Mikä on viivyttely puskutraktori menetelmä

Viivytysbuldozer-menetelmä on erittäin suosittu tapa hallita viivytystä. Sitä käytetään myynnissä ja markkinoinnissa asioiden suorittamiseen, mutta voit käyttää sitä myös elämässäsi auttaaksesi sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja suorittamaan erilaisia ​​tehtäviä.

Lähde: unsplash.com

Mikä on viivytysbuldozerimenetelmä?

Pohjimmiltaan se on menetelmä, joka toimii vakuuttamalla mielesi jättämään viivyttely pölyyn. Viivyttävä puskutraktori-menetelmä poistaa kaikki esteesi tielläsi. Ensinnäkin luot rutiinin, ja sitten noudatat sitä rutiinia tiukasti; sinun ei tarvitse edes asettaa tavoitteita. Tämä menetelmä on kuin puskutraktori, koska se pakottaa sinut eteenpäin.

Totuus on, että melkein kaikki viivyttelevät, mutta kaikilla ei ole asiaa. Onneksi viivyttelyä kamppailevat ihmiset ovat ei menetettyjä syitä. He voivat tehdä monia asioita muuttamaan käyttäytymistään parempaan suuntaan, ja terapeutti on aina hyvä resurssi, jos se on todella ongelma.

Mikä aiheuttaa viivytystä?

Tiesitkö, että viivyttelyn takana on psykologia? Kyse on usein ilmaisemattomista tunteista. Pohjimmiltaan sinulle annetaan tehtävä, ja sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä sinua. Saatat kokea voimakasta pelkoa tai jopa vihaa. Sieltä huomaat, että tehtävä on turhauttavaa, ja sitten menetät motivaation.

Tämän jakson voittaminen voi olla vaikeaa. Jopa silloin, kun käytät puskutraktorimenetelmää, saatat huomata, että negatiiviset tunteet kohtaavat. Täällä ihmiset usein jumissa. Negatiiviset tunteet saattavat muistuttaa meitä tilanteista, joissa olemme epäonnistuneet vastaavissa tehtävissä aiemmin, joten teemme parhaamme niiden välttämiseksi. Joskus se tarkoittaa välttää tehtävää.

Lähde: unsplash.com

Kiusaus voi myös estää sinua tekemästä asioita. Ihmisillä on taipumus viivyttää, kun he voivat saada välitöntä tyydytystä suorittamalla helpomman tehtävän tai nauttimalla läheisestä häiriötekijästä. Ihmisinä olemme valmiita suosimaan näitä helpompia palkintoja, joten meistä voi tulla jonkin verran impulsiivisia. Tällöin saatamme huomata viivyttelevämme, kun tehtävän suorittamisesta saamasi palkkio on kaukainen tai vaikea saada. Se ei ole kätevää, mutta se on tosiasia.

Kun asetamme suuren tai monimutkaisen tavoitteen, kuten etenemisen urallamme tai parannamme esimerkiksi suhdettamme, pienemmät asiat voivat helposti häiritä meitä matkan varrella. Sosiaalinen media ja tekniikka tarjoavat lyhytaikaista nautintoa, kuten myös välittömämmät tavoitteet, kuten asioiden suorittaminen ja pienen projektin viimeistely. Siksi on tärkeää miettiä kaikkia mahdollisia häiriötekijöitä ja kiusauksia, ennen kuin aloitat työskentelemisen jonkin suhteen.

Puskutraktorin menetelmä auttaa sinua tunnistamaan kiusaukset, jotka syntyvät työskennellessäsi, joten voit tunnistaa ne ja siirtyä eteenpäin menettämättä keskittymistä.

Tunteet ovat osa sitä

Kun käytät puskutraktorimenetelmää, opit myös tunnistamaan negatiiviset tunteet, kuten suru, viha tai pelko, jotka ovat ilmaantuneet, kun olet epäonnistunut aiemmin. Sitten voit käsitellä näitä tunteita terveellä tavalla, jotta voit jatkaa eteenpäin. Kun olet onnistuneesti käsitellyt sitä emotionaalista energiaa, pystyt ajattelemaan selkeästi ja hajottamaan uuden tehtävän, joten olet selvä siitä, mitä sinun on suoritettava.

Toisin sanoen opit uudelleenkalibroimaan ajattelutapasi ymmärtämällä menestyksen psykologiaa. Tunteet ovat normaali osa ihmiskokemusta, mutta ne voivat estää meitä ryhtymästä toimiin. Kun otat ne huomioon, voit laatia paremman suunnitelman estääksesi itsesi tuntemasta hukkua matkan varrella. Sitten voit siirtyä viivytyksen ohitse ja saada asiat todella hoidettua.

Lähde: unsplash.com

Kun kaikki nämä kiusaukset ja tunteet ovat pelissä, viivästyminen voi olla joillekin ihmisille ylivoimainen. Kaikki nämä negatiiviset ajatukset ja energiat voivat viedä suuren tullin, mutta kun opit bulldoze kaiken tämän pois, voit nähdä suuremman kuvan.

Viivästyttävä puskutraktori

Tämän prosessin käyttäminen auttaa sinua ajamaan esteitä ja luomaan suunnitelman, joten et viivyttele projektissa tai tehtävässä. Luot myös kiireellisyyden tunteen, joka käytännössä pakottaa sinut toimimaan. Aloita keräämällä nämä tiedot:

• Selvitä esteet, jotka sinun on ehkä ylitettävä menestyäkseen. Tähän saattaa sisältyä tunteita, joita saattaa syntyä prosessin aikana. Kirjoita ne ylös.
• Tunnista kaikki resurssit ja miten haluat käyttää niitä. Tämä sisältää ulkoisia resursseja, jotka saattavat olla käytettävissäsi.
• Katso tarvitsemasi tiedot, taidot ja asenteet. Onko sinun tarvetta kehittää tai oppia?

Kun olet kirjoittanut nämä asiat muistiin, on aika miettiä lopputulosta. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu, jos et suorita tätä tehtävää tai projektia. Vastaavasti mitä teet, jos onnistut? Onko kussakin tilanteessa vaihtoehtoja, jotka sinun on ajateltava?

Nyt olet valmis luomaan suunnitelman. Laadi tiukka aikataulu toiminnan aloittamiseen. Kirjoita kaikki vaiheet, jotka sinun on suoritettava, ja kun suoritat ne. Lisää mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Luo sitten palkitsemis- ja rangaistusjärjestelmä. Sisällytä se myös kirjalliseen suunnitelmaasi. Kun suoritat vaiheen, varmista, että palkitset itsesi, merkitseekö se taukoa tai suklaapalaa. Jos et onnistu suorittamaan toimintokohtaa, muokkaa suunnitelmaasi ja varmista, että olet edelleen tiellä, jotta projektisi tai tehtäväsi saataisiin päätökseen ajoissa.

Tavoitteenasi on tehdä suunnitelmastasi ennustettu. Jos seuraat sitä automaattisesti, sinun ei pitäisi olla huolissasi kiusauksista, mutta niitä voi silti syntyä. Ihannetapauksessa palkinnot ovat riittävä kannustin pitämään sinut siirtymässä niiden ohitse. Jos huomaat edelleen kamppailevasi kiusausten kanssa, kannattaa harkita vahvempia palkkioita tai vastuullista kumppania. Varmista lisäksi, että työskentelet jotain hyötyäsi. Jos et aio nauttia prosessista tai lopputuloksesta, on vaikea välttää viivytystä.

Mitä muuta voin tehdä lykkäämisestä?

On useita tapoja hallita viivytystä, ja kaikki alkaa sinusta. Ensimmäinen yritys jakaa tehtävät pienempiin paloihin jotka on helpompi saavuttaa. Jos sinulla on valmiina 20 sivun paperi, kirjoita kolme sivua päivässä viikon ajaksi tai pidä lyhyt tauko tehdäksesi jotain hauskaa joka kerta, kun viimeistelet viisi sivua. Molemmat lähestymistavat voivat tehdä sinusta tuottavamman ja estää silmäsi laskeutumasta.

Lähde: unsplash.com

Negatiivisten ajatusten hallinta auttaa myös pitämään sinut motivoituneena, joten et todennäköisesti lykkää asiaa. Kun kamppailet negatiivisten ajatusten kanssa, harkitse luettelon tekemistä häiritäksesi itseäsi. Voit esimerkiksi tee luettelo mitä haluat tehdä huomenna. Kun olet kirjoittanut sen, tehtävät saattavat tuntua helpommilta tai nopeammin kuin alun perin ajattelit. Saatat jopa pystyä ylittämään joitain kohteita luettelosta heti.

Lopuksi, se on ratkaisevan tärkeää ole rehellinen itsellesi siitä, miksi viivytät. Jos lykkäät projektin päättämistä, koska saat kiireestä tekemistä viime hetkellä, ole tietoinen tästä taipumuksesta. Jotkut ihmiset työskentelevät paremmin tiukoilla määräajoilla, ja tämä voi olla looginen syy viivästyttää tehtävien suorittamista.

Jos kuitenkin olet krooninen viivyttelijä, joka kamppailee saada aikaan asioita, saatat haluta saada apua tässä asiassa. Kuten ne, jotka ovat menneet ennen kuin voit todistaa, sen tekeminen voi parantaa dramaattisesti elämääsi.

BetterHelp kohtelee kroonista viivytystä

Jos lykkäät koko ajan etkä saa asioita hoidettua, pätevä terapeutti voi auttaa. Ota yhteyttä terapeutteihin osoitteessa ParempiApua. Tämä online-foorumi yhdistää sinut jonkun kanssa, joka voi tavata kanssasi aikataulussasi, joten voit työskennellä parantamaan elämääsi. Hoidon aloittamisessa voi olla helppoa lykätä, mutta olet iloinen, kun saat ansaitsemasi tuen. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Sabrina on niin avulias! Hän kuuntelee aina ja pystyy tarjoamaan neuvoja ja tukea. Nautin lähinnä hänen kanssaan keskustellakseen asioista, joista en tunne oloani mukavaa puhua välttämättä tunnettujen ihmisten kanssa elämässäni. Suosittelen lämpimästi keskustelua hänen kanssaan, jos tarvitset vähän ylimääräistä työntöä tai tukea unelmiesi jahtaamiseen ja itsevarmuuteen. Nautin myös todella viikoittaisesta inspiraatiosta, koska se saa minut motivoitumaan ja valmiiksi tulevaa viikkoa varten!'

Toisin kuin harvat toimistopohjaiset neuvonantajat, joita minulla on ollut ajoittain, Allison ymmärtää, kuinka viivästyttämisongelmani on heikentänyt. Hän suostui ehdotukseeni palvella 'vastuuvalmentajana', joka auttaisi minua tekemään asiat kohtuullisessa tahdissa. Ei ole liioiteltua ilmoittaa, että tulokset ovat toistaiseksi muuttaneet elämää. Se, että pystyn lähettämään viestin Allisonille ja saan vastauksen häneltä joka päivä, on ollut avain käyttäytymiseen ja emotionaaliseen paranemiseen parin viime viikon aikana. Kosketamme myös tukikohtaa viikoittain suorassa videoistunnossa. En voi suositella Allisonia tai BetterHelpia tarpeeksi. '

Johtopäätös

Voit oppia hallitsemaan viivytystä, joten se ei hallitse sinua. Oikeilla työkaluilla on mahdollista elää onnellisempaa ja tuottavampaa elämää. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: