Selvitä Enkeli

Mikä on Palouse Mindfulness?

Kun maailma on juoksevalla nopeudella, ajatuksissasi on hämmästyttävän helppoa. Tämä voi johtaa sinut frazzled, stressaantunut, ja jopa masentunut. Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa pitämään sinut keskittyneenä ilman spiraalia hallitsematta.



Lähde: pressfoto freepik.comin kautta



enkeli numero 221

Mikä on tietoisuus?

Mindfulness on, kun olet täysin nykyisessä hetkessä. Mielesi ei ole huolissasi tulevaisuudestasi tai katumasta menneisyyttä. Sen sijaan kaikki aistisi keskittyvät ympäröivään. Esimerkiksi kun kävelet ulkona puistossa, kuulet jokaisen äänen ja silmäsi sulavat yksityiskohdat ympärilläsi olevista.



Mindfulness on muutakin kuin vain suosittu trendi. Sillä on todella merkittäviä terveysvaikutuksia, jos harjoittelet säännöllisesti, josta keskustelemme alla. Jos olet ajatellut hypätä vaunuun, et ole yksin. Vuonna 2012 tutkimuksessa todettiin, että 8% yhdysvaltalaisista aikuisista keskitti huomionsa meditaatioon. Tämä määrä on vain kasvanut, kun tiedotusvälineiden tietoisuus erilaisista tietoisuuskäytännöistä on kasvanut. Jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi, liity miljooniin muihin, jotka ovat jo alkaneet keskittyä nykyhetkeen.

Mindfulness voidaan saavuttaa monin tavoin: meditaatio, hengitysharjoitukset, maailman näkemyksen muuttaminen ja niin edelleen. Monet ihmiset voivat olla tietoisia, jos he panevat mielensä siihen. Mindfulness alkoi alun perin buddhalaisena käytäntönä, mutta viime vuosina se on tuotu länteen maallisempana käytäntönä.



Vaikka tietoisuus on aihe, joka saa paljon huomiota tiedotusvälineissä ja joka on nopeasti omaksuttu yksilöille, on tärkeää huomata, että kaikessa tietoisuuden mediakeskustelussa käytetään tätä ilmausta sateenvarjona, joka kattaa useita erilaisia ​​käytäntöjä ja tekniikoita. mielen ja tuo tietoisuutta nykypäivään. Palous-tietoisuus on vain yksi näistä monista tietoisuusperusteisista stressin vähentämistekniikoista (MBSR). Se on ilmainen kurssi verkossa jonka tarkoituksena on tarjota tietoisuus massojen saataville taloudellisista tai logistisista rajoituksista riippumatta.



Mindfulnessin edut

Mindfulnessilla on melkoisia etuja, kuten:

  • Lisääntynyt empatia. Kun olet tietoinen, keskityt ympäröivään maailmaan ja voit harjoittaa enemmän empatiaa kuin aiemmin. Opit auttamaan ihmisiä tällä hetkellä sen sijaan, että huolisit itsestäsi.
  • Parannetut aistit. Oletko koskaan pysähtynyt katsomaan ympäröivää maailmaa? Antoiko sille hyvä havainto? Huomio oleminen tarkoittaa, että tiedät paremmin ympäröivät nähtävyydet, tunteet, hajut ja muut aistit.
  • Keskittyi täysin nyt. Tällä on monia etuja. Ensinnäkin, et anna huolen hallita sinua. Jos sinulla on huolta, opit päästämään sen irti ja elämään sen sijaan nykyisyydessä. Huolestuttavat ajatuksemme voivat pitää meidät stressaantuneina tai hereillä. Huomaavainen tarkoittaa, että voimme nukkua hyvin joka ilta, koska tajuamme, että emme voi muuttaa kaikkea, eikä se ole huono asia.
  • Vähennä stressiä, ahdistusta ja masennusta. Vaikka se ei ole maaginen parannuskeino, tietoinen oleminen voi vaikuttaa siihen, miten huolestut tai stressiä maailmasta. Tarkastelemalla tässä ja nyt ahdistuneita ajatuksiasi tulevaisuudesta voivat ylittää nykyajan ajatukset.
  • Valitse, miten reagoit tilanteeseen. Saatat uskoa, että teet tietoisia valintoja reagoinnin suhteen, mutta useimmille ihmisille olet autopilotilla. Kun reagoit johonkin, se on polvivaara, ja usein päätät katua sitä. Mindfulness antaa sinun reagoida loogisimmalla mahdollisella tavalla. Laittamalla huolesi sivuun voit selvittää, miten sinun pitäisi reagoida niihin. Jotkut saattavat uskoa, että tietoisuus tarkoittaa pakenemista ongelmilta, mutta näin ei ole lainkaan.
  • Ole onnellinen hyvästä. Monet meistä uskovat, että jos voimme vain saavuttaa tai voittaa yhden asian, olemme onnellisia. Jos voisimme vain päästä parisuhteeseen tai voittaa arpajaiset, kaikki olisi parempi. Saatu onnellisuus on kuitenkin vain väliaikaista. Sen sijaan sinun on muutettava tunteitasi. Mindfulness voi antaa sinun olla onnellinen muuttamalla ajattelutapasi. Mindfulness vaikuttaa aivoihin muuttamalla tapaa, jolla se näkee onnellisuuden ja löytää hyvän jokaisessa tilanteessa.
  • Pidä mielenterveytesi vahvana. Elämäsi suurin ja tärkein osa on hyvä mielenterveys. Jos annat mielenterveytesi heikentyä, sinulla voi olla terveysongelmia ikääntyessäsi. On tärkeää pitää aivosi terävinä voidaksesi elää hyvää elämää ikääntyessäsi. Mindfulness auttaa pitämällä mielenterveytesi mahdollisimman korkealla. Aina kun sinulla on vaikeuksia elämän kanssa, terävä henkinen näkymä voi antaa sinun tehdä hyviä päätöksiä.



Lähde: freepik.com

Tietoisuuden on osoitettu olevan tieteellisesti tehokasta. Tämä ei ole yksi niistä uskonnollisista käytännöistä, joilla on vain todistajan todistus sen tukemiseksi. Sen sijaan tiede ja sitä tutkivat ihmiset tukevat sitä tutkimuksella ja tilastoilla. Tietoisuuden on osoitettu auttavan sinua monin tavoin, mukaan lukien:

  • Sydänsairaus. Tarkkailemalla vähennät sydämesi verokantaa. Tämän avulla voit elää pidempään, terveellisempää elämää vähemmän sydänongelmia.
  • Syöpä. Vaikka tietoisuus ei voi maagisesti estää syöpää, voit oppia hallitsemaan sitä paremmin, jos sinulla on sitä. Parempi asenne voi lisätä mahdollisuuksiasi selviytyä.
  • Krooninen kipu. Niille, joilla on kroonista kipua, tietoisuus toimii antamalla sinun tuntea kehosi tuntemuksesi ja etsiä kivun syytä. Vaihtoehtoisesti se voi opettaa sinua olemaan keskittymättä kipuun niin paljon, mikä antaa sille vähemmän valtaa sinuun pitkällä aikavälillä.
  • Korkea verenpaine. Jos sinulla on korkea verenpaine, tarkkaavaisuus voi alentaa sitä ja auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
  • Mieliala ja muisti. Huomaavaisuudella voi olla positiivinen vaikutus sekä mielentilaan että muistiin, jolloin voit elää paljon parempaa elämää.
  • Hengityselinten häiriöt. Huomaavaisempi tarkoittaa tarkkaa, hallittua hengitystä. Tämä voi auttaa hengitysvaikeuksiasi, kuten astmaa.
  • Päänsärky. Jos sinulla on kroonisia päänsärkyä, tietoinen oleminen voi auttaa niitä antamalla sinun keskittyä johonkin muuhun tai auttamalla sinua selvittämään syyn.

Nämä ovat vain muutama tietoisuuden etu. Katsotaanpa nyt Palouse Mindfulness. Kuinka se eroaa normaalista tietoisuus? Selvitetään, eikö niin?



Mikä on Palouse Mindfulness?

Palouse Mindfulness on mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) kurssi. Mutta miksi sitä kutsutaan Palouse Mindfulnessiksi?

Palouse on Yhdysvaltain luoteisosan nimi. Ajattelet Idahoa tai Washingtonia, kun ajattelet Palousea. Palouse tunnetaan kukkuloistaan, joita kuvataan lempeiksi. Vuodenaikojen myötä kukkulat muuttuvat ja sopeutuvat ympäröivään maailmaan. Palousen alueen luonne on synnyttänyt nimen Palouse Mindfulness.





Lähde: pixabay.com



Palouse Mindfulness on ilmainen. Merkkijonoja ei ole kiinnitetty. Ei väitä, että se on ilmainen, mutta näytät sitten vain muutaman ensimmäisen harjoituksen. Sinun ei tarvitse edes antaa mitään tietoja päästäksesi kurssille. Palouse Mindfulnessin luonut henkilö, David Potter, haluaa vain auttaa ihmisiä, ja tekee sen olemalla huijaamatta sinua rahalta.

Kuinka kauan kurssi on?



Kurssi on noin kahdeksan viikkoa pitkä, ja se on hyvä kenellekään missä tahansa tietoisuuden vaiheessa. Sinun ei tarvitse olla tietoisuuden mestari kurssien ymmärtämiseksi. Joka viikko sinulle annetaan videoita ja artikkeleita, jotka selittävät tietoisuuden melko hyvin. Kurssi tarjoaa sinulle tietoa, joka on helppo ymmärtää, mutta ei ylivoimainen.

Pitääkö sinun olla uskonnollinen henkilö?

Hyvä asia länsimaiseen mielenterveyteen on, että se on enimmäkseen maallista. Voit olla kristitty, ateisti, juutalainen, pakana tai mikä tahansa muu uskonto ja silti hyödyntää tietoisuuden etuja. Uskonnollisen vakaumuksen sijaan tietoisuus keskittyy ajatuksiisi. Kurssin idea on, että nuo itsetuhoiset ajatukset ovat kerrossänkyjä. Sinun ei tarvitse uskoa heitä tai antaa heidän kuluttaa sinua elämään hyvää elämää.

Jooga ja tietoisuus

Joogalla on tärkeä osa tätä kurssia. Kurssin aikana työskentelet erilaisia ​​tehtäviä. Näitä ovat kehon skannaus, meditaatio, hallittu hengitys ja lopuksi jooga. Miksi jooga on niin suosittua, erityisesti tietoisuuden maailmassa? Joogan suhteen se voi sisältää hienovaraisia ​​itsetutkistuksia kehon sisäpuolelle. Saatat huomata kehossasi tapahtuvia hienovaraisia ​​muutoksia, kuten ajatuksesi, tunteesi, perspektiivisi ja itsetuntosi. Kun käydään läpi eri asentoja, sen avulla voit tarkastella kehoasi vielä enemmän.

Onko Palouse Mindfulness nopea ratkaisu ongelmiin?

Saatat ihmetellä, mitä tapahtuu näiden kahdeksan viikon jälkeen. Tarvitsetko pysyvästi kunnon vai vaatiiko se paljon enemmän koulutusta? Vastaus on, että tietoisuus on elämäntapa, ei trendi. Sinun on opittava, kuinka olla tarkkaavainen loppuelämäsi ajan. Kärsivällisyys on hankittava tietoisuuden ylläpitämiseksi; et voi vain antaa periksi, jos et ole parempi muutaman viikon kuluttua.

Muita tapoja integroida tietoisuus päivittäiseen elämään

Palouse Mindfulnessin harjoittaminen ei ole ainoa tapa harjoittaa mindfulnessia ja saada rauhaa elämässäsi. Tässä on useita muita päivittäisiä käytäntöjä, jotka auttavat sinua integroimaan tietoisuuden päivittäiseen elämään.

Lehti

Voit hyödyttää sekä fyysisesti että henkisesti kirjoittamalla a päiväkirja. Tämän käytännön tiedetään auttavan sinua selvittämään ajatuksesi ja auttamaan sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja tunteitasi.

Aseta päivittäiset tavoitteet

Pienien päivittäisten tavoitteiden asettaminen auttaa erittelemään suuremmat, pitkän aikavälin tavoitteet. Tämä auttaa sinua jatkamaan eteenpäin kohti sinun isompia tavoitteita, pitäen samalla sinut keskittyen nykyhetkeen ja antamalla sinulle tunteen suorituksesta, kun saavutat ne.

Harjoittele

Liikunta antaa sinulle endorfiineja, jotka auttavat parantamaan automaattisesti henkinen terveyttä ja auttaa sinua pysymään fyysisesti terveinä. Keskittyminen tunneisi liikunnan aikana voi auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja auttamaan sinua päästämään irti muista häiriöistä.

Lähde: unsplash.com

Katkaista

Älypuhelimesi pitää sinut jatkuvasti yhteydessä, pingaa ja pitää sinut mukana mahdollisimman paljon. Tahallinen irrotus voi auttaa sinua nauttimaan nykyisestä hetkestä ja olemaan vuorovaikutuksessa ympäristön ja ympärilläsi olevien kanssa - ilman jatkuvaa keskeytystä.

BetterHelp voi auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi

55 enkeli numero kaksoisliekki

Palouse Mindfulness, samoin kuin muut tietoisuuden muodot, voivat auttaa monissa erilaisissa mielenterveysongelmissa. Tutkimuksissa on jopa havaittu, että tietoisuushoito voi olla yhtä tehokasta kliinisen masennuksen hoito masennuslääkkeinä. Vaikka tietoisuuden huomioiminen on varmasti mahdollista yksin, terapeutin avun saaminen voi auttaa sinua saamaan täyden tietoisuuden hyödyt. BetterHelp tarjoaa lisensoituja neuvonantajia, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään tarvittavat tavat tietoisuuden integroimiseksi päivittäiseen rutiiniin.

Parasta apua ParempiApua se on täysin verkossa. Tämä tarkoittaa, että voit ottaa yhteyttä neuvonantajaasi viesteillä, chatilla, puhelimella tai videolla, kumpi tapa on sinulle mukavin. Online-neuvonta tekee avun saamisesta helpompaa, koska aikataulutus on joustavaa ja se on myös luottamuksellisempaa kuin perinteinen neuvonta, koska voit saada apua mukavasti omasta kodistasi sen sijaan, että menisit toimistoon. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'' Tämä on ensimmäinen kokemukseni neuvonnasta, ja Delishia sopii minulle erinomaisesti. Hän on erittäin tarkkaavainen ja huolehtiva, eikä minulle ole ongelma avautua hänelle. Hän on todella aloittanut minut polulla pääsemään asioiden pohjalle ja harjoittamaan päivittäistä tarkkaavaisuuden ja myötätunnon käytäntöä ahdistuneisuuteni ja vihani aiheuttamien ongelmien voittamiseksi. '

'Steve on ollut olennainen osa minua tutustumassa maadoitustekniikoihin, kannustamalla minua etsimään tarkkaavaisuutta, ja on aina tukenut omissa ponnisteluissani terveellisemmän elämäntavan edistämiseksi.'

Elää nykyisessä

Riippumatta elämän kohtaamista haasteista, eläminen nykyisessä tilanteessa voi auttaa sinua keskittymään huomiosi ja selviytymään tilanteesta. Palouse Mindfulness on suunniteltu auttamaan sinua tekemään juuri niin, mutta jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähän apua haluamiesi tulosten saavuttamiseen, BetterHelp-neuvojat ovat valmiita auttamaan sinua. Kohdistetumpi ja terveempi mielentila on mahdollinen - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: