Mikä on kuvaharjoittelu ja mitä se voi hoitaa?
Niillä, jotka ovat käyneet läpi traumaattisia tapahtumia elämässä, voi olla vaikea edetä. Kun olet nähnyt tiettyjä tapahtumia, ne saattavat yleensä pysyä kanssasi. Miljoonat ihmiset kokevat posttraumaattisen stressihäiriön vuosittain. PTSD: llä on potentiaalia tehdä elämästä hyvin vaikeaa, ja selviytyminen henkisistä kamppailuistasi ei aina ole helppoa.
Lähde: rawpixel.com
Monet PTSD: tä kokevat ihmiset voivat hallita olosuhteitaan hoidon avulla. Yksi terapiatyypeistä, jota käytetään PTSD: n hoitoon, tunnetaan kuvaharjoitushoitona. Jos et ole koskaan kuullut tällaisesta hoidosta, saatat olla utelias siitä, mistä on kyse. Käytä aikaa lukemiseen oppiaksesi siitä, mikä kuvaharjoittelu on ja mitä se voi hoitaa.
Mikä on kuvaharjoittelu?
Kuvaharjoittelu on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä on hoito, johon kuuluu potilaiden, joilla on todella pahoja painajaisia, hoitaminen. Potilaat, joilla on PTSD, ovat yleisimpiä, jotka saavat tätä hoitoa painajaistensa tiheyden ja vakavuuden vuoksi. Se on suunniteltu vähentämään painajaisten lukumäärää sekä tekemään painajaisista vähemmän vakavia.
Painajaiset, joita PTSD-potilaat kärsivät, ovat usein uskomattoman voimakkaita. Nämä painajaiset saattavat viedä heidät takaisin tosielämässä kokemiinsa hetkiin. PTSD: n hoito keskittyy usein auttamaan heitä hallitsemaan näitä painajaisia tehokkaammin. Kuvaharjoittelu on vain yksi suosituimmista ja onnistuneimmista menetelmistä näiden painajaisten poistamiseksi.
PTSD-hoito ja kuvaharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Tämän terapian idea on alkaa yrittää heikentää painajaisia puhumalla painajaisista, jotta heille annetaan konteksti. Sitten potilas työskentelee terapeutin kanssa painajaisen uudelleen kirjoittamiseksi. Prosessi on osoittautunut tehokkaaksi monille PTSD-potilaista, ja se alkaa yleensä hitaasti.
Aloittaen heikoimmista painajaisista
Kuten todennäköisesti tiedät, PTSD on erittäin vakava tila. Joskus painajaisista puhuminen ei ole helppoa. Tällä on mahdollisuus tuoda sinut takaisin hyvin traumaattiseen hetkeen elämässäsi. Tästä syystä kuvaharjoittelu alkaa usein heikoimmasta painajaisesta, jonka olet kokenut. Terapeutti haluaa estää emotionaalisen laukaisun riskin luottamuksen rakentamiseksi.
Tämä on turvallisin tapa kirjoittaa painajaisiasi uudelleen. Pienestä alusta alkaen kiihkeämmät painajaiset on helpompi käsitellä myöhemmin. Aloitat yrittämällä puhua säännöllisimmistä painajaisista, jotka koet säännöllisesti ja työskentelet sitten myöhempien istuntojen aikana tiukimpiin. Näiden painajaisten poistaminen elämästäsi voi viedä jonkin aikaa, mutta tämä menetelmä on osoittautunut toimivaksi niin monelle PTSD: stä kärsivälle ihmiselle.
Lähde: rawpixel.com
Kirjoita unelmiesi / painajaisten kertomus
Aluksi sinun on kirjoitettava unelmasi kertomus. Tätä painajaista voi olla aluksi epämukavaa ajatella, mutta yritä parhaasi mukaan päästä läpi tämä prosessi. Sinun on kirjoitettava muistiin tärkeät yksityiskohdat. Jos et muista kaikkia yksityiskohtia juuri nyt, sinun tulisi pitää unelmapäiväkirjaa sängyn vieressä.
Joskus paras tapa edetä tähän on saada kynä ja paperi yöpöydällesi. Kun painajainen herättää sinut, sinun tulisi kirjoittaa muistiin kokemuksesi tähän päiväkirjaan. Yritä muistaa niin paljon kuin mahdollista. Myöhemmin voit tehdä parhaansa lisätäksesi tietoja muuttaaksesi tiedot kappaleiksi.
Kaikki PTSD-potilaat eivät pysty selviytymään tästä itse. Tässä tilanteessa terapeutin tai jonkinlaista henkilökohtaista tukea voi olla tarpeen olla läsnä. Nämä unelmat voivat olla melko voimakkaita, ja joskus ne voivat laukaista emotionaalisia jaksoja. Vain ymmärrä, että unelman kirjoittaminen on keskeinen osa tätä terapiaa ja että sillä on tarkoitus.
Kirjoita unelma uudelleen positiivisella loppu
Nyt kun olet kirjoittanut unta, joka on häirinnyt sinua, on aika yrittää kirjoittaa uudelleen. Keskustele unelmasta terapeutin kanssa ja kirjoita sitten positiivinen loppu sille. Sen sijaan, että uni päättyisi johonkin traagiseen tai vaikeaan käsiteltävään asiaan, voit sen sijaan antaa positiivisen pyörteen. Tämä saattaa tuntua aluksi mahdottomalta, mutta voit työskennellä terapeutin kanssa tämän toteuttamiseksi.
Älä pelkää käyttää mielikuvitustasi keksittäessäsi uutta positiivista loppua, jos haluat; sitten voit saada inspiraatiota suosikki elokuvistasi tai sankareistasi. Tarvittaessa se voi olla jotain kokonaan seinältä. Tarkoitus on vain muuttaa unelma sellaiseksi, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin pahemmaksi.
Kuvittele unen positiivinen versio juuri ennen nukkumaanmenoa
Nyt kun olet kirjoittanut unelman uudelleen, voit käyttää sitä eduksesi. Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, yritä kuvitella juuri kirjoittamasi unen positiivinen versio. Tämän tekniikan tiedetään aiheuttavan aikomusta unelmoida. Valmistelet mieltäsi unelmoimaan siitä, mitä haluat.
Ajattele tai puhu itsellesi, kun olet käymässä läpi tämän unelmien induktioprosessin. Kerro itsellesi, että aiot käyttää unelmasi positiivista versiota. Jos aiot nähdä saman painajaisen kuin yleensä, niin se päättyy positiivisella tavalla kuin tavalliseen tapaan. Toista vain tätä itsellesi ja kuvittele unen positiivinen versio, kunnes ajaudut uneen.
Lopulta tämä menetelmä onnistuu. Monilla PTSD-potilailla ja muilla, jotka kärsivät vakavista painajaisista, on ollut menestystä tämän positiivisen unelmatekniikan avulla. Se ei ehkä tapahdu ensimmäistä kertaa, mutta se auttaa niin kauan kuin jatkat työskentelyäsi terapeutin kanssa.
PTSD-ryhmähoito voi auttaa
Monet PTSD-apua tarvitsevat ihmiset hyötyvät myös PTSD-ryhmähoidosta. Tämä ei välttämättä liity täysin unelmointiin, mutta sinun on harkittava sitä. Jos sinulla on PTSD, voi olla hyvä saada tukea muilta, jotka käyvät läpi samanlaisia kamppailuja. PTSD-tukiryhmät ovat tärkeä resurssi, ja monet ihmiset ovat onnistuneet ratkaisemaan ongelmansa tämän tyyppisellä avulla.
Jos tarvitset apua PTSD-ryhmän löytämisessä liittymään, puhu siitä yksinkertaisesti terapeutillesi. Heidän pitäisi pystyä osoittamaan sinut oikeaan suuntaan ryhmähoidon löytämiseksi. Miljoonilla ihmisillä on PTSD. Sotilaiden on tavallista kokea, ja se vaikuttaa myös monien muiden ihmisten elämään. Tämä on hieno tapa saada apua, joka voidaan yhdistää kuvaharjoituksiin.
Eri hoitomenetelmien yhdistelmän käyttö voi auttaa sinua voittamaan PTSD: n. Parhaiden mahdollisten tulosten saaminen vie aikaa, mutta jatkat edistymistä. Älä epäröi käyttää sekä ryhmähoitoa että kuvaharjoitushoitoa, jos tarvitset.
Online-hoito PTSD: lle
Voit myös etsiä PTSD: n online-hoitoa. Online-terapeutti on aina valmiina auttamaan sinua tarvitsemaasi aikaan. Yksi online-hoidon parhaista puolista on, että se on aina käytettävissäsi. Pystyt ottamaan yhteyttä terapeuttiin milloin tahansa, jos kohtaat ongelmallista tilannetta.
Lähde: rawpixel.com
Perinteiset hoitotoimistot ovat avoinna vain tiettyinä aikoina. Verkkohoito antaa sinulle mahdollisuuden tavoittaa milloin tahansa. Jos tarvitset hoitoa viikonloppuisin tai iltaisin, sen toteuttaminen on aina helppoa. Tämä on vaihtoehto, joka voi olla sinulle helpompaa. Voit käyttää sitä yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa tai voit luottaa kokonaan online-hoitoon.
Online-terapeutit ovat täysin lisensoituja ja päteviä. He ymmärtävät, millaista on käsitellä vakavia painajaisia. Jos koet yön kauhuja tai painajaisia, voit saada apua omistetulta online-terapeutilta tänään. Voit alkaa muuttaa unelmiesi positiivisemmaksi, jotta voit elää onnellisempaa elämää.
On olemassa monenlaisia verkkohoitoja, joita voit myös hyödyntää. Online-terapeutit osaavat auttaa potilaita, joilla on masennusta, ahdistuneisuusongelmia ja paljon muuta. Ota yhteyttä, jos tarvitset apua. Terapeutit seisovat vieressä ja ovat valmiita auttamaan sinua heti, kun haluat aloittaa.
PTSD: n ja yleisten painajaisten ongelmien ei tarvitse jatkossakin saada parempaa. Et ole koskaan yksin tässä taistelussa, ja voit luottaa ammattilaisiin, jotka välittävät hyvinvoinnistasi. Monet menetelmät voivat auttaa sinua parantamaan tilannettasi, joten älä koskaan menetä toivoa.