeli. Tämä tarkoittaa, että et tule tilanteeseen, mutta teeskentelet olevasi ja opit käyttämään harjoittelun aikana oppimiasi selviytymistekniikoita. Koska olet turvallisessa tilassa, on helpompi tietää, mitä sinun pitäisi tehdä, ja harjoittaa näitä tekniikoita, jotta kun olet tilanteessa, joka laukaisee voimakkaat tunteet ja tunteet, tiedät mitä tehdä, ja taidot ovat automaattisempi ja juurtunut sinuun.

Lopuksi opit puhumaan itsellesi pään sisällä siitä, mitä koet ja mitä aiot tehdä asialle. Tämän avulla voit tunnistaa negatiiviset ajatuksesi, käyttäytymisesi ja tunteesi, joita sinulla on nopeasti, ja muuttaa ne sitten positiivisemmiksi. Tämä on erittäin tärkeää, jos olet menossa PTSD: n läpi, koska laukaisijoiden tullessa saatat joutua ylikuormitetuksi näistä negatiivisista ajatuksista. Se, että pystymme tunnistamaan heidät ja pysäyttämään heidät nopeasti, on ratkaiseva tekijä mielessäsi tapahtuvan voittamisessa ja elämässäsi jatkamisessa.

911 enkeli numero rakkaus

Milloin käyttää stressiyhdistelmähoitoa

PTSD: n hoidossa on useita eri asioita, jotka sinun on tiedettävä. Se ei tule olemaan helppoa. Sinun täytyy miettiä traumaattista kokemusta, jonka olet kärsinyt, ja sinun on tunnistettava laukaisijat ja niihin liittyvät tunteet. Tämä ei tule olemaan helppo prosessi kenellekään, mutta on välttämätöntä voittaa PTSD ja työskennellä läpi asioiden, jotka se tuo sinuun. Jos haluat ottaa elämäsi hallinnan takaisin, sinun on osallistuttava johonkin hoitomuotoon.

Stressi-inokulaatiohoidolla et saa suoraa altistusta asioille, jotka laukaisevat pelon ja ahdistuksen tunteet. Muut hoitomuodot sisältävät altistumisen näkökohtia. Tässä aiot pelata vain näitä tilanteita. Tämä voi olla joillekin mukavampaa, koska se antaa sinulle paremman hallinnan tilanteesta. Niille, jotka eivät halua käydä läpi hoidon altistumisnäkökohtaa, on hyvä työskennellä stressin ymppäämisen kanssa, koska se ainakin antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tehdä, jos huomaat olevasi tilanteessa.

Ammattimaisen avun saaminen

Jos sinulla on PTSD, tärkeintä mitä voit tehdä, on saada ammattitaitoista apua. Et halua käydä tätä läpi yksin, eikä sinun tarvitse. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua kokemaan trauman, jonka olet kokenut, ja auttamaan sinua määrittämään tilanteellesi parhaan hoitomenetelmän. Loppujen lopuksi jokainen henkilö on erilainen, ja hoitotyyppi, johon vastaat parhaiten, voi olla erilainen kuin joku muu parhaiten. Se tulee olemaan sinun ja terapeutin välillä.

Lähde: rawpixel.com

Tietenkin, jos tunnet turhautumista tavalliseen tapaan saada apua ja hoitoa, saatat etsiä uutta ratkaisua. Hyvä uutinen on, että siellä on jotain sinulle. Henkilökohtaisesta terapiasta on tulossa menneisyyttä, eikä sinun tarvitse enää huolehtia siitä. Sen sijaan voit osallistua terapiaistuntoihisi kokonaan verkossa, jossa voit hallita paljon paremmin sitä, mitä tapahtuu ja miten aiot tehdä jokaisen istuntosi. Voit kirjautua sisään mistä tahansa, missä sinulla on internetyhteys, mikä helpottaa jokaisen istunnon tekemistä.

Jos olet kiinnostunut verkkohoidosta, paras paikka mennä on BetterHelp. Terapeuttien kohdalla on paljon vaihtoehtoja, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että olet lähellä yhtään heistä. Löydät jonkun, joka sijaitsee kokonaan eri puolilla maata. Ainoa vaatimus on, että molemmilla on Internet-yhteys. Sieltä voit kirjautua sisään milloin haluat, ja voit tehdä sen mistä tahansa, mistä tunnet olosi mukavaksi (tai missä olet), olitpa sitten kotona, toimistossa tai jopa lomalla. Voit silti pitää istuntosi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: