Mikä on Mindfulness-meditaatio?

Lähde: pixabay.com

Yhä useammat ihmiset Yhdysvalloissa tutkivat luonnollisia ja vaihtoehtoisia terveysmenetelmiä. Ahdistus ja masennus ovat lisääntymässä, ja ihmiset etsivät täydentäviä hoitomuotoja auttamaan heitä hallitsemaan tilaansa perinteisen hoidon ja lääkityksen kanssa. Yksi ahdistuksen vähentämisen muoto, josta on tullut yhä suositumpaa Yhdysvalloissa ja muissa länsimaissa, on meditaatio. Kansallisten terveyslaitosten mukaan yli 18 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista harjoittaa meditaatiota osana terveellistä mielen ja kehon rutiinia. Yksi meditaation muotoista, josta on tullut erittäin suosittu, on tietoisuusmeditaatio.

Mikä on Mindfulness?

Ymmärtääksesi tietoisuusmeditaatiota, on ensin ymmärrettävä tietoisuus. Mindfulness on tila, jossa ollaan täysin läsnä tällä hetkellä ja tietoinen siitä, mitä teemme ja missä olemme, eikä ole liian reagoiva ympärillämme tapahtuvaan.

Ainakin tarkkaavaisuuden määritelmän ensimmäinen osa voi tuntua suhteellisen yksinkertaiselta. Ajattele kuitenkin kaikkia häiriötekijöitä, joita kohtaat joka päivä. Useimpien ihmisten välillä on harvoin täysin läsnä välillä ajatuksiin hukkaantumisen tai puhelimen pakollisen vetämisen ja kuvien selaamisen välillä. Mindfulness opettaa ihmisille, kuinka päästä pois päästään ja jättää huomiotta ulkopuoliset häiriötekijät, jotta he voivat ottaa täysin vastaan ​​edessään tapahtuvat. Tämä tietoisuuden tila auttaa ihmisiä arvostamaan asioita enemmän ja auttaa tuomaan lisää iloa monien tietoisuuden harjoittajien elämään. Täysi läsnäolo voi myös auttaa hallitsemaan ahdistusta ja liiallista stressiä. Kun olet todella läsnä, et ole huolissasi menneisyydestä tai tulevaisuudesta.

Toinen tietoisuus, joka ei ole liian reaktiivista tilanteissa tai ympärilläsi tapahtuvassa tilanteessa, voi olla vielä haastavampi. Ihmisen luonteeltaan on reagoida välittömästi tilanteissa ja antaa ajatuksemme ohjata tunteitamme ja käyttäytymistämme. Mutta usein tämä voi johtaa meihin reagoimaan liikaa tai tajuamaan jälkikäteen, että vastauksemme tilanteeseen ei ollut asianmukaista. Se voi myös aiheuttaa ylimääräistä negatiivisuutta tai ahdistusta elämässämme, kun annamme itsemme viipyä tapahtuneen pahassa.

Mindfulness opettaa harjoittajia olemaan avoimia kaikkiin tilanteisiin ja pysymään rauhallisina eikä reagoimaan negatiivisesti, kun jokin ei mene suunnitellusti. Tämä johtuu siitä, että tietoisuuden periaatteiden mukaan kaikki ajatukset ovat ohikiitäviä ja olemme erillisiä ajatuksistamme. Kun uskot, että ajatuksesi eivät tarvitse ohjata tunteita tai käyttäytymistä, on helpompi päästää heidät kulkemaan ilman emotionaalista tai käyttäytymisvastetta.

Lähde: pixabay.com

Mindfulness, masennus ja ahdistus

Ymmärtäminen ajatusten ohikiitävyydestä voi olla myös hyödyllinen ajattelutapa masennusta tai ahdistusta kamppaileville. Joskus laukaiseva masentunut ajatus tai huoli voi kehittyä suureksi masennus- tai paniikkitapahtumaksi. Ymmärtämällä, että kaikki ajatukset ovat väliaikaisia ​​ja kulkevat, voidaan estää heidän ajatuksiaan aiheuttamasta syvempää ongelmaa. Silti tietoisuus itsessään ei tyypillisesti ole tehokas hoito sellaisissa olosuhteissa kuin ahdistus tai masennus. Sinun tulisi silti työskennellä terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka voi sisällyttää tietoisuuden hoitoonsa sellaisilla terapioilla kuin Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen ja Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia.

Vaikka kaikki nämä asiat saattavat tuntua ylivoimaisilta, on tärkeää muistaa, että kaikilla ihmisillä on jo luontainen kyky elää tietoisesti. Voidaan hyödyntää heidän kykyään elää mielekkäästi tekemällä pieniä elämäntapamuutoksia ja sisällyttämällä käytäntöjä, kuten meditaatio, joka kasvattaa tietoisuus heidän jokapäiväisessä elämässään.

Mikä on Mindfulness-meditaatio?

Mindfulness-meditaatio on meditaation muoto, joka kannustaa harjoittajia olemaan tarkkaavaisempia, vaikka he eivät meditoi. Se on meditaation muoto, jota harjoitetaan eniten, ja todennäköisesti mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun kuulevat sanan meditaatio. Muita meditaation muotoja ovat ohjattu visualisointi, sydämen rytmimeditaatio ja kundalini.

Mindfulness-meditaatio auttaa harjoittajia tuntemaan olevansa enemmän läsnä ruumiissaan ja ympäröivässä maailmassa. Mietiskellessään harjoittajia kannustetaan puhdistamaan päätään ja 'vain olemaan' tällä hetkellä. Vaikka tämä on erilaista kuin olla tietoinen jokapäiväisessä elämässä, se on hyödyllinen harjoitus, jotta et anna itsesi liian tarttua ajatuksiisi. Kun ajatuksia syntyy meditaation aikana, harjoittajia kehotetaan vain päästämään heidät irti, mikä voi korostaa mielenterveyden käsitettä, jonka mukaan ajatukset ovat ohikiitäviä, eikä heidän pitäisi antaa ajatusten vaikuttaa heidän tunteisiinsa ja käyttäytymisensä. Kuten tietoisuus yleensä, tietoisuusmeditaatio on tapa auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

22 enkelinumero

Lyhyt tietoisuusmeditaation historia

Mindfulness-meditaation uskotaan olevan peräisin buddhalaisesta uskonnosta, vaikka se mainitaan myös muissa suurimmissa uskonnoissa, kuten hindulaisuudessa, kristinuskossa ja juutalaisuudessa, muinaisissa teksteissä. Monissa uskonnoissa tietoisuusmeditaatio on käyttänyt tapaa, jolla harjoittajat voivat irrottautua ajatuksistaan ​​ja olla yhteydessä heidän hengellisyyteensä. Buddhalaisuus auttoi kuitenkin tasoittamaan tietä tietoisuuden meditaation suosimiselle johtuen käytännön keskeisestä roolista buddhalaisessa polussa valaistumiseen. Yksi buddhalaisuuden keskeisistä opetuksista on, että ei pidä tuomita itseään, ajatuksiaan ja tunteitaan tai ympäristöään. Mindfulness-meditaatiot ovat työkalu, jota käytetään tämän tuomitsematon tietoisuuden kasvattamiseen.

Mindfulness-meditaation pääkomponentit

Mindfulness-meditaatiota ei ole olemassa yhtä tapaa. Eri oppaat tai harjoittajat voivat omaksua erilaisia ​​lähestymistapoja tavoitteen saavuttamiseksi - olla enemmän läsnä ja elää tarkemmin arkielämässä. Silti tietoisuuden meditaatiossa on kolme pääkomponenttia, jotka pitävät paikkansa riippumatta opettajasta tai käytetyistä menetelmistä.

• Tietoisuuden kehittäminen: Tämä on tietoisuuden meditaatioiden suurin painopiste. Tavoitteena on, että harjoittajat kehittävät parempaa tietoisuutta ympäröivästä maailmasta ja jokapäiväisen elämän nykyisestä hetkestä. Voidaan harjoitella tätä meditaation aikana keskittymällä heidän hengitykseen tai kehoon.
• Tuomitsemattomuus: Mindfulness-meditaatio korostaa tuomitsematonta tietoisuutta sekä meditaation aikana että elämässä yleensä. Jokapäiväisessä elämässä tämä tarkoittaa tietoisuuden periaatetta, jonka mukaan ollaan reagoimattomia tilanteissa tai saaneet negatiivisen emotionaalisen vastauksen ajatuksiinsa. Meditaation aikana tämä tarkoittaa sitä, että annat kaikkien syntyvien ajatusten tulla ja mennä luonnollisesti, eikä tuomita itseäsi näiden ajatusten kokemisen tai 'huonon' meditaation aikana.
• Viljellä rauhaa: Tuomitsemattomuus tilanteita, ajatuksia ja tunteita kohtaan johtaa yleisesti suurempaan rentoutumisen ja rauhan tunteeseen. Mindfulness-meditaatio ja muut mindfulness-käytännöt opettavat, kuinka elää rauhallisesti huolimatta mahdollisista negatiivisista ajatuksista tai tilanteista, jotka saattavat tulla heidän tielleen. Meditaatio itsessään on yleensä erittäin rentouttava kokemus, ja monet harjoittajat syntyvät meditaation tunteesta rauhallisella ja suuremmalla mielenrauhalla.

Lähde: pixabay.com

Mindfulness-meditaation edut

Mindfulnessin on yleensä osoitettu auttavan ihmisiä hallitsemaan masennusta, ahdistusta ja liiallista stressiä. Jon Kabat-Zinn, yksi suurimmista vaikuttajista tietoisuuden tuomisessa Yhdysvaltoihin, kehitti suositun Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman, jonka on osoitettu auttavan ihmisiä hallitsemaan tehokkaasti stressiä, kroonista kipua, ahdistusta ja muita ongelmia . MBSR toimi inspiraationa Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MBCT) kehittämiseen, joka voi tehokkaasti hoitaa vakavaa masennusta. Mindfulness-meditaatiolla on suuri rooli MBCT: ssä.

Vaikka tietoisuusmeditaatio itsessään ei ole hoito näihin olosuhteisiin, se voi auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä, huolta, pelkoa ja surua, jota kaikki toisinaan kokevat elämässään. Jopa ne, jotka eivät kamppaile mielenterveyden kanssa, kokevat näitä tunteita joskus, ja tietoisuusmeditaatio voi olla upea työkalu sisällyttää elämääsi auttamaan selviytymään vaikeissa tilanteissa tai vaikeuksissa.

Läsnäolo voi myös auttaa ihmisiä arvostamaan enemmän elämän pieniä asioita, minkä on osoitettu parantavan mielialaa. Kaikki ihmiset voivat hyötyä hieman enemmän onnellisuudesta.

Kuinka harjoitella Mindfulness-meditaatiota

Mindfulness-meditaatio on loistava työkalu aloittaa tietoinen elämä ja sisällyttää mindfulness-käytännöt elämääsi. Jos olet uusi meditaatio, hyvä tapa aloittaa on ohjattu tietoisuusmeditaatio. Verkossa on lukuisia ilmaisia ​​resursseja sekä älypuhelinsovelluksia, jotka voivat auttaa sinua mielenterveysmeditaatiossa. Jatka kokeilemalla eri palveluja, kunnes löydät sellaisen, joka resonoi kanssasi.

Joitakin muita vinkkejä tietoisuusmeditaation aloittamiseen ovat:

Löydä rauhallinen tila

Keskittyminen hengitykseen ja eksymättä ajatuksiisi voi olla aluksi erittäin haastavaa. Se on vieläkin haastavampaa, kun ulkoisia häiriötekijöitä on paljon. Tee meditaatiosta mahdollisimman helppoa etsimällä hiljainen tila, jossa sinua vähemmän todennäköisesti vetää meditatiivisesta tilastasi häiriötekijät, kuten melut tai hajut.

Aseta Ajastin

Yksi helpoimmista tavoista hämmentyä meditaation aikana on miettiä, mikä aika on tai kuinka kauan olet meditoinut. Ajastimen asettamisen avulla voit uppoutua meditaatioosi täysin huolimatta ajasta, koska tiedät, että hälytys kuuluu ennalta määrätyn ajan kuluttua. Aloita asettamalla ajastin nopeaa 4 tai 5 minuutin meditaatiota varten. Kun olet miellyttävämpi tietoisuusmeditaatiossa, aloita lisäaikaa, kunnes saavutat noin 30 minuuttia. Tämä voi viedä melko kauan, joten älä masennu, jos kestää viiden minuutin ajan mietiskeleminen vie kauan.

Löydä mukava asento

Jotkut meditaatiomuodot vaativat harjoittajia tuntemaan itsensä aluksi hieman epämukavilta johtuen jäykistä suuntaviivoista siitä, kuinka täytyy istua meditaation aikana. Mielenterveysmeditaatiossa sinun tulee tuntea olosi mahdollisimman mukavaksi. Jos perinteinen ristikkäinen, suora selkäasento ei tunnu sinulle mukavalta, voit tehdä muutoksia. Haluat ehkä johtaa selkäsi tyynyä vasten tai makaamaan selällesi. Jatka kokeilemista eri asennoissa, kunnes löydät yhden, johon voit asettua ja sinun ei tarvitse huolehtia kehostasi. Sinun pitäisi tuntea olosi tarpeeksi mukavaksi, jotta voit unohtaa sijaintisi ja olla häiritsemättä mitään kipuja.

Lähde: flickr.com

Käytä hengitystäsi

Mielen puhdistaminen ja ajatusten vapauttaminen ei ole helppoa. Hyvä väline tietoisuuden meditaation aloittelijoille, jos keskittyä hengitykseen pysyäksesi läsnä tällä hetkellä eikä häiritse ajatuksiasi. Keskity jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, ehkä jopa sanomalla mielessäsi 'hengitä, hengitä' hengityksesi mukaisesti. Tämä strategia pakottaa sinut olemaan todella läsnä hetkessä sen sijaan, että annat mielesi vaeltaa. Jos mielesi alkaa vaeltaa, palauta huomiosi takaisin hengitysrytmiin.

Aloita tänään!

Sinulla ei ole mitään menetettävää kokeilemalla tietoisuusmeditaatiota. Varatkaa viisi minuuttia tänään, olkaa mukavia ja aloita prosessi, joka lisää mielenterveyttä elämääsi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: