Mikä on puheen ahdistuneisuus ja miten voin voittaa sen?

Pelkoja on monenlaisia, mutta on olemassa muutamia, jotka vaikuttavat vaikuttavan suureen määrään ihmisiä. Hämähäkkien pelko, käärmeiden pelko ja kuoleman pelko ovat yleisimpiä. Mutta toinen, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat, on puhumisen pelko, joka tunnetaan myös nimellä puheen ahdistuneisuus.

Mikä on puheen ahdistuneisuus?



Lähde: rawpixel.com



Puhe-ahdistuneisuus tai glosofobia on yksinkertaisesti pelko julkisesta puhumisesta. Jos kärsit puheen ahdistuksesta, koet vakavaa pelkoa, kun sinun on puhuttava muiden edessä. Näin voi käydä, jos puhut satojen ihmisten tai jopa hyvin pienten ryhmien edessä. Oireet voivat olla fyysisiä, sanallisia ja sanattomia, ja niihin voi kuulua suun kuivuminen, heikko ääni, vapina, hikoilu, punastuminen tai nokkosihottuma ja lisääntynyt syke, muutamia mainitakseni.

Sivusto glossophobia.com määrittelee puheen ahdistuksen tarkoittavan 'voimakasta ahdistusta ennen tai yksinkertaisesti ajatuksesta joutua kommunikoimaan suullisesti minkä tahansa ryhmän kanssa, sellaisten tapahtumien välttämistä, jotka kohdistavat ryhmän huomion läsnä oleviin henkilöihin, fyysiseen ahdistukseen, pahoinvointiin tai paniikkia tällaisissa olosuhteissa. '



Selvitä, miksi kamppailet puheen ahdistuksella

On monia eri syitä, miksi ihmiset kamppailevat puheen ahdistuksesta. Jos haluat oppia voittamaan sen, sinun on määritettävä, mistä taistelu on tulossa. Kun olet tunnistanut taistelusi syyt, voit alkaa käsitellä niitä tarkemmin. Tässä on joitain yleisiä syitä, joiden vuoksi ihmiset kärsivät puheen ahdistuksesta:

Itsetunto



Monet ihmiset, jotka ovat täysin hienoja puhuessaan muutaman ihmisen edessä, alkavat paniikkia suuremmissa ryhmissä. Suurempi joukko antaa keskustelulle muodollisemman tunnelman, toisin kuin pienempien ryhmien tarjoama rento tunnelma. Lisää silmiä tuijottaa heitä. He alkavat huolehtia siitä, mitä yleisö ajattelee heistä, ja tuntevat, että heitä arvostellaan. He huolehtivat ulkonäöltään; he tuntevat olonsa epämukavaksi ruumiinsa suhteen. Nämä asiat häiritsevät heitä niin paljon, että on vaikea keskittyä siihen, mistä heidän oletetaan puhuvan.

Menneisyyden epäonnistumiset

Jos sinulla on huonoja kokemuksia puhumisesta ryhmän edessä aiemmin, se voi tehdä tulevaisuuden kokemuksesta melko haastavamman. Tunnet ahdistuksen aikaisemman esityksen tapahtumista. Se saa sinut tuntemaan ahdistusta vain ajatuksesta, että sinun on tehtävä se uudelleen.



Valmistelun puute

Kun et ole valmistautunut käsillä olevaan tehtävään, se voi aiheuttaa ahdistusta. Jos olet odottanut viimeiseen minuuttiin valmistautuaksesi pitämäänne esitykseen tai puheeseen, se voi laukaista puheen ahdistusta. Sinusta tuntuu epäluottamattomalta materiaalilta, jonka sinun on esitettävä, ja et ole varma siitä, mitä aiot sanoa.



Luottamuksen puute

1818 enkeli numero kaksoisliekki



Lähde: rawpixel.com

Toinen syy siihen, että ihmiset kärsivät puheen ahdistuksesta, on se, että heillä ei ole itseluottamusta. Jos sinulla ei ole itseluottamusta etkä usko, että sinulla on tehtävän suorittamiseen tarvittavat taidot ja kyvyt, saatat tuntea ahdistusta. Monet ihmiset, jotka kamppailevat tämän kanssa, kyllästyvät pelkoon ennen puheen pitämistä. He huolehtivat siitä, etteivät he ole tarpeeksi hyviä, etteivät puhu tarpeeksi, etteivät tiedä oikeaa tapaa saada yleisö mukaan tai eivät vain tiedä materiaalia niin paljon kuin heidän pitäisi.



Vertailut

Itsesi vertaaminen muihin ihmisiin vaikeuttaa asioita entisestään. Monet ihmiset kamppailevat puheen ahdistuksesta, koska heistä tuntuu, että he eivät vastaa toisiaan. Tämä voi johtaa luottamuksen puutteeseen, joka voi johtua menneisyyden epäonnistumisista. Jos puhut muiden esittäjien kanssa, tämä voi olla erityisen vaikeaa. Tiedät, että sama yleisö, joka seuraa sinua, seuraa muita esittäjiä, etkä halua näyttää heikosta heihin verrattuna.

Kuinka voittaa puheen ahdistusta

Nyt kun olet tunnistanut puheen ahdistuksen taustalla olevan syyn, voit alkaa puuttua siihen. Joskus ongelman juureen pääseminen voi auttaa paljastamaan ratkaisuja. Muissa tapauksissa ratkaisu ei välttämättä ole yhtä ilmeinen tai selkeä. Tässä on joitain yleisiä vinkkejä, joita voidaan käyttää puheen ahdistuksen lievittämiseen, kun se iskee.

Opi parempia hengitystottumuksia

Ahdistukseen liittyy usein matala hengitys. Tämä lisää usein ahdistusta ja lisää sykettä. Jos haluat voittaa ahdistuksen, voi olla hyödyllistä harjoittaa syviä hengitysharjoituksia. Harjoittele hengittämistä nenän kautta ja varmista, että laajennat keuhkojasi ylhäältä alas. Tämä tarkoittaa, että kalvosi tulisi liikkua myös hengittäessäsi. Kun olet hengittänyt sisään, pidä siitä kiinni muutaman sekunnin ajan ja hengitä se sitten hitaasti ulos osittain avoimen suun kautta. Kun olet suorittanut uloshengityksen, aloita uudestaan. Syvän hengityksen harjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi ja asettamaan kehosi.

Harjoittele visualisointia

Lähde: pexels.com

Kun koemme ahdistusta jostakin, meillä on tapana keskittyä negatiiviseen toistuvasti. Pidämme sitä sinnikkäästi ja ajame kaikki negatiiviset skenaariot päämme uudestaan ​​ja uudestaan. Voit voittaa tämän harjoittamalla positiivista visualisointia. Harjoittele miettimään itsesi puhumista ryhmän edessä ja tekemästä hyvää työtä. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja tuntemaan olosi mukavammaksi käsiteltävässä tehtävässä.

Liity ryhmään harjoitellaksesi taitojasi

Jos olet tilanteessa, jossa sinun on puhuttava säännöllisesti ihmisten edessä, se voi auttaa liittymään ryhmään, joka auttaa sinua harjoittelemaan taitojasi. Toastmasters International on yksi tällainen ryhmä. Voit työskennellä kehittämällä taitojasi muiden samanlaisessa asemassa olevien ihmisten kanssa ilman pelkoa tulla tuomituksi.

Ole valmiina

On monia tapoja, joilla voit valmistautua puheeseen voittaaksesi puheen ahdistuksen. Aloita varmistamalla, että olet perehtynyt materiaaliin, josta aiot puhua. Harjoittele sitten sitä. Varmista, että tunnet sijaintisi, jossa näytät, ja tiedät, miten sinne pääsee. Ota selvää minne mennä, kun saavut ja varmista sitten, ettet kiirehdi, ennen kuin sinun on puhuttava.

Harjoittele itsehoitoa

Itsehoidon harjoittaminen voi auttaa pitkällä tavalla voittamaan puheen ahdistusta. Aloita harjoittelemalla säännöllisesti. Liikunta auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään mielialaasi ja itseluottamustasi. Jos joudut pitämään suuren esityksen tai puheen, varmista, että harjoittelet aamua.

944 enkelinumeron merkitys

Varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota, joka voi auttaa pitämään sinut rauhallisena. Vältä kofeiinin tai makeisten esittelypäivänä. Vältä Starbucksin soodaa tai sokerista muffinia. Sen sijaan yritä syödä asioita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmäkuppeja, ja pysyä hyvin sammutettuna. Varmista, että käytät vessassa ennen esitystä.

Pidä huolta henkilökohtaisesta hygieniasta ja pukeudu koodin mukaan mukavasti. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi, kun pääset ryhmän eteen. Vältä sellaisten asujen käyttöä, joissa sinun on jatkuvasti mukauduttava tai tuntea itsesi tajuissaan.

Vaihda kohdennustasi

Lähde: pexels.com

Kun kärsimme puheen ahdistuksesta, keskitymme itseemme. Yksi tapa parantaa tätä on muuttaa keskittymisesi itsestäsi yleisöön. Keskity puhuessasi väkijoukon ystävällisiin kasvoihin. Sen sijaan, että olisit huolissasi ulkonäöstäsi, äänesi äänestä tai jos aiot saada sanasi oikein, keskity arvokkaan tiedon toimittamiseen yleisölle. Ajattele, kuinka antamasi tiedot auttavat heitä ja parantavat heidän elämäänsä. Keskittyminen yleisöösi poistaa keskittymisen itsestäsi, mikä voi auttaa ahdistusta.

Keskustele neuvonantajan kanssa

Jos koet voimakasta ahdistusta, kun sinun on puhuttava muiden ihmisten edessä, se voi auttaa puhumaan lisensoidun terapeutin kanssa. He voivat työskennellä kanssasi auttaakseen sinua pääsemään ongelman ytimeen ja ratkaisemaan sen oikein. BetterHelp on ammattilaisia, jotka ovat valmiita ja odottavat auttamaan sinua voittamaan puhe ahdistuneisuutesi. Se on edullinen ja kätevä vaihtoehto.

Jos kärsit puheen ahdistuksesta, et ole yksin. Vaikka tämä on yleinen ahdistus, jota monet ihmiset kokevat, sen muuttaminen on ulottuvilla. Harkitse ammatillisen avun saamista lopullisesti.